Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, padedantis raumenims optimaliai funkcionuoti. Jei esate fitneso entuziastas, neįmanoma nežinoti apie anaerobinius pratimus. Tačiau daugelis kultūrizmo naujokų ar tik besimokančių žmonių nežino, kas yra anaerobinis pratimas? Norėdami sužinoti apie šią koncepciją, skaitykite straipsnį.
Šiuo metu yra daugybė kūno lavinimo formų, tokių kaip gimnastika, aerobika, joga iki didelio intensyvumo pratimų, tokių kaip HIIT, anaerobiniai... Visos fizinio pasirengimo gerinimo formos yra naudingos kūnui, sveikatai ir parenkamos pagal fizinę būklę. ir kiekvieno žmogaus mokymo poreikius.
Kas yra anaerobinis?
Anaerobinis yra energijos gamybos procesas, kai raumenyse nėra pakankamai deguonies arba yra žinomas kaip anaerobinis metabolizmas. Tai yra intensyvesnis pratimas nei aerobinis pratimas.
Anaerobinis metabolizmas yra energijos gamybos procesas deginant angliavandenius, kai nėra deguonies. Tai atsitinka, kai plaučiai negali patekti į kraują deguonies, kad patenkintų raumenų energijos poreikius. Paprastai atsiranda per trumpus veiklos pliūpsnius, tokius kaip sprintas, sunkių svorių kilnojimas, važiavimas dviračiu ir tt Be pakankamai deguonies kraujyje, sukaupta gliukozė ir glikogenas negali visiškai suskaidyti į anglies dioksidą ir vandenį. Vietoj to susidaro pieno rūgštis, kuri gali kauptis raumenyse ir sutrikdyti raumenų funkciją.
Aerobinis pratimas – tai bet kokia veikla, kuri suskaido gliukozę energijai nenaudojant deguonies ir apima trumpą bei intensyvią veiklą. Anaerobiniai pratimai gali būti paminėti kaip šokinėjimas su virve, svarmenų kilnojimas, sprintas, HIIT, važiavimas dviračiu, ...
Kas yra anaerobinis? Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, kai raumenyse nėra pakankamai deguonies
Skirtumas tarp anaerobinio ir aerobinio
Kai žinote, kas yra anaerobinis, galite susimąstyti apie skirtumą tarp anaerobinio ir aerobinio. Pagrindiniai šių dviejų pratimų skirtumai yra šie:
Aerobiniai pratimai paprastai būna ritmiškesni ir užtrunka ilgiau. Anaerobiniai pratimai paprastai būna intensyvūs trumpą laiką. Apskritai, aerobiniai pratimai didina ištvermę , o anaerobiniai pratimai didina raumenų masę ir jėgą.
Anaerobinių pratimų privalumai
Padidinti ištvermę
Sužinoję, kas yra anaerobika, turite žinoti, kaip efektyviai treniruotis. Anaerobinis užsiėmimas reikalauja ilgalaikės ištvermės ir ištvermės. Sunku bus įsivaizduoti, koks sunkus šis pratimas, nepatyrus to pačiam. Tačiau atlikdami anaerobinius pratimus turite subalansuoti kvėpavimą ir laikytis pratimų plano. Laikui bėgant anaerobiniai pratimai išmokys jus geriau išlaikyti ištvermę.
Raumenų vystymasis
Anaerobinėje treniruotėje yra daug pratimų, kurių metu keliami svoriai ar atsilenkimai. Esant didelio intensyvumo jėgos poveikiui, krūvis atliekant tam tikrą judesį padeda stiprinti raumenis didelio smūgio srityje. Kuo sunkesnį svorį keliate, tuo greičiau atsiranda raumenų.
Padidinti kaulų tankį
Padidinkite pieno rūgšties slenkstį
Pieno rūgšties slenkstis – tai fizinio krūvio intensyvumas, kai pieno rūgštis pradeda kauptis kraujyje. Kai viršijamas pieno rūgšties slenkstis, pradeda didėti nuovargis. Reguliarus anaerobinis pratimas virš pieno rūgšties slenksčio leidžia organizmui padidinti savo gebėjimą perdirbti pieno rūgštį, padidinant pieno rūgšties slenkstį arba tašką, kai jaučiatės pavargę. Tai reiškia, kad galite treniruotis ilgiau.
Numesti svorio
Kaip minėta, anaerobinis pratimas skirtas tiems, kurie nori numesti svorio . Pratimai, skirti deginti kalorijas ir kūno riebalų perteklių, yra gana geri. Atliekant anaerobinius pratimus, skirtus svorio metimui, rezultatai bus gana greitai, tačiau tai reikalauja daug praktikuojančio asmens atkaklumo.
Anaerobinis pratimas skirtas tiems, kurie nori labai efektyviai sulieknėti
Kontroliuoti kraujospūdį
Tai pratimas, padedantis reguliuoti kvėpavimą, kontroliuoti ir kraujotaką. Jei kvėpavimas yra reguliaresnis, ištvermė taip pat išliks ilgiau.
Pagerinti nuotaiką
Kultūrizmo ekspertai teigia, kad anaerobiniai pratimai labai efektyviai pagerina praktikuojančiojo nuotaiką. Praktikuojant šiuos pratimus, padaugės teigiamų emocijų, išnyks nuovargis, stresas.
Pastabos atliekant anaerobinį darbą
Geras fizinis
Intensyviai sportuojant būtina turėti sveiką kūną ir būti atkakliam. Kadangi anaerobinis išnaudoja visas jėgas riebalams deginti , tačiau tuo pačiu metu spaudimas atlikti sunkius ir greitus judesius reikalauja ištvermės ir ryžto.
