Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, padedantis raumenims optimaliai funkcionuoti. Jei esate fitneso entuziastas, neįmanoma nežinoti apie anaerobinius pratimus. Tačiau daugelis kultūrizmo naujokų ar tik besimokančių žmonių nežino, kas yra anaerobinis pratimas? Norėdami sužinoti apie šią koncepciją, skaitykite straipsnį.
Šiuo metu yra daugybė kūno lavinimo formų, tokių kaip gimnastika, aerobika, joga iki didelio intensyvumo pratimų, tokių kaip HIIT, anaerobiniai... Visos fizinio pasirengimo gerinimo formos yra naudingos kūnui, sveikatai ir parenkamos pagal fizinę būklę. ir kiekvieno žmogaus mokymo poreikius.
Kas yra anaerobinis?
Anaerobinis yra energijos gamybos procesas, kai raumenyse nėra pakankamai deguonies arba yra žinomas kaip anaerobinis metabolizmas. Tai yra intensyvesnis pratimas nei aerobinis pratimas.
Anaerobinis metabolizmas yra energijos gamybos procesas deginant angliavandenius, kai nėra deguonies. Tai atsitinka, kai plaučiai negali patekti į kraują deguonies, kad patenkintų raumenų energijos poreikius. Paprastai atsiranda per trumpus veiklos pliūpsnius, tokius kaip sprintas, sunkių svorių kilnojimas, važiavimas dviračiu ir tt Be pakankamai deguonies kraujyje, sukaupta gliukozė ir glikogenas negali visiškai suskaidyti į anglies dioksidą ir vandenį. Vietoj to susidaro pieno rūgštis, kuri gali kauptis raumenyse ir sutrikdyti raumenų funkciją.
Aerobinis pratimas – tai bet kokia veikla, kuri suskaido gliukozę energijai nenaudojant deguonies ir apima trumpą bei intensyvią veiklą. Anaerobiniai pratimai gali būti paminėti kaip šokinėjimas su virve, svarmenų kilnojimas, sprintas, HIIT, važiavimas dviračiu, ...
Kas yra anaerobinis? Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, kai raumenyse nėra pakankamai deguonies
Skirtumas tarp anaerobinio ir aerobinio
Kai žinote, kas yra anaerobinis, galite susimąstyti apie skirtumą tarp anaerobinio ir aerobinio. Pagrindiniai šių dviejų pratimų skirtumai yra šie:
Aerobiniai pratimai paprastai būna ritmiškesni ir užtrunka ilgiau. Anaerobiniai pratimai paprastai būna intensyvūs trumpą laiką. Apskritai, aerobiniai pratimai didina ištvermę , o anaerobiniai pratimai didina raumenų masę ir jėgą.
Anaerobinių pratimų privalumai
Padidinti ištvermę
Sužinoję, kas yra anaerobika, turite žinoti, kaip efektyviai treniruotis. Anaerobinis užsiėmimas reikalauja ilgalaikės ištvermės ir ištvermės. Sunku bus įsivaizduoti, koks sunkus šis pratimas, nepatyrus to pačiam. Tačiau atlikdami anaerobinius pratimus turite subalansuoti kvėpavimą ir laikytis pratimų plano. Laikui bėgant anaerobiniai pratimai išmokys jus geriau išlaikyti ištvermę.
Raumenų vystymasis
Anaerobinėje treniruotėje yra daug pratimų, kurių metu keliami svoriai ar atsilenkimai. Esant didelio intensyvumo jėgos poveikiui, krūvis atliekant tam tikrą judesį padeda stiprinti raumenis didelio smūgio srityje. Kuo sunkesnį svorį keliate, tuo greičiau atsiranda raumenų.
Padidinti kaulų tankį
Padidinkite pieno rūgšties slenkstį
Pieno rūgšties slenkstis – tai fizinio krūvio intensyvumas, kai pieno rūgštis pradeda kauptis kraujyje. Kai viršijamas pieno rūgšties slenkstis, pradeda didėti nuovargis. Reguliarus anaerobinis pratimas virš pieno rūgšties slenksčio leidžia organizmui padidinti savo gebėjimą perdirbti pieno rūgštį, padidinant pieno rūgšties slenkstį arba tašką, kai jaučiatės pavargę. Tai reiškia, kad galite treniruotis ilgiau.
