5 essensielle næringsstoffer for babyer over 6 måneder
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
Avslører lett å finne sinktilskudd til daglige måltider
Sink er viktig for kroppens funksjon. Imidlertid lagres mindre sink i menneskekroppen. Så hva du skal spise for å få nok sink. Finn ut nå.
Velge sinktilskudd
Rollen til sinktilskudd for helse
Sink tas opp i kroppen gjennom det daglige kostholdet. Sinktilskudd vises daglig i måltider for å bidra til å styrke immunforsvaret , øke hastigheten på stoffskiftet og konvertere mat til energi for kroppens aktiviteter.
I tillegg deltar sink også i cellevekst, rask regenerering og utvinning av skadede celler, regulering og stimulering av smak, og lett opptak av næringsstoffer.
Sink deltar i reguleringen av hormoner i kroppen som hypofyse-, parathyroid-, skjoldbruskkjertel-, binyre- og gonadale hormoner.
Hos gravide spiller spormengden av sink i mors kropp en viktig rolle for å sikre at fosteret får i seg næringsstoffer for å utvikle seg og danne organer i kroppen.
For barn er sink nødvendig for hjernens utvikling, deltar i nevrotransmittere og regulerer nevrologiske lidelser.
Hvor mye daglig sinktilskudd er trygt?
I hver alder har kjønn så vel som fysiologisk status forskjellige sinkbehov for kroppen.
Langvarig overdose av sink kan gi bivirkninger som hodepine, kvalme, diaré og kramper.
I henhold til de anbefalte ernæringsbehovene, er mengden sink som kreves for hvert individ i henhold til spesifikk elementær sink som følger:
- Daglig sinkbehov hos barn 0 - 6 måneder: Trenger 2 mg/dag
- Daglig sinkbehov hos barn 6-12 måneder: Trenger 3 mg/dag
- Daglig sinkbehov for barn 1-3 år: Trenger 5mg/dag
- Daglig sinkbehov for barn 3-13 år: 10 mg/dag
- Daglig sinkbehov for barn over 14 år og voksne: Trenger 15 mg/dag
- Daglig sinkbehov for kvinner under graviditet: Gravide trenger 15-25 mg/dag
Balanser ernæringen i den daglige menyen og legg til sinktilskudd , eller sinktilskudd anbefalt av en lege.
Tilstrekkelig sinktilskudd etter behov hjelper kroppen til å bli sunnere
Hva er de effektive sinktilskuddene?
Sinktilskudd fra dyr
Storfekjøtt
Biff er på toppen av listen over de mest effektive sinktilskuddene. I 93g storfekjøtt er det omtrent 7mg sink, i storfekjøtt er det også mange andre essensielle næringsstoffer som kroppen trenger.
Storfekjøtt kan bearbeides til retter som wok, soppsaus, lapskaus og grøt. Imidlertid bør det utvises forsiktighet når du behandler biff for små barn og gravide kvinner, biff bør være ferdig kokt, unngå å spise rå fordi det kan forårsake matforgiftning.
lam
Lam er et av sinktilskuddene. Det er omtrent 5 mg sink i 100 g lam.
Lam kalles en "premium"-ingrediens og brukes ofte i retter som lammekarri, sautert med sitrongress og chili, stuet med hvite bønner eller grillet med urter.
Sjømat som: krabbe, reker, østers, musling, østers, snegl
Skalldyr er også en god kilde til sink, men har lite kalorier, spesielt østers. Østers anses som næringsrik, næringsrik sjømat og anbefales for helse og fysiologi. I 1 østers er det opptil 10 mg sink som kroppen trenger.
Østers og annen sjømat er lett å tilberede og er elsket av mange. Bare grill eller damp den, og du har et deilig, næringsrikt måltid for hele familien.
Østers bidrar til å tilføre sink til kroppen
Meieriprodukter
Melk er bevist å være et godt sinktilskudd for kroppen. Ikke bare inneholder mye sink, men mengden kalsium i melk hjelper også kroppen til å ta opp sink 2 ganger bedre enn vanlig. En kopp helmelk inneholder omtrent 9 % av det daglige behovet for sink.
