Avslører lett å finne sinktilskudd til daglige måltider

Sink er viktig for kroppens funksjon. Imidlertid lagres mindre sink i menneskekroppen. Så hva du skal spise for å få nok sink. Finn ut nå.

Velge sinktilskudd

Rollen til sinktilskudd for helse

Sink tas opp i kroppen gjennom det daglige kostholdet. Sinktilskudd vises daglig i måltider for å bidra til å styrke immunforsvaret , øke hastigheten på stoffskiftet og konvertere mat til energi for kroppens aktiviteter.

I tillegg deltar sink også i cellevekst, rask regenerering og utvinning av skadede celler, regulering og stimulering av smak, og lett opptak av næringsstoffer. 

Sink deltar i reguleringen av hormoner i kroppen som hypofyse-, parathyroid-, skjoldbruskkjertel-, binyre- og gonadale hormoner.

Hos gravide spiller spormengden av sink i mors kropp en viktig rolle for å sikre at fosteret får i seg næringsstoffer for å utvikle seg og danne organer i kroppen. 

For barn er sink nødvendig for hjernens utvikling, deltar i nevrotransmittere og regulerer nevrologiske lidelser.

Hvor mye daglig sinktilskudd er trygt?

I hver alder har kjønn så vel som fysiologisk status forskjellige sinkbehov for kroppen.

Langvarig overdose av sink kan gi bivirkninger som hodepine, kvalme, diaré og kramper.

I henhold til de anbefalte ernæringsbehovene, er mengden sink som kreves for hvert individ i henhold til spesifikk elementær sink som følger:

• Daglig sinkbehov hos barn 0 - 6 måneder: Trenger 2 mg/dag
• Daglig sinkbehov hos barn 6-12 måneder: Trenger 3 mg/dag
• Daglig sinkbehov for barn 1-3 år: Trenger 5mg/dag
• Daglig sinkbehov for barn 3-13 år: 10 mg/dag
• Daglig sinkbehov for barn over 14 år og voksne: Trenger 15 mg/dag
• Daglig sinkbehov for kvinner under graviditet: Gravide trenger 15-25 mg/dag

Balanser ernæringen i den daglige menyen og legg til sinktilskudd , eller  sinktilskudd anbefalt av en lege.

Tilstrekkelig sinktilskudd etter behov hjelper kroppen til å bli sunnere

Hva er de effektive sinktilskuddene?

Sinktilskudd fra dyr 

Storfekjøtt 

Biff er på toppen av listen over de mest effektive sinktilskuddene. I 93g storfekjøtt er det omtrent 7mg sink, i storfekjøtt er det også mange andre essensielle næringsstoffer som kroppen trenger.

Storfekjøtt kan bearbeides til retter som wok, soppsaus, lapskaus og grøt. Imidlertid bør det utvises forsiktighet når du behandler biff for små barn og gravide kvinner, biff bør være ferdig kokt, unngå å spise rå fordi det kan forårsake matforgiftning.

lam

Lam er et av sinktilskuddene. Det er omtrent 5 mg sink i 100 g lam.

Lam kalles en "premium"-ingrediens og brukes ofte i retter som lammekarri, sautert med sitrongress og chili, stuet med hvite bønner eller grillet med urter.

Sjømat som: krabbe, reker, østers, musling, østers, snegl 

Skalldyr er også en god kilde til sink, men har lite kalorier, spesielt østers. Østers anses som næringsrik, næringsrik sjømat og anbefales for helse og fysiologi. I 1 østers er det opptil 10 mg sink som kroppen trenger.

Østers og annen sjømat er lett å tilberede og er elsket av mange. Bare grill eller damp den, og du har et deilig, næringsrikt måltid for hele familien.

Østers bidrar til å tilføre sink til kroppen

Meieriprodukter

Melk er bevist å være et godt sinktilskudd for kroppen. Ikke bare inneholder mye sink, men mengden kalsium i melk hjelper også kroppen til å ta opp sink 2 ganger bedre enn vanlig. En kopp helmelk inneholder omtrent 9 % av det daglige behovet for sink.

Meieriprodukter du bør legge til dine daglige måltider som: Yoghurt, ost, smoothies.

Egg

Vennligst legg til menyen din med mat fra egg fordi 1 stort egg inneholder omtrent 5 % av kroppens daglige sinkbehov. 

Mat fra egg er næringsrik som: eggeterter, plankaker, eggekrem, omeletter.

Plantebaserte sinktilskudd 

Avokado 

Sink finnes i avokadobasert mat. I 1 400g har avokado opptil 4mg sink. Avokado er en frukt med mange næringsstoffer, som bidrar til å beskytte og fremme helse.

Du kan spise modne avokadoer, eller lage dem med salater, smoothies og lage avokadois.

Mandarin

Mandarin er en gunstig frukt og bidrar til å supplere de nødvendige spormengdene av sink for kroppen. Det er kjent at mandariner inneholder 0,35 mg sink per 100 g frisk frukt.

Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er alltid på hver liste over sunn mat og er også viktige sinktilskudd. Mørkegrønne bladgrønnsaker har vanligvis omtrent 1 mg sink for kroppen.

I tillegg til å behandle retter, kan grønne grønnsaker også lages juice for å supplere daglige vitaminer. Spesielt å spise mye grønne grønnsaker er veldig bra for helsen og huden til kvinner.

Sink er et essensielt sporstoff for å opprettholde og styrke kroppens motstand mot aktivitet. Noen mennesker er i faresonen for sinkmangel, inkludert: Vanlige vegetarianere , barn, ungdom, eldre og kvinner under graviditet eller amming. Sinkforsterkede matvarer bør prioriteres for å fullføre dietten med gode kilder til sink, som biff, østers, reker, krabbe, grønne grønnsaker og melk.