Hvenær má æfa eftir keisaraskurð?
aFamilyToday Health - Ef þú ert að spá í að æfa eftir keisaraskurð til að jafna þig fljótt og komast í form, ættirðu ekki að hunsa þessa grein.
Svar um þyngd móður á meðgöngu
Greinin svarar spurningum um þyngd móður á meðgöngu til að hjálpa þér að ákvarða þyngdina sem þú þarft til að ná og framkvæma hana á áhrifaríkan hátt.
Það að barnshafandi konur þurfi að þola fleiri kaloríur þýðir ekki að þú þurfir að borða jafn mikið af tveimur einstaklingum. Þungaðar konur þurfa að meðaltali 300 fleiri hitaeiningar á dag en þær þurftu áður en þær urðu þungaðar. Að borða næga næringu er leið til að hjálpa barnshafandi konum að þyngjast hæfilega á meðgöngu.
Þungaðar konur þurfa að þyngjast hversu mikið er nóg?
Magn þyngdar sem á að þyngjast fer eftir líkamsþyngdarstuðli (BMI) fyrir meðgöngu. BMI er mælikvarði á fitu miðað við þyngd þína og hæð.
Þú ert ólétt af 1 barni
Ef þyngd þín fyrir meðgöngu er í hæfilegu magni ættir þú að þyngjast um 11-16 kg á meðgöngu. Þú færð á milli 0,5 – 2,5 kg á fyrsta þriðjungi meðgöngu og síðan 0,5 kg á viku á 2. og 3.
Ef þú varst undirþyngd fyrir meðgöngu þarftu að þyngjast um 13-18 kg á meðgöngu. Þú munt þyngjast um 0,5 – 2,5 kg á fyrsta þriðjungi meðgöngu og meira en 0,5 kg í hverri viku á 2. og 3.
Ef þú varst of þung fyrir meðgöngu þarftu að þyngjast um 7,5-11,5 kg á meðgöngu. Þú munt þyngjast um 0,5-2,5 kg á 1. þriðjungi meðgöngu og um 0,25 kg í hverri viku á 2. og 3. þriðjungi meðgöngu.
Ef þú varst of feit fyrir meðgöngu þarftu að þyngjast um 5-9 kg á meðgöngu. Þú munt þyngjast um 0,5 – 2,5 kg á fyrsta þriðjungi meðgöngu og minna en 0,25 kg í hverri viku á 2. og 3. þriðjungi meðgöngu.
Þú ert ólétt af tvíburum
Ef þyngd þín fyrir meðgöngu er viðunandi, þarftu að þyngjast um 17-24,5 kg á meðgöngu.
Ef þú varst of þung fyrir meðgöngu þarftu að þyngjast um 14-22,5 kg á meðgöngunni.
Ef þú ert of feit þarftu að þyngjast um 11,5-19 kg á meðgöngu.
Þú ættir að þyngjast hægt og rólega. Ekki hafa áhyggjur, ekki hafa áhyggjur ef þú finnur að þú færð meira eða minna en venjulega í hverri viku. Þú munt hafa nokkur tímabil með hraðri þyngdaraukningu og nokkur tímabil með tregðu. Jafnvel þó þú viljir ekki þyngjast of mikið skaltu ekki reyna að léttast á meðgöngu. Ef þú hefur áhyggjur af þessu geturðu ráðfært þig við lækninn þinn.
Í hvaða hluta líkamans hefur þyngd móður aukist á meðgöngu?
Við skulum sjá hversu mörg kíló af þyngdaraukningu á meðgöngu og barnið í maganum:
Fóstur: 3,6 kg
Fylgja: 0,9 - 1,35 kg
Legvatn: 0,9 - 1,35 kg
Brjóstkirtill: 0,9 – 1,35 kg
Heilsa: 1,8 kg
Fita: 2,25 – 4,05 kg
Stækkað leg: 0,9 - 2,25 kg
Tilvalin heildarþyngdaraukning: 11,25 - 15,75 kg.
Er hættulegt að léttast á meðgöngu?
Venjulega er auðvelt fyrir konur að þyngjast á meðgöngu. Hins vegar mun læknirinn ráðleggja þér að léttast aftur undir nánu eftirliti ef þú þyngist of mikið. Í flestum tilfellum ættir þú ekki að reyna að léttast eða mataræði á meðgöngu. Að auki er þyngdartap á meðgöngu mjög hættulegt fyrir fóstrið, sem leiðir til lítillar fæðingarþyngdar , þungaðar konur geta fylgst með fósturþyngdartöflunni eftir viku til að stjórna hæfilegri þyngd án tafar.
Hvernig á að þyngjast nægilega á meðgöngu?
Þú ættir að borða 5-6 máltíðir á dag og getur borðað mat eins og rúsínur, osta, smákökur, þurrkaða ávexti, ís og jógúrt. Þú ættir að borða meira hnetusmjör með brauði, smákökum, eplum, bönunum og morgunkorni. Ein matskeið af hnetusmjöri getur gefið þér allt að 100 hitaeiningar og 7 grömm af próteini. Þú ættir að bæta orkuríkri fitulausri mjólk við kartöflumús, egg og morgunkorn. Þú getur bætt smjörlíki, rjómaosti, sósum, sýrðum rjóma og kotasælu við máltíðirnar þínar.
Er í lagi að þyngjast umfram þyngd á meðgöngu?
