Bananer har ikke bare en karakteristisk deilig smak, men helsegevinstene til bananer er også store. Hva er fordelene med å spise bananer daglig? Du kan lese mer om fordelene med bananer i artikkelen nedenfor.
Bananer er deilig og veldig sunt. De inneholder flere viktige næringsstoffer og er svært nyttige for fordøyelsen, hjertehelsen og vekttap. I tillegg til mange fordeler, er en banan om dagen også et veldig praktisk mellommåltid. Her er 10 vitenskapelig beviste fordeler med bananer.
10 effekter av bananer på kroppen vår
Sammensetningen av bananer inneholder mange viktige næringsstoffer
Bananer har lenge vært kjent for å være en av de mest populære fruktene i verden. De er hjemmehørende i Sørøst-Asia og dyrkes nå i mange deler av verden. Denne frukten kommer i mange forskjellige farger, størrelser og former. Fiber og antioksidanter er to næringsstoffer som spesifikt finnes i bananer.
Det bør bemerkes at bananer bare inneholder rundt 105 kalorier og er nesten utelukkende vann og karbohydrater. Basert på informasjonen ovenfor, kan det ses at mengden protein i bananpepper er svært liten og nesten ikke fett. Dette er også faktoren som gjør denne frukten til et "perfekt" valg for slankere.
Bananer er en av de mest populære fruktene i verden
Moderat senker blodsukkeret
Bananer inneholder mye pektin. Det er en type fiber som gir bananene en svampaktig tekstur. Umodne bananer inneholder resistent stivelse. Det er et stoff som fungerer som en løselig fiber og skilles ut gjennom fordøyelseskanalen.
Både pektin og resistent stivelse kan senke blodsukkernivået etter måltider. De reduserer også cravings ved å bremse magetømmingen. I tillegg er den glykemiske indeksen (GI) til bananer klassifisert som lav til moderat. Den viser hvor raskt maten øker blodsukkeret. Skalaen til denne indeksen er 0-100.
Grønne bananer har en GI-verdi på ca 30, mens modne bananer har en GI-verdi på ca 60. Dette tyder på at det å spise mer bananer ikke gir store helseendringer. blodsukker hos friske mennesker.
Imidlertid kan dette ikke gjelde personer med type 2-diabetes, som bør unngå å spise modne bananer og bør overvåke blodsukkeret nøye hvis det er tilstede.
Effekten av bananer på fordøyelsen
Fiber er svært viktig for helsen, spesielt for å forbedre fordøyelsessystemet. En mellomstor banan har vanligvis omtrent 3 gram fiber. Så fordelen med å spise mye bananer er at det bidrar til å gi fiber til kroppen.
Bananer inneholder to hovedtyper fiber:
Spis mer bananer for å gå ned i vekt
Det er ingen direkte studier som bekrefter at det å spise mye bananer er effektivt for vekttap. Imidlertid har bananer noen gode vekttapegenskaper. Bananer er en av fruktene med relativt lavt kaloriinnhold. En gjennomsnittlig banan inneholder litt over 100 kalorier, men den er også fullpakket med næringsstoffer og fyller deg raskt.
Å legge til bananer betyr at du spiser mer fiber, noe som hjelper med vekttap. I tillegg inneholder grønne bananer også mye resistent stivelse. Så hvis du spiser mye bananer, vil du føle deg mett i lang tid og redusere cravings.
Fordeler med å spise bananer kan støtte hjertehelsen
Kalium er et viktig mineral for hjertehelsen - spesielt for blodtrykkskontroll. Selv om det er viktig, får svært få mennesker nok kalium fra kosten.
Fordelen med å spise bananer er at de er en utmerket kilde til kalium for kroppen. En banan med en gjennomsnittsvekt på ca. 118 gram inneholder 9 % TDI. Å spise mer bananer betyr en diett rik på kalium, som kan bidra til å senke blodtrykket . Personer som bruker mye kalium har opptil 27 % lavere risiko for hjertesykdom. I tillegg inneholder bananer en viss mengde magnesium som også er viktig for hjertehelsen.
Bananer er en utmerket kilde til kalium for kroppen
Bananer er en kraftig kilde til antioksidanter
Bananer inneholder noen kraftige antioksidanter, som dopamin og katekiner. Disse antioksidantene har mange helsemessige fordeler, som redusert risiko for hjertesykdom og degenerative sykdommer. Dopamin fungerer rett og slett som en kraftigere antioksidant enn å endre hormoner eller humør.
Å spise mer bananer kan få deg til å føle deg mett
Resistent stivelse er et ufordøyelig karbohydrat - som finnes i grønne bananer og andre matvarer - som fungerer som løselig fiber i kroppen din. Som en generell regel, jo grønnere banan er, jo høyere er innholdet av resistent stivelse.
Derimot inneholder modne (gule) bananer mindre stivelse og motstandsdyktig fiber – men tilsvarende mer løselig fiber. Både pektin og resistent stivelse reduserer appetitten og øker metthetsfølelsen etter å ha spist.
Fordeler med grønne bananer kan forbedre insulinfølsomheten
Insulinresistens er en risikofaktor for potensielt alvorlige sykdommer, inkludert diabetes type 2. Bare en håndfull studier har vist at inntak av 15 til 30 gram resistent stivelse per dag kan gi økt insulinfølsomhet fra 33 prosent til 50 prosent på fire uker. Derfor kan de bidra til å øke insulinfølsomheten.
Å spise mer bananer kan forbedre nyrehelsen
Kalium er et essensielt mineral for blodtrykkskontroll og sunn nyrefunksjon. Bananer er en rik kilde til kalium. En 13-årig studie av kvinner fant at de som spiste bananer to til tre ganger i uken hadde 33 prosent lavere risiko for nyresykdom.
