8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Instrukcijos, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus pradedantiesiems
Tinkami ir reguliarūs atsispaudimai atneš daug naudos mūsų sveikatai. Šiandienos straipsnyje kviečiame daugiau sužinoti apie šį pratimą!
Atsispaudimai yra vienas iš žinomų pratimų, kuriuos renkasi atlikti daugelis žmonių. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus. Jei vis dar svarstote, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus, šis straipsnis skirtas jums!
Kokie atsispaudimų privalumai?
Atsispaudimai yra pratimų tipas, kuris vienu metu sujungia (taip pat žinomas kaip junginys) daug raumenų grupių, būtent krūtinės raumenis, pečių raumenis, dilbius ir nugaros raumenis. Štai keletas atsispaudimų privalumų:
Ugdykite ir stiprinkite raumenų jėgą
Atsispaudimai kiekvieną dieną padeda sustiprinti raumenis didindami spaudimą raumenų sritims. Be to, jis taip pat padidina kojų ir rankų ištvermę, kai kūno vietose yra kūno svorio ir žemės gravitacijos derinys.
Raumenų tempimas
Vienas iš atsispaudimų padarinių yra raumenų atpalaidavimas. Tai veiksmingas raumenų skausmų, kuriuos galite jausti, gydymas.
Skatinti medžiagų apykaitą
Aktyvumo didinimas taip pat reiškia medžiagų apykaitos skatinimą. Atsispaudimų forma išeikvosite daugiau energijos. Tai padeda organizmui pašalinti toksinus, priaugti raumenų ir numesti riebalus.
Anti-osteoporozė
Atsispaudimai daro didelį spaudimą pečių, rankų, kelių ir tt sąnariams. Tai padės išvengti osteoporozės rizikos , išlaikyti kaulus tvirtus dėl padidėjusio kaulų tankio.
Atleiskite nuovargį ir stresą
Atsispaudimų pratimai taip pat yra būdas padidinti endorfinų gamybą organizme, todėl jaučiatės atsipalaidavę ir mažinamas protinis nuovargis.
Atsispaudimų pratimai padeda sumažinti stresą ir nuovargį
Instrukcijos, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus pradedantiesiems
Norėdami tinkamai atlikti atsispaudimus, turite atlikti šiuos veiksmus:
1 žingsnis: Paruoškite teisingą atsispaudimo pozą
Tiems, kurie dar nepažįstami atsispaudimais, labai svarbu, kad pradėdami sportuoti turėtų įprastą atsispaudimų padėtį. Jei girdėjote apie lentos judesį , padėtis ruošiantis atsistumti yra panaši.
Pirmiausia turite padėti ranką ant grindų, ranką tiesiai ant peties. Tada ištieskite kojas, pakelkite klubus taip, kad nuo pečių iki kulnų susidarytumėte tiesią liniją. Neleiskite savo klubams per aukštai ar per žemai. Tie iš jūsų, kurie yra silpni ir neturi jėgų ištiesinti kojų, galite naudoti kelius, kad palaikytumėte grindis.
2 veiksmas: priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis
Šiame etape gydytojas turi pabandyti sugriežtinti sėdmenis ir pilvo raumenis. Raumenų įtempimas padės raumenų grupėms tapti stangresnėmis ir stipresnėmis.
3 veiksmas: nuleiskite kūną
Įtempęs raumenis, praktikas palaipsniui pradės nuleisti kūną. Lėtai ištieskite alkūnes, nuleiskite kūną, kol jis bus maždaug 1–2 centimetrus nuo grindų. Atkreipkite dėmesį, kad rankos neturėtų būti per daug ištiestos, tačiau jas reikia atitraukti ir prispausti prie kūno. Kai pasieksite žemiausią padėtį, suspauskite pečių ašmenis žemyn ir įkvėpkite. Paprastai jūsų rankos ir dilbiai turi sudaryti stačią kampą.
