Kada valgyti jogurtą, kad jo nauda sveikatai būtų geriausia?

Jogurtas tikrai yra nepaprastai sveikas maistas žmonėms. Tačiau kada turėtumėte valgyti jogurtą, kad gautumėte geriausią naudą sveikatai? Panagrinėkime toliau pateiktą straipsnį!

Jogurtas – tai sveikas užkandis, kuris taip įprato kasdienėje šiuolaikinių šeimų mityboje. Tačiau žinojimas, kada valgyti jogurtą, kad jis kuo geriau išnaudotų, vis dar yra labai neaiškus daugelio žmonių pasąmonėje.

Kodėl turėtumėte reguliariai valgyti jogurtą?

Jogurte yra daug sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip gliukidas, baltymai, lipidai, kalcis ir įvairūs vitaminai bei mineralai.

Palyginti su kitais pieno ingredientais, jogurtas turi keletą išskirtinių savybių, tokių kaip labai mažai laktozės ir virškinamajam traktui naudingų bakterijų. Tai produktas, kuris ypač tinka žmonėms, turintiems silpną ar laktozės netoleravimą. 

 Reguliarus jogurto valgymas yra labai naudingas sveikatai.

Žinoma, negalima ignoruoti žarnyno bakterijų balansavimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo iš jogurto gerinimo. Virškinimo sistemoje epitelio imuninė sistema sudaro iki 70 proc. Todėl virškinimo sistema atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį viso organizmo sveikatai. Šiuo epidemijos laikotarpiu labai svarbu pasirūpinti virškinimo sistemos sveikata. 

Nacionalinis mitybos institutas taip pat pateikė rekomendacijų reguliariai vartoti pieną ir pieno produktus. Tiksliau, kiekvienas žmogus per dieną turėtų suvalgyti po 100 gramų indelį jogurto. Stipraus augimo laikotarpiu nuo 10 iki 19 metų jie gali naudoti 2 indelius jogurto per dieną.

Be to, jogurte esantys ingredientai turi savybę užkirsti kelią itin pavojingoms širdies ir kraujagyslių ligoms. Taip yra dėl mechanizmo, kuris veikia kaip antioksidantas, duodantis naudos organizmui.

Jogurtas – tobulas pasirinkimas garnyrui, itin tinka tiems, kurie nori išlaikyti savo kūno svorį. Tiesiog todėl, kad jogurtas gali padidinti hormonų kiekį. Iš ten jie sukuria pilnatvės jausmą. Tuo pačiu metu jogurte taip pat yra konjuguotos linolo rūgšties, kuri gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Ypač sumažina krūties vėžio riziką nuolatiniams naudotojams.

Jei jogurtą vartojate kartu su kitais vaisiais ir grūdais, tyrimai parodė, kad jis padės padidinti virškinimo trakto atsparumą ir imuninį atsaką. Taip užkertamas kelias ligų, tokių kaip viduriavimas, storoji žarna, enteritas , bakterinės infekcijos,...

Dėl minėtų privalumų jogurtas turėtų būti nuolatinis jūsų kasdienio meniu priedas. Patiekalas, kuris prisideda prie sveikos ir gražios mitybos. Žinoma, kaip ir daugumą kitų maisto produktų, jogurtą taip pat reikia vartoti moksliškai ir saikingai. Nepersistenkite su šio tipo pieno produktais ir derinkite juos su įvairiais kitais maisto produktais, kad pagerintumėte kūno sveikatą.

Jogurtas turi maistinių komponentų, kurie yra naudingi žmonių sveikatai.

Kada geriausias laikas valgyti jogurtą?

Negalima paneigti jogurto teikiamos naudos. Tačiau kada reikėtų valgyti jogurtą, kad iš jo gautumėte kuo daugiau naudos?

Štai geriausias laikas valgyti jogurtą, kad jūsų kūnas liktų sveikas ir graži oda:

1-2 valandas po pagrindinio valgio

Tai yra faktas, kad kai skrandis yra per alkanas, rūgšties kiekis jūsų skrandyje bus labai didelis. Ši atšiauri aplinka netyčia sunaikins naudingas bakterijas jogurto viduje. Nuo tada jogurto naudojimas bus šiek tiek sumažintas. Negana to, jogurto valgymas alkanam bus labai blogas žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio skausmo .

