5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Snausimo svarba ir kiek laiko reikia miegoti?
Sveikas pietų miegas žmogaus organizmui – tarsi brangus laikas pasikrauti. Taigi, kiek iš tikrųjų turėtų trukti miegas ir kokia jo svarba?
Snaudimas yra trumpas snaudulys dienos metu, bet duoda daug teigiamos naudos žmonių sveikatai. Tačiau, kiek laiko reikia snūsti, kad poveikis būtų geriausias, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas.
Snausti svarba
Sumažinti stresą
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko snūsta ir kokia yra miego nauda. Tinkamas pietų miegas padės sukurti tinkamą laiką smegenims pailsėti ir atsipalaiduoti. Iš ten jis padeda pasikrauti organizmui reikalingos energijos gyventi, mokytis ir vėliau dirbti.
Atminties didinimo palaikymas
Po varginančio ir įtempto darbo, smegenų atminties funkcija linkusi silpnėti. Kokybiškas pietų miegas padės smegenims atsipalaiduoti, gamins serotonino hormono kiekį, kuris padės nuraminti nervus, apribos informacijos perteklių ir pagerins naujos informacijos įsiminimo problemą.
Pakankamas miegas padeda pagerinti smegenų atmintį
Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas
Be to, kad miegas padeda sumažinti stresą ir sukuria komforto bei atsipalaidavimo jausmą, jis taip pat turi nuostabų gebėjimą reguliuoti kraujospūdį ir išvengti aritmijų . Todėl asmenims, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu ar turi širdies ir kraujagyslių sutrikimų, dažnai rekomenduojama moksliškai ir kokybiškai pamiegoti.
Pagerinti odos pigmentaciją
Popietinis miegas vaidina itin svarbų vaidmenį padedant atjauninti moterų odą. Daugelis tyrimų įrodo, kad miego metu kolageno gamyba organizme susidaro greičiau nei įprastai. Taip didinamas elastingumas, atstatoma žala ir formuojamos naujos sveikos ląstelės.
Tinkamas miegas padeda pagerinti odos pigmentaciją kiekvieną dieną
Kiek laiko turėtų pakakti miego?
Miegojimas turi daug privalumų, taigi, kiek ilgai reikia miegoti? Kai kurių ekspertų teigimu, laikas kokybiškam miegui trunka apie 20–30 minučių. Per šį laikotarpį žmogaus organizmas greitai atsigaus ir padidins budrumą pabudus, kad būtų užtikrintas darbo efektyvumas.
Be to, popiečio miego trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos būklės ir darbo pobūdžio. Tyrimai suskirsto kokybišką miego trukmę į šias kategorijas:
Miegokite apie 10–20 minučių
Tai laikomas tinkamu ir moksliniu miego laiku biuro darbuotojams arba tiems, kuriems pabudus reikia grįžti į darbą.
Miegokite 26 minutes
Kai kuriuose pilotų miego trukmės tyrimuose nustatyta, kad miegas, trunkantis nuo 26 minučių, kūnui padarys daug išskirtinių efektų, tokių kaip: apie 34% pagerina gebėjimą reaguoti, atsaką į manipuliavimą ir apie 54% smegenų budrumo lygio. . Todėl tai yra tinkamas miego laikas tiems, kurie dažnai dirba viršvalandžius.
Kiek laiko turėčiau miegoti? Turėtumėte nusnūsti bent 26 minutes per dieną
Miegokite 30 minučių
Tai miego laikotarpis, kurio ekspertai paprastai nerekomenduoja. Nes yra daug nuomonių, kad 30 minučių snaudulys sukurs vangų kūno būseną, neigiamai paveiks dvasią ir darbo kokybę.
Miegokite 60 minučių
Tiems, kurie turi daug laiko arba prieš įeinant į susitikimą, svarbus pristatymas turi išlaikyti 60 minučių miegą, kad būtų geriausia psichinė būsena. 60 minučių trunkantis miegas laikomas idealiu laiku organizmui pereiti į gilaus miego būseną, gera parama gerinant atmintį, refleksus, apdorojant informacijos srautus.
Miegokite 90 minučių
90 minučių yra tinkamas laikas organizmui užbaigti miego ciklą. Tiriamųjų, kurie dažnai išlaikė įprotį snūduriuoti 90 minučių, pagerėjo kūrybiškumas, emocijos ir atmintis.
90 minučių miegas padeda išlaikyti gerą sveikatą, emocijas ir atmintį
Pastabos moksliniam popietiniam miegui
Žmogaus kūnas turi išlaikyti įprotį snūsti pagrįstą laiką, priklausomai nuo fizinių, psichinių ir darbo sąlygų. Be to, reikia atsiminti keletą dalykų, pavyzdžiui:
- Neilginkite miego per ilgai arba miegokite po 15 val., kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, dažniausiai nemigos naktį . Taigi, kada tu miegi? Tinkamas miego laikas yra nuo 13:00 iki 16:00.
