Zaudēt svaru ir viena no kvēlākajām sieviešu vēlmēm pēc dzemdībām. Tomēr jums šobrīd jāpievērš uzmanība tam, lai pievienotu pārtiku, kas var nodrošināt vislabāko enerģijas avotu ķermenim.
Ja barojat bērnu ar krūti, piena kvalitāte būtiski nemainīsies neatkarīgi no pārtikas produktiem, ko ēdat. Problēma ir tāda, ka, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu no uztura, jūsu ķermenis uzņems uzkrātās uzturvielas. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdot saņemat pietiekami daudz barības vielu, lai apmierinātu mazuļa piena piegādes vajadzības.
Jums vajadzētu pievienot savai diētai šādus 12 superproduktus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis absorbē visas nepieciešamās uzturvielas gan jums, gan jūsu mazulim.
Lasis ir gandrīz ideāla izvēle, lai nodrošinātu barības vielas mātēm. Lasis nodrošina tauku veidu, kas ir svarīgs mazuļa nervu sistēmas attīstībai, ko sauc par DHA. Mātes piens satur augstāku DHA līmeni, un tas ir augstāks nekā uztura DHA avoti.
DHA lašos var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Pētījumi liecina, ka tai ir svarīga loma pēcdzemdību depresijas novēršanā .
Tomēr FDA iesaka grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ierobežot laša uzņemšanu līdz aptuveni 340 g nedēļā, jo lašos ir zems dzīvsudraba līmenis. Dažās citās zivīs, piemēram, zobenzivīs un makrelēs, ir daudz dzīvsudraba, un tās nevajadzētu ēst vispār.
Pienam, jogurtam, sieram un piena produktiem ir arī svarīga loma mātes piena stiprināšanā. Piens nodrošina D vitamīnu, kas palīdz uzturēt kaulus stiprus. Turklāt piena produkti nodrošina vislabākos proteīnus, B vitamīnus un kalciju. Ja barojat bērnu ar krūti, mātes pienā esošais kalcijs palīdz jūsu mazuļa kaulu augšanai. Tāpēc jums vajadzētu dzert trīs tases piena dienā.
Lai palielinātu enerģiju, jaunajām māmiņām vajadzētu ēst ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, liesu liellopu gaļu. Dzelzs deficīts liek jums tērēt vairāk enerģijas un apgrūtina visu jaundzimušā bērna vajadzību apmierināšanu.
Turklāt liellopu gaļa ir arī lielisks olbaltumvielu un B12 vitamīna avots. Šie ir divi mikroelementi, kas jaundzimušajiem ir jāpapildina.
Pākšaugi ir labs dzelzs un olbaltumvielu avots , īpaši tumšas krāsas pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas un sarkanās pupiņas. Tie ir arī ļoti piemēroti mātes pienam un ir piemēroti veģetāriešiem.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jābūt 2 vai vairāk porcijām augļu vai sulas dienā. Mellenes ir lieliska izvēle, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Tie ir gan garšīgi, gan bagāts vitamīnu un minerālvielu avots. Turklāt mellenes nodrošina barojošu ogļhidrātu devu, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni.
Pārāk ātri zaudējot svaru pēc dzemdībām, samazināsies piena daudzums un palēnināsies. Iekļaujiet savā uzturā cieti saturošus graudus, piemēram, brūnos rīsus, lai palielinātu enerģijas līmeni, neradot pārāk daudz svara. Brūnie rīsi nodrošina jūsu ķermeni ar kalorijām, kas nepieciešamas, lai jūsu mazulim pagatavotu vislabākās kvalitātes mātes pienu.
Apelsīni ir lielisks enerģijas vairotājs, kas ir gan ērts, gan barojošs. Apelsīni un citi citrusaugļi palīdz uzlabot piena kvalitāti. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk C vitamīna nekā grūtniecēm.
Ja jums nepatīk ēst apelsīnus, varat iemalkot dažas glāzes apelsīnu sulas, lai dabiski papildinātu C vitamīnu, nevis izmantot citus kalciju saturošus dzērienus.
Olas ir viegli atrodams ēdiens, lai apmierinātu ikdienas olbaltumvielu vajadzības. Brokastīs ēdiet divas olas, pusdienu salātiem cieti vārītu olu vai vakariņās omleti un salātus. Olas ir gan bagātinātas ar DHA, gan palielina neaizvietojamo taukskābju līmeni mātes pienā.
Folijskābe ir ļoti svarīga jūsu mazuļa attīstībai agrīnās grūtniecības stadijās. Tomēr tā nozīme nebeidzas ar to. Folijskābe ir svarīga uzturviela mātes pienā, lai nodrošinātu jūsu mazulim labu veselību, un tā ir svarīga arī jūsu veselībai. Pilngraudu maize un makaroni ir lieliski folijskābes avoti. Turklāt šie pārtikas produkti arī nodrošina jūs ar bagātīgu šķiedrvielu un dzelzs daudzumu.
