Vas – A jó egészséghez szükséges fontos tápanyag!

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi egészséghez. Ismerkedjünk meg a vashiány vagy a vastöbblet hatásaival és hatásaival, valamint néhány módszerrel a szervezet megfelelő vaspótlására.

A vas minden élő szervezet számára nélkülözhetetlen, kivéve néhány baktériumot. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a vasnak? Mikor van szüksége vaspótlásra? Mi a legjobb módja a vaspótlásnak? Nézzük meg együtt az alábbi cikkben.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a vasnak?

A szervezetben lévő vas körülbelül 70%-a a vérben található vörösvértestekben található. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin (hemoglobin) szintézisében - ez az anyag, amely oxigént szállít a tüdőből a szervezet szöveteibe. A szegély a hemoglobin két fő összetevőjének egyike, amely protoporfirinből és kétértékű vasionokból áll. A vas az izmokban található mioglobinban is jelen van - a szervezet oxigéntartalékában. 

A vas a vörösvérsejtek építőköve

A szervezetben lévő vas mintegy 6%-a egyes fehérjék és enzimek összetevője, amelyek a sejtlégzéshez, az immunrendszer védelméhez, az energia-anyagcseréhez és a kollagénszintézishez szükségesek, mint például a kataláz, peroxidáz, stb. citokróm,... 

A vas a DNS-szintézist irányító tényező is. Különösen terhes nőknél a vas fontos eleme a biztonságos és egészséges terhesség biztosításának. A vas a gyermekek agyfejlődésében is fontos szerepet játszik.

Milyen következményekkel jár a vashiány?

A szervezet vasának hozzávetőleg 25%-a ferritinként és hemosziderinként raktározódik a máj, a lép és a csontvelő endothel retikuláris rendszerében. Egy átlagos felnőtt férfiban 1000 mg vas raktározódik (3 évre elegendő). Egy felnőtt nő körülbelül 300 mg-ot tárol (6 hónap). A napi vasveszteséget táplálékkal kompenzáljuk. Így ritkán szenvedünk vashiányban.

 Bizonyos esetekben azonban, mint például az elégtelen táplálékellátás, csökkent felszívódás, elhúzódó vérveszteség, megnövekedett vasszükséglet stb., a szervezet vashiányos lehet, és számos súlyos következménnyel járhat, mint például:

  • Vashiányos vérszegénység: A vashiányos vérszegénység mikrocitás hipokróm anémia.
  • Csökkent memória és intelligencia. Főleg kisgyermekeknél.
  • Az immunrendszer legyengül.

A vas felszívódása a szervezetben

Az élelmiszerekben a vas Fe3+ (vassó) formájában létezik. A vastartalom ételenként változik, de általában az állati eredetű élelmiszerek vasban gazdagabbak, mint a növényi eredetűek. Napi étrendje körülbelül 15 mg vasat tartalmaz. Ennek a vasnak csak körülbelül 5-10%-a szívódik fel a szervezetben. A vas felszívódása a gyomorban kezdődik, de főleg a nyombélben és kis mértékben az első vékonybélben megy végbe. A felszívódáshoz a vasnak Fe3+-ról Fe2+-ra kell változnia.

A vas anyagcseréje a szervezetben

A gyomorban lévő pepszin elválasztja a vasat a szerves vegyületektől, és aminosavakhoz vagy cukrokhoz köti. A vas felszívódásának szabályozása a szervezet szükségleteitől és a szervezetben tárolt vas mennyiségétől függ. Egy másik, a vas felszívódását befolyásoló tényező a vas felszívódásának szabályozása a vékonybél kefe határán. A túlzott vasfelszívódást apoferritinnel kombinálják a ferritin tárolására.

A C-vitamin fokozza a vas felszívódását a szervezetben. Ezért a vas C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel való használata előnyös a vas felszívódása és anyagcseréje szempontjából, fokozva a vas szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Mikor kell vaspótlást szedni?

