Naturlige måter å hjelpe kroppen med å redusere blodtrykket uten rusmidler

Høyt blodtrykk er en farlig tilstand som kan skade hjertet ditt. Denne sykdommen rammer én av tre personer i USA og 1 milliard mennesker over hele verden.

Hvis det ikke kontrolleres, øker høyt blodtrykk risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Men den gode nyheten er at du kan gjøre ting for å senke blodtrykket naturlig, selv uten medisiner. Her er 15 naturlige måter å bekjempe høyt blodtrykk som de som er så uheldige å ha høyt blodtrykk har.

Gå og tren regelmessig

Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å senke høyt blodtrykk. Regelmessig trening styrker hjertet ditt og pumper blodet mer effektivt, og reduserer trykket i arteriene.

Faktisk kan 150 minutter med moderat trening, som å gå eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke, bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen. Dessuten senker blodtrykket ved å trene mer enn dette.

Skånsom gange kan hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket

Reduser daglig natriuminntak

Saltforbruket er høyt rundt om i verden. Det meste kommer fra bearbeidet mat. Av denne grunn har mange folkehelsetiltak som mål å redusere saltinntaket i næringsmiddelindustrien. Mange studier har koblet høyt saltinntak med høyt blodtrykk og hjertehendelser, inkludert hjerneslag. Nyere studier indikerer imidlertid at forholdet mellom natrium og høyt blodtrykk er mindre klart.

En årsak til dette kan være genetiske forskjeller i hvordan folk behandler natrium. Omtrent halvparten av personer med høyt blodtrykk og en fjerdedel av personer med normale nivåer ser ut til å ha saltfølsomhet.

Hvis du allerede har høyt blodtrykk, bør du kutte ned på natriuminntaket for å se om det gjør en forskjell. Bytt ut bearbeidet mat med ferske og prøv å krydre dem med urter i stedet for salt.

Drikk litt vin

Å drikke alkohol kan øke blodtrykket. Faktisk er alkohol involvert i 16 % av tilfellene med høyt blodtrykk rundt om i verden. Mens noen studier har antydet at lavt til moderat alkoholinntak kan beskytte hjertet, kan disse fordelene oppveies av bivirkninger.

I USA er moderat drikking definert som ikke mer enn én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Hvis du tar mer enn det, kutt ned på dosen.

Spis mer kaliumrik mat

Kalium er et viktig mineral. Det hjelper kroppen din med å kvitte seg med natrium og lindrer trykket på blodårene.

Det moderne kostholdet har økt de flestes natriuminntak samtidig som det har redusert kaliuminntaket. For å få en bedre balanse mellom kalium og natrium i kostholdet ditt, fokuser på å spise mindre bearbeidet mat og mer fersk, hel mat.

Grønnsaker er mat rik på kalium

Matvarer som er spesielt rike på kalium inkluderer:

• Grønnsaker, spesielt grønnsaker, tomater, poteter og søtpoteter.
• Frukt, inkludert meloner, bananer, avokado, appelsiner og aprikoser.
• Meieriprodukter, som melk og yoghurt.
• Tunfisk og laks.
• Nøtter og frø.
• Bønne.

Kutt ned på koffein

Hvis du noen gang har drukket en kopp kaffe før du tar blodtrykket, vet du at koffein øker blodtrykket umiddelbart. Det er imidlertid ikke mye som tyder på at det å drikke koffein regelmessig kan føre til en langsiktig økning.

Faktisk har folk som drikker koffeinholdig kaffe og te en tendens til å ha en redusert risiko for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk, sammenlignet med de som ikke gjør det. Koffein kan ha en sterkere effekt på folk som ikke bruker det regelmessig.

Hvis du mistenker at du er følsom for koffein, bør du vurdere på nytt for å se om det senker blodtrykket.

Lær hvordan du håndterer stress

Stress er hovedårsaken til høyt blodtrykk. Når du er under kronisk stress, er kroppen din i konstant kamp-eller-flukt-modus. På et fysisk nivå betyr det en raskere hjertefrekvens og sammensnørede blodårer.

Når du er stresset, er det også mer sannsynlig at du engasjerer deg i annen atferd, for eksempel å drikke alkohol eller spise usunn mat som kan påvirke blodtrykket negativt.

Flere studier har undersøkt hvordan å redusere stress kan bidra til å senke blodtrykket. Her er to evidensbaserte tips å prøve:

• Lytt til beroligende musikk: Beroligende musikk kan hjelpe til med å slappe av nervesystemet. Forskning har vist at det er et effektivt tillegg til andre blodtrykksbehandlinger.
• Arbeid mindre: Arbeid mye og stressende arbeidssituasjoner er generelt knyttet til høyt blodtrykk.

Å lytte til beroligende musikk er en måte å hjelpe deg med å redusere stress

Slutt å røyke

Blant de mange grunnene til å slutte å røyke er at vanen er en høy risikofaktor for hjertesykdom. Hvert drag med sigarettrøyk forårsaker en midlertidig svak økning i blodtrykket. Kjemikaliene i sigaretter er også kjent for å skade blodårene.

Overraskende nok har ikke studier funnet en eksakt sammenheng mellom røyking og høyt blodtrykk. Kanskje er dette fordi røykere utvikler toleranse over tid.

Høyt blodtrykk vil forårsake farlige sykdommer for menneskers helse. Hvis du har blitt diagnostisert med denne tilstanden, følg legens behandlingsplan og inkorporer disse sunne vanene for å effektivt kontrollere og senke blodtrykket ditt .