8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
6 veiksmingi kvėpavimo pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus ir padėti atgauti tonusą juosmenį
Pilvo riebalų perteklių lengva kaupti, bet labai sunku atsikratyti. Nors dabar yra daug mankštos ir dietos metodų, norint palengvinti formos įgavimo procesą, būtina paminėti kvėpavimo pratimus, mažinančius pilvo riebalus.
Kvėpavimo pratimus pilvo riebalams mažinti atlikti ne tik lengva, bet ir nieko nekainuoja. Šiuos pratimus galite atlikti bet kada, kai tik turite laisvo laiko. Šiame „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnyje bus pasiūlyta keletas kvėpavimo pratimų, kaip sumažinti pilvo riebalus. Kviečiame sekti kartu!
Diafragminio kvėpavimo pratimas
Diafragminio kvėpavimo pratimai yra laikomi vienu iš efektyviausių kvėpavimo pratimų , mažinančių pilvo riebalus . Taikant keletą paprastų metodų, šis pratimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyviai sudeginti riebalų perteklių, ypač viršutinėje pilvo dalyje, kad padidėtų plonas juosmuo.
Kaip atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus:
- 1 veiksmas: paguldykite asmenį ant kilimėlio. Jei esate šio pratimo pradedantysis, padėkite ranką ant pilvo, kad geriau jaustumėtės.
- 2 veiksmas: lėtai įkvėpkite per nosį, kad išplėstumėte skrandį.
- 3 veiksmas: kvėpuokite per sučiauptas lūpas, kad pilvas būtų įdubęs. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų krūtinės raumenys visada yra tinkamoje padėtyje.
Kaip pradedantysis, galite atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus 5-10 minučių. Tada palaipsniui didinkite laiką ir praktikuokite šį pratimą sėdėdami arba stovėdami.
Pilvo kvėpavimas yra veiksmingas kvėpavimo pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus
Pilvo kvėpavimo pratimai ne tik padeda praktikantui greitai suformuoti juosmenį, bet ir sustiprina pilvo raumenis, todėl antrasis raundas tampa tvirtesnis ir patrauklesnis.
Pratimo atlikimo žingsniai:
- 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, kelius sulenkę, pėdas priglauskite prie grindų.
- 2 veiksmas: lėtai įkvėpkite, kad į pilvą patektų kuo daugiau oro.
- 3 žingsnis: Pradėkite lėtai iškvėpti, stengdamiesi iškvėpti kuo daugiau oro, kad skrandis būtų kuo arčiau stuburo.
- 4 veiksmas: palaikykite pozą 15-20 sekundžių ir normaliai kvėpuokite.
Kvėpavimo pratimus galite atlikti daug kartų, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Sportuojant rekomenduojama įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną, kad būtų pasiektas geriausias efektas.
Pilvo kvėpavimo pratimai, padedantys praktikantui turėti tvirtą ir patrauklų antrąjį raundą
Trumpo kvėpavimo pratimai
Trumpas kvėpavimas, taip pat žinomas kaip Skull Shining Breath, pratimas susideda iš kintamų trumpų ir ilgų pasyvių įkvėpimų. Tokie kvėpavimo pratimai ne tik padeda sudeginti pilvo riebalų perteklių, bet ir padeda sudeginti riebalų perteklių visame kūne. Tai taip pat vienas iš pratimų, padėsiančių sėkmingai numesti svorio, greitai sulieknėti ir priaugti.
Daroma:
- 1 žingsnis: Atsisėskite ant mankštos kilimėlio, sėdėkite sukryžiavus kojas, pėdas ant šlaunų, rankas ant kelių.
- 2 žingsnis: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite trumpais, bet greitais ir galingais įkvėpimais. Su kiekvienu iškvėpimu patraukite pilvą giliau į stuburą.
- 3 žingsnis: giliai įkvėpę ir trumpam iškvėpę jėga galite pajusti, kaip plečiasi jūsų koordinacija.
Kiekvieną dieną turėtumėte treniruotis 30-60 sekundžių ir tai daryti ilgą laiką, kad pamatytumėte pastebimus rezultatus.
Kintamieji kvėpavimo pratimai
Jei nesėkmingo svorio metimo priežastis yra stresas , šis pratimas kaip tik jums. Kaitomi kvėpavimo pratimai suteiks praktikuojančiam švelnaus atsipalaidavimo pojūtį ir sukurs kūno harmoniją bei pusiausvyrą.
Daroma:
- 1 veiksmas: atsisėskite ant kulnų arba sukryžiuokite kojas, laikykite nugarą tiesiai, o pečius atsipalaidavę.
- 2 veiksmas: uždėkite kairįjį delną ant kairiojo kelio, nykštį ir rodomąjį pirštą palieskite. Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite ant kaktos, tarp antakių.
