7 nepakeičiamos maistinės medžiagos maitinant vaiką vegetariškai

Ar mano vaikas, laikydamasis vegetariškos dietos, gali pasisavinti visą maistinių medžiagų kiekį? Sekite toliau pateiktą straipsnį su „aFamilyToday Health“, kad rastumėte teisingą atsakymą!

Bijote, kad laikantis vegetariškos dietos mažylis negalės pilnai pasisavinti organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Per daug nesijaudinkite, nes tol, kol kūdikiui maitinsite įvairų maistą, jam viskas bus gerai! Tačiau yra keletas nedidelių įspėjimų.

1. Negerdami pieno papildykite kalcio

Jei negalite pasisavinti kalcio iš pieno produktų, turite valgyti įvairius kitus kalcio turinčius maisto produktus. Pusryčių dribsniai, kalcio turtingas sojos pienas arba apelsinų sultys yra puikus pasirinkimas jūsų kūdikiui.

Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra ankštiniai augalai, žalios daržovės, riešutai, sėklos ir tofu. Jei nevartojate aukščiau paminėtų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip kasdien papildyti kalciu.

2. Vitamino D papildas

Tinkamas kalcio ir vitamino D tiekimas yra labai svarbus norint, kad jūsų kūdikio, ypač augančio, kaulai ir dantys būtų stiprūs. Jei vegetariškoje dietoje naudojami karvės pieno produktai, tėvai turėtų pereiti prie savo vaikams duoti sojų pieno arba valgyti pusryčių dribsnius.

3. Geležies papildas

Geležies trūkumas nėra problema žmonėms, kurie valgo įvairų maistą. Mūsų organizmas neįsisavina geležies iš augalų taip, kaip iš mėsos. Todėl vegetarams svarbu reguliariai valgyti maistą, kuriame gausu geležies.

Geri geležies šaltiniai yra žirniai ir lęšiai, tamsiai žalios lapinės daržovės ir geležimi praturtinti grūdų produktai. Taip pat turėtumėte duoti savo vaikui maisto, kuriame gausu vitamino C, kad organizmas pasisavintų geležį.

4. Papildymas vitaminu B12

Vitamino B12 yra tik gyvūnų mėsoje. Jei jūsų kūdikis yra veganas, jums gali tekti pasikliauti maistu, kuris yra specialiai praturtintas šiuo vitaminu (pvz., sojų pienu ir pusryčių dribsniais) arba maitinti kūdikį papildais. Vitamino B12 papildai taip pat ypač svarbūs nėščioms ar žindančioms vegetarėms .

5. Baltymai

Svarstydami, ar savo vaikams pasirinkti vegetarišką mitybą, daugelis žmonių nerimauja, kad jų vaikai negaus pakankamai baltymų. Tačiau būkite tikri, kad kai kurie baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip sojos pupelės, pupelės, nesmulkinti grūdai, riešutai ir sėklos, vis tiek suteiks jūsų kūdikiui reikiamą baltymų kiekį.

6. Omega-3 riebalų rūgštys

Jei nevalgote žuvies ar kiaušinių, savo vaikui turite rasti kitų omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, lapinės žalios daržovės ar sojų aliejus.

7. Cinkas

Jūsų kūdikio kūnas daug geriau pasisavina cinką iš mėsos nei iš augalų. Tačiau vis tiek galite duoti savo vaikui maisto, kuriame yra daug cinko, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos, ankštinių daržovių, lęšių, sojos maisto ir daržovių.

„aFamilyToday Health“ tikisi tapti naudingu informacijos šaltiniu jums ir jūsų šeimai apie vaikų vegetarizmą.