Meieriprodukter du bør legge til dine daglige måltider som: Yoghurt, ost, smoothies.
Egg
Vennligst legg til menyen din med mat fra egg fordi 1 stort egg inneholder omtrent 5 % av kroppens daglige sinkbehov.
Mat fra egg er næringsrik som: eggeterter, plankaker, eggekrem, omeletter.
Plantebaserte sinktilskudd
Avokado
Sink finnes i avokadobasert mat. I 1 400g har avokado opptil 4mg sink. Avokado er en frukt med mange næringsstoffer, som bidrar til å beskytte og fremme helse.
Du kan spise modne avokadoer, eller lage dem med salater, smoothies og lage avokadois.
Mandarin
Mandarin er en gunstig frukt og bidrar til å supplere de nødvendige spormengdene av sink for kroppen. Det er kjent at mandariner inneholder 0,35 mg sink per 100 g frisk frukt.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er alltid på hver liste over sunn mat og er også viktige sinktilskudd. Mørkegrønne bladgrønnsaker har vanligvis omtrent 1 mg sink for kroppen.
I tillegg til å behandle retter, kan grønne grønnsaker også lages juice for å supplere daglige vitaminer. Spesielt å spise mye grønne grønnsaker er veldig bra for helsen og huden til kvinner.
Sink er et essensielt sporstoff for å opprettholde og styrke kroppens motstand mot aktivitet. Noen mennesker er i faresonen for sinkmangel, inkludert: Vanlige vegetarianere , barn, ungdom, eldre og kvinner under graviditet eller amming. Sinkforsterkede matvarer bør prioriteres for å fullføre dietten med gode kilder til sink, som biff, østers, reker, krabbe, grønne grønnsaker og melk.
Legg merke til når du gir barn is som mødre ikke kan ignorere
På varme dager er iskrem alltid et godt valg for mange mennesker, spesielt barn. Men mødre må også være forsiktige når de gir is til barna sine.
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Mat rik på sink for babyer eller for å spise raskt
Opptaket av for lite eller for mye sink for kroppen er heller ikke bra. 12 sinkrike matvarer for babyer nedenfor vil hjelpe babyen din til å spise godt og vokse raskt.
Gjenkjenne tegn på sinkmangel hos barn for å hjelpe barn til å ikke bli forkrøplet
Tegn på sinkmangel hos barn er advarselsklokkene som foreldre trenger for å ta barna sine til lege med en gang. Sinkmangel er årsaken til hemmet vekst hos barn.
Hva å spise for å supplere sink for å hjelpe sterke sædceller?
Vet du om viktigheten av sink og matkilder til sinktilskudd for sterke sædceller? La oss se maten som forbedrer sædkvaliteten
7 uunnværlige næringsstoffer når du gir barnet ditt et vegetarisk kosthold
Hva gjør du når du oppdager at babyens kropp når du spiser vegetarisk kosthold absorberer de nødvendige næringsstoffene svært dårlig sammenlignet med når du spiser kjøtt?
Er det trygt for gravide å spise østers under svangerskapet? Ting å merke seg når du spiser østers som gravide mødre trenger å vite
aFamilyToday Health - Østers er en deilig rett som er elsket av mange mennesker. Men er det trygt å spise østers under graviditet?
Instruksjoner om hvordan du konserverer saltost til barnemat
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Hvordan spise banh chung for å sikre helsen på Tet?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Avslører 10 gode bruksområder for squash
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Hva bør personer med leverabscess spise under behandlingen?
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Hvor mange kalorier er det i risnudler? Å spise risnudler hjelper å gå ned i vekt?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier er iskrem? Hvordan lage deilig is uten å bli feit
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
100g reker hvor mange kalorier? Er det fett å spise reker?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Bør melk brukes til brystkreftpasienter?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Hva er fordelene med å spise jackfruktfrø? 3 måter å spise de deiligste jackfruktfrøene på
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Er det sant å drikke Ganoderma mot akne?
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!