Bananer har ikke bare en karakteristisk deilig smak, men helsegevinstene til bananer er også store. Hva er fordelene med å spise bananer daglig? Du kan lese mer om fordelene med bananer i artikkelen nedenfor.
Bananer er deilig og veldig sunt. De inneholder flere viktige næringsstoffer og er svært nyttige for fordøyelsen, hjertehelsen og vekttap. I tillegg til mange fordeler, er en banan om dagen også et veldig praktisk mellommåltid. Her er 10 vitenskapelig beviste fordeler med bananer.
10 effekter av bananer på kroppen vår
Sammensetningen av bananer inneholder mange viktige næringsstoffer
Bananer har lenge vært kjent for å være en av de mest populære fruktene i verden. De er hjemmehørende i Sørøst-Asia og dyrkes nå i mange deler av verden. Denne frukten kommer i mange forskjellige farger, størrelser og former. Fiber og antioksidanter er to næringsstoffer som spesifikt finnes i bananer.
Det bør bemerkes at bananer bare inneholder rundt 105 kalorier og er nesten utelukkende vann og karbohydrater. Basert på informasjonen ovenfor, kan det ses at mengden protein i bananpepper er svært liten og nesten ikke fett. Dette er også faktoren som gjør denne frukten til et "perfekt" valg for slankere.
Bananer er en av de mest populære fruktene i verden
Moderat senker blodsukkeret
Bananer inneholder mye pektin. Det er en type fiber som gir bananene en svampaktig tekstur. Umodne bananer inneholder resistent stivelse. Det er et stoff som fungerer som en løselig fiber og skilles ut gjennom fordøyelseskanalen.
Både pektin og resistent stivelse kan senke blodsukkernivået etter måltider. De reduserer også cravings ved å bremse magetømmingen. I tillegg er den glykemiske indeksen (GI) til bananer klassifisert som lav til moderat. Den viser hvor raskt maten øker blodsukkeret. Skalaen til denne indeksen er 0-100.
Grønne bananer har en GI-verdi på ca 30, mens modne bananer har en GI-verdi på ca 60. Dette tyder på at det å spise mer bananer ikke gir store helseendringer. blodsukker hos friske mennesker.
Imidlertid kan dette ikke gjelde personer med type 2-diabetes, som bør unngå å spise modne bananer og bør overvåke blodsukkeret nøye hvis det er tilstede.
Effekten av bananer på fordøyelsen
Fiber er svært viktig for helsen, spesielt for å forbedre fordøyelsessystemet. En mellomstor banan har vanligvis omtrent 3 gram fiber. Så fordelen med å spise mye bananer er at det bidrar til å gi fiber til kroppen.
Bananer inneholder to hovedtyper fiber:
Spis mer bananer for å gå ned i vekt
Det er ingen direkte studier som bekrefter at det å spise mye bananer er effektivt for vekttap. Imidlertid har bananer noen gode vekttapegenskaper. Bananer er en av fruktene med relativt lavt kaloriinnhold. En gjennomsnittlig banan inneholder litt over 100 kalorier, men den er også fullpakket med næringsstoffer og fyller deg raskt.
Å legge til bananer betyr at du spiser mer fiber, noe som hjelper med vekttap. I tillegg inneholder grønne bananer også mye resistent stivelse. Så hvis du spiser mye bananer, vil du føle deg mett i lang tid og redusere cravings.
Fordeler med å spise bananer kan støtte hjertehelsen
Kalium er et viktig mineral for hjertehelsen - spesielt for blodtrykkskontroll. Selv om det er viktig, får svært få mennesker nok kalium fra kosten.
Fordelen med å spise bananer er at de er en utmerket kilde til kalium for kroppen. En banan med en gjennomsnittsvekt på ca. 118 gram inneholder 9 % TDI. Å spise mer bananer betyr en diett rik på kalium, som kan bidra til å senke blodtrykket . Personer som bruker mye kalium har opptil 27 % lavere risiko for hjertesykdom. I tillegg inneholder bananer en viss mengde magnesium som også er viktig for hjertehelsen.
