Ketogen- eller Keto-dietten er en populær diett for vekttap de siste årene. Men når du ser følgende tegn i kroppen din, må du slutte å bruke Keto-dietten for å unngå helsemessige bivirkninger.
Keto-dietten (ketogen diett) er en del av vekttapsplanen til mange kjendiser som Jenna Jameson, Mama June og Halle Berry. Denne dietten hjelper kroppen med å oppnå en tilstand som kalles ketose, der kroppen forbrenner fett (i stedet for sukker) for energi.
I en keto-diett gir karbohydrater kun 5 % av de totale kaloriene, mens fett utgjør 75 % og 20 % kommer fra protein. Med denne dietten vil kroppen gå inn i en tilstand av ketose og forbrenne fett for energi.
Ikke bare vekttap, denne dietten har også vist seg å bidra til å redusere frekvensen av epileptiske anfall, anti-aldring, anti-inflammatorisk, anti-kreft.
Imidlertid forårsaker den plutselige endringen av makronæringsstoffer i kostholdet negative effekter på kroppen. Mange ernæringsfysiologer advarer om at Keto ikke er et sunt kosthold for langsiktig vekttap. Du bør slutte å følge Keto-dietten når du har følgende tegn:
"Influensa" Keto
Noen mennesker i begynnelsen av Keto-dietten føler seg syke med noen symptomer på oppkast, hodepine, tretthet og irritabilitet. Disse symptomene, som varer fra noen dager til noen uker, blir ofte referert til som Keto "influensa".
Å drikke mye vann og ta elektrolytter kan bidra til å lindre disse bivirkningene. Men hvis du ikke er forberedt på å overvinne disse symptomene, bør du ikke følge Keto-dietten.
Oppkast, hodepine, tretthet og irritabilitet er symptomene på keto-influensa
Mangel på energi og hodepine
Karbohydrater hjelper til med å lagre glukose, hjernens favoritt drivstoffkilde. Derfor, når du gjør en keto diett med begrensede karbohydrater, vil du sannsynligvis være sliten, mangel på energi. Mange opplever vedvarende hodepine mens de følger denne dietten.
I teorien bør tretthet gradvis forbedres når kroppen din går over i en keto-tilstand. Hvis du ikke kan studere og jobbe effektivt med denne tilstanden, bør du slutte med Keto-dietten.
Diaré
Når du følger Keto-dietten, må du øke fettet i dietten. Dette kan påvirke fordøyelsessystemet negativt, spesielt de som ikke er vant til å spise store mengder fett. Derfor kan du oppleve diaré de første dagene, selv under Keto-dietten.
Keto-dietten kan forårsake diaré eller forstoppelse avhengig av individet
Forstoppelse
En annen bivirkning av det ketogene kostholdet er forstoppelse. Når du kutter karbohydrater, må du begrense visse korn, grønnsaker og frukt, som er gode kilder til fiber. I tillegg til å spise mer protein og mindre fiber, mister kroppen også vann, noe som gjør avføringen tregere.
Hvis forstoppelsen ikke blir bedre, bør du bytte til et vitenskapelig kosthold med høyt fiberinnhold for å forhindre langvarig forstoppelse som fører til tarmobstruksjon eller hemoroider.
Ingen tegn til vekttap
Når du følger en diett med høyt fettinnhold som Keto, er det lett å innta for mange kalorier, noe som fører til at vekten bare øker, ikke går ned. I tillegg hindrer små forskjeller i menyen som ikke følger Keto-regelen også at kroppen går inn i en tilstand av ketose for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Strengt å følge Keto-dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men det har ingen effekt på langsiktig vektvedlikehold, og forårsaker lett vektøkning igjen. Etter 1-3 måneder med mislykket vekttap med Keto-dietten bør du velge mer bærekraftige dietter.
Keto-dietten fungerer ikke for langsiktig vektvedlikehold, og forårsaker lett vektøkning igjen
I tillegg, hvis du følger Keto-dietten, må du regne med at vekten vil gå raskt ned, men også raskt gå opp igjen. Keto-dietten er kjent for sitt raske vekttap. Det er fordi karbohydrater holder mer vann enn protein eller fett. Så i utgangspunktet, når du slutter å spise dem, vil vannet i kroppen din frigjøres gjennom urinen. Som et resultat kan du gå ned noen gram og se litt tynnere ut.
Den første dråpen kan hovedsakelig være vannvekt. Men forskning viser at Keto-dietten også er bra for fetttap. En studie av italienske forskere, som involverte nesten 20 000 overvektige deltakere, fant at deltakere på en ketogen diett mistet omtrent 12 pund (omtrent 4-5 kg) på 25 dager.
Forskerne bemerker at det ikke har vært mye forskning som ser på om dette vekttapet vil vedvare på lang sikt. De fleste synes det er vanskelig å holde seg til en så streng spiseplan over lengre tid, og hvis de kutter kosten vil vekten øke igjen.
Merk: Keto-dietten er ikke for følgende personer: gravide og ammende kvinner, personer med fordøyelsessykdommer, osteoporose, diabetikere, barn (under 18 år) og moderate personer gjennomgår kirurgi.
Ifølge ernæringseksperter, er å spise et ekte pH-balansert kosthold å kontrollere mat i henhold til forholdet 70% alkalisk og 30% syre. Selv om dette ikke er en ny metode, er det fortsatt av stor interesse å spise etter pH-balanse.
Å spise rå er en ernæringsmetode som brukes av mange vietnamesere i dag. Er raw food bra, og hvordan er denne dietten forskjellig fra en vanlig diett?
Slanking er en av måtene å hjelpe kvinner med å realisere ønsket om å gå ned i vekt raskt. Men har du brukt riktig vekttapdiett?
Ketogen- eller Keto-dietten er en populær diett for vekttap de siste årene. Men når du ser følgende tegn i kroppen din, må du slutte å bruke Keto-dietten for å unngå helsemessige bivirkninger.
Granola er et av de ideelle valgene for et sunt måltid med mye kalorier, rik på fiber, protein og næringsstoffer. Smaken og næringsinnholdet i granola avhenger helt av sammensetningen. Så hva består granola av?
Avrusning av kroppen gjennom kosten brukes av mange mennesker i dag. Å spise rått til detox er måten mange oppmuntrer på. Fordi denne måten å spise på gir fordeler for å effektivt rense kroppen.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