Naponta 6 mg hemoglobin szintetizálódik, és ehhez 20 mg vasra van szükség. A szervezet számára szükséges vas nagy részét azonban az elhalt vörösvértestekben lévő hemoglobinban található vasból nyerik. A makrofágok fagocitizálják az elhalt vörösvérsejteket, lebontják a hemoglobint, és tárolják benne a vasat újrafelhasználásra. Ezért a napi vasveszteség csak körülbelül 1 mg. A vas naponta elvész széklettel, vizelettel, verejtékkel, ... A vasveszteség azonban fokozódhat olyan esetekben, mint a menstruáló nők, vérveszteséget okozó sérülések, ...

Alanyok, akiknek több vaspótlásra van szükségük:

  • Terhes és szoptató nők. Vegye figyelembe, hogy ezt a témát gyakran kiegészítették vassal és kalciummal a terhesség alatt. Ezért ajánlatos ezt a 2 tápanyagot körülbelül 2 órás időközönként bevenni a versengés korlátozása és a vas felszívódásának csökkentése érdekében.
  • Kisgyermekek (12 hónaposnál fiatalabb) vagy pubertáskorban lévők.
  • Krónikus vérveszteségben szenvedő (kampóféreg,...) vagy akut (vérveszteséget okozó trauma,...) betegek.

A vashiány tünetei gyakran változatosak és változatosak, de a leggyakoribbak a következők:

  • Szokatlan fáradtság.
  • Sápadt, sápadt bőr.
  • Légszomj, fáradtság terheléskor.
  • Fejfájás és szédülés.
  • Izgatott szívdobogás.
  • Száraz és törékeny bőr, haj és köröm.
  • Hideg kezek és lábak
  • Könnyen ingerlékeny.

A terhes nőknek vas-kiegészítőkre van szükségük

Hogyan pótoljuk a vasat?

A vas számos élelmiszerben jelen van. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak: 

  • Máj
  • Tojássárgája
  • gTörökország
  • Puhatestűek, például csigák, osztriga, kagyló, osztriga
  • Tofu
  • Spenót
  • Gabona
  • Burgonya
  • édesem
  • Paradicsom
  • Tenger gyümölcsei

Sok vastablettát is árulnak a piacon, amelyek alkalmasak azok számára, akik diétáznak, vagy nincs idejük az étkezésre, mint például:

  • Doppelherz Aktiv Haemo Vital.
  • Ferrovit.
  • OTiV 30V
  • A természet vasból készült.

Fentebb egy cikk a vas jótékony hatásairól, a vashiány tüneteiről, arról, hogy mely tárgyakat kell pótolni és hogyan kell megfelelően pótolni. Remélem, hogy a cikk elolvasása után sok hasznos információval szolgálhattam.


Leave a Comment

6 legfontosabb tápanyag a gyermekek számára

6 legfontosabb tápanyag a gyermekek számára

aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.

A vas jelentősége a terhes nők számára

A vas jelentősége a terhes nők számára

A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.

A shiitake gomba előnyei a baba egészségére

A shiitake gomba előnyei a baba egészségére

aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

3 nagyszerű módja annak, hogy vasat adjon a baba ételeihez

3 nagyszerű módja annak, hogy vasat adjon a baba ételeihez

A kisgyermekeknek vasra van szükségük az egészséges agyfejlődéshez. Kérjük a szülőket, hogy figyeljenek a megfelelő adag és a tudományos étrend biztosítására

7 nélkülözhetetlen tápanyag, amikor gyermekét vegetáriánus étrenddel eteti

7 nélkülözhetetlen tápanyag, amikor gyermekét vegetáriánus étrenddel eteti

Mi a teendő, ha azt tapasztalja, hogy a csecsemő szervezete vegetáriánus étrend mellett nagyon rosszul szívja fel a szükséges tápanyagokat, mint a húsevéskor?

A vashiányos vérszegénység kockázata gyermekeknél: mit tegyenek az anyák?

A vashiányos vérszegénység kockázata gyermekeknél: mit tegyenek az anyák?

aFamilyToday Health – Sok szülőt kevésbé aggaszt a vashiányos vérszegénység kockázata gyermeke étrendjében, ami beláthatatlan következményekkel jár...

5 nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek számára, amelyeket minden anyának tudnia kell

5 nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek számára, amelyeket minden anyának tudnia kell

aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.

6 tápanyag a gyermekek számára, amelyeket sok anya gyakran hiányol

6 tápanyag a gyermekek számára, amelyeket sok anya gyakran hiányol

aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?

