Uzturs grūtniecības laikā vienmēr ir interesants temats, jo tas ir viens no faktoriem, kas ļoti ietekmē augļa attīstību. Jautājums ir, kādi ir labie ēdieni grūtniecēm? Cik daudz grūtniecēm jālieto, lai nodrošinātu gan mātes, gan augļa veselību? Ļaujiet aFamilyToday Health atklāt, izmantojot tālāk esošo rakstu.
Grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu. Tā kā šajā periodā grūtnieču uztura vajadzības ļoti palielinās ( 1 ). Faktiski grūtniecei var būt nepieciešamas 350-500 papildu kalorijas katru dienu otrajā un trešajā trimestrī ( 2 ).
Tāpēc diēta, kurā trūkst svarīgu uzturvielu, negatīvi ietekmēs augļa attīstību dzemdē ( 3 , 4 , 5 ). Nemaz nerunājot par sliktiem ēšanas paradumiem un pārmērīgu svara pieaugumu, kas var arī palielināt gestācijas diabēta un komplikāciju risku grūtniecības vai dzemdību laikā ( 6 ).
Vienkārši sakot, labas pārtikas izvēle grūtniecēm palīdzēs nodrošināt gan mātes, gan mazuļa veselību. Turklāt tas arī palīdzēs jums vieglāk zaudēt svaru pēc dzemdībām. Šeit ir 9 svarīgi pārtikas produkti grūtniecībai:
Olas ir viens no barojošākajiem pārtikas produktiem. Statistiski katra ola satur tikai aptuveni 90 kalorijas, bet sastāvs satur gandrīz visas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecības laikā.
Ne tikai tas, ka olas ir arī bagātīgs olbaltumvielu avots, vienlaikus pievienojot daudzus svarīgus faktorus augļa smadzeņu un kaulu veidošanās un attīstībai, piemēram, omega-3 taukskābes, holīns, D vitamīns un kalcijs. , cinks… ( 7) )
Grūtniecības laikā, ja mātes ķermenis nevar izpildīt holīna prasības, pastāv augsts nervu caurules defektu un smadzeņu darbības traucējumu risks auglim ( 8 , 9 ). Attiecīgi vienas olas uzturvērtības saturs ir aptuveni 113 mg holīna, kas ir aptuveni 25% no ieteicamās dienas vajadzības pēc šīs uzturvielas (vajadzība grūtniecēm ir 450 mg) ( 10 ).
Olas ir neticami barojošas un lielisks veids, kā palielināt grūtnieces vispārējo uzturvielu uzņemšanu. Tajā pašā laikā olas satur arī holīnu, kas ir būtiska sastāvdaļa augļa smadzeņu veselībai un attīstībai.
Runājot par grūtniecēm piemērotiem pārtikas produktiem, nevar ignorēt pupiņas. Jo tie ir lielisks šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs, folātu (B9 vitamīna) un kalcija avots. Tās visas ir būtiskas sastāvdaļas, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību.
Jo īpaši folātiem, vienai no B9 vitamīna formām, ir svarīga loma gan mātes, gan mazuļa veselībā, īpaši pirmajā trimestrī . Pašreizējā realitāte ir tāda, ka lielākā daļa grūtnieču šajā periodā nesaņem pietiekami daudz folātu ( 11 , 12 ).
Folātu deficīts ir cieši saistīts ar nervu caurules defektu risku un mazu dzimšanas svaru zīdaiņiem . Turklāt nepietiekama folātu uzņemšana nākotnē var arī padarīt jūsu bērnu uzņēmīgāku pret infekcijām un slimībām ( 13 , 14 ).
Tātad, no šī raksta lasīšanas brīža grūtniecēm vajadzētu ēst dažādas pupiņas, tostarp: lēcas, zirņus, sojas pupiņas, zemesriekstus... Katra glāze šādu vārītu pupiņu nodrošinās 65-90% organismam nepieciešamās folskābes. Pupiņās ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs grūtniecēm izvairīties no aizcietējumiem un hemoroīdiem, kas bieži sastopami grūtniecības laikā ( 15 ).
