Maisto produktai, turintys daug kalcio nėščioms moterims pagal kiekvieną nėštumo mėnesį

Nėštumo metu nėščios moterys yra labai jautrios kalcio trūkumui, jei jos nėra tinkamai papildytos kalciu. Šiame straipsnyje rasite maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, nėščioms moterims.

Nėščioms moterims kalcis vaidina svarbų vaidmenį padedant formuotis kūdikio kaulams ir dantims, taip pat padeda motinai išvengti osteoporozės rizikos vėliau. Be to, nėščių moterų kalcio poreikis taip pat keisis kiekvieną nėštumo mėnesį. Todėl mamos turi atkreipti dėmesį į tai, kad nėščiosioms skirto maisto, kuriame gausu kalcio, papildų derinys su kalcio papildais.

Ką valgyti papildomai kalcio nėščiosioms pagal kiekvieną nėštumo mėnesį, kad ir mama, ir kūdikis vystytųsi sveiki?

Ką valgyti norint papildyti kalcį nėščiosioms ir vaisiui?

Kalcio kiekis, kurio reikia nėščios moters organizmui, keisis priklausomai nuo kiekvieno nėštumo etapo, ty pirmuosius 3 mėnesius, antrus 3 mėnesius ir paskutinius 3 mėnesius.

Maistas, kuriame gausu kalcio, skirtas nėščioms moterims pirmuosius 3 mėnesius

Pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais nėščiosioms kalcio reikia apie 800 mg, be geriamojo pieno, nėščiosioms tereikia dėti kalcio turinčio maisto .

Štai keletas kalcio turinčių maisto produktų pirmiesiems 3 nėštumo mėnesiams:

• Pienas ir jogurtas: Sudėtyje yra daug mineralų ir vitaminų, kurie padeda geriau pasisavinti kalcį.
• Brokoliai, bok choy: Tai yra du kalcio turintys maisto produktai nėščioms moterims, kurių negalima ignoruoti, 100 g bok choy bus 105 mg kalcio, o brokoliuose - 47 mg.
• Avižos, migdolai, kaštonai: tai taip pat yra kalcio turtingas maistas nėščioms moterims. Be to, šiuose 3 riešutuose taip pat yra vitaminų, virškinimo skaidulų ir baltymų, padedančių nėščioms moterims geriau įsisavinti ir metabolizuoti kalcį.
• Tofu: Kiekviename 100 g žalio tofu yra 350 mg kalcio ir medžiagų, tokių kaip vitaminas E, fosforas ir vitaminas E, kurie padeda palaikyti kalcio apykaitą.
• Jūros krabas: Nėščios moterys turėtų stengtis reguliariai valgyti jūros krabus, kad ne tik papildytų kalciu motinai ir kūdikiui, bet ir gautų cinko bei vitaminų A ir E.

Maistas, kuriame gausu kalcio, skirtas nėščioms moterims antrąjį trimestrą

Kitas yra antrasis 3 nėštumo mėnesiai, kalcio kiekis nėščioms moterims šiuo metu yra apie 1000 mg per dieną. Šiuo metu, be kalcio turinčio maisto, skirto nėščiosioms, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į kalcio papildų vartojimą , kad organizmas, dar nepasisavinus iš maisto, netrūktų kalcio.

Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, nėščioms moterims antrojo nėštumo trimestro metu turi patenkinti pakankamai kalcio 1000 mg per dieną.

Maisto produktai, turintys daug kalcio nėščioms moterims per pastaruosius 3 mėnesius

Kalcio turtingi maisto produktai nėščiosioms antrus 3 mėnesius nedaug skiriasi nuo pirmųjų 3 mėnesių, galite remtis kai kuriais iš toliau pateiktų maisto produktų, kad jūsų kasdienis meniu būtų įvairesnis.

• Apelsinuose ir bananuose yra kalio – svarbios medžiagos, padedančios išvengti kaulų degeneracijos, taip pat padidinti kalcio kiekį organizme. Apelsinuose yra vitamino C , fosforo ir natrio, kurie naudingi virškinimo sistemai, didina atsparumą ir padidina kalcio pasisavinimą.
• Austrės taip pat yra kalcio turtingas maistas nėščioms moterims, tačiau jas reikėtų valgyti tik 1–2 kartus per savaitę, nes šis maistas yra per daug maistingas.
• Artišokuose nei kitose daržovėse yra daugiau mangano ir kalio, kurie padeda išvengti insulto , pasisavina kalcį ir stiprina imuninę sistemą.
• Saldžiosios bulvės taip pat yra geras maistas nėštumo metu. Mamos gali virti arba naudoti džiovintas saldžiąsias bulves su mažiau cukraus.
• Jūros dumbliai – be kalcio, jūros dumbliai taip pat padeda aprūpinti skaidulomis ir jodu, kad padėtų palaikyti skydliaukės sveikatą.

Per paskutinius 3 nėštumo mėnesius nėščioms moterims reikalingas kalcio kiekis yra apie 1200 mg. Paskutinius 3 mėnesius kalcio kiekis yra nepaprastai svarbus, kad jo netrūktų, kad kūdikis galėtų visiškai vystytis, o mamos organizme dar užtektų kalcio kaulams.

Kalcio turtingas maistas nėščiosioms per paskutinius 3 mėnesius yra kaip pirmieji 2 nėštumo etapai. Mamos gali kasdien keisti maistą, kad nenuobodžiautų, be to, mamoms taip pat reikia apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintų, ar kalcio kiekis organizme yra normalus, arba patarti vartoti produktus, kitus kalcio papildus.

Kaip geriausiai pasisavinti kalcio turintį maistą nėščiosioms?

Be to, kad mamos sužinotų apie maistą, kuriame gausu kalcio, nėščioms moterims ar ką valgyti, kad vaisius gautų kalcio, motinos taip pat turi vengti toliau nurodytų veiksmų, kad netrukdytų kalcio pasisavinimo procesui organizme.

Venkite nesveikos veiklos, kad organizmas turėtų atsparumą ir pasisavintų daug maistinių medžiagų.

• Negerkite gazuotų gėrimų, gaiviųjų gėrimų, kavos ar daug fosforo rūgšties turinčio maisto, nes šios medžiagos pašalina iš organizmo kalcį.
• Apribokite druskos vartojimą, nes druska ne tik veikia kalcio pasisavinimą, bet ir kalcio išsiskyrimą.
• Venkite daug riebalų turinčių dietų, nes riebalai trukdo organizmui pasisavinti kalcį.

Ne tik besilaukiančios, bet ir įprastos stadijos moterys turėtų atkreipti dėmesį į sveiką veiklą, kad organizmas būtų sveikas ir nestokojantis maistinių medžiagų. Tai yra prielaida padėti vaisiui būti sveikam ir gerai vystytis ateityje.