Numesti svorio
Kaip minėta, anaerobinis pratimas skirtas tiems, kurie nori numesti svorio . Pratimai, skirti deginti kalorijas ir kūno riebalų perteklių, yra gana geri. Atliekant anaerobinius pratimus, skirtus svorio metimui, rezultatai bus gana greitai, tačiau tai reikalauja daug praktikuojančio asmens atkaklumo.
Anaerobinis pratimas skirtas tiems, kurie nori labai efektyviai sulieknėti
Kontroliuoti kraujospūdį
Tai pratimas, padedantis reguliuoti kvėpavimą, kontroliuoti ir kraujotaką. Jei kvėpavimas yra reguliaresnis, ištvermė taip pat išliks ilgiau.
Pagerinti nuotaiką
Kultūrizmo ekspertai teigia, kad anaerobiniai pratimai labai efektyviai pagerina praktikuojančiojo nuotaiką. Praktikuojant šiuos pratimus, padaugės teigiamų emocijų, išnyks nuovargis, stresas.
Pastabos atliekant anaerobinį darbą
Geras fizinis
Intensyviai sportuojant būtina turėti sveiką kūną ir būti atkakliam. Kadangi anaerobinis išnaudoja visas jėgas riebalams deginti , tačiau tuo pačiu metu spaudimas atlikti sunkius ir greitus judesius reikalauja ištvermės ir ryžto.
Prieš treniruotę apšilkite
Prieš mankštą būtina pilnai apšilti, kad nesusižeistumėte. Anaerobinis pratimas yra didelio intensyvumo pratimas. Taigi, jei turite traumą, bus dar blogiau. Kruopštus apšilimas taip pat palengvins judesių atlikimo procesą, nesukeldamas raumenų įtampos ar pervargimo, kuris trukdo kvėpuoti.
Norint išvengti traumų, prieš atliekant anaerobinį užsiėmimą rekomenduojama apšilti
Praktikos laikas
Pasak JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento (HHS), suaugusieji, kurie užsiima intensyvia raumenų veikla, turėtų užsiimti bent 2 dienas per savaitę, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais ar pasipriešinimo treniruotėmis. Atliekant raumenų stiprinimo pratimus , svarbu dirbti su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, o ne tik sutelkti dėmesį į viršutinės ar apatinės kūno dalies raumenis.
Reguliariai prižiūrėti
Kad anaerobiniai pratimai pasiektų norimą efektą, praktikuojantis asmuo turi būti atkaklus ir atlikti juos reguliariai, kad būtų efektyvus. Kadangi anaerobiniai pratimai greitai sudegina kalorijas , daugelis žmonių klaidingai mano, kad tik 1 ar 2 pratimai duos norimų rezultatų. Tačiau žmogaus organizmas kasdien pasisavina maistines medžiagas, todėl bet kuriuo atveju, norint pasiekti geriausią efektą, būtina reguliariai ir tinkamai sportuoti.
Aukščiau pateiktame straipsnyje paaiškinta, kas yra anaerobinis? Dėl anaerobinio jūsų kūnas ir plaučiai naudoja kitą raumenyse sukauptą energiją, o ne deguonį. Tai labai efektyvus, didelio intensyvumo mankštos metodas. Jei norite auginti raumenis, pagerinti sveikatą ir ištvermę, anaerobiniai pratimai idealiai tinka reguliariai mankštintis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Anaerobinis – tai energijos gamybos procesas, padedantis raumenims optimaliai funkcionuoti. Jei esate fitneso entuziastas, neįmanoma nežinoti apie anaerobinius pratimus. Tačiau daugelis kultūrizmo naujokų ar tik besimokančių žmonių nežino, kas yra anaerobinis pratimas? Norėdami sužinoti apie šią koncepciją, skaitykite straipsnį.
Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Tiesą sakant, vaikai, kurių tėvai reguliariai mankštinasi, dažniausiai miega giliau, geriau maitina krūtimi ir geriau virškina. Be to, kūdikių mankštinimas taip pat padeda plėtoti kūdikio ir tėvų sąveiką, todėl kūdikis taip pat yra judresnis ir aktyvesnis.
Plankas – tai pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, kad numestų kūno riebalų perteklių ir greitai atgautų subalansuotą formą. Tačiau daugelis praktikuojančių žmonių turi nuolatinį ir nekontroliuojamą rankų drebėjimą. Kodėl yra šis reiškinys?