Pākšaugi ir lielisks folātu, šķiedrvielu un daudzu citu uzturvielu avots. Jo īpaši lēcas ir lielisks olbaltumvielu, dzelzs, kalcija... veicinot audu un muskuļu veidošanos bērniem, un pupiņās esošās šķiedras cīnās ar aizcietējumiem grūtniecēm, padarot grūtnieces ērtākas.
Ko vajadzētu ēst grūtniecēm grūtniecības laikā? Noteikti nevar ignorēt apelsīnus un mandarīnus, jo papildus garšīgajai garšai tie arī pievieno daudz grūtniecības laikā nepieciešamo uzturvielu, jo īpaši C vitamīnu, šķiedrvielas un dažādus citus antioksidantus.
Attiecīgi apelsīnos vai mandarīnos esošais bagātīgais C vitamīns palīdzēs organismam vieglāk uzņemt dzelzi. Patiesībā daudzām grūtniecēm rodas dzelzs deficīts, kas izraisa ļoti bīstamu anēmijas risku. Papildus šai lomai C vitamīns ir arī ļoti labvēlīgs ādas veselībai un imūnsistēmas uzlabošanai ( 16 , 17 ).
Gan apelsīni, gan mandarīni paši par sevi ir augļi ar salīdzinoši zemu glikēmisko indeksu (GI), tāpēc grūtnieces tos var droši lietot, neuztraucoties par cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc apelsīni un mandarīni kļūst par risinājumu cilvēkiem ar gestācijas diabētu.
Turklāt apelsīni un mandarīni nodrošina arī daudz ūdens, šķiedrvielu, īpaši folātu, kas palīdz novērst iedzimtus defektus auglim. Papildus tiešai ēšanai grūtnieces var izmantot apelsīnus un mandarīnus, lai pagatavotu dzeramo sulu. Tomēr nevajadzētu dzert pārāk daudz, jo īpaši izvairieties to lietot vakarā un tukšā dūšā.
Tādos augļos kā apelsīni un mandarīni ir daudz C vitamīna, šķiedrvielu, vitamīnu, antioksidantu un augu savienojumu. Viņi var rehidratēt un apmierināt grūtnieču uztura vajadzības.
Liellopu gaļa, cūkgaļa un vistas gaļa ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti, un tie ir arī labs ēdiens grūtniecēm.
Vistas gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām, piemēram, dzelzi, kalciju ... un vitamīniem A, D, E, B1, B2 ... lai palīdzētu mātēm papildināt uzturu grūtniecības laikā. Auglim vistas sastāvā esošais dzelzs palīdz radīt sarkanās asins šūnas, palīdzot mātei iegūt pietiekami daudz skābekļa, lai apgādātu bērnu. Turklāt liellopu gaļa un cūkgaļa ir arī bagāti ar dzelzi, holīnu un citiem B vitamīniem – tie visi ir nepieciešami mātei un prasa augstāku līmeni grūtniecības laikā.
Dzelzs ir būtisks minerāls, ko sarkanās asins šūnas izmanto kā daļu no hemoglobīna. Ir svarīgi piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām. Grūtniecēm ir nepieciešams vairāk dzelzs, jo palielinās viņu asins daudzums. Tas ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī.
Zems dzelzs līmenis grūtniecības sākumā un vidū var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju, kas divkāršo priekšlaicīgas dzemdības un zema dzimšanas svara risku ( 18 ).
Gaļas ēšana kopā ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīniem vai papriku, var arī palīdzēt palielināt dzelzs uzsūkšanos no ēdienreizēm.
Liesa gaļa ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots un bagāta ar dzelzi, holīnu un B vitamīniem, kas visi ir svarīgas uzturvielas grūtniecības laikā.
Avokado ir neparasts auglis, jo satur daudz mononepiesātināto taukskābju.Turklāt šis auglis ir arī ļoti bagāts ar šķiedrvielām, B vitamīniem (īpaši folātu), C, E, K un tik svarīgām minerālvielām kā kālijs, varš...
