Kokie yra aerobikos pratimų pranašumai? Aerobikos pratimai pradedantiesiems

Aerobinis pratimas – tai fizinis aktyvumas, kurio metu žmogus prakaituoja, greičiau kvėpuoja, o širdis plaka greičiau ramybės būsenoje. Tai padeda pagerinti savo sveikatą ir išlaikyti formą. Taigi, kokia yra aerobinių pratimų nauda? Kas neturėtų užsiimti aerobika? Išsiaiškinkime šio pratimo naudą ir apribojimus, kad šiandien gautumėte tinkamą treniruočių režimą.

Pastaraisiais metais įprotis sportuoti ir sportuoti tampa vis populiaresnis. Jei norite sustiprinti sveikatą ir atpalaiduoti protą, galite atlikti aerobikos pratimus namuose.

Kas yra aerobinis pratimas?

Daugelis žmonių mano, kad aerobika yra kūno rengyba. Tačiau iš tikrųjų aerobika yra platesnė sąvoka. Terminas „aerobinis“ reiškia „su deguonimi“. Aerobinis pratimas padeda kontroliuoti deguonies kiekį jūsų kvėpavime. Iš ten deguonis tiekiamas į raumenis, kad sudegintų energiją. Tiesą sakant, pati populiariausia aerobikos forma yra aerobika, daugelio pratimų derinys, ritmingais pagal muziką kūno judesiais. Aerobikos dėka praktikantas tampa judrus, lankstus ir gerina bendrą sveikatą. Žemiau kalbėsime apie aerobikos pratimų naudą.

Aerobinių pratimų privalumai

Pagerinti atmintį

Aerobiniai pratimai reikalauja įsiminti judesius. Galite pasirinkti paprastus pratimus ir vėliau palaipsniui didinti sudėtingumo lygį. Aerobiniai pratimai taip pat gali padėti pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių atmintį . Aerobinių pratimų tempas verčia greitai prisitaikyti ir įsiminti judesius. Taigi aerobikos mokymasis padės išlaikyti dėmesį tiek fiziškai, tiek protiškai. 

Pagerinkite savo kūno formas

Jei nesidomi vien sportu, išmėgink aerobiką. Pratimai dažniausiai atliekami muzikinėje aplinkoje su daugybe žmonių. Muzika nuolat palaiko širdies ritmą treniruotės metu. Taip padedama optimizuoti sudegintų kalorijų kiekį jūsų kūne. Jei įdomu, ar aerobiniai pratimai formuoja raumenis? Norint tai padaryti, būtina derinti raumenų auginimo ir riebalų mažinimo dietą, aerobinius pratimus ir kai kurių raumenų stiprinimo pratimų derinį. 

Aerobiniai pratimai gali ir pagerinti sveikatą, ir palaikyti kūno formas 

Sumažinti tam tikrų ligų riziką

Aerobinių pratimų poveikis padės: 

• Užkirsti kelią osteoporozei .
• Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje ir sumažinkite kraujospūdį.
• Geresnė koronarinės širdies ligos kontrolė.
• Sumažinti ligų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo diabetas, riziką .
• Padidinkite gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinkite blogojo cholesterolio kiekį.
• Užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui. 
• Stiprinti imuninę sistemą , užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip peršalimas ir gripas,... 

Tyrimai rodo, kad žmonės, užsiimantys aerobika, gyvena ilgiau nei tie, kurie nesportuoja reguliariai. 

Pagerinti nuotaiką

Aerobiniai pratimai yra naudingi ne tik fizinei sveikatai, bet ir gali sumažinti stresą, nerimą ir atsipalaiduoti. Kai palaikote energingą ritmą, jūsų kūnas išskiria endorfinus, natūralius kūno skausmą malšinančius vaistus. Tai padeda išlaikyti gerą aerobikos sportininko nuotaiką ir padidina jo susijaudinimą. Be to, aerobiniai pratimai bent 30 minučių per dieną, bent tris dienas per savaitę, gali sumažinti lengvą pažinimo sutrikimą vyresnio amžiaus žmonėms.

Kas neturėtų užsiimti aerobika?

