Ko nevajadzētu ēst pirmajos 3 grūtniecības mēnešos?
Ne visi ēdieni ir piemēroti grūtniecēm. Lūdzu, uzziniet, ko nedrīkst ēst pirmajos 3 grūtniecības mēnešos, lai māte un mazulis būtu veseli.
Labi ogļhidrātu ēdieni, kas jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā
Kas ir ogļhidrāti ? Ogļhidrāti, kas pazīstami arī kā ogļhidrāti, ir vissvarīgākās barības vielas augļa attīstībai dzemdē. Jo, kad ogļhidrāti uzsūcas organismā, tie šķērsos placentu, lai barotu augli. Labu ogļhidrātu avotu izvēle ir saprātīgs veids, kā pasargāt māti un mazuli no turpmākām veselības problēmām.
Grūtniecēm grūtniecības laikā nereti patīk ēst tādas uzkodas kā: virtuļi, šokolāde, cepumi, krēmkūkas, piena tēja... Tie bieži satur tukšas kalorijas, tāpēc nenāk par labu ne mammai, ne auglim. Tas ietekmēs veselīgu, normālu augļa attīstību dzemdē.
Labas ogļhidrātu pārtikas nozīme mātei un mazulim
Grūtniecības laikā ogļhidrāti darbojas kā jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots. Laba ogļhidrātu pārtika sadalīsies glikozē un baro mātes un mazuļa šūnas.
Ogļhidrāti satur arī daudz fitoelementu, kas darbojas kā antioksidants. Ogļhidrātu loma grūtnieču veselībā šobrīd ir aizsargāt mātes un mazuļa ķermeni pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem no vides piesārņojuma.
Turklāt daži labi ogļhidrātu pārtikas avoti satur arī daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Šķiedras palīdz novērst aizcietējumus grūtniecības laikā , kā arī uztur vienmērīgu līmeni asinīs.
Būtiski ogļhidrāti grūtniecēm
Ogļhidrātiem ir divas galvenās formas: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti.
Vienkāršie ogļhidrāti:
Vienkāršie ogļhidrāti ir atrodami rafinētajos cukuros, piemēram, baltajā cukurā, kūkās, konfektēs un soda. Turklāt šāda veida ogļhidrātus var atrast arī pienā, augļos.
Pārtikas grupas, kas satur vienkāršus ogļhidrātus no cukura, nodrošina māmiņu ar daudz kaloriju, bet ir "nabadzīgas" ar uzturvielām mazulim. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tu "spēlē ģenerāļus", ēd daudz, bet "uz mātes", nevis "uz bērna".
Tāpēc grūtniecības laikā grūtniecēm jāierobežo saldumi un pārstrādāti pārtikas produkti. Tā vietā izveidojiet ieradumu dzert pienu un ēst daudz augļu, lai nodrošinātu veselīgu dabisko cukuru. Varat atsaukties uz vienkāršu un efektīvu veidu, kā samazināt cukuru mājās.
Kompleksie ogļhidrāti:
Kompleksie ogļhidrāti ir cietes, kuras var atrast pilngraudu produktos, piemēram, maizē, makaronos, makaronos, baltajos rīsos.
Ievērojiet, izvēloties graudaugus: Nevajadzētu izvēlēties rafinētu graudu pārtiku, piemēram, baltos vermicelli, baltos rīsus, jo pārstrādes laikā tie ir zaudējuši uzturvielas.
Tā vietā pievienojiet veselus graudus, veselus graudus, jo tie joprojām saglabā raksturīgās uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus.
Grūtnieces ikdienas ēdienreizēm var pievienot labus ogļhidrātus saturošus produktus no graudaugiem: no rīta ēdot auzas un pienu vai brūno maizi, veselas pupiņas.
Kā pareizi ēst grūtnieces, kas uzturas ar labu ogļhidrātu pārtiku?
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka grūtniecības laikā pārmērīga svara pieauguma cēlonis ir daudz cieti vai ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu ēšana. Tomēr patiesība ir tāda, ka ogļhidrāti ir vielu grupa, kas nav tik biedējoša, kā grūtnieces domā. Kā paskaidrots iepriekš, ogļhidrāti ir svarīgāko uzturvielu grupā , veselīgi, noderīgi veselībai. Nākamā svarīgā lieta, kas grūtniecēm jādara, ir atrast labus ogļhidrātu produktus, kā arī to, kā tos pareizi pievienot diētai.
Ēdiet labus ogļhidrātu produktus ar zemu GI
Ēdiet tikai tādus pārtikas produktus, kuriem ir zems GI (glikēmiskais indekss — pārtikas produktu glikēmiskais indekss ), ne vienmēr ir labi, jo labie vai sliktie ogļhidrāti tieši ietekmē cukura daudzumu asinīs, ietekmējot tikai grūtnieču cukura līmeni asinīs. Tāpēc grūtnieču ikdienas uzturā ir ļoti svarīgi piešķirt pareizo ogļhidrātu daudzumu.
Katram ogļhidrātu veidam ir atšķirīgs gremošanas laiks, daži sagremojas lēnāk vienam cilvēkam, bet ātrāk citā. Lai novērtētu ogļhidrātu sagremojamību, jums palīdzēs glikēmiskais indekss. Šis indekss sarindo pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, atbilstoši to cukura līmenim asinīs un spējai sadalīt pārtiku. Pārtikas produkti ar zemu GI (55 vai mazāk) tiek sagremoti lēnāk, tāpēc cukura līmenis asinīs paaugstinās lēnāk nekā pārtikas produkti ar augstu GI.