Tā kā avokado satur svarīgas grūtniecībai nepieciešamās sastāvdaļas, piemēram, folātu, kāliju, tas ir klasificēts kā labs ēdiens grūtniecēm. Kā tikko minēts, mononepiesātinātajiem taukiem ir nozīme ādas, smadzeņu un augļa audu veidošanā ( 19 ).
Avokado esošais kālijs var palīdzēt mazināt grūtniecības krampjus , kas ir grūtniecības blakusparādība dažām sievietēm. Faktiski avokado satur vairāk kālija nekā banāni ( 20 ).
Avokado satur lielu daudzumu mononepiesātināto taukskābju, šķiedrvielu, folātu un kāliju. Tie var palīdzēt uzlabot jūsu nedzimušā bērna veselību un mazināt kāju krampjus, kas bieži sastopami grūtniecēm.
Ja domājat, kuri pārtikas produkti būs piemēroti grūtniecēm, saldie kartupeļi ir lieliska izvēle jums. Šis sakņu dārzenis ir bagāts ar beta-karotīnu, augu savienojumu, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu. Šī uzturviela ir būtiska šūnu un audu augšanai un diferenciācijai organismā. Tāpēc šis komponents ir ļoti svarīgs arī augļa attīstībai.
Grūtniecēm bieži tiek ieteikts palielināt A vitamīna piedevas daudzumu līdz 10-40% ( 21 ). Tomēr topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no A vitamīna dzīvnieku izcelsmes avotu lietošanas, jo tas var izraisīt toksicitāti, ja to lieto pārmērīgi. Tāpēc beta-karotīns joprojām ir optimālais A vitamīna avots grūtniecēm. Pietiek tikai ar 100-150 gramiem vārītu saldo kartupeļu, lai apmierinātu šīs uzturvielas vajadzības grūtniecēm dienas laikā.
Turklāt saldie kartupeļi satur šķiedrvielas, kas var palielināt apetīti, kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabot gremošanas veselību, veicinot zarnu kustību.
Saldie kartupeļi ir lielisks beta karotīna avots, ko jūsu ķermenis var pārvērst par A vitamīnu. A vitamīns ir svarīgs jūsu augļa augļa augšanai un šūnu diferenciācijai. Draugs.
Brokoļi, kā arī tumši zaļie dārzeņi satur daudzas uzturvielas, kas grūtniecēm nepieciešamas grūtniecības laikā. Tie ietver šķiedrvielas, C vitamīnu, K vitamīnu, A vitamīnu, kalciju, dzelzi, folātus un kāliju.
Ne tikai tas, ka īpaši brokoļi vai krustziežu dzimtas dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem, īpaši augu savienojumiem, piemēram, sulforafānu, kas ir ļoti labvēlīgi ķermeņa gremošanas un imūnsistēmai.
Augstā šķiedrvielu satura dēļ šie dārzeņi var arī palīdzēt novērst aizcietējumus grūtniecības laikā , kas ir ļoti izplatīta grūtnieču problēma, kas var ietekmēt grūtnieces psihi.
Turklāt tumši zaļu krustziežu dārzeņu patēriņš ir saistīts arī ar samazinātu risku piedzimt mazulim ar mazu dzimšanas svaru.
Kopumā krustziežu dārzeņu grupa piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Tomēr ir trūkums, ka, gatavošanas laikā apstrādājot ar lielu karstumu, tas izraisīs barības vielu zudumu. Tāpēc grūtniecēm šim jautājumam jāpievērš īpaša uzmanība.
Brokoļi satur C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, kalciju labiem kauliem, šķiedrvielas, kas atvieglo gremošanu, un novērš aizcietējumus. Turklāt grūtniecības laikā kāpostos esošais dzelzs palīdz palielināt sarkano asins šūnu daudzumu mazulim, palīdzot auglim attīstīties veselīgāk.
Grūtniecības laikā grūtniecēm ieteicams uzņemt vairāk olbaltumvielu un kalcija, lai apmierinātu augļa attīstības vajadzības. Abas šīs sastāvdaļas ir pienā un piena produktos. Tomēr jogurts ir ieteicamākais ēdiens grūtniecēm. Jo tajā ir vairāk kalcija, un tajā pašā laikā tas pievieno daudzas labas baktērijas labai veselībai.
