8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Instrukcijos, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus pradedantiesiems
Tinkami ir reguliarūs atsispaudimai atneš daug naudos mūsų sveikatai. Šiandienos straipsnyje kviečiame daugiau sužinoti apie šį pratimą!
Atsispaudimai yra vienas iš žinomų pratimų, kuriuos renkasi atlikti daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus. Jei vis dar svarstote, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus, šis straipsnis skirtas jums!
Kokie atsispaudimų privalumai?
Atsispaudimai yra pratimų tipas, kuris vienu metu sujungia (taip pat žinomas kaip junginys) daug raumenų grupių, būtent krūtinės raumenis, pečių raumenis, dilbius ir nugaros raumenis. Štai keletas atsispaudimų privalumų:
Ugdykite ir stiprinkite raumenų jėgą
Atsispaudimai kiekvieną dieną padeda sustiprinti raumenis didindami spaudimą raumenų sritims. Be to, jis taip pat padidina kojų ir rankų ištvermę, kai kūno vietose yra kūno svorio ir žemės gravitacijos derinys.
Raumenų tempimas
Vienas iš atsispaudimų padarinių yra raumenų atpalaidavimas. Tai veiksmingas raumenų skausmų, kuriuos galite jausti, gydymas.
Skatinti medžiagų apykaitą
Aktyvumo didinimas taip pat reiškia medžiagų apykaitos skatinimą. Atsispaudimų forma išeikvosite daugiau energijos. Tai padeda organizmui pašalinti toksinus, priaugti raumenų ir numesti riebalus.
Anti-osteoporozė
Atsispaudimai daro didelį spaudimą pečių, rankų, kelių ir tt sąnariams. Tai padės išvengti osteoporozės rizikos , išlaikyti kaulus tvirtus dėl padidėjusio kaulų tankio.
Atleiskite nuovargį ir stresą
Atsispaudimų pratimai taip pat yra būdas padidinti endorfinų gamybą organizme, todėl jaučiatės atsipalaidavę ir mažinamas protinis nuovargis.
Atsispaudimų pratimai padeda sumažinti stresą ir nuovargį
Instrukcijos, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus pradedantiesiems
Norėdami tinkamai atlikti atsispaudimus, turite atlikti šiuos veiksmus:
1 žingsnis: Paruoškite teisingą atsispaudimo pozą
Tiems, kurie dar nepažįstami atsispaudimais, labai svarbu, kad pradėdami sportuoti turėtų įprastą atsispaudimų padėtį. Jei girdėjote apie lentos judesį , padėtis ruošiantis atsistumti yra panaši.
Pirmiausia turite padėti ranką ant grindų, ranką tiesiai ant peties. Tada ištieskite kojas, pakelkite klubus taip, kad nuo pečių iki kulnų susidarytumėte tiesią liniją. Neleiskite savo klubams per aukštai ar per žemai. Tie iš jūsų, kurie yra silpni ir neturi jėgų ištiesinti kojų, galite naudoti kelius, kad palaikytumėte grindis.
2 veiksmas: priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis
Šiame etape gydytojas turi pabandyti sugriežtinti sėdmenis ir pilvo raumenis. Raumenų įtempimas padės raumenų grupėms tapti stangresnėmis ir stipresnėmis.
3 veiksmas: nuleiskite kūną
Įtempęs raumenis, praktikas palaipsniui pradės nuleisti kūną. Lėtai ištieskite alkūnes, nuleiskite kūną, kol jis bus maždaug 1–2 centimetrus nuo grindų. Atkreipkite dėmesį, kad rankos neturėtų būti per daug ištiestos, tačiau jas reikia atitraukti ir prispausti prie kūno. Kai pasieksite žemiausią padėtį, suspauskite pečių ašmenis žemyn ir įkvėpkite. Paprastai jūsų rankos ir dilbiai turi sudaryti stačią kampą.
4 veiksmas: grįžkite į seną padėtį
Atlikdami šį veiksmą, turite laikyti pilvą įtemptus, iškvėpti ir tvirtai prispausti rankas prie grindų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Prisiminkite 4 tinkamo atsispaudimo žingsnius pradedantiesiems
Klaidos, kurių reikia vengti praktikuojant atsispaudimus
Kai praktikuojame atsispaudimus, dauguma iš mūsų turi vengti kai kurių pagrindinių klaidų, tokių kaip:
- Pakelkite klubus per žemai arba per aukštai: taip atsispaudimai taps paprastesni ir lengvesni, bet taip pat labai sumažins ėjimo pratimo efektyvumą. Nepamirškite, kad klubai turi būti lygyje su nugara ir kojomis, suspausdami pilvo raumenis ir sėdmenis, o atlikdami šį pratimą laikykite kūną tiesiai.
- Kvėpavimo sulaikymas arba netinkamas kvėpavimas mankštos metu: dėl to galite išsekti dėl oro trūkumo. Todėl praktikuodami taikykite kvėpavimo žemyn ir aukštyn principą, kad išvengtumėte nepageidaujamų rūpesčių.
- Ištiesti pirštai, pernelyg ištiestos alkūnės: atrodo, kad pirštų ištiesimas ar alkūnių tiesimas padeda išlaikyti geresnę pusiausvyrą, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Tai tiesiog labiau pavargsta ir darosi silpnesnis atliekant atsispaudimus. Todėl atkreipkite dėmesį, kad pirštai būtų suglausti, o alkūnes ištieskite vidutiniškai, kad gautumėte geriausią treniruotės efektą.
- Kaklo padėtis netinkamoje padėtyje: per didelis kaklo pakreipimas, kad būtų galima atlikti pratimo žingsnį, gali būti netinkamo atsispaudimo priežastis, o tai savo ruožtu sukelia kaklo skausmą po treniruotės.
- Apgaudinėjimo praktikos žingsniai: Daugelis žmonių daro šią klaidą, kai tik nuleidžia kūną iki pusės ir vėl stumiasi aukštyn. Tai reiškia, kad gauti rezultatai nebus tokie aukšti, kokių tikėtasi. Norėdami gauti visą atsispaudimų efektą, turite atlikti pakankamai ROM (judesių diapazono) pratimo, kaip nurodyta.
Atkreipkite dėmesį į klaidas, kurių reikia vengti praktikuojant atsispaudimus, kad jie būtų veiksmingi
Aukščiau yra šiek tiek informacijos apie privalumus ir teisingas atsispaudimo instrukcijas pradedantiesiems. Tikimės, kad šis straipsnis suteikė jums daug naudingos informacijos.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.
Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti
Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?
7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo
Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!
Į ką atkreipti dėmesį renkantis veido prausiklį riebiai odai?
Renkantis veido prausiklį riebiai, blizgiai odai, į ką turime atkreipti dėmesį? Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.
Saulės nudegusios odos supratimas
Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje
Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles
Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.
Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?
Yra daug būdų, kaip balinti visą kūną, pavyzdžiui, naudojant specializuotus produktus ar natūralius grožio metodus. Tačiau kai kuri informacija apie Aspiriną, skirtą visam kūnui balinti, labai domina moteris. Taigi, ar aspirinas tikrai balina odą, be skausmo ir karščiavimo mažinimo?
Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų
Spuogai laikomi pirmuoju odos priešu. Be brangios kosmetikos, labai efektyvus yra ir spuogų gydymas naudojant natūralių ingredientų kaukes. Taigi jūsų mergina žino 5 būdus, kaip pasidaryti kaukes nuo spuogų namuose?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą? Šis straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!