Prieš treniruotę apšilkite
Prieš mankštą būtina pilnai apšilti, kad nesusižeistumėte. Anaerobinis pratimas yra didelio intensyvumo pratimas. Taigi, jei turite traumą, bus dar blogiau. Kruopštus apšilimas taip pat palengvins judesių atlikimo procesą, nesukeldamas raumenų įtampos ar pervargimo, kuris trukdo kvėpuoti.
Norint išvengti traumų, prieš atliekant anaerobinį užsiėmimą rekomenduojama apšilti
Praktikos laikas
Pasak JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento (HHS), suaugusieji, kurie užsiima intensyvia raumenų veikla, turėtų užsiimti bent 2 dienas per savaitę, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais ar pasipriešinimo treniruotėmis. Atliekant raumenų stiprinimo pratimus , svarbu dirbti su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, o ne tik sutelkti dėmesį į viršutinės ar apatinės kūno dalies raumenis.
Reguliariai prižiūrėti
Kad anaerobiniai pratimai pasiektų norimą efektą, praktikuojantis asmuo turi būti atkaklus ir atlikti juos reguliariai, kad būtų efektyvus. Kadangi anaerobiniai pratimai greitai sudegina kalorijas , daugelis žmonių klaidingai mano, kad tik 1 ar 2 pratimai duos norimų rezultatų. Tačiau žmogaus organizmas kasdien pasisavina maistines medžiagas, todėl bet kuriuo atveju, norint pasiekti geriausią efektą, būtina reguliariai ir tinkamai sportuoti.
Aukščiau pateiktame straipsnyje paaiškinta, kas yra anaerobinis? Dėl anaerobinio jūsų kūnas ir plaučiai naudoja kitą raumenyse sukauptą energiją, o ne deguonį. Tai labai efektyvus, didelio intensyvumo mankštos metodas. Jei norite auginti raumenis, pagerinti sveikatą ir ištvermę, anaerobiniai pratimai idealiai tinka reguliariai mankštintis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Po gimdymo mamos dažnai patiria didžiulius fizinius ir psichinius pokyčius. Taigi, kaip rūpintis mama po gimdymo?
Melanoma arba vėžys visada kėlė susirūpinimą daugeliui žmonių, ypač dabartiniu industrializacijos laikotarpiu, kai vėžiu sergančių pacientų skaičius nuolat auga ir yra jaunesnis. Taigi, kas yra piktybinis navikas? Kokios yra piktybinių navikų apraiškos? Išsiaiškinkime kartu su mumis!
Kiek kainuoja nosies polipų pašalinimas ir kokia operacija yra daugelio pacientų, sergančių šia liga, klausimas. Dėl baimės daugelis pacientų dvejoja ir laiku nesulaukia gydymo, todėl kyla daug pavojingų komplikacijų.
Negydomos užkrėstos žaizdos sukels daug pavojingų komplikacijų. Taigi, kaip atpažinti užkrėstą žaizdą ir kaip ją gydyti.
Vėjaraupiai yra dažna liga, kurią sunku gydyti. Tačiau dėl to, kad liga yra labai užkrečiama, o pacientas yra subjektyvus, liga lengvai perauga į epidemiją. Norėdami šiek tiek užkirsti kelią ligos plitimui, turime žinoti, kiek laiko vėjaraupių virusas gyvena ore. Taigi, kiek laiko gyvena vėjaraupių virusas? Išsiaiškinkime kartu.
Apsinuodijimas sunkiaisiais metalais – tai daugybės skirtingų metalų kaupimasis organizme. Aplinkos veiksniai ir gyvenimo sąlygos yra pagrindinės sunkiųjų metalų užterštumo organizme priežastys. Taigi ar yra būdas apsisaugoti nuo apsinuodijimo sunkiaisiais metalais?
Viena dažniausių vėžio komplikacijų yra plaučių vėžys su metastazėmis smegenyse. Taigi, kas yra smegenų metastazavęs plaučių vėžys, simptomai, diagnozė ir gydymas?
Vidutinio amžiaus žmonėms dažnai atsiranda gumbelių ant nugaros. Tai dažnas daugelio ligų simptomas. Jei negydoma anksti, pacientas turi pavojingų komplikacijų, dėl kurių prarandamas mobilumas ir jis negali normaliai sukibti.
Sloga su skrepliais yra dažna suaugusiųjų ir vaikų būklė. Dėl šių simptomų pacientas jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Užsitęsęs kosulys ir sloga neigiamai paveiks sveikatą ir kasdienę veiklą. Sužinokime daugiau apie šį ženklą „aFamilyToday“ tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje.
Ginekologinis uždegimas – liga, kuria dažnai serga moterys, nors ir nekelianti pavojaus gyvybei, tačiau sukelianti daug nepatogumų, diskomforto, psichologinio poveikio ir moterų reprodukcinės sveikatos. Remiantis statistika, iki 90% moterų bent kartą gyvenime yra susidūrusios su ginekologinėmis ligomis. Todėl moterys turi turėti žinių atpažinti ginekologinių infekcijų požymius, kad išvengtų pavojingų komplikacijų ir išvengtų jų.
Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, padedantis raumenims optimaliai funkcionuoti. Jei esate fitneso entuziastas, neįmanoma nežinoti apie anaerobinius pratimus. Tačiau daugelis kultūrizmo naujokų ar tik besimokančių žmonių nežino, kas yra anaerobinis pratimas? Norėdami sužinoti apie šią koncepciją, skaitykite straipsnį.