Zaļie dārzeņi, piemēram, amarants, redīsi un brokoļi, ir pārtikas produkti ar augstu A vitamīna saturu, kas ir noderīgi jums un jūsu mazulim. Tie ir arī bagātīgs kalcija, C vitamīna un dzelzs avots. Zaļie dārzeņi ir arī sirdij veselīgi antioksidanti, pateicoties to zemajam kaloriju saturam.
Negulēta nakts, lai rūpētos par mazuli, izsūks jūs no daudz enerģijas. Viens no labākajiem enerģiju vairojošiem ēdieniem jaunajām māmiņām no rītiem ir veseli graudi. Daudzas aukstās pārslas ir arī bagātinātas ar būtiskiem vitamīniem un uzturvielām, lai apmierinātu jūsu ikdienas uztura vajadzības. Brokastis var padarīt garšīgākas un barojošākas, izspiežot mellenes, sajaucot tās ar piena krējumu un laistot pārslu bļodā.
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bieži kļūst dehidrētas, kā rezultātā tiek zaudēta enerģija. Lai jūsu enerģijas līmenis un piena ražošana būtu vienmērīga, jums jāsaglabā hidratācija. Ūdens vietā var dzert arī sulu.
Turklāt jums ir jāizvairās no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju vai tēju, jo mātes pienā ir kofeīns, kas padarīs jūsu mazuli aizkaitināmu un apgrūtinās iemigšanu.
Kopumā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būs nepieciešams par 500 kalorijām vairāk nekā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas nozīmē, ka jums ir vajadzīgas aptuveni 2000–2500 kalorijas dienā. Taču šīs kalorijas nav sīki jāaprēķina, bet gan jāieklausās savā izsalkumā, lai zinātu, cik daudz apēst.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Ja jūs uztraucaties, ka diabēta medikamentu lietošana grūtniecības laikā negatīvi ietekmēs jūsu mazuli, varat uz laiku atlikt šīs bailes.
Pēc bērna piedzimšanas mātes ķermenis joprojām var saskarties ar bīstamām problēmām, piemēram, pēcdzemdību preeklampsiju.
Jāuztraucas par grūtnieču stāvokli ar zaļiem izdalījumiem, jo to var izraisīt daudzas problēmas, sākot no tik vienkāršām kā amnija šķidruma noplūde un beidzot ar nopietnākām problēmām.
aFamilyToday Health — mātes bieži domā, vai zīdīšanas laikā krūtis nokarājas. Šajā rakstā eksperti jums atbildēs uz šo jautājumu.
aFamilyToday Health — starojums var nākt no dabiskiem avotiem, piemēram, saules, un no cilvēka radītiem avotiem, piemēram, mikroviļņu krāsnīm vai rentgena aparātiem. Vai tas ietekmē grūtnieces?
aFamilyToday Health – Tapiokas miltus jau izsenis izmanto ķermeņa atvēsināšanai, jo tas ir ļoti labs atvēsinošs ēdiens.
Saaukstēšanās ir ļoti izplatīta un viegli ārstējama. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu būt uzmanīgiem pret gripas zālēm, kuras jums vajadzētu lietot.
Acu sausums grūtniecības laikā ir nepatīkama sajūta un traucēs grūtniecēm ikdienas gaitās bez nepieciešamās aprūpes.
Grūtnieces noskaņojums lielā mērā ietekmē augļa attīstības veselību. 6 padomi aFamilyToday Health dalās rakstā, lai palīdzētu grūtniecēm vienmēr būt laimīgām!
aFamilyToday Health – jūras veltes ir diezgan augsts uztura avots mātes un augļa ķermenim. Šīs akcijas palīdz grūtniecēm izvēlēties drošus jūras velšu avotus savām mātēm.
Lielākā daļa sieviešu rūpējas un rūpējas par savu matu skaistumu. Grūtniecības laikā zinātniskajai matu kopšanai jābūt drošākai nekā jebkad agrāk.
Pēc ekspertu domām, smaida ieguvumi grūtnieces veselībai slēpjas ne tikai garīgajā, bet arī fiziskajā un bērna dzemdē veselībā.
aFamilyToday Health — grūtniecības laikā ir daudz spriedzes, kas liek grūtniecei samazināt atmiņu. Šie padomi var palīdzēt jums tikt galā ar pārejošu atmiņas zudumu.
AFamilyToday Health ekspertu dalīšanās par muguras sāpju cēloņiem un veidiem, kā mazināt muguras sāpes, palīdzēs grūtniecēm samazināt sāpes šajā skartajā vietā dzemdību laikā.
Uzziniet par D vitamīna un omega-3 taukskābju nozīmi grūtniecības laikā un šo divu mikroelementu pārtikas avotiem vietnē aFamilyToday Health veselīgai grūtniecībai.
Identiskiem dvīņiem, kas dzīvo vienā placentā, placentā ir radniecīgas asinis. Dvīņu pārliešanas sindroms (TMST) rodas, ja no vienas puses tiek apmainīts pārāk daudz asiņu, izraisot patoloģisku plūsmu starp dvīņiem.
aFamilyToday Health – Jūs, iespējams, nezināt, ka grūtniecības masāža ir potenciāls sāpju mazināšanas līdzeklis, kas uzlabo relaksācijas un komforta sajūtu grūtnieces ķermenim.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
