Ko grūtniecēm vajadzētu ēst pēdējos 3 grūtniecības mēnešos? Šajā laikā auglis attīstās ļoti strauji. aFamilyToday Health iesaka 5 pārtikas produktus, ko ēst grūtniecības laikā, lai bērniņš piedzimtu vesels.
Šajā laikā auglis uzņem lielu daudzumu mātes uzturvielu, tāpēc ir svarīgi katrā ēdienreizē pievērst uzmanību uzturam. Tas palīdz mazināt nogurumu, būt veselīgākam. Turklāt ķermenim ir visas nepieciešamās vielas, lai sagatavotos veiksmīgam dzemdībām.
Grūtniecības trešajā trimestrī auglim nepieciešams daudz olbaltumvielu muskuļu un audu attīstībai. Lai apmierinātu šo vajadzību, mammām jāpievieno dažādi ēdieni, piemēram: cūkgaļa, vistas gaļa, liellopu gaļa, pākšaugi, piens... Attiecīgi šajā periodā nepieciešamajam olbaltumvielu daudzumam jābūt zemā līmenī.70 grami dienā.
Faktiski olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir arī diezgan bagāti ar dzelzi. Šis minerāls ir būtisks, lai novērstu anēmiju, asiņošanu dzemdību laikā un pat priekšlaicīgas dzemdības.
Papildu informācija topošajām māmiņām, ka proteīnu papildināšana arī samazina ar grūtniecību saistīta diabēta risku, vienlaikus efektīvi stabilizējot cukura līmeni asinīs.
Ko grūtniecēm vajadzētu ēst pēdējos 3 grūtniecības mēnešos? Atbilde ir olas. Tiek uzskatīts, ka šāda veida pārtika šajā posmā ir ļoti laba gan mātei, gan mazulim.
Olas satur holīnu, kas palīdz uzturēt šūnu darbību. Tam ir svarīga loma jūsu mazuļa straujā attīstībā.
Holīns ir būtisks arī augļa atmiņas veidošanai. Atbilstoša holīna papildināšana samazinās aizkuņģa dziedzera vai nieru darbības traucējumu risku.
No olām var pagatavot tādus ēdienus kā olu kultenis, vārītas vai ceptas olas.
Lasis ir barība, kas satur daudz uzturvielu, kas mātēm nepieciešamas pēdējos trīs grūtniecības mēnešos.
Ir zināms, ka šī zivs ir bagāts omega-3 taukskābju avots. Jūsu mazuļa smadzenes strauji attīstās pēdējos 3 grūtniecības mēnešos, un omega-3 taukskābes palīdzēs šai attīstībai.
Zivis satur daudz dokozaheksaēnskābes (DHA), omega-3, kas palīdz veicināt mazuļa nervu sistēmas veidošanos un attīstību.
Var pievienot kādu iecienītāko garšaugu vai drupinātus valriekstus un uzkaisīt grilētu lasi.
Rieksti ir cieti lobīti augļi ar sēklām iekšā (valrieksti, mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, kastaņi...). Šī ir lieliska iespēja, ja grūtnieces vēlas našķoties 3. trimestrī.
Rieksti ir pildīti ar veselīgām uzturvielām, piemēram, taukiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām.
Šī ir arī laba izvēle, ja grūtniecības pēdējā trimestrī nevēlaties ēst pārāk daudz. Kad jūtaties paēduši, rieksti ir droša un veselīga uzkoda.
Pievienojiet garšīgajiem graudaugiem riekstus, piemēram, valriekstus un Indijas riekstus.
Ja jūs domājat, ko ēst pēdējos 3 grūtniecības mēnešos, atbilde ir nobriedusi papaija. Faktiski zaļā vai negatavā papaija satur daudz papaīna, kas izraisa spēcīgas dzemdes kontrakcijas, izraisot priekšlaicīgas dzemdības. Sirdsmieram pirms šī augļa ēšanas labāk konsultēties ar savu ārstu.
Uztura ziņā papaija ir ļoti labs vitamīnu un minerālvielu avots grūtniecēm. Tam ir diezgan daudz kālija, C vitamīna, šķiedrvielu, folātu. Cilvēki to uzskata arī par dabisku "līdzekli", lai novērstu grēmas, kas ir izplatītas 3. trimestrī.
Lai gan grūtnieces var ēst nogatavojušos papaiju , tās nevajadzētu patērēt pārāk daudz, jo augļos esošais beta-karotīns var viegli izraisīt dzelti uz plaukstām un plaukstām un pēdām. Turklāt, ēdot pārāk daudz papaijas, tiks izdarīts spiediens uz kuņģi un zarnas. Tātad, jums vajadzētu ēst tikai apmēram 2-3 reizes nedēļā!
