Az egészséges táplálkozás mindig okos ötlet, különösen a terhes nők számára. Az étrendben fellépő táplálkozási hiányosságok kompenzálására a terhes nők különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen folsavat, vasat, jódot és kalciumot tartalmazó vitamin-kiegészítőket szedhetnek. Mikor van a megfelelő idő az ivásra, és vannak-e olyan figyelmeztetések, amelyekre figyelned kell?
A folsav segíti a baba agyának és gerincvelőjének fejlődését az anyaméhben. Ezenkívül a folsav csökkenti a születési rendellenességek, például a spina bifida és az anencephalia kockázatát is.
Az idegcső defektusai a megtermékenyítést követő első 28 napon belül jelentkeznek, amikor sok nő még mindig nem veszi észre, hogy terhes. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a teherbe esni kívánó nők minden nap 400 mikrogramm folsavat vegyenek be , a fogantatás időpontja előtt kezdődően a következő 12 hétig.
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az anyáknak, akiknek idegcső-hibával született babája, nagy adag folsavat (4000 mikrogramm) kell szedniük legalább 1 hónapig a fogantatás előtt és az első trimeszter hátralévő részében. Mielőtt azonban bármit is tenne, konzultáljon orvosával.
A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, magvak, babok, citrusfélék és folsav-kiegészítők megfelelő dózisban.
A vas nélkülözhetetlen alkotóeleme a vörösvértestek létrehozásának, amelyek segítik az oxigénszállítást, jót tesz a terhes nőknek és a magzatoknak egyaránt. A vas segít megelőzni a koraszülést és az alacsony születési súlyt is. Beszéljen orvosával a saját vasadagolásáról a terhesség alatt.
A kalcium fontos összetevője a terhes nőknek, mert védi az anya csontjait a baba növekedése során. Ugyanakkor a baba az anya csontjaiból és fogaiból is felveszi a kalciumot. A terhes nők elveszíthetik a csontsűrűséget, ha nem kapnak elegendő kalciumot a baba növekedésével.
Amint teherbe esik, el kell kezdenie a vitamin-kiegészítők szedését. Ha az anya elegendő folsavat kap a terhesség első heteiben, sok születési rendellenesség minimálisra csökkenthető. Ne felejtsen el elegendő folsavat is bevinni legalább 1 hónappal a megtermékenyítés előtt.
Ha nem kapott elegendő vitamint a terhesség előtt, akkor nem kell túlságosan aggódnia. Megteheti, amint megtudja, hogy terhes.
Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik vitamin-kiegészítő a legjobb. Ha már szed étrend-kiegészítőt, vigye magával azt a vitamint, hogy orvosa ellenőrizhesse, megfelelő-e a mennyiség az Ön számára.
Olyan kiegészítőt kell szednie, amely a következő összetevők mindegyikét tartalmazza:
400 mcg folsav;
400 NE D-vitamin;
200-300 mg kalcium;
70 mg C-vitamin;
3 mg tiamin;
2 mg riboflavin;
20 mg niacin;
6 mcg B12-vitamin;
10 mg E-vitamin;
15 mg cink;
17 mg vas;
150 mikrogramm jód.
Bizonyos esetekben orvosa bizonyos vitaminokat ír fel Önnek.
A vitamin-kiegészítők tartalmazzák az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyre egy terhes nőnek szüksége van. A túl sok vitamin vagy ásványi anyag bevitele azonban károsíthatja a születendő babát is. Például a nagy mennyiségű A-vitamin születési rendellenességeket okozhat . Ha a terhesség előtt speciális vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt szedett, akkor kezelőorvosa jóváhagyása nélkül ne folytassa a szedését.
Ezenkívül konzultáljon orvosával, ha omega-3-kiegészítőt szeretne szedni . Ez egyfajta zsírsav, amely segítheti a magzat agyának fejlődését. Ha nem szeret enni magas omega-3-tartalmú halakat, például szardella, hering, lazac vagy szardínia, a terhes nők omega-3-kiegészítőket szedhetnek.
A vitaminok émelygést okozhatnak, különösen azoknál a terhes nőknél, akiknek korábban volt már reggeli rosszulléte és hányingere. Ennek a tünetnek a enyhítésére a vitamin-kiegészítő bevételének legjobb ideje lefekvés előtt vagy étkezés közben. Arra is kérheti orvosát, hogy váltson másik vitaminra, vagy használjon rágható vitamintablettát a gyomor megnyugtatására.
A vitaminban lévő vas mennyisége székrekedést okozhat. Ennek a tünetnek a csökkentése érdekében ehet több gyümölcsöt és zöldséget, hogy növelje a rostokat, és igyon sok vizet, hogy növelje a rostpazarlást, megkönnyítve az emésztést.
Bár a vitamintabletta sok kellemetlen mellékhatással jár, próbálja meg használni, mert számtalan jótékony hatást fejt ki babája számára. Az optimális eredmény érdekében mindig konzultáljon orvosával.
Érdekelheti a téma:
A menü vasat biztosít a terhes nők számára
12 módszer a reggeli rosszullét csökkentésére
Ha Ön terhes, érdeklődnie kell a folsav-kiegészítők iránt a terhes nők számára. Mert ennek a tápanyagnak számos fontos szerepe van az anya és a baba számára egyaránt.
aFamilyToday Health – Egy cikk, amely megosztható a vitamin-kiegészítőkről és arról, hogy a várandós nők fontos vitaminokkal és mikrotápanyagokkal pótolják az egészséges terhességhez.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
