8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį sporto salėje karštą vasarą?
Norėdami įgyti idealų kūną, daugelis žmonių renkasi sporto salę kaip mankštos formą. Ypač vasara taip pat puikus metas, nes tokiu metu galime greitai sudeginti organizmui kalorijų perteklių.
Tačiau, jei nėra tinkamo mankštos režimo, žalinga karštų vasaros orų pusė kenkia specialisto sveikatai. Todėl sportuodami vasaros sporto salėje taip pat turime atkreipti dėmesį į keletą pagrindinių punktų.
Vasaros treniruotėse sporto salėje reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus, kad nebūtų priešingo efekto
Pasirinkite tinkamą laiką
Karštą vasarą mums tinkamiausias laikas mankštintis yra ankstyvas rytas arba gera popietė. Tačiau vidurdienį visiškai neturėtumėte maudytis, tai yra karščiausias dienos laikas. Vidurdienį mankštinantis aukšta temperatūra, tikėtina, kad tai yra šilumos smūgis arba hipoglikemija .
Mityba
Norėdami padidinti raumenų našumą ir pasiruošti energingai veiklai, pusvalandį prieš mankštą turėtume užkąsti. Dieta ir tinkamo maisto pasirinkimas yra patarimas kiekvienam. Valgykite pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, daug žalių daržovių ir prinokusių vaisių, kad būtų naudinga širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemoms.
Vasarą svarbu laikytis tinkamos mitybos, ypač vengti vandens trūkumo, kuris vargina žmones ir kenkia odos sveikatai. Visiškai venkite per daug mankštintis ir nepamirškite pailsėti, kai tik pajusite nuovargį.
Pasirinkite tinkamą treniruočių įrangą
Treniruočių įrangos pasirinkimas taip pat labai svarbus, nes tai padės pasiekti didesnį efektyvumą. Jei jūsų treniruočių drabužiai yra per ankšti, tai gali turėti įtakos jūsų figūrai, kai esate aktyvus. Be to, prakaito nesugeriančios sportinės kelnės taip pat gali sukelti spūstis ir sudaryti sąlygas bakterijoms daugintis.
Drabužius turėtumėte rinktis iš kvėpuojančių, prakaitą sugeriančių ir kūnui nekenksmingų medžiagų. Visiškai nedėvėkite per daug aptemptų ar per ankštų drabužių, todėl abu žmonės mankštindamiesi gali jaustis nepatogūs ir lengvai prakaituoti. Gerai prigludę ir elastingi batai taip pat labai svarbūs, kad galėtume geriau treniruotis.
Treniruočių apranga turi priglusti, vėsinti ir sugerti prakaitą
Įvaldyti pratimų greitį
Ankstyvosiomis vasaros dienomis mankštos režimą turėtume išlaikyti tik vidutiniu greičiu ir ne per daug. Greitį ir režimą galite didinti palaipsniui, kol priprasite prie orų kaitos. Jei jaučiate, kad mankštos greitis padeda palaikyti gerą savijautą, galite jį dar šiek tiek padidinti, bet vis tiek turite laikytis pratimų plano.
Paruoškite rankšluostį prakaitui sugerti
Rankšluosčiai yra būtina vasaros kultūrizmo priemonė, nes šiame procese dauguma iš mūsų dažnai daug prakaituojame. Todėl su savimi turėdami rankšluostį nesunkiai nuvalysite prakaitą, žmonės nėra lipnūs ir nepatogūs. Be to, jei daug prakaituojate, tai gali turėti įtakos treniruokliams ir įrangai.
Suteikite kūnui pakankamai vandens
Jei jūsų organizmui reikia kasdien papildyti maždaug 2 litrus vandens, dabar jums reikia suteikti daugiau vandens nei įprastai. Taip yra todėl, kad vasarą organizmas daug prakaituoja ir yra linkęs į dehidrataciją . Ypač sportuodami turime aprūpinti pakankamai vandens, kad galėtume veikti.
Likus maždaug 1 valandai iki treniruotės, reikia įpilti 500 ml vandens ir padalyti į kelis gėrimus. Treniruotės metu taip pat turite gerti vandenį, kad kompensuotumėte prarastą kiekį. Po 15-20 minučių reikia išgerti 100-200ml, padalijus į mažus gurkšnelius, kad organizmas geriau pasisavintų. Niekada negerkite per daug vandens vienu metu.
Įpilkite daugiau vandens nei įprastai sportuodami
Treniruoklių švaros palaikymas
Jei norite sportuoti efektyviai, vienas iš svarbių principų, kurio turėtumėte nepamiršti, yra higiena. Treniruoklių salėje esančią įrangą naudoja daug žmonių, tai taip pat aplinka, kurioje yra daug kenksmingų bakterijų.
Ypač karštu šios vasaros oru taip pat padaugės bakterijų, kurios lengviau prasiskverbs į organizmą. Po kiekvieno pratimo reikia nuvalyti treniruočių drabužius, kad nesikauptų kenksmingos bakterijos. Batus, pirštines, svarmenis... reikėtų reguliariai valyti po 2-3 dienų geriausia.
Išvalykite kūną po treniruotės
Uždaroje sporto salės aplinkoje naudojant oro kondicionierius ir treniruoklius lengvai dauginasi bakterijos ir kenkia organizmui. Svarbiausia efektyvaus pratimo pastaba – palaikyti kūno švarą. Grįžus namo iš sporto salės, reikėtų nedelsiant persirengti treniruočių drabužius ir juos kruopščiai išskalbti, ypač tas vietas, kurios daug liečiasi su treniruokliais.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Pečių tempimo nauda po mankštos
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...