5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Snausimo svarba ir kiek laiko reikia miegoti?
Sveikas pietų miegas žmogaus organizmui – tarsi brangus laikas pasikrauti. Taigi, kiek iš tikrųjų turėtų trukti miegas ir kokia jo svarba?
Snaudimas yra trumpas snaudulys dienos metu, bet duoda daug teigiamos naudos žmonių sveikatai. Tačiau, kiek laiko reikia snūsti, kad poveikis būtų geriausias, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas.
Snausti svarba
Sumažinti stresą
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko snūsta ir kokia yra miego nauda. Tinkamas pietų miegas padės sukurti tinkamą laiką smegenims pailsėti ir atsipalaiduoti. Iš ten jis padeda pasikrauti organizmui reikalingos energijos gyventi, mokytis ir vėliau dirbti.
Atminties didinimo palaikymas
Po varginančio ir įtempto darbo, smegenų atminties funkcija linkusi silpnėti. Kokybiškas pietų miegas padės smegenims atsipalaiduoti, gamins serotonino hormono kiekį, kuris padės nuraminti nervus, apribos informacijos perteklių ir pagerins naujos informacijos įsiminimo problemą.
Pakankamas miegas padeda pagerinti smegenų atmintį
Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas
Be to, kad miegas padeda sumažinti stresą ir sukuria komforto bei atsipalaidavimo jausmą, jis taip pat turi nuostabų gebėjimą reguliuoti kraujospūdį ir išvengti aritmijų . Todėl asmenims, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu ar turi širdies ir kraujagyslių sutrikimų, dažnai rekomenduojama moksliškai ir kokybiškai pamiegoti.
Pagerinti odos pigmentaciją
Popietinis miegas vaidina itin svarbų vaidmenį padedant atjauninti moterų odą. Daugelis tyrimų įrodo, kad miego metu kolageno gamyba organizme susidaro greičiau nei įprastai. Taip didinamas elastingumas, atstatoma žala ir formuojamos naujos sveikos ląstelės.
Tinkamas miegas padeda pagerinti odos pigmentaciją kiekvieną dieną
Kiek laiko turėtų pakakti miego?
Miegojimas turi daug privalumų, taigi, kiek ilgai reikia miegoti? Kai kurių ekspertų teigimu, laikas kokybiškam miegui trunka apie 20–30 minučių. Per šį laikotarpį žmogaus organizmas greitai atsigaus ir padidins budrumą pabudus, kad būtų užtikrintas darbo efektyvumas.
Be to, popiečio miego trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos būklės ir darbo pobūdžio. Tyrimai suskirsto kokybišką miego trukmę į šias kategorijas:
Miegokite apie 10–20 minučių
Tai laikomas tinkamu ir moksliniu miego laiku biuro darbuotojams arba tiems, kuriems pabudus reikia grįžti į darbą.
Miegokite 26 minutes
Kai kuriuose pilotų miego trukmės tyrimuose nustatyta, kad miegas, trunkantis nuo 26 minučių, kūnui padarys daug išskirtinių efektų, tokių kaip: apie 34% pagerina gebėjimą reaguoti, atsaką į manipuliavimą ir apie 54% smegenų budrumo lygio. . Todėl tai yra tinkamas miego laikas tiems, kurie dažnai dirba viršvalandžius.
Kiek laiko turėčiau miegoti? Turėtumėte nusnūsti bent 26 minutes per dieną
Miegokite 30 minučių
Tai miego laikotarpis, kurio ekspertai paprastai nerekomenduoja. Nes yra daug nuomonių, kad 30 minučių snaudulys sukurs vangų kūno būseną, neigiamai paveiks dvasią ir darbo kokybę.
Miegokite 60 minučių
Tiems, kurie turi daug laiko arba prieš įeinant į susitikimą, svarbus pristatymas turi išlaikyti 60 minučių miegą, kad būtų geriausia psichinė būsena. 60 minučių trunkantis miegas laikomas idealiu laiku organizmui pereiti į gilaus miego būseną, gera parama gerinant atmintį, refleksus, apdorojant informacijos srautus.
Miegokite 90 minučių
90 minučių yra tinkamas laikas organizmui užbaigti miego ciklą. Tiriamųjų, kurie dažnai išlaikė įprotį snūduriuoti 90 minučių, pagerėjo kūrybiškumas, emocijos ir atmintis.
