Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Kiek kalorijų 1 kiaušinyje? Ar gerai valgyti daug žalių vištienos kiaušinių?
Kiaušiniai yra labai populiarus maistas, tuo pačiu iš jo galima perdirbti daugybę skirtingų patiekalų. Ar jums patinka valgyti kiaušinius, bet nežinote, kiek kalorijų yra kiaušinyje? Prisijunkite prie toliau pateikto straipsnio, kad padėtumėte atsakyti į šį klausimą ir sužinoti daugiau apie vištienos kiaušinių mitybą kitame aFamilyToday tinklaraščio straipsnyje.
Toliau sekite straipsnį, kad sužinotumėte atsakymą į klausimą "kiek kalorijų 1 kiaušinyje?" savo sveikatą, taip pat suvokti kiaušinių maistinę naudą. Dėl to galite apsvarstyti galimybę savo mityboje naudoti vištienos kiaušinius!
Kiek kalorijų 1 kiaušinyje?
Kalorijų skaičius kiaušinyje priklauso nuo jo dydžio. 1 mažesnis kiaušinis turės mažiau kalorijų nei 1 didelis kiaušinis.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 50 gramų kiaušinio vidutinis kalorijų kiekis yra 72 kalorijos. taip:
- Maži kiaušiniai (38 gramai) turi apie 54 kalorijas.
- Vidutiniai kiaušiniai (44 gramai) turi apie 63 kalorijas.
- Dideli kiaušiniai (50 gramų) turi apie 72 kalorijas.
- Itin dideli kiaušiniai (56 gramai) turi apie 80 kalorijų.
- Didelio dydžio kiaušinis (63 gramai) turi apie 90 kalorijų.
Kiek kalorijų 1 kiaušinyje, ne visi žino
Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad aukščiau pateikti skaičiai yra 1 neperdirbto kiaušinio kalorijos. Įpylus aliejaus, sviesto arba gaminant su šonine, kalorijų padaugėja. Pavyzdžiui, 1 didelis kiaušinis, virtas su 1 šaukštu sviesto (apie 14 gramų), turės apie 174 kalorijas.
Kiaušinių tryniai taip pat turi kitokią kalorijų kiekį nei kiaušinių baltymai. Vieno didelio kiaušinio trynyje yra 56 kalorijos, o tame pačiame kiaušinio baltyme – 18 kalorijų.
Tačiau maisto produktų pasirinkimas pagal kalorijų kiekį nėra tinkamas būdas laikytis sveikos mitybos. Vietoj to turėtumėte teikti pirmenybę maisto produktams, atsižvelgiant į jų maistinių medžiagų kiekį.
Mityba vištienos kiaušiniuose
Kiaušiniai yra maistingas maistas. Tiesą sakant, kiaušiniai yra itin sveikas maistas, turtingas maistinių medžiagų šaltinis mūsų organizmui.
Štai 1 didelio kiaušinio (apie 63 gramai) mitybos faktai:
- Kalorijos: 72 kcal.
- Baltymai : 6 gramai.
- Riebalai: 5 gramai.
- Cholinas: 31% dienos normos (DV).
- Selenas: 28% DV.
- Vitaminas B12: 21% DV.
- Vitaminas B2: 16% DV.
- Vitaminas D: 6% DV.
- Geležis: 5% DV.
Kiaušiniai yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kartu su daugeliu svarbių vitaminų ir mineralų. Tai vienas iš nedaugelio maisto produktų, aprūpinančių vitaminu D, būtinu kaulams, imunitetui ir ląstelių augimui reikalinga medžiaga.
Kiaušiniai yra turtingas aukštos kokybės baltymų šaltinis
Selenas yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, randama vištienos kiaušiniuose. Šis mikroelementas yra svarbus reprodukcinei sveikatai ir dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje.
Kiaušiniuose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, dar žinomų kaip karotenoidai. Jie veikia kaip antioksidantai ir padeda apsaugoti akis nuo pažeidimų, taip pat sumažina geltonosios dėmės degeneracijos ar kataraktos išsivystymo riziką vyresnio amžiaus žmonėms.