- 3 veiksmas: uždėkite rausvus ir žiedinius pirštus kairėje nosies pusėje, o nykštį - ant dešinės šnervės.
- 4 veiksmas: labai lengva nykščio jėga paspauskite dešinę šnervę, o kairiąja šnerve iškvėpkite. Tada dar kartą įkvėpkite per kairę šnervę.
- 5 veiksmas: bevardžiu pirštu paspauskite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Toliau įkvėpkite per dešinę šnervę.
- 6 veiksmas: grįžkite į 4 veiksmą ir vykdykite.
Nosies šonų judesiai sukuria veiksmingą specialisto ciklą. Turėtumėte treniruotis 5-10 ciklų per dieną, darykite tai ilgai, kad pajustumėte poveikį.
Kvėpavimo pratimai, skirti efektyviai sumažinti pilvo riebalus: pakaitomis kvėpuokite
Netgi kvėpavimo pratimai
Tolygus kvėpavimo pratimas taip pat žinomas kaip Bhastrika Pranayama technika. Tai gana paprastas kvėpavimo pratimas pradedantiesiems. Šis metodas veikia pilvą, kad padėtų numesti svorio ir sudeginti riebalų perteklių, skatinant medžiagų apykaitą, organizmo medžiagų apykaitos procesą.
Kaip atlikti kvėpavimo pratimus norint numesti svorio:
- 1 žingsnis: Atsisėskite ant atpalaiduojančio kilimėlio, pečiai ir stuburas tiesioje padėtyje, delnai ant kelių.
- 2 veiksmas: užmerkite akis ir pradėkite stipriai įkvėpti ir iškvėpti.
- 3 veiksmas: toliau darykite tai energingai ir ritmingai. Laikykite intervalą tarp kiekvieno vykdymo iki vienos sekundės.
Kvėpavimo pratimai pilvo riebalams mažinti turėtų būti atliekami tolygiai 5 minutes ir kasdien, kad poveikis būtų pastebimiausias.
Kvėpavimo pratimai pilvo riebalams mažinti labai tinka pradedantiesiems
Gilaus kvėpavimo pratimai, siekiant sumažinti pilvo riebalus
Gilaus kvėpavimo pratimai ne tik padeda atgauti formą, bet ir padeda išvalyti plaučius, atpalaiduoja žarnyną ir reguliuoja kraujotaką. Naudodami paprastą įgyvendinimą, galite atlikti šį pratimą bet kuriuo metu, įmonės pietų pertraukoje ar laisvu laiku.
Kaip atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus:
- 1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės ar pagalvėlės ant grindų, stuburą ir kaklą laikykite tiesioje padėtyje. Rankos ant šlaunų ar kelių.
- 2 žingsnis: Pirmą minutę užmerkite akis, reguliariai kvėpuokite ir atpalaiduokite veido raumenis.
- 3 žingsnis: Lėtai ir lėtai iškvėpkite, tinkamas sulėtinimų skaičius yra 4, traukiant priekinius pilvo raumenis link stuburo.
- 4 žingsnis: giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą, kad kvėpavimo ir įkvėpimo laikas būtų lygus.
Nepertraukiamai darykite gilaus kvėpavimo pratimą 5–10 minučių. Jei esate pradedantysis kvėpavimo pratimų srityje, galite juos atlikti trumpiau, apie 3-5 minutes, tada palaipsniui didinkite. Kaip ir daugelį kitų pratimų, atlikite pratimą ilgą laiką, kad pamatytumėte jo poveikį.
Aukščiau pateikiami paprasti ir lengvi pilvo riebalų mažinimo kvėpavimo pratimai , kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur. Tai taip pat yra pratimas, kuris nėra per daug varginantis, tačiau turi daug efektų, padedančių deginti riebalus ir padedantis specialistui padidinti koncentraciją bei sumažinti stresą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio ir rasite daugiau įdomių dalykų!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Ką reikia žinoti apie nevaisingumą po aborto
Netyčinis nėštumas ir abortas yra nepageidautinas, nes tai ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia nevaisingumą po aborto.
Kas yra pirminis nevaisingumas ir kaip jis gydomas?
Pirminis nevaisingumas kelia nerimą daugeliui porų, todėl joms sunku susilaukti kūdikio. Norėdami sužinoti, kas yra pirminis nevaisingumas ir kaip jį gydyti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Sausų akių reiškinys vaikams: požymiai ir prevencijos priemonės
Vaikai labai imlūs sausų akių ligoms, jei tėvai netinkamai prižiūrimi, nemaitinami, neturi reikiamų žinių apie vaikų akių sausumo reiškinį.
Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi
Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!
Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo
Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.
Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai
Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.
Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo
Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.
Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams
Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.
Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį
Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.
Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine
Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.