Ha gyakran van székrekedése, sokat ürül, ... akkor biztosan a bélrendszerével van gond. Tehát milyen étkezési szokások segíthetnek javítani a belek egészségét?
A bélrendszer egészsége az elmúlt években felkapott téma lett. Az elmúlt néhány évtizedben a feltörekvő tanulmányok összefüggéseket fedeztek fel a bélrendszer egészsége és az immunrendszer, a hangulat és a mentális egészség között, és azt sugallják, hogy szerepet játszhat betegségekben, autoimmun betegségekben, bőrbetegségekben és még a rák kialakulásában is. Más szóval, megelőzhet és megoldhat bizonyos fizikai és mentális problémákat, pusztán a mikrobiómának gondozásával.
Katie Krejci szerint a szervezet limfocitáinak 70%-a – az immunrendszer működésében fontos szerepet játszó fehérvérsejtek – a bélrendszerben található. Nem csak ez, hanem a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek 75%-a – mint a szerotonin és a dopamin – is ott termelődik.
Míg a mikrobiom tudománya még gyerekcipőben jár, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez az általános egészség egyik legfontosabb szabályozója, amely hatással lehet az emésztésre, a testsúlyra, a bőrre, az allergiára, a hormonokra,...
Amit eszel, az jelentős hatással van a bélrendszerre. Míg egyes élelmiszerek segíthetnek az egészséges és kiegyensúlyozott mikrobiom fenntartásában, mások elősegíthetik az olyan gasztrointesztinális állapotokhoz köthető egyensúlyhiányt, mint például az irritábilis bél szindróma, valamint más krónikus állapotok és betegségek, például elhízás , asztma, vastagbélgyulladás, 2-es típusú cukorbetegség. és szív- és érrendszeri betegségek.
Mindezt szem előtt tartva a szakértők azt javasolják, hogy tartsa be a következő tippeket a bélrendszer védelme érdekében.
Egyél változatos növényi alapú ételeket
A rostot tartalmazó növényi élelmiszerek nagyon jót tesznek a belek számára
Ha legközelebb a szupermarketbe megy, töltsön fel zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, babot, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat, hogy megtöltse a kosarát. Az American Gut Project kimutatta, hogy azokban az emberekben, akik hetente 30 vagy több növényi táplálékot esznek, több bélbaktérium van, mint azokban, akik heti 10 növénynél kevesebbet esznek.
A rostok táplálják a bélrendszerünket, és növelik a számunkra hasznos baktériumok számát. Ha a baktériumok jól ellátottak, elszaporodnak, elősegítve bélrendszerünk egészségét. Amikor a rost fermentálódik, rövid szénláncú zsírsavakat termel, amelyek segítenek megvastagodni a nyálkafalakat a testünkben. Emésztőrendszer, akadályt képezve és megakadályozva a rossz baktériumok mozgását. A különböző növények pedig különböző tápanyagokat, prebiotikumokat és polifenolokat biztosítanak.
Adjon hozzá több prebiotikumot és probiotikumot
A probiotikumok fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a bélrendszer egyensúlyának helyreállítására. A probiotikumok erős antibakteriális hatást fejtenek ki, javítják a bélfal működését, és pozitívan hatnak a bélben lévő immunsejtekre.
A probiotikumok beszerzésének módja az ezekben a barátságos baktériumokban gazdag élelmiszerek széles választéka, mint például a joghurt, a kefir, a kombucha, a kimchi és az erjesztett zöldségek. Naponta többször és többféle forrásból kell fogyasztania a maximális hatás érdekében.
A szakértők szerint a probiotikumok mellett a prebiotikumok használatát is előnyben kell részesíteni. Ezek az emészthetetlen rostok táplálják a bélben lévő jó baktériumokat, így azok szaporodhatnak. A mikrobiota a prebiotikumokat rövid szénláncú zsírsavakra fermentálja. A rövid szénláncú zsírsavak erős gyulladáscsökkentő hatásúak és erősítik a bélgátat, hogy megakadályozzák a kórokozók véráramba jutását.
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása növeli a székrekedés kockázatát
Az ultra-feldolgozott élelmiszerek, például a hozzáadott cukrot tartalmazó gabonafélék, a kekszek és a chipsek gyakran csak kevés rostot tartalmaznak, vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot – különösen, ha teljes kiőrlésű gabonák helyett finomított liszttel készülnek.
A rostok elősegítik a széklet tömegének felépítését és enyhítik a székrekedést . A gyakori székletürítés csökkenti a vastagbélben maradási időt. A krónikus székrekedésben szenvedőknél magasabb a metántermelő baktériumok mennyisége a belekben. A metán nemcsak tovább lassítja az emésztőrendszert, hanem a vastagbélből a vékonybélbe is eljuthat, és a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodását idézheti elő, ami súlyos esetekben felszívódási zavarokhoz és mikroelem-hiányokhoz vezethet.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A szakértők azt javasolják, hogy kétszer is gondolják meg, mielőtt öntök egy második pohár bort. Minél több alkoholt iszik, annál valószínűbb, hogy károsítja a bélrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus alkoholfogyasztás bélgyulladást okozhat, és negatívan befolyásolja a bél mikrobiota összetételét és működését.
Távolítsa el a mesterséges édesítőszereket
Az üdítőitalok olyan ételek, amelyek sok mesterséges cukrot tartalmaznak
Főleg ha fogyni próbál, dönthet úgy, hogy mesterséges édesítőszereket használ – de mielőtt ezt megtenné, gondolja át a következőket: Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek a kalóriamentes alternatívák. Pontosabban, az Advanced Nutrition folyóiratban megjelent 2019-es áttekintés feltárta, hogy a szukralóz és a stevia negatívan befolyásolhatja a bélben lévő baktériumokat.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása glükóz intoleranciához vezethet. Ami még rosszabb, az International Journal of Molecular Sciences 2021-es tanulmánya megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerek a normál és egészséges bélbaktériumok patogénné válását okozhatják.
A belek a test fontos részei. Ezért étkezési szokásokat kell kialakítania a bélrendszer védelme érdekében . Az egészséges bélrendszer jobb testi és lelki egészséghez vezethet. Szerencsére meg tudjuk védeni bélrendszerünket, ha egészséges ételeket eszünk, és kerüljük az egyéb egészségtelen ételeket.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A papayalevél és a citromfű két olyan összetevő, amely minden család számára ismerős, és a népek régóta használják betegségek gyógyítására és egészségének javítására. Tudja tehát, hogy a népek a citromfűvel főzött papayaleveleket betegségek kezelésére használták?
Mi az elülső vérzés? Mik a vérzés okai és tünetei? Ez a cikk segít mindent megtudni erről az állapotról!
Kisgyermekek esetében a szem és az orrterület tisztításának elmulasztása felső légúti betegségekhez vezethet. A fizolin fiziológiás sóoldat azért született, hogy segítse a szülőket a babák szem- és orrhigiénés problémáinak megoldásában. Tehát hányféle Fysoline sós vizet, melyiket érdemes használni?
A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.
Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
