Geležis – svarbi maistinė medžiaga, reikalinga gerai sveikatai!

Geležis yra būtinas mineralas žmogaus sveikatai. Sužinokime apie geležies trūkumo ar pertekliaus poveikį ir poveikį bei keletą būdų, kaip tinkamai papildyti geležį organizmui.

Geležis yra būtina visiems gyviems organizmams, išskyrus kai kurias bakterijas. Taigi, kokia geležies nauda sveikatai? Kada jums reikia geležies papildų? Koks yra geriausias būdas papildyti geležį? Išsiaiškinkime kartu toliau pateiktame straipsnyje.

Kokia geležies nauda sveikatai?

Apie 70% jūsų organizme esančios geležies randama raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Geležis vaidina svarbų vaidmenį hemoglobino (hemoglobino) – medžiagos, pernešančios deguonį iš plaučių į organizmo audinius, sintezėje. Hem yra vienas iš dviejų pagrindinių hemoglobino komponentų, sudarytų iš protoporfirino ir dvivalenčių geležies jonų. Geležies taip pat yra raumenyse esančiame mioglobine – organizmo deguonies rezerve. 

Geležis yra raudonųjų kraujo kūnelių statybinė medžiaga

Apie 6% organizme esančios geležies yra kai kurių baltymų ir fermentų, reikalingų ląstelių kvėpavimui, imuninės sistemos apsaugai, energijos apykaitai ir kolageno sintezei, tokių kaip katalazė, peroksidazė ir kt. citochromai,... 

Geležis taip pat yra veiksnys, kontroliuojantis DNR sintezę. Ypač nėščioms moterims geležis yra svarbus elementas, užtikrinantis saugų ir sveiką nėštumą. Geležis taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaikų smegenų vystymuisi.

Kokios yra geležies trūkumo pasekmės?

Maždaug 25% organizmo geležies yra kaupiama feritino ir hemosiderino pavidalu endotelio tinklinėje sistemoje kepenyse, blužnyje ir kaulų čiulpuose. Vidutiniškai suaugęs vyras turi 1000 mg geležies (pakanka 3 metams). Suaugusi moteris sukaupia apie 300 mg (6 mėnesius). Kasdienis geležies netekimas bus kompensuojamas maistu. Taigi geležies trūkumo kamuojame retai.

 Tačiau kai kuriais atvejais, pvz., nepakankamas maisto tiekimas, sumažėjęs įsisavinimas, ilgalaikis kraujo netekimas, padidėjęs poreikis ir kt., organizmui gali trūkti geležies ir tai gali sukelti daug rimtų pasekmių, tokių kaip:

  • Geležies stokos anemija: Geležies stokos anemija yra mikrocitinė hipochrominė anemija.
  • Sumažėjusi atmintis ir intelektas. Ypač mažiems vaikams.
  • Imuninė sistema susilpnėja.

Geležies pasisavinimas organizme

Maisto produktuose geležis yra Fe3+ (geležies druskos) pavidalu. Geležies kiekis įvairiuose maisto produktuose skiriasi, tačiau apskritai gyvuliniame maiste geležies yra daugiau nei augaliniame maiste. Jūsų dienos racione yra apie 15 mg geležies. Tik apie 5-10% tos geležies organizmas pasisavina. Geležis absorbcija prasideda skrandyje, bet daugiausia vyksta dvylikapirštės žarnos svogūnėlyje ir nedideliu mastu pirmajame plonojoje žarnoje. Kad geležis pasisavintų, ji turi pasikeisti iš Fe3+ į Fe2+.

Geležies apykaita organizme

Pepsinas skrandyje atskiria geležį nuo organinių junginių ir suriša juos su aminorūgštimis arba cukrumi. Geležies pasisavinimo kontrolė priklauso nuo organizmo poreikių ir organizme sukauptos geležies kiekio. Kitas veiksnys, turintis įtakos geležies absorbcijai, yra geležies absorbcijos reguliavimas ties plonosios žarnos šepetėlio riba. Perteklinė geležies absorbcija bus derinama su apoferritinu, kad susidarytų feritino kaupimasis.

