8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį sporto salėje karštą vasarą?
Norėdami įgyti idealų kūną, daugelis žmonių renkasi sporto salę kaip mankštos formą. Ypač vasara taip pat puikus metas, nes tokiu metu galime greitai sudeginti organizmui kalorijų perteklių.
Tačiau, jei nėra tinkamo mankštos režimo, žalinga karštų vasaros orų pusė kenkia specialisto sveikatai. Todėl sportuodami vasaros sporto salėje taip pat turime atkreipti dėmesį į keletą pagrindinių punktų.
Vasaros treniruotėse sporto salėje reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus, kad nebūtų priešingo efekto
Pasirinkite tinkamą laiką
Karštą vasarą mums tinkamiausias laikas mankštintis yra ankstyvas rytas arba gera popietė. Tačiau vidurdienį visiškai neturėtumėte maudytis, tai yra karščiausias dienos laikas. Vidurdienį mankštinantis aukšta temperatūra, tikėtina, kad tai yra šilumos smūgis arba hipoglikemija .
Mityba
Norėdami padidinti raumenų našumą ir pasiruošti energingai veiklai, pusvalandį prieš mankštą turėtume užkąsti. Dieta ir tinkamo maisto pasirinkimas yra patarimas kiekvienam. Valgykite pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, daug žalių daržovių ir prinokusių vaisių, kad būtų naudinga širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemoms.
Vasarą svarbu laikytis tinkamos mitybos, ypač vengti vandens trūkumo, kuris vargina žmones ir kenkia odos sveikatai. Visiškai venkite per daug mankštintis ir nepamirškite pailsėti, kai tik pajusite nuovargį.
Pasirinkite tinkamą treniruočių įrangą
Treniruočių įrangos pasirinkimas taip pat labai svarbus, nes tai padės pasiekti didesnį efektyvumą. Jei jūsų treniruočių drabužiai yra per ankšti, tai gali turėti įtakos jūsų figūrai, kai esate aktyvus. Be to, prakaito nesugeriančios sportinės kelnės taip pat gali sukelti spūstis ir sudaryti sąlygas bakterijoms daugintis.
Drabužius turėtumėte rinktis iš kvėpuojančių, prakaitą sugeriančių ir kūnui nekenksmingų medžiagų. Visiškai nedėvėkite per daug aptemptų ar per ankštų drabužių, todėl abu žmonės mankštindamiesi gali jaustis nepatogūs ir lengvai prakaituoti. Gerai prigludę ir elastingi batai taip pat labai svarbūs, kad galėtume geriau treniruotis.
Treniruočių apranga turi priglusti, vėsinti ir sugerti prakaitą
Įvaldyti pratimų greitį
Ankstyvosiomis vasaros dienomis mankštos režimą turėtume išlaikyti tik vidutiniu greičiu ir ne per daug. Greitį ir režimą galite didinti palaipsniui, kol priprasite prie orų kaitos. Jei jaučiate, kad mankštos greitis padeda palaikyti gerą savijautą, galite jį dar šiek tiek padidinti, bet vis tiek turite laikytis pratimų plano.
Paruoškite rankšluostį prakaitui sugerti
Rankšluosčiai yra būtina vasaros kultūrizmo priemonė, nes šiame procese dauguma iš mūsų dažnai daug prakaituojame. Todėl su savimi turėdami rankšluostį nesunkiai nuvalysite prakaitą, žmonės nėra lipnūs ir nepatogūs. Be to, jei daug prakaituojate, tai gali turėti įtakos treniruokliams ir įrangai.
Suteikite kūnui pakankamai vandens
Jei jūsų organizmui reikia kasdien papildyti maždaug 2 litrus vandens, dabar jums reikia suteikti daugiau vandens nei įprastai. Taip yra todėl, kad vasarą organizmas daug prakaituoja ir yra linkęs į dehidrataciją . Ypač sportuodami turime aprūpinti pakankamai vandens, kad galėtume veikti.
Likus maždaug 1 valandai iki treniruotės, reikia įpilti 500 ml vandens ir padalyti į kelis gėrimus. Treniruotės metu taip pat turite gerti vandenį, kad kompensuotumėte prarastą kiekį. Po 15-20 minučių reikia išgerti 100-200ml, padalijus į mažus gurkšnelius, kad organizmas geriau pasisavintų. Niekada negerkite per daug vandens vienu metu.
Įpilkite daugiau vandens nei įprastai sportuodami
Treniruoklių švaros palaikymas
Jei norite sportuoti efektyviai, vienas iš svarbių principų, kurio turėtumėte nepamiršti, yra higiena. Treniruoklių salėje esančią įrangą naudoja daug žmonių, tai taip pat aplinka, kurioje yra daug kenksmingų bakterijų.
Ypač karštu šios vasaros oru taip pat padaugės bakterijų, kurios lengviau prasiskverbs į organizmą. Po kiekvieno pratimo reikia nuvalyti treniruočių drabužius, kad nesikauptų kenksmingos bakterijos. Batus, pirštines, svarmenis... reikėtų reguliariai valyti po 2-3 dienų geriausia.
Išvalykite kūną po treniruotės
Uždaroje sporto salės aplinkoje naudojant oro kondicionierius ir treniruoklius lengvai dauginasi bakterijos ir kenkia organizmui. Svarbiausia efektyvaus pratimo pastaba – palaikyti kūno švarą. Grįžus namo iš sporto salės, reikėtų nedelsiant persirengti treniruočių drabužius ir juos kruopščiai išskalbti, ypač tas vietas, kurios daug liečiasi su treniruokliais.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Patikrinkite kai kurias klaidas, kurias daugelis žmonių daro naudodami apsaugos nuo saulės priemones
Pagal statistiką, daugiau nei 70% moterų, naudodamos kremą nuo saulės, daro šias klaidas, dėl kurių atsiranda tamsios odos, spuogų, lupimo,...
Blogi įpročiai daro odą tamsią, ankstyvą senėjimą
Kai kurie kasdieniai įpročiai netyčia daro jūsų odą linkusią tamsėti ir priešlaikinį senėjimą. Pažiūrėkime, ar kenčiate nuo šių žalingų įpročių!
Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose
Daug spuogų ant veido yra problema, dėl kurios daugelis merginų verčia save nuvertinti. Straipsnyje bus atskleista paslaptis, kaip išsklaidyti šį nerimą naudojant itin veiksmingą spuogų gydymo būdą tamanų aliejumi.
Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje
AHA ir vitaminas C tikrai gerai veikia odą. Tačiau AHA ir vitamino C derinys grožio pasaulyje vis dar yra prieštaringas
Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti
Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.
Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais
Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.
Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?
Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.
Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus
Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.
Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims
Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!
Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?
Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!