Pārtikas produkti ar zemu GI ir: veseli graudi, rieksti, pākšaugi, piens ar samazinātu tauku saturu, banāni, saldie kartupeļi.
Pārtikas produkti ar augstu GI ir: baltmaize, baltie rīsi, cepumi, kūkas un kartupeļi.
Pagatavojiet pats barojošas un labas ogļhidrātu uzkodas
Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, neēdiet uzkodas vai ātrās ēdināšanas produktus ar augstu tauku un rafinētā cukura saturu. Tā vietā pagatavojiet savas uzkodas mājās, piemēram:
√ Grilēta vistas sviestmaize, tunča biezeni
√ Sardīnes, laša salāti (var kopā sajaukt savus iecienītos dārzeņus, lai iegūtu garšīgus salātus)
√ Augļu jogurts
√ Dārzeņu un pupiņu zupa
√ Pilngraudu graudaugi ar nesaldinātu svaigu pienu
√ Grauzdiņš, kartupelis, cepts saldais kartupelis
Noslēpums, kā ierobežot uzturvielu zudumu labos ogļhidrātu produktos
Ēdiet svaigus, neapstrādātus augļus un dārzeņus, jo tie joprojām saglabā uzturvielas salīdzinājumā ar konservētajām šķirnēm.
Gatavojot, maisot, tvaicējot dārzeņus, uguni vajadzētu turēt ļoti zemu, lai nodrošinātu vismazāko uzturvielu zudumu.
Ja iespējams, mēģiniet pēc iespējas ierobežot mērces vai garšvielas. Tā kā tajos ir daudz transtaukskābju un cukuru, un "tukšos ogļhidrātos" nav veselīgu uzturvielu.
Pievienojiet savai ikdienas ēdienkartei veselīgus ogļhidrātu produktus, pakāpeniski izslēdzot vienkāršus, rafinētus ogļhidrātu produktus. Tas palīdzēs pazemināt cukura līmeni asinīs un saglabāt veselīgu svaru visā grūtniecības laikā.
Ogļhidrāti ir patiešām svarīgi mazuļa attīstībai un mātes veselībai grūtniecības laikā. Grūtniecēm dienā vajadzētu ēst 175 g labu ogļhidrātu, no kuriem aptuveni 28 g šķiedrvielu. Grūtnieču uzturā ieteicami veseli graudi. Labs, pilnvērtīgs un ne pārāk barojošs uzturs palīdzēs auglim saglabāt veselību un ierobežot aptaukošanās risku vēlākā dzīvē.
Jāpatur prātā ieradumi, kas ir labvēlīgi jaunās grūtnieces veselībai
Ja esat grūtniece pirmo reizi un nezināt, ko ēst vai darīt, lai grūtniecība būtu veselīga, nekavējoties skatiet tālāk sniegtos ieteikumus par veselīgiem ieradumiem.
Ko vajadzētu ēst grūtniecēm, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu auglim?
Daudzas grūtnieces brīnās par to, ko vajadzētu ēst grūtniecēm. Saprātīgs uzturs palīdzēs samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, gan māte, gan mazulis ir veseli.
Ko vajadzētu ēst grūtniecēm, lai bērni būtu veseli?
Kādi pārtikas produkti ir piemēroti grūtniecēm, lai nodrošinātu pietiekami daudz barības vielu mātei un augļa visaptverošai attīstībai?
Ko grūtniecēm vajadzētu ēst pēdējo 3 mēnešu laikā, lai auglis būtu vesels?
Pēdējos trīs grūtniecības mēnešos auglis attīstās ļoti strauji. Vai jūs šobrīd zināt, ko grūtniecēm vajadzētu ēst pēdējos 3 grūtniecības mēnešos?
Ko vajadzētu ēst grūtniecēm, kuras gatavojas dzemdēt, lai veiksmīgi dzemdētu?
Ko ēst grūtniecēm, kuras gatavojas dzemdēt, ir jāmācās, jo pareiza ēdiena izvēle palīdzēs jums pietikt spēka, lai pārvarētu grūto dzemdību procesu.
Piens grūtniecēm: kurš veids ir patiešām labs auglim?
Piens grūtniecēm ir neaizstājams uztura dzēriens grūtniecības laikā. Taču svarīgs ir tas, kāds piens ir labvēlīgs auglim, piemērots grūtniecēm un cik daudz piena katru dienu jāizdzer mātes veselībai un labai mazuļa attīstībai.
Labi ogļhidrātu ēdieni, kas jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā
Pārtika, kas satur labus ogļhidrātus, ja to ēd grūtniecības laikā, uzlabos mātes veselību un palīdzēs bērnam labi attīstīties grūtniecības laikā.
Pēcdzemdību depresija: cēloņi, pazīmes un veidi, kā to novērst
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Vai divradžu dzemde ir bīstama grūtniecēm?
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
37. nedēļa
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
Grūtniecības laikā nejauciet sliktu dūšu ar smagu rīta nelabumu
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
18. nedēļa
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā? Problēmas, kurām mātēm jāpievērš uzmanība
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Menstruācijas grūtniecības laikā: vai tas var notikt?
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Bieži sastopamas žultspūšļa slimības, kas grūtniecības laikā rada diskomfortu
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā: kas grūtniecēm jāzina?
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
7. nedēļa
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!