Hvað ættu foreldrar að gera þegar barnið þeirra er of þungt?

Þegar barnið þitt er of þungt ættir þú að laga mataræðið, auka hreyfingu og sérstaklega ekki setja þrýsting eða gagnrýna útlit barnsins.

Bústinn barn lítur mjög krúttlega út, en ef það er vani að offæða barnið þitt sem hefur gert það of þungt skaltu breyta því. Ofþyngd mun leiða til margra heilsufarslegra afleiðinga auk þess að valda því að barnið þitt hefur sálræn vandamál varðandi útlit sitt.

Hvernig á að ákvarða hvort barnið þitt sé of þungt?

Það er ekki auðvelt verkefni að ákvarða ofþyngd hjá börnum. Hvert barn mun þróast á mismunandi hraða á mismunandi tímum. Að auki mun fituneysla barns vera mismunandi eftir aldri og mismunandi milli drengja og stúlkna.

Til að ákvarða hvort barnið þitt sé of þungt geturðu reiknað út líkamsþyngdarstuðul barnsins (BMI). BMI er reiknað sem heildarþyngd deilt með veldi hæðarinnar, niðurstöðurnar verða bornar saman við staðlaða BMI töflu til að ákvarða hvort barnið sé offitusjúkt, grannt eða eðlilegt. BMI barns fer eftir aldri og kyni og er oft nefnt BMI miðað við aldur.

Læknar nota oft þessa vísitölu til að fylgjast með vexti barns. BMI tölfræði fyrir börn og unglinga:

Heilbrigð þyngd: á milli 5 og 84%

Ofþyngd: 85% til 94%

Offita: 95% eða meira.

Tafla yfir staðlað BMI fyrir stúlkur frá 2 til 20 ára

Tafla yfir staðlað BMI fyrir stráka frá 2 til 20 ára

Hvernig á að hjálpa börnum að þróa heilbrigðar venjur?

Foreldrar gegna mikilvægu hlutverki við að hjálpa börnum að þróa hollan mat, hreyfingu og svefnvenjur. Til dæmis, kenndu barninu þínu að koma jafnvægi á fæðuinntöku sína við daglega hreyfingu. Farðu með barnið þitt í matvörubúðina og láttu hana velja hollan mat.

Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa barninu þínu að þróa heilbrigðar venjur:

Vertu fyrirmynd barna. Borða hollan mat og stunda mikla hreyfingu. Börn eru mjög fljót að læra og afrita oft það sem þau sjá.

Ræddu við barnið þitt um hvað það þýðir að hafa góða heilsu og hvernig á að ná henni.

Ræddu íþróttaiðkun og hollan mat.

Börn ættu að fá að minnsta kosti klukkutíma hreyfingu og ekki meira en 2 tíma af því að sitja fyrir framan tölvur, sjónvörp og farsíma á hverjum degi.

Ræddu við barnið þitt hollt matarval og gefandi verkefni í skólanum og annars staðar utan heimilis þíns.

Öll fjölskyldan verður að vinna saman að því að byggja upp hollar matarvenjur og hreyfa sig reglulega. Þetta mun halda öllum meðlimum heilbrigðum og börn munu ekki finna fyrir mismunun vegna þess að þau eru of þung.

Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái nægan svefn. Rannsóknir á tengslum svefns og þyngdar hafa sýnt að nokkur tengsl eru á milli þess að vera of þung og fá ekki nægan svefn hjá ungum börnum.

Aðgerðir til að bæta matarvenjur barna

Matarvenjur hafa mikil áhrif á að bæta líkamsform og heilsu þegar börn eru of þung. Auk þess að gefa barninu þínu færri matvæli sem innihalda mikið af kaloríum, fitu, sykri og salti geturðu bætt máltíðir barnsins með því að bæta við mat eins og:

Ávextir, grænmeti og heilkorn

Magurt kjöt, alifugla, sjávarfang, baunir, sojavörur, egg

Fitulaus eða létt mjólk, mjólkurvörur eða mjólkuruppbótarefni, svo sem kalsíum- og D-vítamínbætt sojamjólk, í stað nýmjólkur

Fitulausir eða fitusnauðir ávaxta- og grænmetissmoothies í stað jógúrts eða ís

Vatn, fitulaus eða léttmjólk í stað gosdrykkja og annarra sykraðra drykkja.

Þú getur líka hjálpað barninu þínu með því að reyna að:

Ekki ofmeta barnið þitt meðan á máltíðum eða snarli stendur. Byrjaðu á litlu magni af mat og spyrðu hvort barnið sé enn svangt. Ef barnið þitt borðar niðursoðinn mat skaltu lesa næringarstaðreyndir á pakkanum til að sjá hvort maturinn inniheldur of margar kaloríur, fitu og sykur.

Gefðu barninu þínu hollan mat. Haltu kaloríuríkum mat og drykkjum úr augsýn barnsins þíns.

Borða minna skyndibita. Ef þú ferð með barnið þitt á skyndibitastað skaltu hvetja það til að velja holla valkosti eins og niðurskorna ávexti í staðinn fyrir franskar.

Sestu niður að borða með fjölskyldu þinni eins oft og þú getur og ekki borða í flýti.

Ekki gefa barninu þínu að borða á meðan það situr fyrir framan sjónvarp, tölvu eða önnur raftæki.

Hvernig á að hjálpa börnum að lifa virkari lífsstíl?

Reyndu að búa til skemmtilegt íþróttastarf. Börn þurfa um 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi. Þú getur gefið barninu þínu stuttar æfingar upp á 10 mínútur í einu eða jafnvel bara 5 mínútur í einu. Ef barnið þitt er ekki vant að vera virkt skaltu hvetja það til að æfa hægt og smám saman auka tímann þar til það hefur 60 mínútur af hreyfingu á dag. Hér eru nokkrar leiðir til að hvetja barnið þitt til að æfa á hverjum degi sem þú getur prófað:

Leyfðu barninu þínu að velja uppáhalds athöfn til að gera reglulega, eins og að ganga í íþróttalið eða danstíma, eða fara að hlaupa með fjölskyldunni.

Leyfðu börnum að taka þátt í einföldum og áhugaverðum verkefnum sem hægt er að stunda heima á sinn hátt eins og að hoppa í reipi, hjóla o.fl.

Takmarkaðu tíma sem varið er í tölvur, sjónvörp, farsíma og önnur tæki. Börn ættu ekki að nota meira en 2 tíma á dag.

Skipuleggðu fyrir barnið þitt og aðra fjölskyldumeðlimi að taka þátt í útivist eins og að fara í göngutúr eða ganga á uppáhaldsstað.

Þú getur hjálpað barninu þínu á svo marga vegu og stutt það í því ferli að komast aftur í heilbrigða þyngd, hjálpa því að setja sér markmið og fylgjast með framförum. Verðlaunaðu barnið þitt fyrir ákveðin afrek.

Láttu barnið vita að það sé enn elskað og afar mikilvægt fyrir foreldra sína. Hugsanir barna um sjálfa sig ráðast oft af því hvernig þau halda að foreldrum þeirra finnst um þau. Hlustaðu á áhyggjur barnsins um þyngd. Börn þurfa alltaf stuðning, skilning og hvatningu frá fullorðnum.