Sveikatos patikrinimo ir skiepų svarba prieš nėštumą
Pasiruoškite gerai prieš nėštumą, kad galėtumėte aktyviai pastoti. Gydytojas patars ir gydys, kad pastojimas padidėtų ir pagimdytų sveiką kūdikį.
Kaip numesti svorio nėštumo metu, kad būtų užtikrinta mamos ir kūdikio sveikata?
Svorio metimas nėštumo metu gali kilti dėl to, kad nėščioji turi antsvorio ir turi kontroliuoti savo svorį, kad nepakenktų vaisiui ir nekiltų kitų sveikatos problemų.
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus, nes jūsų kūnas turi maitinti mažąjį angelą, kuris auga kiekvieną dieną. Jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, šis papildomas svoris gali sukelti nuovargį keliais būdais. Laimei, daugėja įrodymų, kad svorio metimas nėštumo metu yra pasiekiamas tikslas ir turi teigiamą poveikį tiems, kurių KMI didesnis nei 30. Be to, svorio metimas nėštumo metu neturi būti „misija neįmanoma“, jei tikrai žinote, kaip tai padaryti.
Ar saugu numesti svorio nėštumo metu?
Tyrimai rodo, kad nutukusios moterys gali sumažinti tam tikrų komplikacijų, pvz., gestacinio diabeto ir preeklampsijos , riziką , numesdamos svorį nėštumo metu. Tačiau jūsų svorio metimą turėtų stebėti gydytojas arba sveikatos priežiūros specialistas.
Paprastai nėščios moterys neskatina numesti svorio ar laikytis dietos. Visiškai normalu pirmąjį trimestrą numesti svorio dėl rytinio pykinimo ar pykinimo, o po to per kitus du trimestrus priaugsite svorio ar net daugiau.
Ar galima laikytis dietos nėštumo metu?
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų laikytis dietos ar mažinti suvartojamų kalorijų, nes tai gali sukelti vaisiaus ląstelių pokyčių. Be to, staigus suvartojamų kalorijų sumažinimas nėštumo metu taip pat padidina kūdikio nutukimo riziką po gimimo.
Nėštumo metu būtina sveika, skaidulų turtinga mityba. Pasitarkite su gydytoju, kaip numesti svorio ribojant perdirbtų maisto produktų, cukraus ir kalorijų kiekį gėrimuose bei didinant vaisių, daržovių, neriebios žuvies ir liesos mėsos kiekį.
Svorio pasiskirstymas nėštumo metu
Kūdikis sveria apie 3–3,5 kg, placenta ir vaisiaus vandenys sudaro apie 1,5 kg daugiau. Išsiplėtusi gimda ir padidėjusi krūtinė reiškia, kad šie organai padidėja apie 2 kg. Kūno skysčiai ir kraujas gali sverti iki 4 kg, o riebalai ir kitos maistinės medžiagos sudaro beveik 3 kg. Taigi bendras svoris, kuris padidės nėštumo metu, svyruos nuo 10 iki 15 kg.
Kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu
Antsvoris nėštumo metu sukelia daugybę sveikatos problemų, taip pat gali sukelti komplikacijų gimdymo ir gimdymo metu. Tačiau nėščiosioms pavojinga per greitai numesti svorio. Štai kodėl jūs turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui, pavyzdžiui:
1. Raskite tinkamą svorio lygį
Net jei turite antsvorio, nėštumo metu vis tiek priaugsite svorio dėl mąstysenos „valgykite daug, kad pamaitintumėte kūdikį“ arba „valgote už du“. Todėl turėtumėte pasitikrinti esamą svorį, pateikti nėštumo lentelę, kad apskaičiuotumėte, kiek svorio jums reikia priaugti ar numesti, ir užsibrėžti tikslą kontroliuoti savo svorį neviršijant šios ribos.
Taip pat turėtumėte sverti tuo pačiu paros metu ir tomis pačiomis skalėmis, kad užtikrintumėte nuoseklumą. Maža pastaba yra tai, kad jūs nesveriate per dažnai, kad apribotumėte nepageidaujamą streso ar nerimo jausmą.
2. Apskaičiuokite įsisavinamų kalorijų kiekį
Jei norite numesti svorio saugiai, turėsite apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kasdien, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų sveiki. Nėščios moterys turėtų suvartoti mažiausiai 1700 kalorijų per dieną. Stebėdami, kiek suvalgote per kiekvieną valgį, ir atlikę šiek tiek matematinius duomenis, galite nustatyti, ar valgote daugiau, nei reikia jūsų kūnui.
Norėdami sėkmingai numesti svorio, skaitykite straipsnį „Kalorijų suvartojimas maiste“.
3. Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną
Nėščioms moterims, kurios reguliariai sportuoja vidutiniškai, yra įprotis, kuris rekomenduojamas nėštumo metu. Tai ne tik padės numesti svorio, bet ir sumažės skausmas, atsirandantis dėl kūno pokyčių. Nėščiųjų mankštos formos yra plaukimas, ėjimas ar joga…
Sužinokite daugiau apie jogos naudą nėštumo metu skaitydami straipsnį 14 jogos pratimų nėščioms moterims.
4. Gerkite daug vandens
Nėštumo metu svarbu gerti pakankamai vandens, ypač mankštinantis. Be to, geriant pakankamai vandens (daugiau nei 2 litrus vandens per dieną), nėščios moterys jaučiasi sotūs ir neleidžia persivalgyti.
5. Sveikas užkandis
Užuot pasirinkusios saldainius kaip užkandį, nėščios moterys turėtų rinktis sveikesnius produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir daigai. Taip pat pirmenybę turėtumėte teikti nesmulkintam grūdui ir viso grūdo duonai su neriebiu pienu. Turėtumėte rasti maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties, pavyzdžiui, braškių, špinatų ir pupelių, sėklų, kurios tinka nėščioms moterims . Norėdami pradėti naują dieną ir turėti pakankamai energijos ilgai dienai, turėtumėte valgyti sočius pusryčius, o ne tik pavalgyti.
