5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Dažnas šlapinimasis praranda miegą. Tai dažna problema nėštumo metu ir su ja tenka susidurti kiekvieną dieną. Negana to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu taip pat gali sukelti su miegu susijusių problemų. Jei ši būklė išlieka, pamažu jausitės išsekę ir pavargę.
Nėštumas yra laikas, kai jūsų kūnas turi sunkiai dirbti, kad pasirūpintų jūsų kūdikiu. Todėl gerai išsimiegoti šiuo metu yra labai svarbu, nes tai laikas, kai organizmas gali pailsėti ir pasikrauti.
Priežastys, kodėl nėštumo metu turite miego sutrikimų
Yra daug priežasčių, kodėl jums gali būti sunku užmigti, tačiau kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių yra:
Jūsų kūnas išgyvena pokyčius. Kūdikiui augant, jums bus sunkiau rasti patogią miego padėtį.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu taip pat apsunkina miegą.
Išsiskiria daugiau šlapimo, todėl vėl ir vėl lankotės „mažame namelyje“. Tai gali lengvai sukelti miego sutrikimus.
Kūdikiai užima daug vietos pilve, todėl jums lengviau kvėpuoti, o tai turi įtakos miegui.
Kojų skausmas dėl greito svorio padidėjimo taip pat yra miego problemų priežastis.
Tačiau dažniausia nėščiųjų nemigos priežastis yra rėmuo.
Jei pastojote pirmą kartą, būsite linkę į stresą. Tai taip pat turi įtakos miegui.
Paslaptis, kaip gerai išsimiegoti
Nėštumo metu miego sutrikimai yra neišvengiami. Todėl turėtumėte rasti būdą, kaip su tuo susitvarkyti. Štai keli patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti šiuo laikotarpiu:
1. Pridėkite daugiau pagalvių
Pridėję pagalvių, kad palaikytų pilvą ir nugarą, galėsite patogiai miegoti. Norėdami gauti papildomos paramos, rinkitės iš kelių nėštumo pagalvių.
2. Atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų
Joga , meditacija, masažas ir gilus kvėpavimas yra pratimai, kurie puikiai padeda atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui. Iš ten geriau išsimiegosite.
3. Pratimas
Reguliarus pratimas padeda kūnui deginti riebalus. Be to, tai labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, padeda gerai išsimiegoti.
4. Maistinga dieta
Valgydami skanų, maistingą maistą galėsite gerai išsimiegoti. Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno. Šis maistas, kuriame gausu angliavandenių, didina cukraus kiekį kraujyje, padeda užmigti. Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, apsunkins miegą. Todėl prieš miegą būkite atsargūs valgydami ir gerdami.
5. Narkotikai
Jei išbandėte aukščiau nurodytus būdus ir jie neveikia, tai paskutinis būdas, kuriuo galite kreiptis. Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju ir atminkite, kad nėštumo metu niekada neturėtumėte savarankiškai gydytis . Jūsų gydytojas pateiks naudingų patarimų, kaip išspręsti problemą ir užtikrinti tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio saugumą.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.