Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Veldu næringarríkan mat fyrir börn eftir aldri
Hollur matur er ferskur matur úr aðalflokkunum: ávöxtum, grænmeti, heilkornum, maguru kjöti, fiski, alifuglum og mjólkurvörum. Hver fæðuflokkur veitir mismunandi tegundir næringarefna. Þess vegna þurfum við að borða mikinn mat úr öllum fæðuflokkunum.
Næringarríkur matur fyrir börn
Ávextir og grænmeti
Ávextir og grænmeti hjálpa til við að vernda líkama barnsins gegn alls kyns sjúkdómum því ávextir og grænmeti veita orku, vítamín, andoxunarefni, trefjar og vatn.
Börn 4 til 8 ára þurfa að minnsta kosti 1½ stykki af ávöxtum og 4½ skammta af grænmeti á dag.
Í stað þess að gefa barninu þínu eitt grænmeti geturðu gefið barninu þínu ýmsa smærri skammta af grænmeti.
Til dæmis geturðu gefið barninu þínu 120 grömm af grænu grænmeti; 60 grömm af spergilkáli, gulrótum eða ertum; ½ meðalstór kartöflu og 1 meðalstór tómatur.
Að borða ávexti og grænmeti í mismunandi litum er frábær leið til að veita barninu þínu margs konar frábær næringarefni.
Sterkjurík matvæli og korn
Sterkjurík matvæli og heilkorn gefa börnum þá orku sem þau þurfa til að vaxa, þroskast og læra. Þessi matvæli innihalda korn, brauð, hrísgrjón, pasta og pasta. Þú ættir að gefa barninu þínu fullt úrval af þessum mat í hverri máltíð.
Sterkjurík matvæli með lágan blóðsykursvísitölu, eins og heilkornspasta og brauð, mun veita barninu varanlega orku.
Magurt kjöt, fiskur, alifugla og kjötvalkostir
Magurt kjöt, fiskur, kjúklingur og kjötvörur eins og egg, baunir (belgjurtir), tófú og hnetur veita börnum járn, sink, B12-vítamín, omega-3 fitusýrur og prótein fyrir vöðvavöxt og þroska.
Járn og omega-3 fitusýrur eru sérstaklega mikilvægar fyrir heilaþroska og nám barna.
Mjólk og mjólkurvörur
Mjólk, ostur og jógúrt eru rík af próteini og kalsíum sem hjálpa til við að halda beinum og tönnum sterkum. Brjóstamjólk eða þurrmjólk er besta uppspretta þar til barnið þitt er 12 mánaða. Barnið þitt getur þá byrjað að drekka nýmjólk áður en það skiptir yfir í léttmjólk þegar það er tveggja ára.
Til að fá nóg kalk, börn frá:
2 til 3 ára þurfa 1½ skammt af kúamjólk á dag.
4 - 8 ára þurfa frá 1½ - 2 skammta af kúamjólk á dag.
9-13 ára þurfa 2½-3½ skammta af kúamjólk á dag.
Yfir 13 ára þurfa 3½ skammta af kúamjólk á dag.
Mjólkurskammtur getur verið bolli af mjólk, tvær sneiðar (40 g) af osti eða 200 g könnu af jógúrt.
Land
Vatn er besti drykkurinn fyrir börn. Að drekka gosdrykkir – þar á meðal ávaxtasafa, tónik, íþróttadrykki, bragðbætt vatn, gosdrykki og bragðbætt mjólk – getur veitt barninu þínu mikinn sykur. Þetta leiðir til þess að börn vilja ekki borða aðalmáltíðir.
Að drekka gosdrykkja getur einnig valdið þyngdaraukningu, offitu og tannskemmdum. Börn geta myndað þann vana að drekka þessar tegundir af vatni ævilangt ef þau drekka þau mjög ung.
Matur sem mæður ættu ekki að gefa börnum sínum oft
Þetta felur í sér franskar, súkkulaði, sælgæti, kökur, bökur, gosdrykki, safa og meðlætismat – þetta er í rauninni mikið af sykri, salti og/eða fitu og fitusnauð næring.
Börn geta borðað mikið af þessum mat. Þú þarft að ganga úr skugga um að barnið þitt borði rétt. Ef þú ákveður að gefa barninu þínu þessa fæðu skaltu ganga úr skugga um að það borði aðeins lítið magn af og til.
Heilbrigt matarval fyrir börn yngri en eins árs
Að skipta frá brjóstagjöf eða þurrmjólk yfir í að borða fjölskyldumáltíðir er ferli sem getur tekið tíma og föst efni eru fyrsta skrefið í ferlinu.
