Grūtniecēm ir jāpārliecinās, ka viņu uzturs nodrošina pietiekami daudz barības vielu un enerģijas, lai bērns varētu pareizi un pilnvērtīgi attīstīties. Īpaši svarīgi ir pirmie 3 mēneši. Tātad, ko vajadzētu ēst un ko nevajadzētu ēst pirmajos 3 grūtniecības mēnešos mātes un mazuļa veselībai?
Veselīgai grūtniecībai mātes uzturam ir jābūt sabalansētam un barojošam – tas ietver pareizu līdzsvaru starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, kā arī uzturā daudz dārzeņu un augļu.
Kā minēts iepriekš, grūtniecēm jāievēro daudzveidīgs, sabalansēts un barojošs uzturs, un tajā jāiekļauj:
Svaigi augļi ir lielisks vitamīnu un antioksidantu avots. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti noderīgi grūtniecēm.
Augļos esošais D vitamīns veicina augļa skeleta sistēmas attīstību, atbalstot labāku kalcija uzsūkšanos. C vitamīns palīdz atbalstīt kaulu, skrimšļu, locītavu, muskuļu attīstību, kā arī palīdz stiprināt asinsvadus pirmajos 3 grūtniecības mēnešos, veidojot cietu placentu, uzlabojot rezistenci.
Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām: daži zaļie dārzeņi un augļi, kurus grūtniecēm nevajadzētu ignorēt, ir spināti, spināti, ziedkāposti, kāposti, citrusaugļi, greipfrūti, āboli, vīnogas...
Papildināmais daudzums: mātēm jāpalielina dārzeņi, kartupeļi, bumbuļi, svaigi augļi ar minimālo daudzumu 300g dienā.
Lai gan ir zināms, ka ogļhidrāti ietekmē jūsu vidukļa līniju, ogļhidrāti nodrošina enerģiju ikdienas aktivitātēm. Īpaši pirmajos 3 grūtniecības mēnešos mātes organisms nebūs pieradis pie bērna piedzimšanas un viņam ir nepieciešams daudz enerģijas, lai pielāgotos un audzinātu mazuli, lai tas attīstītos. Tāpēc ogļhidrāti ir svarīga veselīga grūtniecības uztura sastāvdaļa.
Cieti saturoši pārtikas produkti: tostarp kartupeļi, rīsi, makaroni, maize, veseli graudi ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai.
Papildināmais daudzums: lielākajai daļai grūtnieču ogļhidrātu daudzumam vajadzētu būt 40-50% no ikdienas uzturā uzņemtajām kalorijām. Īpaši grūtniecēm ar gestācijas diabētu ir stingri jāievēro ārsta ieteikumi par ogļhidrātu uzņemšanu.
Skatīt arī: 12 īpaši veselīgi ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti!
Olbaltumvielai, kas pazīstama arī kā olbaltumviela, ir nozīme jaunu ķermeņa audu atjaunošanā un aizstāšanā, skābekļa transportēšanā asinīs un imūnsistēmas antivielu veidošanā, palīdzot grūtniecēm noritēt veselīgi.
Veselīga dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtika ietver zivis, liesu gaļu un vistas gaļu, kā arī olas. Ir arī labas augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram:
Kvinoja ir bagātīgs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas satur neaizvietojamās aminoskābes.
Tofu un sojas produkti.
Pākšaugi, sēklas un riekstu sviesti.
Papildināmais daudzums: uz katru svara kilogramu grūtniecēm jāpievieno vismaz 1g proteīna. Tomēr svars nav vienīgais faktors. Pēc ekspertu domām, grūtniecēm nepieciešamais olbaltumvielu daudzums būs atkarīgs no katru dienu patērēto kaloriju daudzuma. Vidēji apmēram 10-35% no organismam nepieciešamajām kalorijām būs no olbaltumvielu avotiem. Tādējādi, ja mātes ikdienas enerģijas nepieciešamība ir aptuveni 2200 kalorijas, olbaltumvielu nepieciešamība būs 55-192g proteīna robežās.
Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, ir svarīga uzturviela, kas palīdz organismam ražot un uzturēt jaunas šūnas un palīdz novērst izmaiņas DNS, kas var izraisīt vēzi. Folijskābe ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem vispusīgai augļa attīstībai un īpaši augļa pirmajos 3 mēnešos, jo palīdz samazināt nervu caurules defektu risku bērniem, spina bifida.auglim. Folijskābes deficīts bērniem var viegli izraisīt nervu caurules defektus, izraisot anencefāliju, smadzeņu trūci – smadzeņu apvalku, aukslēju šķeltni, kā arī palielina sirds, ekstremitāšu, urīnceļu, lūpu, aukslēju šķeltņu u.c. anomāliju risku.