Jogurtā esošajām probiotikām ir nozīme, palīdzot gremošanas sistēmai darboties pareizi. Tā rezultātā grūtnieces grūtniecības laikā izvairīsies no tādām izplatītām problēmām kā aizcietējums, meteorisms un vēdera uzpūšanās. Turklāt labvēlīgās baktērijas arī rada līdzsvaru, kavē kaitīgo baktēriju augšanu un uzlabo organisma rezistenci.
Tie, kuriem ir laktozes nepanesamība, joprojām var lietot jogurtu, īpaši tos, kas satur probiotikas.
Ir pierādīts, ka probiotisko piedevu lietošana grūtniecības laikā samazina tādu komplikāciju risku kā preeklampsija , gestācijas diabēts, maksts infekcijas un alerģijas.
Jogurts ir ikdienas ēdiens, ko mīl lielākā daļa sieviešu, pateicoties tā skaistumam. Ne tikai tas, ka jogurts sniedz arī daudzas citas priekšrocības sievietēm grūtniecības laikā, palīdzot auglim attīstīties labiem kauliem, novēršot mātes kalcija deficītu.
Ko vajadzētu ēst grūtniecēm grūtniecības laikā? Iesakiet, ka tas ir lasis, jo tas ir ēdiens, kas ir ļoti bagāts ar omega-3 taukskābēm.
Patiesībā lielākā daļa cilvēku, tostarp grūtnieces, nesaņem pietiekami daudz omega-3 ar uzturu.
Omega-3 taukskābes ir būtiskas grūtniecības laikā, īpaši garās ķēdes omega-3 taukskābes DHA un EPA.
Šī viela lielos daudzumos ir atrodama jūras veltēs, un tai ir ļoti svarīga loma, palīdzot veidot augļa smadzenes un acis.
Tomēr grūtniecēm bieži tiek ieteikts ierobežot jūras velšu patēriņu līdz aptuveni divām reizēm nedēļā, jo dzīvsudrabs un citi treknajās zivīs atrodamie piesārņotāji var būt kaitīgi grūtniecēm.
Tas ir licis dažām sievietēm pilnībā izvairīties no jūras veltēm, tādējādi ierobežojot neaizvietojamo omega-3 taukskābju uzņemšanu.
Tomēr pētījumi liecina, ka grūtnieces, kuras nedēļā ēd 2–3 treknu zivju maltītes, sasniedz ieteicamo omega-3 uzņemšanu un palielina EPA un DHA līmeni asinīs.
Turklāt lasis ir viens no retajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem, kura uzturā bieži trūkst. Tas ir svarīgi daudziem procesiem jūsu organismā, tostarp kaulu veselībai un imūnsistēmai.
Lasis tiek uzskatīts par superbarību grūtniecēm, jo tajā ir daudz uzturvielu, piemēram, vitamīnu A, B, D... mikroelementi kalcijs, kālijs, cinks... Turklāt zivīs atrodamais EPA un DHA avots ir ļoti svarīgi veselībai.smadzeņu un acu attīstībai augļa attīstībā. Tomēr jāņem vērā, ka jālieto pareizais laša daudzums, lai izvairītos no pārmērīgas vai dzīvsudraba saindēšanās zivīs.
Lūdzu, atcerieties grūtniecēm piemērotus ēdienus un ēdiet labi, lai jūsu mazulis augtu vesels, gudrs, būtu veselīga un droša grūtniecība!
Daudzas grūtnieces brīnās par to, ko vajadzētu ēst grūtniecēm. Saprātīgs uzturs palīdzēs samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, gan māte, gan mazulis ir veseli.
Kādi pārtikas produkti ir piemēroti grūtniecēm, lai nodrošinātu pietiekami daudz barības vielu mātei un augļa visaptverošai attīstībai?
Šis raksts palīdzēs grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos nodrošināt pietiekami daudz barības vielu, lai auglis varētu attīstīties vispusīgi un veselīgi.
Mātes un bērna veselība grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīga. Tātad, ko vajadzētu ēst grūtniecēm, lai nodrošinātu vairāk barības vielu saviem mazuļiem bez liekā svara?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