Aerobinis fitnesas tinka visiems dalykams, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir kūno sudėjimą. Tačiau ne visiems tinka šie greiti ir nuolatinio intensyvumo pratimai. Jei ilgą laiką buvote neaktyvus arba sergate lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami aerobiką pasitarkite su gydytoju. Štai keletas sveikatos sąlygų, kurioms reikalingas gydytojo ar trenerio nurodymas:

• Diabetas.
• Aukštas kraujospūdis .
• Su širdimi susijusios ligos.
• Artritas .

Savo pačių saugumui nedelsdami nustokite sportuoti, jei jaučiate tokius simptomus kaip spaudimas krūtinėje, krūtinės skausmas, pečių skausmas, galvos svaigimas ar sąnarių skausmas. 

Keletas paprastų aerobikos pratimų

Aerobiniai pratimai yra įvairūs ir būna įvairių formų. Priklausomai nuo tikslo, galite pasirinkti tinkamą aerobinį pratimą. Toliau pateikiami 3 pratimai padės priprasti prie aerobikos pratimų. 

Laipiojimo laiptais pratimas

Net jei tai tik pažįstamas judesys, nenuvertinkite šio pratimo efektyvumo, nes jei tai darysite reguliariai, tai atneš daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, lipimas laiptais padeda deginti kalorijas ir pagerinti širdies ritmą, liekninti šlaunis ir vystytis 3. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis tinkamo aukščio laiptus, vaikščioti tiltu aukštyn ir žemyn. Kopėčios pastoviu tempu bent jau 10-15 minučių. 

Laipiojimas laiptais yra iš pažiūros paprastas aerobinis pratimas, kuris gana efektyviai tonizuoja kūną

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir apatinę kūno dalį. Remiantis moksline analize, 10 minučių šokinėjimo virve prilygsta lėtam bėgimui 30 minučių. Kaip matote, šis pratimas labai greitai sudegina kalorijas per trumpą laiką. Būkite atkaklūs praktikuodami, tikrai pajusite šio aerobinio pratimo poveikį. Be to, prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl pratimų intensyvumo, kuris tinka jūsų sveikatai. 

Pritūpęs šokinėjimas

Vienas iš efektyviausių aerobikos pratimų norint numesti riebalus yra pritūpimas ir šokinėjimas. Tiesą sakant, pilvo riebalai daugiausia yra visceraliniai riebalai, o riebalų praradimas šioje srityje dažnai yra sunkesnis nei kitose kūno vietose. Vienas iš didelio intensyvumo pratimų, padedančių efektyviai sumažinti riebalus, yra pritūpimas ir šokinėjimas. Tęskite taip: 

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. 
• Sulenkite kelius, stumkite klubus atgal į pritūpimo padėtį, rankas į priekį. 
• Įdėkite jėgą į kojas ir šokite aukštyn, kojos tiesios, rankos už nugaros. 
• Pakartokite judesį 10-15 kartų.

Pastabos apie aerobinius pratimus

Kad aerobikos pratimai būtų veiksmingi, reikia atkreipti dėmesį į pratimų intensyvumą ir trukmę: 

• Treniruokitės 3-5 kartus per savaitę, kiekvienas pratimas turėtų trukti 20-30 minučių.
• Dėvėkite patogius, nešvarius ir prakaitą sugeriančius drabužius. 
• Prieš mankštą skirkite 5–10 minučių, kad sušildytumėte kūną ir sumažintumėte sužalojimus. Apšilimas pagerins deguonies kiekį ir padidins kraujo tekėjimą į raumenis. Taip pat po pratimo skirkite 5–10 minučių tempimui , kad sumažintumėte raumenų įtampą ar skausmą.
• Pradėkite nuo pratimų nuo pagrindinio lygio ir palaipsniui didinkite intensyvumą laikui bėgant. 
• Venkite mankštintis, kai esate per alkanas, nes kūnui reikia energijos operacijoms atlikti. Prieš treniruotę galite pasirinkti užkąsti su kai kuriais maisto produktais, tokiais kaip duona, saldžiosios bulvės, vaisiai, ...

Tempimas po treniruotės yra labai svarbus norint sumažinti raumenų įtampą ir skausmą po treniruotės

Aerobiniai pratimai yra sportas, turintis daug naudos tiek fiziškai, tiek protiškai. Tačiau taip pat turėtumėte žinoti prieš atlikdami bet kokio tipo pratimus, kad užtikrintumėte efektyvumą ir saugumą. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums sužinoti apie aerobikos pratimus, jų apribojimus ir pastabas mankštos metu.