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi: grūtnieces var papildināt ar tādiem pārtikas produktiem kā aknas, mājputnu gaļa, graudaugi, zaļie dārzeņi (jo tumšāks zaļš, jo labāk amarants, redīsi, brokoļi...), lima pupiņas, Holandes pupiņas, sojas pupas, burkāni. , tomāti, banāni, apelsīni, citroni, greipfrūti... ir pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi. Turklāt grūtnieces var lietot folijskābes tabletes, kā norādījis ārsts, atkarībā no stāvokļa.
Papildināmā summa: Pašlaik Pasaules Veselības organizācija iesaka visām sievietēm reproduktīvā vecumā katru dienu uzņemt 400 mikrogramus folijskābes, lai samazinātu nervu caurules defektu risku zīdaiņiem. Parasti grūtniecēm būs nepieciešami apmēram 400–600 mikrogrami folijskābes dienā.
Skatīt vairāk: 7 pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, kas ir noderīgi grūtniecēm
Dzelzs veido lielāko daļu hemoglobīna (hemoglobīna). Hemoglobīns ir pigments, kas atbild par skābekļa un sarežģītu olbaltumvielu transportēšanu sarkanajās asins šūnās visā ķermenī un auglim, atbalstot augļa smadzeņu attīstību. Turklāt dzelzs piedalās arī imūnsistēmas enzīmu veidošanā, palīdzot stiprināt organisma imūnsistēmu.
Grūtniecības laikā asiņu daudzums mātes organismā palielinās par gandrīz 50%, salīdzinot ar normālu. Tāpēc jums ir nepieciešams vairāk dzelzs, lai iegūtu vairāk hemoglobīna šīm papildu asinīm.
Dzelzs deficīts ne tikai padara grūtnieces vienmēr noguruma, aizkaitināmības, depresijas stāvoklī grūtniecības laikā ... bet arī izraisa priekšlaicīgas dzemdības, mazu dzimšanas svaru, nedzīvi dzimušu bērnu ...
Pārtika, kas bagāta ar dzelzi: ietver tādus produktus kā liellopu gaļa, mājputnu gaļa, lasis, tuncis, austeres (ieteicams) un kāpostu šķirnes, spināti, amarants, pilngraudu maize un graudaugi, pākšaugi - lima pupiņas, sojas pupas, pupiņas, žāvētas pupiņas un zirņi. …
Aknas ir bagātas ar dzelzi, taču ārsti un lielākā daļa uztura speciālistu iesaka grūtniecēm izvairīties no aknām. Aknas ir bagātas ar A vitamīnu, kas var kaitēt bērnam grūtniecības laikā.
Papildināmais daudzums: kā ieteikts, ar normālu grūtniecību grūtniecēm vajadzētu pievērst uzmanību, lai papildinātu aptuveni 30 mg dzelzs dienā.
Grūtniecības laikā ļoti svarīgi ir iekļaut kalciju uzturā, jo tas palīdz stiprināt mātes un mazuļa kaulus un locītavas. Ne tikai tas, ka kalcijs palīdz arī veidot kaulus, attīstīt zobus, muskuļus, nervus.
Ja šajā periodā nav pietiekami daudz kalcija, grūtniecēm var rasties nogurums, muskuļu sāpes, krampji... smagāka ir krampju parādīšanās, hipokalciēmija. Auglis, kuram trūkst kalcija, saņems nepietiekamu uzturu jau no dzemdes, izraisot kaulu anomālijas, iedzimtu rahītu, īsu augumu utt.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju : kalcijs ir atrodams jūras veltēs, piemēram, krabjos, garnelēs, pienā un piena produktos vai no augu avotiem, piemēram, sezama, burkāniem, zaļajiem dārzeņiem, pupiņām, pupiņu dīgstiem...
Papildināmais daudzums: Parasti pirmajos 3 grūtniecības mēnešos grūtnieces organisma nepieciešamība pēc kalcija ir 800 - 1000 mg un nākamajos ceturkšņos pakāpeniski palielinās. Konkrēti, otrajā trimestrī nepieciešams 1000 mg kalcija un pēdējos 3 mēnešus līdz zīdīšanas periodam organismam nepieciešamais kalcija daudzums ir līdz 1200mg - 1500mg kalcija/dienā.
