7 geriausi kaulams naudingi vitaminai ir mineralai

Vitaminai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį padėdami visapusiškai vystytis organizmui, ypač kaulų ir sąnarių sistemai. Štai 7 geriausi kaulams naudingi vitaminai ir mineralai, kurių negalite ignoruoti!

Laikui bėgant, kaulų ir sąnarių sistema pamažu sensta, o tai sukelia tokias ligas kaip: Osteoartritas, reumatoidinis artritas, disko išvarža ,... Norėdami išvengti osteoporozės, sužinokite apie kaulams naudingus vitaminus ir mineralus, kurie buvo susintetinti toliau pateiktame straipsnyje. 

7 geriausi kaulams naudingi vitaminai ir mineralai 

Sąnariai yra svarbi kūno dalis, todėl juos reikia prižiūrėti ir saugoti atsargiai. Kad kaulai ir sąnariai būtų sveiki, nedvejodami iš karto pridėkite šių vitaminų ir mineralų: 

Kalcis 

Kalbant apie kaulus ir sąnarius, žmonės dažnai galvoja apie kalcį. Taip yra todėl, kad iki 99% kalcio yra kauluose, plaukuose ir naguose. Kalcis kartu su fosforu yra dantis ir kaulus sudarantis komponentas, padedantis vaikų kaulams augti ir bręsti. PSO duomenimis, kiekvienai amžiaus grupei reikalingas kalcio kiekis yra: 

• Iki 6 mėnesių: 300 mg per dieną.
• Nuo 1 iki 9 metų: 500 - 700 mg per dieną.
• Nuo 10 iki 24 metų: 1000 - 2000mg per dieną.
• Nuo 25 iki 50 metų: 800 - 1000 mg per dieną.
• Nėščioms, žindančioms ir pagyvenusiems žmonėms: 1200-1500mg per parą.

Kalcio gausu ankštinėse daržovėse, piene, sūryje ir jūros gėrybėse. 

Kalcis yra svarbiausias mineralas kaulams ir sąnariams 

Vitaminas D 

Tai medžiaga, kuri lengvai tirpsta vandenyje, todėl lengvai įsisavinama į kaulų ląsteles. Vitaminas D stimuliuoja imuninę sistemą, kad ji veiktų veiksmingiau, padėdamas virškinimo sistemai dirbti stabiliai, kad pasisavintų maksimalias maistines medžiagas. Nors vitaminas D tiesiogiai nestiprina kaulų, jis sukuria tinkamą aplinką kalciui, kuris skatina augimą ir atsparumą kaulų retėjimui. 

Norėdami papildyti organizmą vitaminu D, į savo kasdienį racioną turėtumėte pridėti žuvų kepenų aliejaus, skumbrės, lašišos, tuno, ikrų, pieno, ... 

Vitamino C 

Vitaminas C yra plačiai žinomas dėl savo imunitetą stiprinančio ir atsparumą didinančio poveikio. Todėl maistas, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui: citrusiniai vaisiai, mandarinai, daržovės, ... dažnai mėgstamas daugelio nėščių moterų ir besivystančių vaikų. 

Visiškai papildius vitaminu C, kolageno skaidulų susidarymas kauluose ir sąnariuose bus greitesnis, įvyksta daugiau biocheminių reakcijų, todėl kauluose ir sąnariuose susidaro antioksidantai. 

Tačiau organizmas pats šio vitamino pasigaminti negali, todėl reikia susitelkti į jo papildymą natūraliu maistu ar per tabletes.

Vitaminas C sukuria aplinką kalciui įsisavinti kaulus 

Cinkas 

Cinkas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį žmogaus organizme, ypač DNR sintezėje. Cinkas padeda gyti raumenų ir kaulų sistemos žaizdoms, o kartu skatina organizmą gaminti ląsteles nuo ląstelių formavimosi stadijos iki pilno pilnametystės.

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra: pienas, kiaušiniai, sveiki grūdai, vėžiagyviai ir raudona mėsa. 

Vitaminas K 

Vitaminas K, ypač K2, laikomas kalcio metabolizmo perdirbimo įmone. Šis vitaminas taip pat padeda aktyvuoti osteokalciną – baltymą, kuris padeda kalciui prisitvirtinti prie kaulų. Be vitamino K2 kalcio papildai yra beprasmiai. 

Visų pirma, špinatai, kopūstai, šparagai, brokoliai, morkos, kiaušiniai, agurkai, ... yra maisto produktai, kuriuose yra labai daug vitamino K. 

Vitaminas B 

Jei minėti vitaminai ir mineralai padeda stiprinti kaulus ir sąnarius, B grupės vitaminai užkirs kelią uždegimų ar kaulų irimo rizikai. Konkrečiai, vitaminai B6, B12, folio rūgštis ir riboflavinas dirbs kartu, kad apsaugotų nuo homocisteino kiekio kaupimosi sąnariuose. Homocisteinas yra medžiaga, sukelianti kaulų irimą, trukdanti kolageno kryžminiam ryšiui, todėl kaulų tankis smarkiai sumažėja. 

Kad homocisteino lygis būtų kuo mažesnis, reikia aprūpinti organizmą pakankamu B grupės vitaminų kiekiu su tokiais maisto produktais kaip: organų mėsa, žalios lapinės daržovės, lašiša, kiaušiniai, pienas ir jautiena,... 

B grupės vitaminai yra vieni geriausių vitaminų ir mineralų, naudingų kaulams

Silicio dioksidas 

Kaip ir vitaminas C, silicio dioksidas skatina kaulus gaminti ir surišti kolageną. Silicio dioksidas padeda organizmui padidinti kalcio pasisavinimą, neleidžiant kalciui kauptis minkštuosiuose audiniuose. Moterims silicio dioksidas taip pat žinomas kaip „natūralus botoksas“, padedantis moterims atjauninti odą ir išlaikyti jaunystę. 

Daug silicio dioksido galite rasti bulvėse, agurkuose, ... 

Atkreipkite dėmesį, kai vartojate vitaminų ir mineralų papildus 

Vitaminai ir mineralai yra gerai, tačiau per didelis kiekis paliks daug nenuspėjamų pasekmių. Todėl turite laikytis šių gairių: 

• Silicis yra tik mikroelementas, todėl šio mineralo nereikėtų dėti per daug, kad išvengtumėte sąstingio ir nesukeltumėte daug pavojingų komplikacijų.
• Kalcio kiekis, viršijantis organizmo poreikius, sukels kalcio nusėdimą, ant arterijų susidarys aterosklerozinės plokštelės, trukdančios kraujotakai. Tai padidina širdies priepuolio ir insulto  riziką .
• Cinko perteklius nėščioms moterims gali sukelti rytinį pykinimą ir priešlaikinį gimdymą. 
• Be papildomų medžiagų, turėtumėte tai derinti su reguliaria mankšta. 

Kalcio nusėdimas padidina miokardo infarkto riziką 

Štai kokie vitaminai ir mineralai naudingi kaulams . Jie ne tik „rodo kelią“ kalciui pasiekti kaulinius audinius, bet ir turi labai gerą priešuždegiminį bei antioksidacinį poveikį.