Todėl tam, kad tos naudingosios bakterijos vystytųsi kuo puikiausiai, pasirūpinkite, kad jogurto valgymo laikas būtų 1-2 valandos po pagrindinių valgymų. Šiuo metu skrandžio sultys buvo atskiestos, naudingosios bakterijos veiks daug geriau.

Po pietų valgykite jogurtą

Po ilgo darbo kompiuteriniais įrenginiais, telefonais ar tiesiog daug valandų žiūrint televizorių, jogurtą reikėtų valgyti vėlyvą popietę. Dėl didelio B grupės vitaminų kiekio jogurte jis gali padėti kovoti su kenksmingu elektroninių prietaisų spinduliuotės poveikiu. 

Be to, jogurte esantis tirozinas taip pat gali numalšinti nuovargį ir stresą po ilgos studijų ir darbo dienos. Šiuo metu valgydami jogurtą galėsite greitai atgauti prarastą energiją.

Naktį valgykite jogurtą

Kadangi tai pieno produktas, jogurtas turi tokį patį kalcio kiekį kaip ir įprasti pieno produktai. Kita vertus, su dideliu pieno rūgšties kiekiu jogurtas gali padėti organizmui daug efektyviau pasisavinti kalcį. Tačiau laikas nuo vakaro iki aušros yra itin palankus laikotarpis organizmui pasisavinti kalcį. Todėl prieš miegą maždaug 1-2 valandas galite suvalgyti jogurto, kad padidėtų ūgis ir sustiprėtų kaulai.

Keliaudamas

Kitas įdomus atsakymas į klausimą, kada valgyti jogurtą. Taip yra keliaujant. Apsilankius naujoje vietoje jūsų kūnas gali nespėti prisitaikyti prie klimato ir maisto. Iš ten lengvai atsiras nuovargis, žarnyno problemos dėl nepripratimo prie maisto. Jogurtas yra sprendimas gesinti gaisrus ir užkirsti kelią tokiems atvejams.

Kada geriausias laikas valgyti jogurtą? Yra daug gerų laikų valgyti jogurtą.

Kaip išsirinkti sveiką jogurtą

Rinkitės neriebų jogurtą

Kaip jau minėta, jogurtas yra pieno produktas. Taigi jame yra toks pat riebalų procentas, kaip ir piene, kuris naudojamas kaip sudedamoji dalis. 

Riebalų parametrai yra tokie:

• Jogurtas iš nenugriebto pieno: apie 3,25 proc.
• Jogurtas iš neriebaus pieno: 0,5–2 %
• Jogurtas, pagamintas iš neriebaus pieno: 0,5% ar mažiau.

Todėl neriebų ir neriebų jogurtą rekomenduojama rinktis labiausiai. Šis pasirinkimas taip pat ypač tinka tiems, kurie laikosi dietos.

Rinkitės paprastą jogurtą su tinkamu baltymų kiekiu

Vienas iš pagrindinių jogurto komponentų yra baltymai. Tai taip pat itin geras baltymų šaltinis organizmui. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad baltymų kiekis kiekviename jogurto produkte turi didžiulį skirtumą. 

Paprasti arba sojos jogurtai paprastai turi saikingą baltymų kiekį. Raginame rinktis šiuos jogurtus, o ne dirbtinai praturtintus išrūgomis.

Rinkitės nesaldų jogurtą

Jogurto gaminiai dažnai dedami su saldikliais, tokiais kaip cukrus, sirupas, medus, koncentruotos vaisių sultys ir kt., kuriose yra gana didelis fruktozės kiekis. Todėl reikėtų rinktis mažai cukraus turinčius arba becukrius jogurtus, kad jų nebūtų pertekliaus, lyginant su organizmo poreikiais. 

Vienas patarimas – jogurtą galite derinti su vaisiais, kad sukurtumėte natūralų saldumą ir aromatą, kad patiekalas būtų skanesnis.

Sveiko jogurto pasirinkimas prisideda prie gyvenimo kokybės gerinimo.

Šiame straipsnyje jūs tikrai nebegalvosite, kodėl turėtumėte valgyti jogurtą arba kada turėtumėte valgyti jogurtą, kad gautumėte geriausią naudą sveikatai. Žinojimas, kaip pasirinkti jogurto prioritetus, taip pat prisideda prie visapusiškos sveikatos ir grožio priežiūros kiekvieną dieną.