A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi egészséghez. Ismerkedjünk meg a vashiány vagy a vastöbblet hatásaival és hatásaival, valamint néhány módszerrel a szervezet megfelelő vaspótlására.
A vas minden élő szervezet számára nélkülözhetetlen, kivéve néhány baktériumot. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a vasnak? Mikor van szüksége vaspótlásra? Mi a legjobb módja a vaspótlásnak? Nézzük meg együtt az alábbi cikkben.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a vasnak?
A szervezetben lévő vas körülbelül 70%-a a vérben található vörösvértestekben található. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin (hemoglobin) szintézisében - ez az anyag, amely oxigént szállít a tüdőből a szervezet szöveteibe. A szegély a hemoglobin két fő összetevőjének egyike, amely protoporfirinből és kétértékű vasionokból áll. A vas az izmokban található mioglobinban is jelen van - a szervezet oxigéntartalékában.
A vas a vörösvérsejtek építőköve
A szervezetben lévő vas mintegy 6%-a egyes fehérjék és enzimek összetevője, amelyek a sejtlégzéshez, az immunrendszer védelméhez, az energia-anyagcseréhez és a kollagénszintézishez szükségesek, mint például a kataláz, peroxidáz, stb. citokróm,...
A vas a DNS-szintézist irányító tényező is. Különösen terhes nőknél a vas fontos eleme a biztonságos és egészséges terhesség biztosításának. A vas a gyermekek agyfejlődésében is fontos szerepet játszik.
Milyen következményekkel jár a vashiány?
A szervezet vasának hozzávetőleg 25%-a ferritinként és hemosziderinként raktározódik a máj, a lép és a csontvelő endothel retikuláris rendszerében. Egy átlagos felnőtt férfiban 1000 mg vas raktározódik (3 évre elegendő). Egy felnőtt nő körülbelül 300 mg-ot tárol (6 hónap). A napi vasveszteséget táplálékkal kompenzáljuk. Így ritkán szenvedünk vashiányban.
Bizonyos esetekben azonban, mint például az elégtelen táplálékellátás, csökkent felszívódás, elhúzódó vérveszteség, megnövekedett vasszükséglet stb., a szervezet vashiányos lehet, és számos súlyos következménnyel járhat, mint például:
A vas felszívódása a szervezetben
Az élelmiszerekben a vas Fe3+ (vassó) formájában létezik. A vastartalom ételenként változik, de általában az állati eredetű élelmiszerek vasban gazdagabbak, mint a növényi eredetűek. Napi étrendje körülbelül 15 mg vasat tartalmaz. Ennek a vasnak csak körülbelül 5-10%-a szívódik fel a szervezetben. A vas felszívódása a gyomorban kezdődik, de főleg a nyombélben és kis mértékben az első vékonybélben megy végbe. A felszívódáshoz a vasnak Fe3+-ról Fe2+-ra kell változnia.
A vas anyagcseréje a szervezetben
A gyomorban lévő pepszin elválasztja a vasat a szerves vegyületektől, és aminosavakhoz vagy cukrokhoz köti. A vas felszívódásának szabályozása a szervezet szükségleteitől és a szervezetben tárolt vas mennyiségétől függ. Egy másik, a vas felszívódását befolyásoló tényező a vas felszívódásának szabályozása a vékonybél kefe határán. A túlzott vasfelszívódást apoferritinnel kombinálják a ferritin tárolására.
A C-vitamin fokozza a vas felszívódását a szervezetben. Ezért a vas C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel való használata előnyös a vas felszívódása és anyagcseréje szempontjából, fokozva a vas szervezetre gyakorolt hatását.
Mikor kell vaspótlást szedni?
Naponta 6 mg hemoglobin szintetizálódik, és ehhez 20 mg vasra van szükség. A szervezet számára szükséges vas nagy részét azonban az elhalt vörösvértestekben lévő hemoglobinban található vasból nyerik. A makrofágok fagocitizálják az elhalt vörösvérsejteket, lebontják a hemoglobint, és tárolják benne a vasat újrafelhasználásra. Ezért a napi vasveszteség csak körülbelül 1 mg. A vas naponta elvész széklettel, vizelettel, verejtékkel, ... A vasveszteség azonban fokozódhat olyan esetekben, mint a menstruáló nők, vérveszteséget okozó sérülések, ...
Alanyok, akiknek több vaspótlásra van szükségük:
A vashiány tünetei gyakran változatosak és változatosak, de a leggyakoribbak a következők:
A terhes nőknek vas-kiegészítőkre van szükségük
Hogyan pótoljuk a vasat?
A vas számos élelmiszerben jelen van. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
Sok vastablettát is árulnak a piacon, amelyek alkalmasak azok számára, akik diétáznak, vagy nincs idejük az étkezésre, mint például:
Fentebb egy cikk a vas jótékony hatásairól, a vashiány tüneteiről, arról, hogy mely tárgyakat kell pótolni és hogyan kell megfelelően pótolni. Remélem, hogy a cikk elolvasása után sok hasznos információval szolgálhattam.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A kisgyermekeknek vasra van szükségük az egészséges agyfejlődéshez. Kérjük a szülőket, hogy figyeljenek a megfelelő adag és a tudományos étrend biztosítására
Mi a teendő, ha azt tapasztalja, hogy a csecsemő szervezete vegetáriánus étrend mellett nagyon rosszul szívja fel a szükséges tápanyagokat, mint a húsevéskor?
aFamilyToday Health – Sok szülőt kevésbé aggaszt a vashiányos vérszegénység kockázata gyermeke étrendjében, ami beláthatatlan következményekkel jár...
aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A vas elengedhetetlen tápanyag a gyermekek növekedéséhez. Szóval tudja, hogyan kell pótolni a vasat elegendő mennyiségben a baba számára, vagy sem?
aFamilyToday Health – Egy cikk, amely megosztható a vitamin-kiegészítőkről és arról, hogy a várandós nők fontos vitaminokkal és mikrotápanyagokkal pótolják az egészséges terhességhez.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Sok anya kíváncsi, hogy szüksége van-e vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre a szoptatott baba számára. A válasz igen, de bizonyos esetekben.
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
a myelodysplasiás szindrómák férfiaknál és nőknél egyaránt gyakoriak, a világ nagy részén. Jelenleg nincs konkrét gyógyszer vagy kezelés. Ebben a cikkben, aFamilyToday Blogban szeretnénk néhány információval szolgálni a myelodysplasiás szindróma kezelésével kapcsolatban.
A torokgomba olyan betegség, amely miatt a betegek kényelmetlenül érzik magukat, és befolyásolja a mindennapi életet. Ezért a kérdés, hogy mennyi ideig tart a rigó kezelése, nem kapja meg sok ember figyelmét. A gyógyulási idő azonban az egyes személyek egészségi állapotától függ.
A fürdés olyan napi tevékenység, amely kényelmet és kikapcsolódást nyújt, különösen egy fárasztó munkanap után. Az azonban, hogy B-influenza esetén meg tud-e fürödni, sok más kérdéstől is függ. Erre a problémára keressük a választ az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A zuhany alatti hőguta nagy a szélütés kockázata, akár halál is. Tehát mi okozza a hősokkot fürdés közben? Hogyan lehet megelőzni ezt a helyzetet?
Az alultápláltság nemcsak a kisgyermekek, hanem az idősek gyakori betegsége is. Az idősek alultápláltságának problémája azonban kevesebb figyelmet kapott, bár ez is olyan tárgy, amely a szervezet öregedésekor különös gondosságot igényel.