Ef þú færð meira en venjulega þyngd þarftu að leita ráða hjá lækni. Í flestum tilfellum þarftu að bíða þangað til eftir fæðingu til að léttast. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að viðhalda massa:
Þegar þú borðar skyndibita ættir þú að velja fituskerta rétti eins og grillaða kjúklingasamloku með kartöflum og salati (engin sósa eða majónes), blandað grænmeti með beyglum eða bakaðar kartöflur. Þú ættir að forðast mat eins og steiktan mat, ostastöng eða brauðkjúklingavængi;
Þú ættir að forðast að borða nýmjólkurvörur. Þú þarft að minnsta kosti 4 skammta af mjólk á dag. Þess vegna ættir þú að nota undanrennu til að draga úr magni kaloría og fitu sem frásogast í líkamann. Þú getur líka valið lágfitu eða fitulausan ost eða jógúrt;
Þú ættir að takmarka magn af gosdrykkjum eða sykruðum drykkjum eins og ávaxtaflögum, safa, ístei, límonaði eða blönduðu vatni þar sem þetta er oft mikið af tómum kaloríum. Í staðinn geturðu valið sódavatn, síað vatn til að takmarka hitaeiningar;
Þú ættir ekki að bæta við salti þegar þú eldar því salt getur haldið vatni;
Þú ættir að takmarka neyslu á kaloríuríku og sykruðu snarli eins og smákökum, nammi, kleinum, kökum, sírópum, hunangi eða franskar. Ferskir ávextir, fitusnauð jógúrt eða fitusnauð kex geta gert tilvalið snarl eða eftirrétti;
Þú ættir einnig að borga eftirtekt til að stjórna magni fitu, þar á meðal matarolíu, smjörlíki, smjör, sósa, majónes, smjörrjómi, rjómaostur. Almennt ættir þú að reyna að nota minni fitu;
Þú þarft líka að huga að því hvernig þú eldar. Í stað þess að djúpsteikja mat í olíu eða smjöri ættirðu að elda, sjóða eða plokkfiska til að fá betri heilsu.
Hreyfing er besta leiðin til að brenna kaloríum. Ganga eða sund eru öruggar íþróttir fyrir barnshafandi konur. Þú getur líka ráðfært þig við lækninn þinn til að benda þér á íþrótt sem hentar þér.
aFamilyToday Health telur að það að stjórna hæfilegri þyngd hjálpi ekki aðeins mæðrum að verða öruggari heldur dregur það einnig úr hættu á sjúkdómum fyrir börn sín. Gefðu barninu þínu besta heilsufarsgrundvöllinn.
Hvaða áhrif hafa reykingar á börn?
aFamilyToday Health deilir með þér áhrifum reykinga á börn, sem hjálpar heilsu barnsins þíns, þér og bjartri framtíð barnsins þíns!
Fósturhreyfingar: Snemma uppgötvun óeðlilegra einkenna!
Hversu oft á dag er eðlilegt fyrir barn að sparka? Lærðu um fósturhreyfingar með aFamilyToday Health til að tryggja heilbrigt barn á meðgöngunni.
4 einfaldar leiðir til að draga úr streitu á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir 4 leiðum til að draga úr streitu á meðgöngu, sem hjálpar þér að tryggja góða líkamlega og andlega heilsu til að taka á móti barninu þínu.
Hvernig á að blanda vatni til að þrífa húsið til að vera öruggara fyrir barnshafandi konur
Þegar þú þrífur húsið, til að forðast snertingu við skaðleg efni í hreinsilausninni, ættu barnshafandi konur að nota heimilisþriflausnina frá aFamilyToday Health.
Tryggðu örugga meðgöngu með þessum 6 einföldu ráðum
Á meðgöngu geta þungaðar konur glímt við hugsanleg heilsufarsvandamál. Þess vegna er mjög mikilvægt að tryggja örugga meðgöngu.
Að setja barnið í rétta stöðu fyrir fæðingu hjálpar móðurinni að fæða auðveldlega
aFamilyToday Health - Auðveld fæðing er alltaf draumur allra barnshafandi kvenna. Til að taka vel á móti barninu þínu, vinsamlegast skoðaðu þessa grein!
9 húðvandamál sem þungaðar konur glíma oft við
Við skulum skoða húðvandamál á meðgöngu með aFamilyToday Health til að þekkja húðsjúkdóminn þinn og vita hvernig á að meðhöndla það á öruggan hátt á meðgöngu.
Hvernig á að vita hvort barnið er strákur eða stelpa?
Um leið og þú verður þunguð er kynið á barninu þínu ákveðið. aFamilyToday Health deilir 4 algengum læknisaðferðum til að ákvarða kyn barnsins þíns.
Hvernig höndla læknar andvana fæðingar úr líkama móður?
aFamilyToday Health - Ekkert er sárt eins og sársaukinn við að missa barn. Þess vegna þarftu að skilja hvernig á að meðhöndla andvana fæðingu, prófanir til að finna orsökina og líkurnar á þungun næst.
Svar um þyngd móður á meðgöngu
Það er auðvelt fyrir konur að þyngjast á meðgöngu. Hins vegar mun læknirinn ráðleggja þér að léttast aftur undir nánu eftirliti ef þú þyngist of mikið. Í flestum tilfellum ættir þú ekki að reyna að léttast eða mataræði á meðgöngu. Að auki er þyngdartap þitt á meðgöngu mjög hættulegt fyrir fóstrið, sem leiðir til lítillar fæðingarþyngdar
Hversu mikilvægt er Rh þáttarpróf á meðgöngu?
Lærðu um Rh þáttaprófun á aFamilyToday Health sem segir þér um Rh mótefni og hætturnar sem geta gerst ef móðir og barn hafa Rh ósamræmi.
Sannleikurinn er sá að streita getur valdið fósturláti
Margar vísindarannsóknir hafa sannað að streita getur valdið fósturláti vegna þess að það örvar líkamann til að seyta hormóni í blóði sem eykur hættuna á fósturláti. Þar að auki getur slæmt skap móður á meðgöngu einnig haft áhrif á heilsu fóstursins síðar á ævinni.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?