Svorio metimas yra vienas iš deginančių moterų po gimdymo norų. Tačiau šiuo metu reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dėtų maisto produktų, kurie gali būti geriausias energijos šaltinis kūnui.
Jei maitinate krūtimi, pieno kokybė nepasikeis, nepaisant to, kokį maistą valgote. Problema ta, kad jei iš savo dietos negaunate pakankamai maistinių medžiagų, jūsų kūnas pasiims sukauptas maistines medžiagas. Taigi valgydami įsitikinkite, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų, kad patenkintumėte kūdikio pieno poreikius.
Į savo racioną turėtumėte įtraukti 12 supermaisto produktų, kad jūsų kūnas pasisavintų visas jums ir jūsų kūdikiui būtinas maistines medžiagas.
Lašiša yra beveik tobulas pasirinkimas aprūpinti motinas maistinėmis medžiagomis. Lašiša suteikia tam tikros rūšies riebalų, kurie yra svarbūs kūdikio nervų sistemos vystymuisi, vadinami DHA. Motinos piene yra daugiau DHR ir jis yra didesnis nei su maistu gaunamuose DHR šaltiniuose.
DHR lašišoje taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimai parodė, kad jis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią pogimdyminei depresijai .
Tačiau FDA rekomenduoja nėščioms ir maitinančioms moterims apriboti lašišos suvartojimą iki maždaug 340 g per savaitę, nes lašišoje yra mažai gyvsidabrio. Kai kuriose kitose žuvyse, pavyzdžiui, durklažuvėse ir skumbrėse, yra daug gyvsidabrio, todėl jų iš viso negalima valgyti.
Pienas, jogurtas, sūris ir pieno produktai taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant motinos pieną. Pienas suteikia vitamino D, kuris padeda išlaikyti kaulus tvirtus. Be to, pieno produktai aprūpina geriausiais baltymais, B grupės vitaminais ir kalciu. Jei maitinate krūtimi, motinos piene esantis kalcis padeda jūsų kūdikio kaulams augti. Taigi per dieną reikėtų išgerti tris puodelius pieno.
Kad padidėtų energija, naujos mamos turėtų valgyti maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, liesą jautieną. Dėl geležies trūkumo išeikvojate daugiau energijos ir tampa sunkiau patenkinti visus naujagimio poreikius.
Be to, jautiena taip pat yra puikus baltymų ir vitamino B12 šaltinis. Tai yra du mikroelementai, kuriuos naujagimiams reikia papildyti.
Ankštiniai augalai yra geras geležies ir baltymų šaltinis , ypač tamsios spalvos ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios ir raudonosios pupelės. Jie taip pat labai tinka motinos pienui ir tinka vegetarams.
Žindančios motinos turi suvalgyti 2 ar daugiau vaisių ar sulčių porcijų per dieną. Mėlynės yra puikus pasirinkimas patenkinti jūsų poreikius. Jie yra ir skanūs, ir turtingas vitaminų bei mineralų šaltinis. Be to, mėlynės suteikia maistingą angliavandenių dozę, kad išlaikytų aukštą energijos lygį.
Per greitai numetus svorį po gimdymo, sumažės pieno gamyba ir sulėtės. Į savo racioną įtraukite krakmolingų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, kad padidintumėte energijos lygį ir nepriaugtumėte per daug svorio. Rudieji ryžiai aprūpina jūsų organizmą kalorijomis, kurių reikia, kad jūsų kūdikiui būtų pagamintas geriausios kokybės motinos pienas.
Apelsinai yra puikus energijos užtaisas, kuris yra patogus ir maistingas. Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai padeda pagerinti pieno kokybę. Žindančioms motinoms vitamino C reikia daugiau nei nėščioms moterims.
Jei nemėgstate valgyti apelsinų, užuot vartoję kitus kalcio turinčius gėrimus, galite išgerti keletą stiklinių apelsinų sulčių, kad natūraliai papildytumėte vitaminą C.
Kiaušiniai yra lengvai randamas maistas, patenkinantis jūsų kasdienį baltymų poreikį. Pusryčiams valgykite du kiaušinius, pietų salotoms – kietai virtą kiaušinį arba vakarienei – omletą ir salotas. Kiaušiniai yra praturtinti DHR ir padidina nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekį motinos piene.
Folio rūgštis yra labai svarbi jūsų kūdikio vystymuisi ankstyvose nėštumo stadijose. Tačiau jos svarba tuo nesibaigia. Folio rūgštis yra svarbi motinos pieno maistinė medžiaga, užtikrinanti gerą kūdikio sveikatą, be to, ji svarbi ir jūsų sveikatai. Viso grūdo duona ir makaronai yra puikus folio rūgšties šaltinis. Be to, šie maisto produktai taip pat suteikia jums daug skaidulų ir geležies.