Čia yra siūlomas sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, norėdami kontroliuoti svorį nėštumo metu, įskaitant:
Maistas su dirbtiniais saldikliais
Maistas ir gėrimai, kuriuose yra per daug cukraus
Šlamštas maistas, pavyzdžiui, traškučiai, saldainiai, sausainiai ir ledai. Kartkartėmis galite valgyti šiuos patiekalus (jei jų trokštate), bet nedarykite to įpročiu
Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį, o tai lemia svorio padidėjimą. Taigi nedėkite per daug druskos į gaminamą maistą arba nevalgykite per sūraus maisto (valgydami ne namie).
6. Padalinkite į daug mažų patiekalų
Jei visą dieną jaučiatės alkanas, vietoj 3 didelių patiekalų galite valgyti 6 kartus. Tai gali padėti kontroliuoti kiekvieno valgio metu suvartojamų kalorijų kiekį ir tuo pačiu apriboti virškinimo sistemos nepatogumus, kuriuos sukelia viduje besivystantis vaisius, pvz., rėmenį, virškinimo sutrikimus...
7. Vitaminų papildas
Be maisto, gydytojo patarimu nėščios moterys gali vartoti vitaminų papildus tablečių pavidalu. Šie papildai padės patenkinti jūsų mitybos poreikius nesuvartodami daugiau maisto nei jums reikia.
Svorio metimo nėštumo metu poveikis kūdikiui
Per didelis svorio metimas gali atsiliepti ir neigiamai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Nėštumo metu iki pirmojo trimestro pabaigos dažnai nukrenta nesveikas svoris, daugiausia dėl rytinio pykinimo.
Svorio netekimas nėštumo metu gali sukelti tokias problemas kaip:
Kūdikio dydis mažesnis nei standartinis
Kūdikių pažinimo funkcija yra silpnai išvystyta
Mažas gimimo svoris dėl nepakankamos mitybos
Padidėjusi persileidimo tikimybė pirmąjį trimestrą dėl anoreksijos
Nuolatinis nuovargis ir polinkis į infekcijas.
Jus gali sudominti tema:
Klubo skausmas nėštumo metu: priežastys ir gydymas
9 riešutų rūšys, naudingos nėščiosioms sveikoms mamoms ir protingiems kūdikiams
Netyčinis nėštumas: ką daryti, kad kelias liktų nepažeistas?
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Kaip numesti svorio nėštumo metu, kad būtų užtikrinta mamos ir kūdikio sveikata?
Svorio netekimas nėštumo metu gali kilti dėl to, kad nėščia motina turi antsvorio ir ją reikia kontroliuoti, kad nepakenktų vaisiui.
Ar mamos čiaudėjimas labai kenkia vaisiui? Priežastys, rizika ir būdai, kaip sumažinti
Daugeliui nėščių moterų kyla klausimas, ar gausus čiaudėjimas kenkia vaisiui, ar ne? Tegul aFamilyToday Health atsakys!
Kodėl nėštumo metu reikia atlikti kraujo tyrimą?
Kraujo tyrimo tyrimas suteikia svarbios informacijos apie kraujo ląstelių tipą ir skaičių, kad būtų galima diagnozuoti tokias ligas kaip policitemija, anemija ir kt.
Reikėtų nepamiršti įpročių, kurie yra naudingi besilaukiančios mamos sveikatai
Jei esate nėščia pirmą kartą ir nežinote, ką valgyti ar daryti, kad nėštumas būtų sveikas, nedelsdami peržiūrėkite šiuos sveikų įpročių patarimus.
Toksoplazmozė nėštumo metu: pavojai ir atsargumo priemonės
Dauguma nėščiųjų nežino, kad nėštumo metu užsikrėtė toksoplazma, tačiau tai pavojinga būklė, kurią reikia laiku nustatyti.
Kiek svorio nėščios moterys turėtų priaugti per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius?
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius kiekviena nėščia moteris priaugs daug svorio arba nepriaugs svorio, priklausomai nuo jos pačios fizinių savybių.
Liemenėlė nėščiosioms: kaip išsirinkti tinkamą?
Liemenėles nėščiosioms reikia rinktis itin atsargiai, nes pasirinkus nederančius marškinius, mamai bus itin nepatogu, net padidės rytinio pykinimo jausmas.
Negyvagimio požymiai, būdai užkirsti kelią ir palaikyti motinos dvasią
Negyvagimystė – itin pavojingas reiškinys nėščiosioms. „aFamilyToday Health“ dalijasi šiais negyvagimio požymiais, kad būtų išvengta: nenormalaus vaisiaus širdies susitraukimų dažnio, kraujavimo iš makšties, pilvo spazmų, vaisiaus vandenų trūkumo.
Viskas, ką turi žinoti dviejų mėnesių nėščia moteris
Nėštumo simptomų supratimas dviem nėštumo mėnesiais padės nėščiosioms pasiruošti psichologiškai ir rasti sprendimus, kaip palaikyti šį laikotarpį.
Kiek vitamino C papildo nėščiosioms pakanka?
Kasdienis vitamino C papildymas nėščiosioms padeda vaisiui vystytis ir augti sveikam. Per didelis arba nepakankamas papildymas sukelia blogų pasekmių.
Atsakymai į nėštumo kraujavimo ar pilvo skausmo klausimą?
Kraujavimas rodo pilvo skausmą? Atsakymas yra taip. Tačiau šie skausmai turi skirtingas savybes, kurios skiriasi nuo mėnesinių skausmų.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.