Ko grūtniecēm vajadzētu ēst pēdējos 3 grūtniecības mēnešos? Protams, nevajadzētu ignorēt augļus, jo tie ir lielisks C vitamīna avots. Šai barības vielai ir ļoti svarīga loma grūtnieču aizsardzībā pret slimību izraisošo faktoru invāziju no ārējās vides.
Ne tikai tas, ka C vitamīns ir iesaistīts arī kolagēna ražošanā, kas ir būtiska sastāvdaļa, kas palīdz veidot augļa kaulu, skrimšļu, muskuļu un asinsvadu struktūru. Vēl vairāk atklāj, ka grūtniecēm, kas nodrošina C vitamīnu, palīdzēs efektīvāk veicināt dzelzs uzsūkšanos!
Lai iegūtu vairāk šo uzturvielu, 3. trimestrī nevajadzētu izlaist svaigus augļus, piemēram, kivi, zemenes, banānus un arbūzu.
Uzziniet vairāk: 11 augļus grūtniecēm nevajadzētu ēst grūtniecības laikā
Ko grūtniecēm vajadzētu ēst pēdējo 3 mēnešu laikā? Būtu neprātīgi nepieminēt pienu un piena produktus. Tie visi ir labi kalcija avoti. Attiecīgi līdz grūtniecības beigām nepieciešamība pēc šīs uzturvielas pieaugs ļoti augsta.
Gadījumā, ja māte neatbilst kalcija prasībām, auglis "izsūks" kalciju no jūsu ķermeņa, tādējādi radot mātes osteoporozes risku pēc piedzimšanas.
Šeit ir daži ieteikumi, ko varat izmantot pēdējo trīs mēnešu laikā, lai iegūtu veselīgāku ķermeni:
Putra ar zemu tauku saturu pienu
Āboliem, kivi, papaijai, arbūziem, apelsīniem, zemenēm, bumbieriem varat pagatavot sulu, smūtiju vai ēst tieši
Aunazirņi un rīsi
Lagu maize
Grauzdēta maize
No bietēm, spinātiem un kartupeļiem var pagatavot zupas vai salātus, cept un sautēt
Kukurūza
Valrieksti un žāvēti augļi.
Tātad jūs zināt, ko vajadzētu ēst grūtniecēm pēdējo 3 mēnešu laikā? Šeit ir daži diētas padomi, ko varat ievērot:
Sadaliet ēdienreizes mazās ēdienreizēs un nekad neizlaidiet ēdienreizi.
Iekļaujiet visas veselīgas pārtikas grupas savā ikdienas uzturā.
Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas un aizcietējumiem.
Samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu.
Smēķēšanas atmešana.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls, cukura un tauku. Pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt ūdens aizturi un potīšu pietūkumu.
Izvairieties no zobenzivs, haizivīm, baltā snapper vai makreles, jo tie satur augstu dzīvsudraba līmeni.
Nelietojiet nepasterizētu pienu.
Izvairieties no pikanta, taukainas un ceptas pārtikas, lai novērstu gremošanas traucējumus un grēmas.
Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz sāls. Tā kā nātrijs ir grūtnieču pietūkuma un vēdera uzpūšanās cēlonis. Nātrijs ir sastāvdaļa, kas atrodama daudzos ātrās ēdienos, konservētos ēdienos…
Jo īpaši grūtniecēm ir jāpievērš liela uzmanība pārtikas higiēnai un drošībai, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku un gremošanas slimībām, kas var ietekmēt grūtniecību.
Ja esat izstrādājis veselīga uztura plānu, turpiniet strādāt. Gluži pretēji, sāciet pievērsties šāda veida uzturvielām, lai dzemdē izaudzētu veselīgu bērnu. Veselīgas pārtikas ēšana ir labākais, ko varat darīt jūsu un jūsu mazuļa labā.
Tomēr, pirms plānojat sev uztura plānu, konsultējieties ar savu ginekologu. Vai arī kas var sniegt padomu, pamatojoties uz jūsu veselības vajadzībām. Izmēģiniet jaunas receptes mājās, lai gan gardi paēstu, gan atslābinātu mammas prātu.
Baudiet veselīgu pārtiku pēdējos trīs grūtniecības mēnešos, lai jūs un jūsu mazulis būtu sātīgi, veseli un gatavi gaidāmajām dzemdībām.
Turklāt jūs varat uzzināt vairāk par to, kādi pārtikas produkti jums vajadzētu ēst pirms dzemdībām , lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai dzemdētu.
aFamilyToday Health nesniedz medicīniskus padomus, nenosaka diagnozes vai neārstē.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
