7 nélkülözhetetlen tápanyag, amikor gyermekét vegetáriánus étrenddel eteti

Van mód arra, hogy a gyermekem a vegetáriánus étrend alatt is a teljes tápanyagmennyiséget felvegye? Kövesse az alábbi cikket az aFamilyToday Health segítségével, hogy megtalálja a helyes választ!

Attól tart, hogy vegetáriánus étrend alkalmazásakor a baba nem tudja teljesen felvenni a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ne aggódj túl sokat, mert amíg változatos ételeket adsz a babának, addig jól lesz! Van azonban néhány apró figyelmeztetés az Ön számára.

1. A kalcium pótlása, ha nem iszik tejet

Ha nem tudja felszívni a kalciumot a tejtermékekből, sok egyéb kalciumban gazdag ételt kell fogyasztania. A reggeli gabonapelyhek, a kalciumban gazdag szójatej vagy a narancslé nagyszerű választás a baba számára.

Más kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik néhány hüvelyes, zöld zöldség, dió, magvak és tofu. Ha nem használja a fent említett kalciumban gazdag ételeket, kérjen tanácsot orvosától a kalcium napi pótlására vonatkozóan.

2. D-vitamin-kiegészítő

A megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátás nagyon fontos a baba csontjainak és fogainak erős megőrzéséhez, különösen azoké, akik felnőnek. Ha a vegetáriánus étrendben tehéntej-termékeket használnak, a szülőknek át kell térniük arra, hogy szójatejet adjanak gyermekeiknek, vagy reggeli gabonapelyheket használjanak.

3. Vaspótló

A vashiány nem jelent problémát azoknak, akik sokféle ételt esznek. Szervezetünk nem szívja fel a vasat a növényekből, mint a húsból. Ezért fontos, hogy a vegetáriánusok rendszeresen együnk vasban gazdag ételeket.

Jó vasforrások a borsó és a lencse, a sötétzöld leveles zöldségek és a vassal dúsított gabonatermékek. C-vitaminban gazdag ételeket is adjon gyermekének, hogy segítse a vas felszívódását.

4. Kiegészítés B12-vitaminnal

A B12-vitamin csak az állati húsban található. Ha csecsemője vegán, előfordulhat, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kifejezetten ezzel a vitaminnal vannak dúsítva (például szójatej és reggeli gabonapelyhek), vagy táplálékkiegészítőkkel kell kiegészítenie a babát. A B12-vitamin pótlása is különösen fontos a terhes vagy szoptató vegetáriánus nők .

5. Fehérje

Amikor azt fontolgatják, hogy vegetáriánus étrendet alkalmazzanak-e gyermekeik számára, sokan attól tartanak, hogy gyermekeik nem kapnak elegendő fehérjét. Biztos lehet benne azonban, hogy bizonyos fehérjedús ételek, mint például a szójabab, bab, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak továbbra is biztosítják a szükséges fehérjemennyiséget a baba számára.

6. Omega-3 zsírsavak

Ha nem eszik halat vagy tojást, más omega-3 zsírsavforrást kell találnia gyermeke számára, például lenmagot, tökmagot, diót, leveles zöldségeket vagy szójaolajat.

7. Cink

A baba szervezete sokkal jobban felszívja a cinket a húsból, mint a növényekből. Ennek ellenére továbbra is adhat gyermekének magas cinktartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, lencsét, szójaételeket és zöldségeket.

Az aFamilyToday Health reméli, hogy hasznos információforrássá válik Ön és családja számára a gyermekek vegetarianizmusáról.