Ja grūtniecības laikā patērējat pārāk daudz kofeīna, jums būs mazāks svara pieauguma risks, vēlāka ietekme uz veselību un lielāks spontāna aborta risks.
Daudzi pārtikas produkti un dzērieni satur kofeīnu, tostarp kafija, tēja, daži sodas dzērieni, enerģijas dzērieni un šokolāde. Dažas zāles pret saaukstēšanos un gripu satur arī kofeīnu. Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.
Pēc ārstu domām, jums nav pilnībā jāizslēdz kafija, taču nevajadzētu pārsniegt 200 mg dienā. Standarta tase šķīstošās kafijas satur 100 mg kofeīna.
Skatīt vairāk: Padomi un ieteikumi, kas jāzina par grūtniecēm, kuras dzer kafiju
Grūtniecības laikā kaloriju patēriņš palielināsies, taču tas nenozīmē, ka ēdat par diviem. Vienkārši sakot, ķermeņa patērēto kaloriju daudzums palielinās par vairākiem simtiem kaloriju dienā, un tas ir normāli lielākajai daļai grūtnieču.
Jo īpaši pirmie 3 mēneši ir svarīgs periods, kas rada priekšnoteikumus augļa attīstībai nākamajos 6 mēnešos. Tāpēc var uzskatīt, ka pirmie 3 mēneši ir visbīstamākais grūtniecības laiks. Šobrīd mazulis nav pilnībā izveidojis cietu ligzdu, un mātes ķermenis vēl nav pielāgojies mazuļa klātbūtnei.
Pirmie 3 grūtniecības mēneši ir arī laiks, kad auglim sāk veidoties galvenie orgāni, piemēram, muguras smadzenes, smadzenes, sirds, plaušas, aknas u.c., tāpēc uztura loma šajā periodā ir ļoti svarīga. Šis barības vielu avots tiks uzņemts no mātes un transportēts ar asinīm, lai katru dienu barotu augļa attīstību.
Tāpēc grūtniecēm īpaša uzmanība jāpievērš uzturam, jāuzrauga svars, jāuzņem dzelzs, folijskābe un daudzu mikroelementu piedevas, kā to ieteikuši uztura speciālisti. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis uzsūc dzelzi efektīvāk un palielinās asins plūsma, tāpēc jums ir jāpatērē vairāk dzelzs, lai nodrošinātu, ka gan jūs, gan jūsu mazulis saņem pietiekami daudz skābekļa.
Atbilstošs uzturs topošajām māmiņām palīdzēs bērnam attīstīties labi, gluži pretēji, slikta un nepareiza uztura, var radīt nopietnas sekas attiecībā uz bērnu, piemēram, defektu, iedzimtus defektus. Dzimšanas , pat nedzīvs piedzimis bērns , aborts ...
Piezīme: grūtniecēm var nebūt nepieciešams pievienot daudz enerģijas pirmajos 3 grūtniecības mēnešos, tikai papildu 200-300 kaloriju nodrošināšana dienā un 1-2,5 kg pievienošana ir laba visas ģimenes veselībai. mātei un mazulim, jo auglis šajā laikā vēl ir pārāk mazs, tāpēc grūtniecei nav nepieciešams daudz pieņemties svarā.
Skatīt vairāk: Ko grūtniecēm nevajadzētu ēst pirmajos 3 mēnešos, lai izvairītos no iedzimtiem defektiem?
Ēdienkartes režīms grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos ir neaizstājams jebkuras sievietes mātes rokasgrāmatā. Papildus grāmatām, laikrakstiem un uzziņu materiāliem par grūtniecības uzturu grūtnieces var pilnībā konsultēties ar akušieriem un uztura speciālistiem, lai grūtniecība būtu veselīga.
Daudzas grūtnieces brīnās par to, ko vajadzētu ēst grūtniecēm. Saprātīgs uzturs palīdzēs samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, gan māte, gan mazulis ir veseli.
Kādi pārtikas produkti ir piemēroti grūtniecēm, lai nodrošinātu pietiekami daudz barības vielu mātei un augļa visaptverošai attīstībai?
Šis raksts palīdzēs grūtniecēm pirmajos 3 grūtniecības mēnešos nodrošināt pietiekami daudz barības vielu, lai auglis varētu attīstīties vispusīgi un veselīgi.
Mātes un bērna veselība grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīga. Tātad, ko vajadzētu ēst grūtniecēm, lai nodrošinātu vairāk barības vielu saviem mazuļiem bez liekā svara?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