Vitaminas C padidins geležies įsisavinimą organizme. Todėl geležies vartojimas su maistu, kuriame gausu vitamino C, yra naudingas geležies pasisavinimui ir apykaitai, padidina geležies poveikį organizmui.

Kada vartoti geležies papildus?

Per dieną susintetinama 6 mg hemoglobino, o tam reikia 20 mg geležies. Tačiau didžioji dalis organizmui reikalingos geležies gaunama iš geležies, esančios negyvų raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobine. Makrofagai fagocituoja negyvus raudonuosius kraujo kūnelius, skaido hemoglobiną ir kaupia jame geležį pakartotiniam naudojimui. Todėl per parą geležies netenkama tik apie 1 mg. Geležies kasdien netenkama su išmatomis, šlapimu, prakaitu, ... Tačiau geležies netekimas gali padidėti tokiais atvejais, kaip menstruacijos moterims, traumos, dėl kurių netenkama kraujo, ...

Asmenys, kuriems reikia daugiau geležies papildų:

  • Nėščioms ir žindančioms moterims. Atkreipkite dėmesį, kad šis dalykas nėštumo metu dažnai papildomas geležimi ir kalciu . Todėl rekomenduojama šias 2 maistines medžiagas vartoti maždaug kas 2 valandas, kad būtų apribota konkurencija ir sumažintas geležies pasisavinimas.
  • Maži vaikai (iki 12 mėnesių) arba išgyvena brendimo laikotarpį.
  • Pacientai, kuriems yra lėtinis kraujo netekimas (dėl kabliuko kirmėlės,...) arba ūminis (trauma, sukelianti kraujo netekimą,...).

Geležies trūkumo simptomai dažnai būna įvairūs ir įvairūs, tačiau dažniausiai pasireiškia šie:

  • Neįprastas nuovargis.
  • Blyški, blyški oda.
  • Dusulys, nuovargis fizinio krūvio metu.
  • Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
  • Sujaudintas širdies plakimas.
  • Sausa ir trapi oda, plaukai ir nagai.
  • Šaltos rankos ir kojos
  • Lengvai dirglus.

Nėščioms moterims reikia geležies papildų

Kaip papildyti geležį?

Geležis yra elementas, esantis daugelyje maisto produktų. Maistas, kuriame gausu geležies, apima: 

  • Kepenys
  • Kiaušinio trynys
  • gTurkija
  • Moliuskai, tokie kaip sraigės, austrės, midijos, austrės
  • Tofu
  • Špinatai
  • Grūdai
  • Bulvė
  • Medus
  • Pomidoras
  • Jūros gėrybės

Taip pat rinkoje parduodama daug geležies tablečių, tinkančių tiems, kurie laikosi dietos arba neturi laiko pasirūpinti maistu, pavyzdžiui:

  • Doppelherz Aktiv Haemo Vital.
  • Ferrovitas.
  • OTiV 30V
  • Gamta pagamino iš geležies.

Viršuje – straipsnis apie geležies naudą, geležies trūkumo simptomus, kokius objektus reikia papildyti ir kaip tinkamai papildyti. Tikiuosi, kad perskaičius šį straipsnį, suteikiau jums daug naudingos informacijos.


Leave a Comment

6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams

6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams

aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Šitake grybų nauda kūdikio sveikatai

Šitake grybų nauda kūdikio sveikatai

„aFamilyToday Health“ – dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio tyrimai parodė, kad šitake grybų įtraukimas į jūsų ir jūsų kūdikio racioną yra labai naudingas.

Geležies svarba nėščioms moterims

Geležies svarba nėščioms moterims

Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.

7 nepakeičiamos maistinės medžiagos maitinant vaiką vegetariškai

7 nepakeičiamos maistinės medžiagos maitinant vaiką vegetariškai

Ką daryti pastebėjus, kad kūdikio organizmas, valgydamas vegetarišką maistą, labai prastai pasisavina reikalingas medžiagas, palyginti su valgymu mėsą?

5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį

5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį

„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.

Ar tinkami geležies papildai kūdikiams?

Ar tinkami geležies papildai kūdikiams?

Geležis yra būtina maistinė medžiaga vaikų augimui. Taigi ar žinote, kaip savo kūdikiui papildyti pakankamai geležies, ar ne?