4 veiksmas: grįžkite į seną padėtį
Atlikdami šį veiksmą, turite laikyti pilvą įtemptus, iškvėpti ir tvirtai prispausti rankas prie grindų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Prisiminkite 4 tinkamo atsispaudimo žingsnius pradedantiesiems
Klaidos, kurių reikia vengti praktikuojant atsispaudimus
Kai praktikuojame atsispaudimus, dauguma iš mūsų turi vengti kai kurių pagrindinių klaidų, tokių kaip:
- Pakelkite klubus per žemai arba per aukštai: taip atsispaudimai taps paprastesni ir lengvesni, bet taip pat labai sumažins ėjimo pratimo efektyvumą. Nepamirškite, kad klubai turi būti lygyje su nugara ir kojomis, suspausdami pilvo raumenis ir sėdmenis, o atlikdami šį pratimą laikykite kūną tiesiai.
- Kvėpavimo sulaikymas arba netinkamas kvėpavimas mankštos metu: dėl to galite išsekti dėl oro trūkumo. Todėl praktikuodami taikykite kvėpavimo žemyn ir aukštyn principą, kad išvengtumėte nepageidaujamų rūpesčių.
- Ištiesti pirštai, pernelyg ištiestos alkūnės: atrodo, kad pirštų ištiesimas ar alkūnių tiesimas padeda išlaikyti geresnę pusiausvyrą, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Tai tiesiog labiau pavargsta ir darosi silpnesnis atliekant atsispaudimus. Todėl atkreipkite dėmesį, kad pirštai būtų suglausti, o alkūnes ištieskite vidutiniškai, kad gautumėte geriausią treniruotės efektą.
- Kaklo padėtis netinkamoje padėtyje: per didelis kaklo pakreipimas, kad būtų galima atlikti pratimo žingsnį, gali būti netinkamo atsispaudimo priežastis, o tai savo ruožtu sukelia kaklo skausmą po treniruotės.
- Apgaudinėjimo praktikos žingsniai: Daugelis žmonių daro šią klaidą, kai tik nuleidžia kūną iki pusės ir vėl stumiasi aukštyn. Tai reiškia, kad gauti rezultatai nebus tokie aukšti, kokių tikėtasi. Norėdami gauti visą atsispaudimų efektą, turite atlikti pakankamai ROM (judesių diapazono) pratimo, kaip nurodyta.
Atkreipkite dėmesį į klaidas, kurių reikia vengti praktikuojant atsispaudimus, kad jie būtų veiksmingi
Aukščiau yra šiek tiek informacijos apie privalumus ir teisingas atsispaudimo instrukcijas pradedantiesiems. Tikimės, kad šis straipsnis suteikė jums daug naudingos informacijos.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti
Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.
Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais
Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.
Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?
Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.
Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus
Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.
Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims
Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!
Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?
Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!
Kaip išlaikyti lūpas natūraliai lygias ir rausvas
Tinkama lūpų priežiūra padės jums turėti žavingas, putlias lūpas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip sausas, suskilinėjusias lūpas paversti švelnesnėmis ir natūralesnėmis rausvomis atspalviais.
Kaip naudoti vichy mineralinį purškiklį, siekiant padidinti odos drėkinimo efektyvumą
Vichy mineralinis purškalas pasižymi ne tik drėkinamuoju veido odos efektu, bet ir daugybe kitų efektų. Atraskime, kaip kiekvienu atveju naudoti Vichy mineralinį purškiklį, kad išnaudotumėte visas Vichy mineralinio purškimo galimybes.
Kiek kainuoja Kieu Xuan essence melasmos gydymas?
Kieu Xuan strazdanas mažinančiu serumu pasitiki daugelis moterų dėl jo veiksmingumo po tam tikro naudojimo. Kiek kainuoja Kieu Xuan esencija, domisi daugelis žmonių.
Ką daro gydymas tretinoinu? Patirtis tinkamai naudojant tretinoiną
Grožio entuziastams tapo žinomas terminas „gydymas tretinoinu“ ir nuostabi tretinoino nauda gydant spuogus ir stabdanti odos senėjimą. Tačiau kaip naudoti Tretinoiną, kad būtų pasiektas geriausias poveikis?