Margir foreldrar byrja að gefa barninu sínu hrísgrjónakorn um sex mánaða aldur eða svo. Héðan geturðu farið í maukað grænmeti, ávexti og kjöt og ristað brauð. Um átta mánaða aldur eru mörg börn tilbúin að borða ost eða jógúrt. Eftir 12 mánuði getur barnið þitt prófað flestar hollan mat sem fjölskyldan þín borðar.
Byggja upp mataræði fyrir börn eftir hverjum aldri
Óháð aldri þarf líkami barnsins alltaf ríkulega uppsprettu næringarefna fyrir líkamlegan og vitsmunalegan þroska. Hins vegar munu börn á mismunandi aldri hafa mismunandi næringar- og orkuþörf. Svo hvernig ættu mæður að fæða börn sín til að hjálpa líkama barnsins að þróast alhliða?
Börn frá 1 til 3 ára
Margir foreldrar halda að börn á aldrinum 1-3 ára séu mjög vandlát. Þetta getur gert máltíðir streituvaldandi, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af því að barnið þitt borði ekki nóg.
Barnið þitt borðar kannski minna en það gerði þegar það var yngra, það er vegna þess að það vex hægar. En börn þurfa samt reglulega máltíðir og snarl - þrjár máltíðir og nokkur snarl á dag. Ef barnið þitt vill ekki borða verður þú að muna að þú ákveður hvað á að borða og barnið ákveður hversu mikið það borðar.
Hægt er að velja um fjölbreyttan mat úr helstu fæðuflokkum en reyndu að takmarka óhollan mat sem minnst.
Leikskólinn
Barnið þitt þarf mikla orku til að læra og skemmta sér. Fullur morgunverður er mjög mikilvægur til að gefa barninu þínu góða byrjun á daglegri næringarþörf hans.
Börn geta samt verið vandlát á þessum aldri. Ef barnið þitt hefur ekki áhuga á að prófa nýjan mat geturðu beðið hana um að hjálpa þér að velja og útbúa hollar máltíðir fyrir fjölskylduna. Þegar börn geta lagt sitt af mörkum við eigin matargerð geta þau fundið áhuga á að borða.
Börn á skólaaldri
Á þessum aldri gæti barnið þitt verið uppteknara, átt sína eigin peninga til að eyða og getur keypt sinn eigin uppáhaldsmat. Börn verða líka fyrir áhrifum frá jafnöldrum og straumum, svo þetta er góður tími til að styrkja boðskapinn um hollan mat.
Til dæmis geturðu útskýrt fyrir barninu þínu að hollan morgunmatur getur hjálpað því að einbeita sér að skólanum og hafa meiri orku fyrir daginn.
Skólamatarkassar þurfa að vera fjölbreyttar. Þú getur bætt við grænmeti, ávöxtum, mjólkurmat, kjöti eða eggjum, sterkjuríkum mat (brauð, snúða, flatbrauð eða flatkökur) og vatni.
Unglingur
Unglingar munu uppgötva vaxandi sjálfstæði sitt með eigin matarvali. Börn munu líka upplifa mikið nýtt álag í lífinu. Allt þetta gerir hollar fjölskyldumáltíðir og hlutverk þitt í reglugerð mjög mikilvægt.
Reglur fyrir alla aldurshópa
Þú gegnir mikilvægu hlutverki í að hjálpa barninu þínu að velja næringarríkt fæðuval á öllum aldri og stigum. Sumar aðferðir til að koma á og styrkja heilbrigðar matarvenjur eru eftirfarandi:
Taktu börn þátt í skipulagningu og undirbúningi máltíða;
Borða saman eins oft og hægt er. Fjölskyldumótskvöldverður á hverju kvöldi er alltaf tækifæri til að tengja fjölskyldumeðlimi saman;
Prófaðu að hafa ávaxtaskál eða langar grænmetisstangir við höndina fyrir snakk;
Auka fjölbreytni þegar mögulegt er og halda áfram að veita börnum hollan mat;
Geymdu þig af ýmsum næringarríkum, hollum mat í eldhúsinu þínu og ísskápnum og keyptu ekki óhollan mat.
Hver ætti þyngd móðurinnar að vera við getnað?
Samkvæmt rannsóknum eru konur sem eru of þungar eða undirþyngdar 23 til 43 prósent minni líkur á að verða þungaðar en aðrar konur. Þess vegna ætti þyngd móður við þungun að vera það sem margar konur hafa áhyggjur af.
Einkenni kæfisvefns hjá börnum
Kæfisvefn er svefnröskun sem getur haft neikvæð áhrif á heilsu barnsins þíns. Því ættu foreldrar ekki að vera huglægir þegar þeir heyra börn hrjóta.