3 turas, be riebalų pertekliaus – visada bet kurios merginos svajonė. Tačiau ne visi turi natūraliai gražų užpakaliuką. Norėdami tai padaryti, daugelis žmonių turi atlikti pratimus, skirtus sumažinti sėdmenų riebalus, kartu su tinkama mityba. Taigi, ar yra kokių nors pratimų, padedančių efektyviai deginti riebalus sėdmenų srityje?
Joga yra sportas, kuriuo domisi daugelis moterų. O jogos kamuolys yra vienas iš puikių pagalbininkų, kurie palengvina kai kurių jogos pratim�� atlikimo procesą. Taigi, kaip veikia jogos kamuolys? Kokie šiandien yra populiarūs namų jogos kamuoliukų pratimai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Pėdų padų raumenų įtempimas sukelia judėjimo sunkumų, kurie turi įtakos kasdienei veiklai. Taigi, kas yra pėdų įtempimas, ar tai pavojinga, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!
Lieknos blauzdos visada yra tai, ko trokšta daugelis merginų. Jei norite patobulinti ir padėti savo kojoms tapti patrauklesnėmis, nedelsdami peržiūrėkite šiuos pratimus.
Rengiantis daug praktikuoti plaukimą, dažnai susimąstai, kiek užtrunka išmokti plaukti? Tiksliai atsakyti į šį klausimą sunku, nes tai, kiek laiko užtrunka išmokti plaukti, priklauso nuo daugelio veiksnių. Jei norite patys sužinoti atsakymą, sužinokite!
Prastos kūno formos visada yra problema, kuri daugeliui moterų sukelia galvos skausmą ir praranda pasitikėjimą savimi, ypač dėvint aptemptus seksualius drabužius. Gimė lentų pratimai ir tapo paprastu riebalų metimo metodu, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas: „Kiek laiko užtrunka treniruotis Plank, kad kūnas taptų lieknas?
Dešinės storosios žarnos divertikulitas yra viena iš dažniausių vyresnio amžiaus žmonių ligų. Ši liga dažnai neturi jokių specifinių simptomų, todėl anksti ją nustatyti sunku.
Pienligė kūdikiams sukelia deginantį skausmą ir kraujuoja trinant, todėl kūdikis jaučiasi nemalonus, nervingas ir sunku valgyti. Nedelsdami sužinokite apie pienligės požymius vaikams ir kaip juos gydyti.
Poodinis kraujavimas yra liga, kuri gali pasireikšti visiems tiriamiesiems – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių. Poodinis kraujavimas vyresnio amžiaus žmonėms dažniausiai atsiranda dėl gerybinių priežasčių, tačiau kai kuriais atvejais ši būklė gali sukelti rimtų komplikacijų. Taigi, kas yra poodinė hemoraginė liga? Ar vyresnio amžiaus žmonių kraujavimas po oda kelia susirūpinimą?
Neuronai yra nervų ląstelės, sudarančios mūsų smegenis ir nugaros smegenis. Neuroną sudaro trys dalys: kūnas, aksonas ir dendritai. Taigi, kokia yra neuronų funkcija?
Daugeliui žmonių rūpi, kiek laiko užtrunka atsigauti po tinklainės atsiskyrimo ir kaip prižiūrėti akis po operacijos. Sekite straipsnį, kad gautumėte atsakymą.
Nors klausos praradimas nėra gyvybei pavojinga liga, jis pablogina klausą ir pablogina gyvenimo kokybę. Žemiau esančiame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštis skaitytojams pateiks pagrindinę informaciją apie spengimą ausyse su silpna klausa.
Atopinis dermatitas yra lėtinė liga, kuria gali sirgti įvairaus amžiaus žmonės. Atopinis dermatitas kartojasi daug kartų su ryškiu simptomu – dideliu niežuliu, todėl pacientas jaučiasi labai apgailėtinas ir nepatogiai. Liga dažniausiai prasideda vaikystėje, kartojasi ir gali tęstis visą gyvenimą.
Yra daug žmonių, kurie painioja genitalijų karpas ir karpas kaip tą patį dalyką, nes tai yra dvi dažnos socialinės ligos, kurių simptomai yra gana panašūs. Taigi ar genitalijų karpos ir lyties organų karpos yra ta pati liga? Išsiaiškinkime čia pat.
Skorbutas, dar vadinamas skorbutu, gali būti liga, kuri atsiranda, kai organizmui ilgą laiką trūksta vitamino C.
Gingivitas yra dažna burnos liga, kuri atsiranda, kai užkrečiami burnos ertmės audiniai ir audiniai. Taigi, kas sukelia gingivitą? Kaip gydyti gingivitą? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
