5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Dažnas šlapinimasis praranda miegą. Tai dažna problema nėštumo metu ir su ja tenka susidurti kiekvieną dieną. Negana to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu taip pat gali sukelti su miegu susijusių problemų. Jei ši būklė išlieka, pamažu jausitės išsekę ir pavargę.
Nėštumas yra laikas, kai jūsų kūnas turi sunkiai dirbti, kad pasirūpintų jūsų kūdikiu. Todėl gerai išsimiegoti šiuo metu yra labai svarbu, nes tai laikas, kai organizmas gali pailsėti ir pasikrauti.
Priežastys, kodėl nėštumo metu turite miego sutrikimų
Yra daug priežasčių, kodėl jums gali būti sunku užmigti, tačiau kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių yra:
Jūsų kūnas išgyvena pokyčius. Kūdikiui augant, jums bus sunkiau rasti patogią miego padėtį.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu taip pat apsunkina miegą.
Išsiskiria daugiau šlapimo, todėl vėl ir vėl lankotės „mažame namelyje“. Tai gali lengvai sukelti miego sutrikimus.
Kūdikiai užima daug vietos pilve, todėl jums lengviau kvėpuoti, o tai turi įtakos miegui.
Kojų skausmas dėl greito svorio padidėjimo taip pat yra miego problemų priežastis.
Tačiau dažniausia nėščiųjų nemigos priežastis yra rėmuo.
Jei pastojote pirmą kartą, būsite linkę į stresą. Tai taip pat turi įtakos miegui.
Paslaptis, kaip gerai išsimiegoti
Nėštumo metu miego sutrikimai yra neišvengiami. Todėl turėtumėte rasti būdą, kaip su tuo susitvarkyti. Štai keli patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti šiuo laikotarpiu:
1. Pridėkite daugiau pagalvių
Pridėję pagalvių, kad palaikytų pilvą ir nugarą, galėsite patogiai miegoti. Norėdami gauti papildomos paramos, rinkitės iš kelių nėštumo pagalvių.
2. Atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų
Joga , meditacija, masažas ir gilus kvėpavimas yra pratimai, kurie puikiai padeda atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui. Iš ten geriau išsimiegosite.
3. Pratimas
Reguliarus pratimas padeda kūnui deginti riebalus. Be to, tai labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, padeda gerai išsimiegoti.
4. Maistinga dieta
Valgydami skanų, maistingą maistą galėsite gerai išsimiegoti. Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno. Šis maistas, kuriame gausu angliavandenių, didina cukraus kiekį kraujyje, padeda užmigti. Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, apsunkins miegą. Todėl prieš miegą būkite atsargūs valgydami ir gerdami.
5. Narkotikai
Jei išbandėte aukščiau nurodytus būdus ir jie neveikia, tai paskutinis būdas, kuriuo galite kreiptis. Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju ir atminkite, kad nėštumo metu niekada neturėtumėte savarankiškai gydytis . Jūsų gydytojas pateiks naudingų patarimų, kaip išspręsti problemą ir užtikrinti tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio saugumą.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
3 dažni pavojai, jei moterys nėštumo metu turi dirbti naktinėmis pamainomis
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu, kaip įveikia nėščiosios?
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Ar nėščioms moterims saugu valgyti marinuotas daržoves?
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.