A gabonafélék évezredek óta az emberi táplálkozás szerves részét képezik. Azonban még mindig sok kétség merül fel azzal kapcsolatban, hogy jó-e a gabonapelyhek fogyasztása?
A legtöbb ember napi étrendjének elengedhetetlen részét képezik a gabonafélék. A gabonákkal kapcsolatban azonban vannak olyan félreértések , amelyek miatt sokan elhatározzák, hogy kiiktatják étrendjükből a gabonát. Bölcs ez a döntés? Jó gabonát enni?
Népszerű gabonafélék
A gabonafélék a gabonaevő élelmiszernövények általános neve. A statisztikák szerint több mint 300 különféle gabonaféle létezik. Vannak azonban a leggyakrabban használt típusok, amelyekről mindenki tud, mint például:
Sok gabonát használnak minden nap, így jó-e gabonaféléket enni?
A gabonafélék tápértéke
A kérdésre adott legmeggyőzőbb válaszhoz jó-e a gabonapelyhek fogyasztása? Meg kell tanulnunk a gabonafélék tápértékét. A szemek tápanyagtartalma összetételüktől függ. A teljes kiőrlésű gabona általában a következő összetevőket tartalmazza:
A gabonafélék mindig a táplálékpiramisok alján állnak.
Meglepődhet, amikor megtudja, hogy a teljes kiőrlésű gabona kiváló tápanyagforrás:
A teljes kiőrlésű gabonák azonban magasabb tápértékkel rendelkeznek, mint a finomított szemek. Sok gabona a finomítási folyamat után elvesztette tápértékének és rosttartalmának 25-90%-át.
A gabonafélék fogyasztásának előnyei
A fenti tápértékekkel mindannyian megválaszolhatjuk magunknak, hogy jó-e a gabonapelyhek fogyasztása. A gabonafélék megfelelő étkezése váratlan egészségügyi előnyökkel jár:
A gabonák segítenek fenntartani az egészséget és az energiadús életet.
A legjobb módja a gabonafélék fogyasztásának az egészség érdekében
Miután megválaszoltad magadnak, hogy rendben van-e gabonapelyhek fogyasztása, a következő fontos dolog, amit meg kell tenned, hogy megtanuld a gabonapelyhek legegészségesebb fogyasztásának módját. A táplálkozási szakértők adnak néhány tippet az Ön számára:
A tervezett felhasználástól és helytől függően kell kiválasztani a megfelelő gabonafajtát. Egyes gluténtartalmú gabonafélék nem alkalmasak gluténérzékenyek számára.
Azok, akik fogyni szeretnének gabonafélék fogyasztása közben, ne egyenek laktózt, és más ételek fogyasztása előtt 15 perccel egyenek, hogy csökkentsék az élelmiszer-fogyasztást. Azok, akik hízni szeretnének, kombinálhatják a gabonafélék fogyasztását cukorral, tejjel és mézzel. Az USDA szerint az egyes objektumok számára megfelelő gabonafélék ajánlott mennyisége a következő:
A legjobb, ha ragaszkodunk egy olyan étrendhez, amely a naponta elfogyasztott teljes kiőrlésű gabonák legalább egyharmadát tartalmazza. Az American Diabetes Association ajánlása szerint azoknak a cukorbetegeknek, akik gabonafélékből/gabonából készült ételeket terveznek enni, teljes kiőrlésű gabonát/teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket kell választaniuk.
A fenti információk birtokában biztosan mindannyian válaszolhatunk arra a kérdésre, hogy jó-e gabonapelyheket enni ? Építsünk fel magunknak egy tudományos étrendet a megfelelő mennyiségű gabonával, a megfelelő gabonafélékkel, hogy mindig jó egészségünk legyen!
aFamilyToday Health – Amikor elkezdik a szilárd ételek bevezetését, a szülőknek mindig fáj a feje, hogyan válasszák ki a megfelelő táplálékot babájuk számára.
Az étvágytalanság hosszú időn keresztül a kisgyermekek egyik gyakori állapota minden korosztály számára. Ezért nagyon szükséges megoldást találni az anorexiás gyermekek számára.
aFamilyToday Health – A fehér kenyér kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, és káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Ha Ön anya, akkor jól tudja, milyen nehéz lehet egészséges reggelit készíteni gyermekének, különösen akkor, ha gyermekének rohannia kell az iskolába. Ezért elengedhetetlen, hogy hogyan készítsünk reggelit a gyerekeknek gyorsan. Nézzünk meg 4 ételt, amelyeket gyorsan elkészíthetsz reggel.
A terhes nők számára lehetséges és előnyös a földimogyoró fogyasztása, mivel a földimogyoró sok tápanyagot tartalmaz. Azonban továbbra is figyelnie kell az allergiás reakcióra
Utazáskor a szülők a tej mellett készítsenek néhány harapnivalót a babának, hogy a gyermek ne unatkozzon, és mégis elegendő tápanyagot szívjon fel.
A tápláló ételek mellett vannak olyan ételek, amik nem jók, de a szülők véletlenül beiktatják a gyerek étrendjébe. Ha meg szeretné tudni, hogy mely ételek nem jók a gyerekeknek, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét.
A jó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, ha terhesség alatt fogyasztják, javítják az anya egészségét, és elősegítik a baba megfelelő fejlődését a terhesség alatt.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Rendkívül fontos, hogy tájékozódjon az étrendjéről, ha terhességi cukorbetegségben szenved, mivel az elfogyasztott étel közvetlen hatással van a vércukorszintre.
A gabonaliszt elkészítésének módja megköveteli az Ön aprólékosságát a hozzávalók kiválasztásától, az előfeldolgozáson, az áztatáson át a pörkölésig, darálásig.
Kíváncsi vagy, mit főzz a babádnak ma este? A gabonamenü remek választás lehet.
A szoptatás során az anyákat leginkább az foglalkoztatja, hogyan kell kiegészíteni a laktációs ételeket, hogy minden nap minőségi tejet biztosítsanak a babának.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