90 minučių miegas padeda išlaikyti gerą sveikatą, emocijas ir atmintį
Pastabos moksliniam popietiniam miegui
Žmogaus kūnas turi išlaikyti įprotį snūsti pagrįstą laiką, priklausomai nuo fizinių, psichinių ir darbo sąlygų. Be to, reikia atsiminti keletą dalykų, pavyzdžiui:
- Neilginkite miego per ilgai arba miegokite po 15 val., kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, dažniausiai nemigos naktį . Taigi, kada tu miegi? Tinkamas miego laikas yra nuo 13:00 iki 16:00.
- Prieš nusnūsti, būtina patogiai nusiteikti, pasirinkti ramią vietą miegui, su tinkama šviesa ir temperatūra.
- Prieš miegą nepersivalgykite ir nenaudokite stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip alkoholis, alus, tabakas ar kava.
- Pasirinkite patogią ir mokslišką miego padėtį, venkite gulėjimo netinkamoje padėtyje, dėl kurios pabudus atsiranda nuovargis ir skausmas.
Tikimės, kad pasidalydami klausimu , kiek laiko miegoti , skaitytojai galės nustatyti tinkamą miego laiką pagal kūno būklę.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
Ajurvedinė priemonė nuo podagros: greita ir veiksminga
Išgydyti podagrą Rytų medicina yra lengva ir veiksminga, kodėl gi ne? Nedelsdami peržiūrėkite kai kurias Rytų medicinos priemones nuo podagros, kurias apibendrina aFamilyToday tinklaraštis toliau pateiktame straipsnyje.
Glomerulonefrito priežastys ir kaip jo išvengti
Glomerulonefritas yra liga, kuria serga vis daugiau žmonių ir kuri linkusi jaunėti. Šiame straipsnyje sužinokime apie šią ligą, kad galėtume turėti veiksmingų prevencijos metodų.
Brain Aid – stebuklingas produktas smegenims
„Apie 20 % pacientų, jaunesnių nei 35 metų, turi atminties praradimo problemų“, – sakė Hošimino miesto neurologų asociacijos viceprezidentas Nguyen Thi Hung. Taigi koks sprendimas?
Ar numetimo skydai gali visiškai pakeisti standartines kaukes?
Galima sakyti, kad kaukės šiais laikais yra neatsiejamas kiekvieno daiktas. Be kovos su epidemija naudojimo, kaukės taip pat suteikia galimybę apsaugoti nuo aplinkos nešvarumų ir labai gerai apsaugoti veidą nuo saulės. Tačiau kaukės dėvėjimas taip pat sukelia daugybę nepatogių būklių, tokių kaip spuogai, blogas burnos kvapas, todėl kai kurie žmonės linkę naudoti akinius, kad išvengtų lašelių. Bet ar šis sprendimas yra teisingas?
Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų: dažniausiai užduodami klausimai
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Kaip stebėtinai efektyviai sumažinti veido riebalus
Kaip sumažinti veido riebalus yra viena iš raktinių frazių, kurios šiandien sulaukia daug paieškų. Dėl darbo ir gyvenimo pobūdžio labai įdomu greitai ir lengvai turėti liekną veidą.
Kiek kainuoja Ich Nieu Khang? Kur nusipirkti geros reputacijos?
„Ich Nieu Khang“ yra geriamoji tabletė, kurioje yra „Go - Less“ ingredientų (išgautų iš moliūgų sėklų ir sojos pupelių daigų), kad palaikytų žmones, kurie patiria nikturiją, dažną šlapinimąsi, šlapimo nelaikymą ir hiperaktyvios šlapimo pūslės sindromą. OAB. Taigi, kur Ich Nieu Khang nusipirkti autentišką ir saugų?
Ar tikrai gerai išsimiegojote? Nedelsdami atsakykite į šiuos klausimus
Geras miegas kitą dieną leidžia mokytis ir dirbti efektyviau. Bet kas yra geras miegas, atsakykime į šiuos klausimus, kad išsiaiškintume!
Vestibuliarinės liaukos vieta, struktūra ir funkcija
Vestibiuliarinė liauka atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį žmogaus nervų sistemoje. Todėl apie šią dalį reikia „įkelti“ daugiau naudingos informacijos, kad žinotum, kaip geriausiai prižiūrėti savo kūną. Sekite informaciją apie vestibuliarinę liauką žemiau esančiame straipsnyje.
Kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją be vaistų, gali padaryti bet kas
Daugelis žmonių vartoja narkotikus, kad įveiktų priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau seksą pailginančio vaisto sudėtyje gali būti ingredientų, kurie sukelia vartotojui alergiją. Užuot vartoję vaistus, kodėl nepabandžius straipsnyje aprašytų negydomųjų priešlaikinės ejakuliacijos gydymo būdų?