Ésszerű-e a vaspótlás csecsemőknek?

Ésszerű-e a vaspótlás csecsemőknek?

A vas elengedhetetlen tápanyag a gyermekek növekedéséhez. Szóval tudja, hogyan kell pótolni a vasat elegendő mennyiségben a baba számára, vagy sem?

A terhes nők szedjenek vitamin-kiegészítőket?

A terhes nők szedjenek vitamin-kiegészítőket?

aFamilyToday Health – Egy cikk, amely megosztható a vitamin-kiegészítőkről és arról, hogy a várandós nők fontos vitaminokkal és mikrotápanyagokkal pótolják az egészséges terhességhez.

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

5 alapvető tápanyag 6 hónaposnál idősebb babák számára

5 alapvető tápanyag 6 hónaposnál idősebb babák számára

Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.

A szoptatott babáknak szükségük van extra vitaminokra?

A szoptatott babáknak szükségük van extra vitaminokra?

Sok anya kíváncsi, hogy szüksége van-e vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre a szoptatott baba számára. A válasz igen, de bizonyos esetekben.

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

A HIV-t az évszázad betegségének tekintik, egyelőre nincs gyógymód a HIV ellen. A HIV sokféle módon terjed, de a leggyakoribb a nemi úton. Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

A túlméretezett mellszobor nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem a mindennapi életet is. A következő biztonságos módszerek a mellméret csökkentésére segítenek.

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

A fejfájás egy gyakori állapot, amely sok embert érint különböző súlyosságú. A külső tényezők mellett a fejfájás számos betegség megnyilvánulása is. Tehát mi a fejfájás?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

A néphit szerint a nyak köré tekert köldökzsinór, más néven corolla, akkor fordul elő, amikor a magzatot a köldökzsinór a nyak köré tekeri. Ez a jelenség a terhesség vagy a szülés során bármikor előfordulhat. Mi okozza, hogy a köldökzsinór a nyak köré tekeredjen?

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A családi boldogságot közvetlenül befolyásoló okok a férfiak "fiziológiai minőségének" problémái. Ők a fő tényező, amely a férj és a feleség közötti házassági elváláshoz vezet.

Azok az ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni torok- és torokfájás esetén, amelyekre oda kell figyelni

Azok az ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni torok- és torokfájás esetén, amelyekre oda kell figyelni

A torokfájás a torokfájásban szenvedők egyik gyakori tünete. Ennek oka, hogy a torok sérült, a beteg mindig érzi, hogy idegen test van a nyakában, ezért mindig köp, hogy megszabaduljon az idegen testtől.és torokfájás.

Hogyan kell gyorsan kezelni a torokfájást, égő nyelvet

Hogyan kell gyorsan kezelni a torokfájást, égő nyelvet

A torokfájás kellemetlen érzést okoz a betegnek, mert nehéz lenyelni az italokat vagy az ételeket. Az elhúzódó torokfájás befolyásolja életminőségét, ezért az alábbi cikkből meg kell tanulnia, hogyan kezelheti gyorsan a torokfájást.

Mennyi idő telik el 2 CT vizsgálat között?

Mennyi idő telik el 2 CT vizsgálat között?

A betegségek diagnosztizálásában és kezelésében egyre szélesebb körben alkalmazzák a számítógépes tomográfia vagy CT technikát. Mivel ez egy modern és továbbfejlesztett módszer, lerövidíti a képek készítéséhez szükséges időt, miközben továbbra is éles képminőséget biztosít, segítve az orvosokat a pontosabb diagnózisban.

A csontritkulás okozta ágyéki gerinc degeneráció kockázata

A csontritkulás okozta ágyéki gerinc degeneráció kockázata

Az ágyéki spondylosis és a csontritkulás gyakran előfordul, és együtt jár. Tehát mi az a csontritkulás okozta spondylolisthesis? 1. Menj

Optimális májtisztító formula gyógynövényekből

Optimális májtisztító formula gyógynövényekből

Jelenleg hazánkban növekszik a májbetegségek előfordulása, a lakosság több mint 30%-a szenved májbetegségben. Nézzük meg az optimális májtisztító formulát a gyógynövényekből, amelyek segítenek megóvni az egészséget.