Atminkite, kad daugelis kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų yra trynyje. Valgant tik kiaušinių baltymus organizmas neužteks maistinių medžiagų.
Kuo naudinga valgyti kiaušinius?
Pirma, kiaušinių įtraukimas į dietą yra puikus būdas patenkinti organizmo baltymų poreikius. Kiaušiniai laikomi visaverčiu baltymu, tai reiškia, kad juose yra visų būtinų amino rūgščių, kurių mūsų organizmui reikia augimui.
Valgydami maistą, kuriame yra baltymų, galite ilgiau jaustis sotesni tarp valgymų ir gali padėti numesti svorio. Kai kurie tyrimai rodo, kad kiaušinių valgymas pusryčiams sumažina alkį labiau nei grūdų valgymas.
Reguliarus kiaušinių įtraukimas į dietą taip pat padeda patenkinti maistinių medžiagų poreikius. Kiaušiniuose yra įvairių augimui ir sveikatai svarbių makro ir mikroelementų.
Kiaušinių valgymas padeda patenkinti kasdienį cholino poreikį, nes daugelis žmonių gauna per mažai šios maistinės medžiagos. Cholinas labai svarbus smegenų vystymuisi, jis atsakingas už ląstelių signalų perdavimą ir nervinių impulsų perdavimą. Ypač svarbu, kad nėščios ir žindančios moterys savo mityboje turėtų gauti pakankamai cholino, kad būtų užtikrintas sveikas vaisiaus vystymasis.
Vištienos kiaušiniuose esantis cholinas padeda vaisiui vystytis sveikai
Kokia galima žala valgant vištienos kiaušinius?
Sužinoję, kiek kalorijų yra kiaušinyje, ir apie jo naudą, taip pat turėtumėte pagalvoti apie žalą, kurią gali sukelti vištienos kiaušiniai.
Padidinkite širdies ligų riziką, jei valgote per daug
Dešimtmečius kiaušiniai buvo laikomi pavojingais širdžiai dėl palyginti didelio cholesterolio kiekio. Manoma, kad valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, padidės cholesterolio kiekis kraujyje. Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje – ypač MTL (blogasis) cholesterolis yra širdies ligų rizikos veiksnys.
Kai kurie tyrimai rodo, kad valgymas iki 1 kiaušinio per dieną nėra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Tiesą sakant, tai netgi gali sumažinti insulto riziką . Tačiau valgant daugiau nei vieną kiaušinį per dieną gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje ir teoriškai padidėti širdies ligų rizika.
Valgant daug kiaušinių didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis
Valgydami kiaušinius saikingai, pavyzdžiui, po 1 kiaušinį per dieną arba 7 per savaitę, galite valgyti sveikus ir sveikus. Taip pat svarbu pažymėti, kad kai kurie žmonės gali būti jautresni su maistu gaunamo cholesterolio poveikiui nei kiti. Šiems žmonėms kasdien valgant kiaušinius gali kauptis ir padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.
Ar gerai valgyti žalius vištienos kiaušinius?
Apskritai žali kiaušiniai, kurie laikomi nesaugiais valgyti, gali būti užkrėsti kenksmingomis bakterijomis, vadinamomis salmonelėmis. Salmonella bakterijų sukeltas apsinuodijimas maistu sukelia dehidrataciją, karščiavimą ir mėšlungį. Kūdikiams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema yra didesnė rizika susirgti sunkiomis ligomis, jei jie valgo žalius kiaušinius.
Geriausias būdas apsisaugoti nuo salmoneliozės – laikyti parduotuvėje pirktus kiaušinius iškart po to, kai jie atkeliauja, ir gerai išvirti prieš valgydami. Jei planuojate valgyti žalius arba virtus kiaušinius, rinkitės pasterizuotus ir garantuotai pagamintus kiaušinius.
Šiame straipsnyje tinklaraštis „aFamilyToday“ padėjo skaitytojams atsakyti į klausimą „ Kiek kalorijų yra kiaušinyje ?“ ir suteikė skaitytojams daug kitos naudingos informacijos apie vištienos kiaušinius. Tinklaraštis aFamilyToday nori palinkėti skaitytojams labai sveikos dienos!
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Ar diabetikai gali valgyti pho?
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!