5 tejnövelő étel szoptatós anyáknak

Az anyatejet értékes táplálékforrásnak tekintik, amely segít a babák ellenállóképességének és egészséges fejlődésének javításában. Ezért a szoptatás során az anyákat leginkább az foglalkoztatja, hogyan kell kiegészíteni a laktációs ételeket, hogy minden nap minőségi tejet biztosítsanak a babának.

Az anyatejtermelés fokozása érdekében az ésszerű étrendet, a laktációt elősegítő élelmiszerekkel kombinálva tartják az optimális módszernek az anyatej bőségessé tételére. Az alábbiakban az aFamilyToday Health által javasolt 5 tejtermékből készült étel segít az anyáknak jobban serkenteni a tejtermelést.

Görögszéna mag por

A görögszéna magport nagyon jó tejserkentő kiegészítőnek tartják a szoptató anyák számára. A tej mennyisége nagymértékben javulni fog 24-72 óra használat után.

Zab

Szoptatási keksz tartalmazó termékek zab . A népi tapasztalatok régóta bizonyítják a zab jótékony hatását az anyatejtermelés serkentésére. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az anyatejtermelés jelentős növekedését a zabpehely használata után az okozza, hogy magas vastartalma van. Ezért szoptatás közben rendszeresen fogyaszthat zabot tartalmazó süteményeket.

Kapor

A kapor leveleit laktációs szernek tekintik, és néhány tanulmány kimutatta, hogy a kapor fontos szerepet játszik a laktációban. Általában a kaprot gyakrabban használják főzéshez, mint ivóteához. A kapor illata valószínűleg nagyon vonzó!

Élesztő

A sörélesztőt ősidők óta az anyatejkiválasztás fokozásának egyik eszközének tartották, a sörivás pedig a szoptatós anyák támogatását jelenti, mindaddig, amíg az anya nem fogyaszt komlót vagy alkoholt. A sörélesztő emellett sok B-vitamint is tartalmaz, hogy növelje az energiát.

Spenót

A vasban gazdag élelmiszerek, mint a spenót , nagy hasznot hoznak az anyának a vasbevitel szempontjából, különösen akkor, ha a szülés után vérzik, vagy emiatt sok vért veszített a szülés során.

Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy az alacsony vasszint csökkent laktációval jár. Ezért, ha egy anyának problémái vannak a tejellátásával, orvoshoz kell fordulnia, hogy ellenőrizze vasszintjét. Egyéb vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús (különösen a máj), a bab, a csicseriborsó és más leveles zöldek.

A tej előnyeinek titkai az anyukák számára

Egyél több energiadús ételt

Csakúgy, mint a terhes nők, a szoptató anyáknak többet kell enniük, mint a normál nőknek, hogy elegendő energiájuk legyen az anyatej előállításához. A szoptató nőknek körülbelül napi 500 plusz kalóriára van szükségük különféle ételek fogyasztásával, vitamin- kiegészítők szedésével  , hogy elegendő tápanyaghoz jussanak a babák. Ezenkívül naponta legalább három adag fehérjét és öt adag kalciumot kell bevinnie, és sok vasban gazdag ételt kell fogyasztania. A legjobb választás: zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák , friss gyümölcsök, halolajok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Igyál sok vizet

A változatos étkezés mellett sok vizet is kell inni. Emellett a 100%-os tisztaságú gyümölcslé és az alacsony zsírtartalmú tej is megfelelő lehetőségek az anyák tejellátásának növelésére. A szoptató anyáknak naponta legalább 8 pohár vizet kell inniuk, és kerülniük kell a koffeintartalmú italokat,  például a kávét és a teát. Az italok mellett kipróbálhatóak a tejtermelés serkentésére kifejlesztett gyógyteák is, bár nem feltétlenül tudományosan bizonyított módszer, de ez a módszer bizonyos esetekben pozitív eredményeket hozott.

Vegyen étrend-kiegészítőket

A diétán kívül számos olyan étrend-kiegészítő is kapható a piacon, amelyek az anyatejellátást növelik. Sok szoptató anya sikerrel járt gyógynövényes gyógymódokkal, bár nem sok tudományos tanulmány bizonyítja ennek a módszernek a hatékonyságát. A tejellátás fokozására javasolt gyógynövényforrások közé tartozik a málnalevél, a lucerna és a csalán. Ezzel a szerrel konzultáljon orvosával a gyógynövényről, mielőtt kipróbálná, anya.

Az anyatej mindig nélkülözhetetlen tápanyagforrás a csecsemők és gyermekek számára. Ezért az anyáknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az étrendre a szoptatás alatt, hogy biztosítsák a baba egészségét és átfogó fejlődését.