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Ar žindomiems kūdikiams reikia papildomų vitaminų?

Ar žindomiems kūdikiams reikia papildomų vitaminų?

Daugeliui mamų kyla klausimas, ar joms reikia vitaminų ir mineralų papildų žindomam kūdikiui. Atsakymas yra taip, bet tam tikrais atvejais.

5 būtinos maistinės medžiagos vaikams, kurias turi žinoti kiekviena mama

5 būtinos maistinės medžiagos vaikams, kurias turi žinoti kiekviena mama

aFamilyToday Health – turėtumėte papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, skaidulos, baltymai, geležis ir antioksidantai, nes jie labai svarbūs jūsų kūdikio vystymuisi.

Geležies stokos anemijos rizika vaikams: ką turėtų daryti motinos?

Geležies stokos anemijos rizika vaikams: ką turėtų daryti motinos?

aFamilyToday Health – daugelis tėvų yra mažiau susirūpinę dėl geležies stokos anemijos rizikos savo vaikų mityboje, kuri sukelia nenuspėjamų pasekmių...

Ar nėščios moterys turėtų vartoti vitaminų papildus?

Ar nėščios moterys turėtų vartoti vitaminų papildus?

aFamilyToday Health – Straipsnis, kuriame dalinamasi apie vitaminų papildus ir nėščiosioms svarbius laikus, kai reikia papildyti būtinais vitaminais ir mikroelementais sveikam nėštumui.

3 puikūs būdai, kaip pridėti geležies į kūdikio maistą

3 puikūs būdai, kaip pridėti geležies į kūdikio maistą

Mažiems vaikams reikia geležies sveikam smegenų vystymuisi. Tėveliai, atkreipkite dėmesį į pakankamą dozę ir mokslinę dietą

5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams

5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams

Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.

6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta

6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta

aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Doc Ty taškas yra vienas iš akupunktūros taškų, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno kelio sąnarį. Taigi kur yra Doc Ty taškas? Kiek naudinga? Kaip koordinuoti akupunktus? Atsakykime į aukščiau pateiktus klausimus per toliau pateiktą straipsnį!

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ausų grybelis – tai būklė, kai ausis spengęs ausyse, niežti, kartais skauda ir pablogina paciento girdėjimą, ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms – nuo ​​mažų iki didelių. Nors ši liga nėra pernelyg pavojinga gyvybei, pacientas neturėtų būti aplaidus, aktyviai ieškoti patikimų ligoninių ištyrimui ir tinkamam gydymui.

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Ilgai trunkantis kosulys gali sukelti deginantį skausmą ir balso praradimą. Tai taip pat yra gripo simptomas, todėl turėtumėte suprasti toliau pateiktą informaciją.

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Rytų medicinoje ant mūsų rankų bus labai svarbių akupunktūros taškų pozicijos, kuriose yra Thap Tuyen taškas. Taigi, kur yra akupunkto vieta – ar žinote?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Medulinis krūties vėžys yra invazinis vėžys, o tai reiškia, kad jis gali išplisti į kitas kūno dalis, nors klasikinis medulinis krūties vėžys yra mažiau tikėtinas, kad metastazuotų.

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Kokią žalą žmogaus sveikatai daro sėslus gyvenimo būdas ir kokia nauda iš aktyvumo, kaip efektyviai sportuoti? Norėdami sužinoti, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Astmos priepuoliai priverčia jaustis nepatogiai, kankina bet kuriuo metu. Štai keletas namų gynimo priemonių nuo astmos, kurias galite taikyti. 1. Astmos gydymas

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Nereguliari tachikardija yra greito širdies susitraukimų dažnio, viršijančio normą, simptomas. Kad širdis būtų sveika, venkite šių maisto produktų

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Maliarija ir dengės karštligė yra infekcinės ligos, kurios daro didelę įtaką sveikatai ir gyvenimui. Sužinokite, kaip atskirti maliariją nuo dengės karštligės, kad būtų lengviau atpažinti.

Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams

Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams

Tai būtina maistinė medžiaga visapusiškam vaikų vystymuisi. Motinos turėtų pasidomėti, kaip vartoti vitaminą B1 vaikams, kad vitaminai būtų naudojami visapusiškai