- Prieš nusnūsti, būtina patogiai nusiteikti, pasirinkti ramią vietą miegui, su tinkama šviesa ir temperatūra.
- Prieš miegą nepersivalgykite ir nenaudokite stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip alkoholis, alus, tabakas ar kava.
- Pasirinkite patogią ir mokslišką miego padėtį, venkite gulėjimo netinkamoje padėtyje, dėl kurios pabudus atsiranda nuovargis ir skausmas.
Tikimės, kad pasidalydami klausimu , kiek laiko miegoti , skaitytojai galės nustatyti tinkamą miego laiką pagal kūno būklę.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
Kas yra virkštelė? Kodėl virkštelė apsivynioja aplink kūdikio kaklą?
Pasak tautosakos, aplink kaklą apsivijusi virkštelė, dar vadinama vainikėliu, atsiranda, kai vaisius bambagysle apvynioja kaklą. Šis reiškinys gali pasireikšti bet kuriuo nėštumo ar net gimdymo metu. Dėl ko virkštelė apsivynioja aplink kaklą?
Veiksniai, skatinantys vyrų lytinę sveikatą
Priežastys, kurios tiesiogiai veikia šeimos laimę, yra vyrų „fiziologinės kokybės“ problema. Jie yra pagrindinis veiksnys, lemiantis santuokinį išsiskyrimą tarp vyro ir žmonos.
Maisto produktai, kuriuos turėtumėte ir neturėtumėte valgyti, kai skauda gerklę ir gerklę, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Gerklės skausmas yra vienas iš dažniausių žmonių, sergančių gerklės skausmu, simptomų. Priežastis ta, kad pažeista gerklė, pacientas visada jaučia, kad kakle yra svetimkūnis, todėl visada spjauna, kad pašalintų svetimkūnį.ir gerklės skausmas.
Kaip greitai išgydyti gerklės skausmą deginantį liežuvį
Gerklės skausmas pacientui sukels diskomfortą, nes bus sunku nuryti gėrimus ar maistą. Užsitęsęs gerklės skausmas turės įtakos jūsų gyvenimo kokybei, todėl toliau pateiktame straipsnyje turėtumėte sužinoti, kaip greitai gydyti gerklės skausmą.
Kiek laiko trunka intervalas tarp 2 KT?
Vis plačiau diagnozuojant ir gydant ligas vis plačiau taikoma kompiuterinės tomografijos arba KT technika. Kadangi tai modernus ir patobulintas metodas, jis sutrumpina fotografavimo laiką, tuo pačiu užtikrina ryškų vaizdo kokybę, padeda gydytojams tiksliau diagnozuoti.
Juosmeninės stuburo dalies degeneracijos rizika dėl osteoporozės
Juosmens spondilozė ir osteoporozė dažnai atsiranda ir eina kartu. Taigi, kas yra spondilolistezė dėl osteoporozės? 1. Eik
Optimali kepenų valymo formulė iš žolelių
Šiuo metu sergamumas kepenų ligomis mūsų šalyje didėja, su kepenų ligomis serga daugiau nei 30 proc. Išsiaiškinkime optimalią kepenų valymo iš žolelių formulę, kuri padės apsaugoti visapusišką sveikatą.
Po rinoplastikos šnervėje yra gumbas, ką daryti?
Rinoplastika yra viena iš grožio procedūrų, padedančių daugeliui žmonių pasitikėti savo veidu. Aukštos kvalifikacijos gydytojas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių gražią nosies formą, greitą atsigavimą, išvengiant komplikacijų po rinoplastikos su gumbeliais šnervėje. Norėdami sužinoti daugiau apie šią situaciją, skaitykite toliau pateiktą straipsnį!
Rinoplastikos komplikacijos su vidiniu kremzlės išsikišimu: priežastys ir gydymas
Rinoplastika su vidiniu kremzlės išsikišimu yra gana dažna po rinoplastikos operacijos. Ši komplikacija yra gana pavojinga, ir negraži, ir kenkia operuojančio asmens sveikatai. Taigi, kas sukelia tokią situaciją ir ar yra kokių nors priemonių? Sekite straipsnį, kad gautumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą.
Apibendrinimas būdų, kaip efektyviai, greitai, nepaliekant randų gydyti motociklo nudegimus
Kokį vaistą vartoti nudeginus motociklo puodą? Sužinokite, kaip gydyti motociklo puoduko nudegimą nepaliekant rando, kad greitai numalšintumėte skausmą, išvengtumėte pūslių ir žaizdos užkrėtimo.