Žaliosios daržovės, tokios kaip burnočiai, ridikai ir brokoliai, yra daug vitamino A turintis maistas, kuris yra naudingas jums ir jūsų kūdikiui. Jie taip pat yra turtingas kalcio, vitamino C ir geležies šaltinis. Žalios daržovės taip pat yra sveiki širdžiai antioksidantai dėl savo mažo kaloringumo.
Bemiegė naktis, skirta rūpintis savo kūdikiu, išnaudos daug energijos. Vienas geriausių energijos suteikiančių maisto produktų naujoms mamoms ryte yra nesmulkinti grūdai. Daugelis šaltų dribsnių taip pat yra praturtinti būtinais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kad patenkintų jūsų kasdienius mitybos poreikius. Pusryčius galite padaryti skanesnius ir maistingesnius išspaudę mėlynes, sumaišę su pieno grietinėle ir laistydami jas į dubenį.
Krūtimi maitinančios moterys dažnai dehidratuoja, dėl to prarandama energija. Kad energijos lygis ir pieno gamyba būtų pastovi, turite išlikti hidratuoti. Vietoj vandens taip pat galite gerti sultis.
Be to, turite vengti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar arbata, nes motinos piene yra kofeino, dėl kurio jūsų kūdikis bus irzlus ir sunkiai užmigs.
Apskritai žindančioms moterims reikės 500 kalorijų daugiau nei nežindančioms, o tai reiškia, kad per dieną jums reikia apie 2000–2500 kalorijų. Tačiau nereikia detaliai skaičiuoti šių kalorijų, o įsiklausyti į savo alkį, kad žinotum, kiek reikia suvalgyti.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
aFamilyToday Health – mamos dažnai susimąsto, ar žindant krūtis nusvyra. Šiame straipsnyje ekspertai atsakys į šį klausimą.
aFamilyToday Health – spinduliuotė gali būti gaunama iš natūralių šaltinių, pvz., saulės, ir iš žmogaus sukurtų šaltinių, tokių kaip mikrobangų krosnelės ar rentgeno aparatai. Ar tai paveikia nėščias moteris?
aFamilyToday Health – nors berniuko ar mergaitės gimimas priklauso nuo daugelio veiksnių, daugeliui nėščių mamų tenka skaudėti širdį, kai nori, kad dukra vėl pagimdytų berniuką.
Nėštumo metu visa veikla turi būti atliekama atsargiai, net maudant reikia dėmesio. Ar nėščiosioms naudinga ryte praustis po dušu, kokią dušo želė turėtų naudoti nėščiosios... – gana dažni klausimai.
Kūdikių gimimo kelionė be galo žavi. Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime, kaip angelas ateina į šį naują pasaulį!
aFamilyToday Health – Tapijokos miltai nuo seno naudojami organizmui vėsinti, nes tai labai geras vėsinantis maistas.
aFamilyToday Health – Nėščios motinos turi sužinoti informacijos ir kaip teisingai naudoti skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus, kad apribotų kitas galimas sveikatos problemas.
aFamilyToday Health – šie pasidalijimai padės jums nėštumo metu miegoti saugiausią ir patogiausią padėtį
Niežtinčios papulės ir dilgėlinė nėštumo metu yra gana dažna kai kurių nėščių moterų odos problema. Norėdami gauti tinkamą gydymą, turite išsiaiškinti priežastį.
Dauguma moterų rūpinasi ir rūpinasi savo plaukų grožiu. Nėštumo metu mokslinė plaukų priežiūra turi būti saugesnė nei bet kada.
aFamilyToday Health – daugeliui nėščių moterų dažniausiai užduodamas klausimas, ar nešioti aukštakulnius. Saugumas vis dar yra svarbiausias prioritetas.
Nėščiosioms naudingi riešutai – graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lotoso sėklos... Jie ne tik skanūs, bet ir duoda daug teigiamos naudos.
aFamilyToday Health – gimdymas ir nėštumas yra neapsakomas džiaugsmas mamai. Tačiau po metų gimdymo, kaip tėvai rūpinasi savo vaikais?
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Sužinokite daugiau apie dvynių nėštumo komplikacijas žemiau, kad geriau apsaugotumėte savo sveikatą ir savo kūdikius!
17-oji nėštumo savaitė yra nepaprastai svarbus laikotarpis, todėl nėščiosioms 17 savaitę reikia atlikti ultragarsinį tyrimą, kad būtų užtikrintas sveikas vaisiaus vystymasis.
Gimdydamos nėščios moterys išgyvens 3 gimdymo etapus. Ginkluotos žiniomis apie šiuos 3 etapus, nėščios moterys gali protiškai pasiruošti sėkmingam gimdymui.
Nėščios moterys gali valgyti baklažanus, nesvarbu, ar tai daugelio nėščių motinų klausimas. Jei valgysite saikingai, baklažanai bus jums geras maistas
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