Bananer er en utmerket kilde til kalium for kroppen
Bananer er en kraftig kilde til antioksidanter
Bananer inneholder noen kraftige antioksidanter, som dopamin og katekiner. Disse antioksidantene har mange helsemessige fordeler, som redusert risiko for hjertesykdom og degenerative sykdommer. Dopamin fungerer rett og slett som en kraftigere antioksidant enn å endre hormoner eller humør.
Å spise mer bananer kan få deg til å føle deg mett
Resistent stivelse er et ufordøyelig karbohydrat - som finnes i grønne bananer og andre matvarer - som fungerer som løselig fiber i kroppen din. Som en generell regel, jo grønnere banan er, jo høyere er innholdet av resistent stivelse.
Derimot inneholder modne (gule) bananer mindre stivelse og motstandsdyktig fiber – men tilsvarende mer løselig fiber. Både pektin og resistent stivelse reduserer appetitten og øker metthetsfølelsen etter å ha spist.
Fordeler med grønne bananer kan forbedre insulinfølsomheten
Insulinresistens er en risikofaktor for potensielt alvorlige sykdommer, inkludert diabetes type 2. Bare en håndfull studier har vist at inntak av 15 til 30 gram resistent stivelse per dag kan gi økt insulinfølsomhet fra 33 prosent til 50 prosent på fire uker. Derfor kan de bidra til å øke insulinfølsomheten.
Å spise mer bananer kan forbedre nyrehelsen
Kalium er et essensielt mineral for blodtrykkskontroll og sunn nyrefunksjon. Bananer er en rik kilde til kalium. En 13-årig studie av kvinner fant at de som spiste bananer to til tre ganger i uken hadde 33 prosent lavere risiko for nyresykdom.
Andre studier har også vist at personer som spiser mye bananer 4-6 ganger i uken har nesten 50 % lavere risiko for nyresykdom enn de som ikke spiser denne frukten.
Fordeler med bananer i sport
Bananer kalles ofte den perfekte maten for idrettsutøvere, hovedsakelig på grunn av mineralinnholdet og lett fordøyelige karbohydrater. Å spise mye bananer kan bidra til å redusere muskelkramper og sårhet under trening. Dette er et problem som skjer med 95% av folk som trener.
Årsaken til de underliggende krampene er fortsatt dårlig forstått, men en vanlig forklaring er dehydrering med elektrolyttubalanse. Noen studier viser imidlertid en sammenheng mellom å spise bananer og muskelkramper. Noen studier har vist at personer som spiser mye bananer kan ha redusert risiko for anfall, men andre studier viser at bananer ikke har denne effekten.
Kort sagt, bananer er en god kilde til ernæring før, under og etter trening.
Å spise mye bananer kan bidra til å redusere muskelkramper og smerte under trening
Hvem bør ikke spise bananer?
Så du vet fordelene med å spise bananer og ønsker å inkludere bananer i kostholdet ditt. Men hvis du har følgende lignende helsetilstander. Unngå å spise bananer. Du kan også spørre legen din hvor mange bananer du kan spise. Her er gjenstandene som ikke bør spise bananer:
Etter å ha utforsket fordelene med bananer , bør du vurdere å legge dem til kostholdet ditt.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
Spirer har høyere næringsverdi enn mange modne grønnsaker. Spirer er rike på fiber, B-vitaminer og protein. I tillegg inneholder spirer også mange fordøyelsesenzymer og noen antioksidantkomponenter. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage helsefordelene med spirer gjennom følgende artikkelinnhold.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Hva er organsystem? Et organsystem er en gruppe koordinerte organer som jobber sammen for å utføre en bestemt funksjon. I kroppen vår er det 10 organsystemer som er nært beslektet med hverandre. La oss lære mer om hvert av disse organsystemene gjennom den følgende artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Mascara er et veldig populært sminkeverktøy. Det hjelper øynene til å bli vakrere og fremtredende. Mascara hvordan bruke og er det noen skade? Se alt du trenger å vite om mascara!
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