Kaffi og te: Ættu foreldrar að leyfa börnum að drekka eða ekki?
aFamilyToday Health - Te og kaffi eru tveir af þeim drykkjum sem innihalda örvandi efni sem eru ekki góðir fyrir heilsu barna.
Hvaða matvæli innihalda venjulega transfitu?
aFamilyToday Health - Transfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Eftirfarandi matvæli sem þú þarft að forðast til að draga úr hættu á sjúkdómum í líkamanum.
Gulbúsfasinn og mikilvægi þess fyrir getnað
Luteal fasinn er einnig þekktur sem eftir egglos. Þó að margar konur þekki ekki þetta stig, þá gegnir gulbúsfasinn í raun mjög mikilvægu hlutverki. Ef þú ert með gallaðan gulbúsfasa gætir þú fengið fósturlát.
Hvað þarftu að vita þegar þú gefur barninu þínu grænmetisfæði?
Þú ætlar að gefa barninu þínu grænmetisfæði frá unga aldri. Svo hvernig ættir þú að byrja og hvað ættir þú að hafa í huga? Vinsamlegast vísa til aFamilyToday Health.
Getur fólk í ofþyngd eða offitu orðið fljótt ólétt?
Of þungar mæður valda oft mörgum fylgikvillum fyrir fóstrið. Lestu áfram til að vita leyndarmál öruggrar meðgöngu fyrir of þungt fólk.
8 áhættur þegar þú gefur ungum börnum safa
Er virkilega eins gott að gefa börnum mikinn safa og þú heldur? Reyndar getur þetta leitt til 8 áhættu sem aFamilyToday Health mun telja upp hér að neðan.
Hvað á að vita um sýkingu eftir keisaraskurð (hluti 1)
Í þessari grein læra aFamilyToday Health og lesendur hvað er sýking eftir keisaraskurð og tilfelli sýkingar eftir keisaraskurð.
Hvað þarftu að vita þegar þú gefur 4-5 ára börnum að borða?
Hvað þarftu að vita þegar þú gefur 4-5 ára börnum að borða? Finndu út á aFamilyToday Health um magn næringarefna sem barnið þitt þarfnast, matarvenjur og helstu máltíðarsiði.
6 hættur ef barnshafandi konur fitna of mikið
aFamilyToday Health - Á meðgöngu veldur stjórnlaus þyngdaraukning þungaðra kvenna mörgum hættum. Eftirfarandi athugasemdir ættu þungaðar konur að gefa gaum!
Hvað ætti að vera í frávanavalmyndinni fyrir 6 mánaða gamalt barn?
Barnið þitt er að læra að borða fasta fæðu. Að þurfa stöðugt að breyta matseðlinum til að fá barnið þitt spennt fyrir því að borða föst efni gerir það stundum erfitt fyrir þig. Vinsamlegast skoðaðu 6 mánaða barnamatseðil aFamilyToday Health til að búa til fjölbreyttan og næringarríkan frávanamatseðil fyrir barnið þitt.
Athugaðu BMI til að hjálpa til við að greina of þung og of feit börn
aFamilyToday Health - Staða of þung og of feit börn er alltaf höfuðverkur fyrir foreldra. Svo hver er orsökin og hvernig á að greina snemma til að meðhöndla börn á áhrifaríkan hátt?
Ástæðan fyrir því að þú ættir ekki að venja barnið þitt snemma
Ef þú ætlar að venja barnið þitt snemma skaltu íhuga 5 ástæður sem sérfræðingar FamilyToday Health deila áður en þú ákveður.
7 leiðir til að hjálpa börnum að hætta við að horfa á sjónvarpið
aFamilyToday Health - Börn, ólíkt fullorðnum, missa oft getu til að stjórna sjónvarpsáhorfsvenjum sínum. Hér er leyndarmálið að því að gefa börnum góðar venjur
Ætti barnið þitt að borða minna eða meira fitu?
Hvernig á að bæta við fitu til að passa við þarfir og tryggja heilbrigt mataræði fyrir barnið? aFamilyToday Health mun leysa áhyggjur foreldra.
Hættur af því að börnum finnst gaman að horfa á auglýsingar
aFamilyToday Health bendir á að ánægja barna af því að horfa á auglýsingar og margar klukkustundir á dag sé ekki góð fyrir heilsu þeirra og þyngd. Finndu ástæðuna í þessari grein.
16 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 16 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvaða hreyfing fyrir of feit börn?
aFamilyToday Health - Hefurðu áhyggjur af offitu barnsins þíns og latur til að æfa? Ekki hafa áhyggjur því hér eru nokkur ráð til að hvetja of feit börn til að vinna meira
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?