Andre studier har også vist at personer som spiser mye bananer 4-6 ganger i uken har nesten 50 % lavere risiko for nyresykdom enn de som ikke spiser denne frukten.
Fordeler med bananer i sport
Bananer kalles ofte den perfekte maten for idrettsutøvere, hovedsakelig på grunn av mineralinnholdet og lett fordøyelige karbohydrater. Å spise mye bananer kan bidra til å redusere muskelkramper og sårhet under trening. Dette er et problem som skjer med 95% av folk som trener.
Årsaken til de underliggende krampene er fortsatt dårlig forstått, men en vanlig forklaring er dehydrering med elektrolyttubalanse. Noen studier viser imidlertid en sammenheng mellom å spise bananer og muskelkramper. Noen studier har vist at personer som spiser mye bananer kan ha redusert risiko for anfall, men andre studier viser at bananer ikke har denne effekten.
Kort sagt, bananer er en god kilde til ernæring før, under og etter trening.
Å spise mye bananer kan bidra til å redusere muskelkramper og smerte under trening
Hvem bør ikke spise bananer?
Så du vet fordelene med å spise bananer og ønsker å inkludere bananer i kostholdet ditt. Men hvis du har følgende lignende helsetilstander. Unngå å spise bananer. Du kan også spørre legen din hvor mange bananer du kan spise. Her er gjenstandene som ikke bør spise bananer:
Etter å ha utforsket fordelene med bananer , bør du vurdere å legge dem til kostholdet ditt.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Hva er Anti HBs, men bestemmer mengden antistoffer i kroppen mot angrep av hepatitt B-virus, når bør Anti Hbs-testen gjøres og hvor mye er det trygt å nå?
Faktisk brukes begreper som sykdom, symptom og syndrom mye i prosessen med å diagnostisere og beskrive sykdommer. Men ikke alle forstår og bruker disse begrepene riktig. Så hva er syndromet? Hvordan er syndromer og sykdommer forskjellige?
Agurker er for det meste vann og har lite kalorier og inneholder ikke mettet fett eller kolesterol. Mange mennesker er interessert i hvor mange kalorier i agurker, kan å spise agurker gå ned i vekt? Svaret vil bli besvart i den følgende artikkelen.
Fostervann spiller en viktig rolle i fosterutviklingen. Når fostersekken ryker og fostervannet lekker ut, vil en gravid kvinne kunne kjenne på dette fenomenet ganske raskt. Imidlertid forveksler mange gravide kvinner utflod fra skjeden med tap av fostervann. I artikkelen nedenfor vil jeg dele med gravide hva som er fostervann og hvordan man kan gjenkjenne det for å forebygge og vite hvordan man skal håndtere det i tide.
Skade på plexus brachialis er en svært vanskelig tilstand å behandle. Å bestemme årsaken er svært viktig i prosessen med smertelindring samt behandling. Den følgende artikkelen deler med deg mer detaljert årsakene og behandlingene.
Syntetiske stoffer har en kjemisk struktur som først og fremst er endret for å unngå domfellelser som involverer ulovlige ingredienser. Fordi skadenivået på kroppen er svært alvorlig, må alle være på vakt mot dette produktet.
Nyren er et av organene i menneskekroppen, den viktigste funksjonen til nyren er å filtrere blod og fjerne giftstoffer. Hva er strukturen til nyrene? Hvor i menneskekroppen?
De fleste av oss er ganske forvirret når vi holder blodprøveresultatene i hendene fordi det er så mange forkortelser. MPV-indeksen er en av dem. Så hva er MPV? Hva reflekterer det om helse?
Intubasjon er en metode for å kontrollere pasientens luftveier. Så i hvilke tilfeller utføres endotrakeal intubasjon? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Hver dag blir nesen vår utsatt for mye smuss samt midler som forårsaker sykdommer knyttet til luftveiene. Derfor bør du daglig utføre en nesevask for å rense bihulene, hjelpe luftveiene med å åpne seg og eliminere risikoen for sykdom. Men vet du hvordan du renser nesen på en sikker måte? Den følgende artikkelen vil veilede deg om hvordan du vasker nesen på riktig måte.
Smerte er hovedårsaken til at pasienter går til sykehus. Imidlertid kan ikke alle nøyaktig beskrive nivået av smerte som kroppen lider. VAS-skalaen er en av de mest brukte smerteskalaene.
Hos de som har for vane å drikke kaffe hver dag, vil kroppen bli avhengig av koffein og å slutte å drikke kaffe kan gi ubehagelige symptomer i kroppen.
Primær polycytemi vera er den vanligste myeloproliferative lidelsen. Så hva er polycytemia vera og hvilke faktorer øker risikoen for sykdommen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i den følgende artikkelen.
Magesmerter er en sykdom forårsaket av at mageslimhinnen er skadet i lang tid, hvis den ikke oppdages tidlig og behandles raskt, vil den føre til betennelse og sår. Ikke nok med det, magesmerter påvirker også pasientens daglige liv.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
Oppdag de 10 beste matvarene for å rense blodårene ifølge ny forskning. Lær hvordan du kan forbedre kardiovaskulær helse gjennom riktig ernæring og forebygge emboli.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Kosthold spiller en svært viktig rolle i helsen til hver person, spesielt personer med tykktarmskreft. Så, hvilke matvarer er inkludert i det makrobiotiske kostholdet for personer med tykktarmskreft?
Granateple er en veldig sunn frukt. Denne frukten er velkjent som en effektiv antioksidantmat. Så når du spiser granateple bør spise frø? Hvordan spise granateple for god helse?
