Ernæringshemmelighet for å forhindre Covid-19

I den nåværende kompliserte situasjonen med Covid-19-epidemien, i tillegg til infeksjonsforebyggende tiltak som anbefalt av Helsedepartementet, spiller det å sikre tilstrekkelig ernæring og en aktiv og sunn livsstil en viktig rolle, svært viktig i forebyggingen av Covid-19. 

Et variert, komplett og balansert kosthold med makro- og sporstoffer vil spille en viktig rolle i immunforsvaret, og forkorte behandlingstiden.

For folk som er friske, hvis kostholdet ikke er tilstrekkelig, vil immunsystemet bli svekket og sannsynligheten for sykdom er også ganske høy. Derfor bør ikke alle være subjektive, men ha sitt eget trygge kosthold i denne epidemisesongen.

Her er noen ernæringstips for å opprettholde et sunt immunsystem for å forhindre Covid-19, og se det for å planlegge en meny for familien din.

Gi nok energi gjennom daglige måltider

Det er veldig viktig å opprettholde vanen med å spise 3 hovedmåltider på en dag, inkludert frokost, lunsj og middag. Imidlertid er det fortsatt mange som hopper over måltider, spesielt frokost – dagens viktigste måltid. Å hoppe over måltider vil gjøre at den totale energien i måltidet ikke dekker kroppens behov, noe som forårsaker tretthet, svekket immunforsvar og høyere sannsynlighet for sykdom. 

For å gi nok energi til kroppen, må vi sørge for at vi ikke hopper over måltider, spiser 3 fulle måltider om dagen og spiser mer snacks som yoghurt, frukt, frokostblandinger, ... for å supplere ernæring for kroppen. 

Legg til protein i daglige måltider

En diett full av protein vil ha evnen til å øke motstanden veldig bra, Protein er veldig viktig i kroppen, og bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem og bekjempe andre patogener. 

Protein vil spille rollen som å gi materialer for syntesen av hvite blodceller og antistoffer for å bekjempe bakterier og virus som invaderer kroppen. 

Proteintilskudd med matvarer som kjøtt, egg, fisk og belgfrukter. Mengden protein som trengs for kroppen er ca 5-6 porsjoner protein (protein)/dag. Du bør kombinere protein fra planter og dyr i måltidene dine for å få den totale mengden protein kroppen din trenger. 

Legg til protein i daglige måltider

Suppler vitaminer og mineraler

Tilsetning av flere vitaminer og mineraler vil styrke immunforsvaret i daglige måltider. Noen matvarer er rike på vitamin A og mineraler som lever, søtpoteter, gulrøtter, mango og papaya.

Bør spise mye grønnsaker og frukt som inneholder vitamin C, mat som inneholder mye sink som nøtter, svinekjøtt, østers, østers osv. Sinktilskuddet virker også for å forebygge infeksjoner, lungebetennelse hos mennesker Eldre.

I det daglige kostholdet må gi tilstrekkelige vitaminer og mineraler, hvis i tilfelle utilstrekkelig inntak, kan kroppen suppleres gjennom orale  kosttilskudd som inneholder vitamin A, vitamin D, vitamin C, sink i henhold til legens anvisninger. Dette er også stoffer som bidrar til å styrke kroppens immunforsvar under Covid-19-epidemien.

Omega-3 tilskudd

Mat med mye Omega-3 er vanligvis fisk og sjømat. Du bør spise fisk minst 2 ganger i uken for å gi nok Omega-3 til kroppen.

Vitamin A og omega 3 spiller en rolle i det respiratoriske immunsystemet, kan ta fiskeoljetabletter for å ta et daglig tilskudd. 

Omega-3 kosttilskudd gjennom fisk og sjømat

Legg til grønnsaker, knoller, eteriske oljer i daglige måltider

Å øke bruken av grønnsaker, knoller, sitrongress, sitron og urter i daglig mat vil bidra til å øke høye bakterier. Du kan legge til eteriske oljetabletter av hvitløk eller 1-2 ferske hvitløksfedd, varmt ingefærvann. Hvitløkstilskudd vil ha en bakteriedrepende effekt ved å hemme svovelholdige enzymer som er nødvendige for bakterier, effektivt anti-inflammatorisk.

Dessuten inneholder hvitløk også en stor mengde vitaminer og mineraler, så denne maten forbedrer ikke bare motstanden, men bidrar også til å forhindre andre sykdommer.

Andre grønnsaker, spesielt paprika, er effektive matvarer for å styrke motstanden mot Covid-19 fordi vitamin C- innholdet er 3 ganger høyere enn andre appelsiner og mandariner. 

Suppler spesielle ernæringsprodukter rike på energi og protein 

Eldre, pasienter med kroniske sykdommer, personer som er undervektige, tynne, men har utrygge dietter. Disse menneskene bør supplere med ernæringsprodukter rike på protein og energi som fersk melk, melkepulver etter alder.

Den anbefalte dosen av protein og energirike næringsstoffer bør vanligvis ikke være mer enn 500 kalorier, tilsvarende 2 kopper melk. Du bør konsultere en ernæringsfysiolog eller medisinsk personell for veiledning om valg av riktig produkt.

Noen flere tips

Bør drikke vann regelmessig, ca 2 liter vann per dag, bør ikke la halsen være for tørr før du drikker vann. Ta små slurker og del den opp i flere ganger om dagen. 

På dette stadiet er det tilrådelig å spise en rekke forskjellige matvarer, med mange farger og næringsstoffer. Gi tilstrekkelig, bør ikke være mindre enn 15 matvarer per dag, begrense å spise fet, søt og frityrstekt mat. Matvarer som vil forårsake fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, gir ikke nok proteiner og vitaminer til immunsystemet.

Maten skal sikre mathygiene og sikkerhet, tilberedt og kokt. Fisken og kjøttet vil være ferdigstekt. Oppbevar fersk, ubrukt mat i fryseseksjonen i kjøleskapet, og ukokt mat umiddelbart i kjøleskapet.

Vask hendene grundig før du spiser, før og etter matlaging. Begrens å spise mat utenfor restauranten for å sikre hygiene.

Bør vaske hendene før du spiser for å sikre mathygiene og sikkerhet

Over er noen ernæringshemmeligheter for å bidra til å forbedre immunforsvaret, ha en sunn motstand for å bekjempe Covid-19-epidemien. Se den for å komplettere familiens omfattende og rikholdige meny. Vi ønsker dere alle god fysisk og mental helse, vi skal overvinne pandemien sammen.