Joga, slušanje glazbe ili jednostavno čavrljanje s prijateljima mogu potaknuti proizvodnju oksitocina – hormona sreće koji može ojačati odnose među odraslima.
Vjerojatno ste u nekom trenutku čuli za hormon oksitocin. Ili možda poznajete ovaj hormon pod nekim od njegovih drugih naziva: hormon ljubavi , hormon sreće ili hormon vezivanja.
U skladu s tim imenima, oksitocin igra važnu ulogu u povezivanju ljudi. Ovaj hormon se proizvodi tijekom poroda i dojenja, važan je čimbenik u odnosu između roditelja i bebe.
Ovi učinci svrstali su oksitocin u istu kategoriju kao i drugi hormoni sreće – hormoni za koje se zna da imaju pozitivan učinak na raspoloženje i emocije. Dakle, kako prirodno povećati ovaj hormon koji poboljšava raspoloženje i zdravlje?
Pokušajte s jogom
Ovaj wellness pristup nudi mnoge prednosti, uključujući:
Studije pokazuju da joga također može pomoći u povećanju proizvodnje oksitocina .
Joga poboljšava zdravlje i pomaže povećati količinu oksitocina u tijelu
Ovo je istraživanje imalo za cilj istražiti može li joga pomoći u povećanju oksitocina kod osoba sa shizofrenijom? Ovo je stanje mentalnog zdravlja koje uključuje poteškoće u prepoznavanju emocija na licu i druge socijalne poteškoće.
Prema rezultatima studije, 15 sudionika koji su mjesec dana vježbali jogu primijetili su poboljšanje svoje emocionalne svijesti i društvenog funkcioniranja. Imali su i višu razinu oksitocina.
Slušajte glazbu - ili stvarajte vlastitu glazbu
Iako svačije glazbene preferencije mogu varirati, većina ljudi uživa u slušanju neke vrste glazbe.
Možda slušate glazbu jer vam se sviđa, ali glazba ima i druge prednosti, poput poboljšanja vašeg raspoloženja , povećanja fokusa i motivacije. Također poboljšava društvenu povezanost - učinak koji je također povezan s oksitocinom.
Nekoliko malih studija pronašlo je dokaze da glazba može pomoći u povećanju razine oksitocina u vašem tijelu. Studija iz 2015. zamolila je četiri jazz pjevača da izvedu dvije različite pjesme: jednu improviziranu, jednu skladanu. Kako pjevači improviziraju, njihova razina oksitocina raste. Autori studije sugeriraju da se to događa jer improvizirana izvedba zahtijeva snažna društvena ponašanja poput suradnje, povjerenja i komunikacije.
Malo glazbe u slobodno vrijeme učinit će vas sretnijima
Prema studiji iz 2009. godine, 20 pacijenata operiranih na otvorenom srcu koji su slušali glazbu ležeći u krevetu imali su višu razinu oksitocina i osjećali su se opuštenije od pacijenata koji nisu slušali glazbu.
Vjerojatno vam ne treba još jedan razlog da uključite svoje omiljene melodije, slušajte glazbu kad možete jer to je za vas zaista malo.
Opuštajuća masaža
Studija iz 2012. na 95 odraslih osoba pronašla je dokaze da 15 minuta masaže ne samo da opušta ljude, već također može povećati razinu oksitocina, ističući da su razine oksitocina također povećane kod ljudi koji se bave masažom.
Što oksitocin čini za vas? Ljudi često osjećaju manje boli, stresa i tjeskobe nakon masaže. Mnogi ljudi također primjećuju poboljšano raspoloženje i veći osjećaj blagostanja.
Također ne morate ići u profesionalni salon za masažu da biste vidjeli ove prednosti. Istraživanja pokazuju da masaža partnera ili voljene osobe također može djelovati.
Provoditi vrijeme s prijateljima
Čvrsta prijateljstva mogu napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju. Druženje s prijateljima ne samo da vam može pomoći da se dobro zabavite, već vam može pomoći da se osjećate društveno podržani i manje usamljeni.
Provođenje vremena s prijateljima jednostavan je način za povećanje razine oksitocina
To su učinci oksitocina. Dobri osjećaji koje doživljavate u društvu svojih prijatelja mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije u svojim odnosima, zbog čega želite da provodite više vremena zajedno. Povjerenje i naklonost koju imate prema njima također se povećavaju kako s njima češće dijelite priče o svom životu i radu.
Bilo da pravite konkretne planove ili jednostavno uživate u druženju, što više vremena provodite zajedno, to će vaš odnos biti jači.
Prakticirajte meditaciju
Svakodnevno prakticiranje meditacije može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da osjećate više suosjećanja prema sebi i drugima. Ovi vam učinci mogu pomoći da ojačate osjećaj povezanosti i ojačate odnose s onima oko vas.
Također možete ciljati proizvodnju oksitocina tako da svoju meditaciju usmjerite na nekoga do koga vam je stalo. Meditacija suosjećanja uključuje usmjeravanje misli ljubavi, suosjećanja i dobre volje prema nekome u vašem životu i slanje misli mira i zdravlja njima.
Oksitocin je vrlo važan hormon koji poboljšava raspoloženje i zdravlje. Od prvih trenutaka vašeg života postoji prisutnost ovog hormona. Dobra je vijest da postoji mnogo načina za poticanje tjelesne proizvodnje hormona oksitocina prirodnim putem bez previše truda. Načine spomenute u članku vrlo je lako implementirati, nadamo se da ih možete učinkovito primijeniti u životu kako biste se uvijek osjećali sretno.
Usred „šume“ proizvoda zdravstvenog osiguranja koje brojna osiguravajuća društva nude na tržištu, određivanje najprikladnijeg zdravstvenog paketa koji donosi najviše koristi vama i vašoj obitelji ono je što mnogima zadaje glavobolju.
Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Prije nego što uđete u avion i započnete svoje putovanje, razmislite o ova tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi prije i tijekom svakog putovanja.
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Zaštita zdravlja općenito, a posebno zaštita jetre uvijek je glavna briga, posebno za osobe s bolestima jetre. Jetra je važan dio tijela, briga o njoj je izuzetno važna. Dakle, znate li kako dobro zaštititi svoju jetru?
Čaj s mlijekom omiljen je napitak mnogih ljudi, a posebno mladih. Količina čaja s mlijekom se konzumira sve više i više, čak su mnogi od vas ovisni o čaju s mlijekom. Je li pijenje tolikog čaja s mlijekom štetno?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
Jeste li ikada razmišljali o tome kako su društveni mediji isprepleteni u vašem svakodnevnom životu? To je osobito istinito tijekom prošle godine, budući da su se društveni mediji pokazali kao vrijedan komunikacijski alat za povezivanje s obitelji i prijateljima, druženje putem online društvenih grupa i dobivanje povratnih informacija Brzo reagiranje na hitne situacije.
Zimsko-proljetni vremenski uvjeti povoljni su uvjeti za razvoj i dulji opstanak patogenih bakterija i virusa u okolišu, čime se povećava rizik od bolesti ljudi, širenja u zajednici i izbijanja bolesti.
Želja za poboljšanjem zdravlja ljudi kao i poboljšanja osjećaja konzumiranja funkcionalne hrane pomogla je japanskim znanstvenicima da pokušaju pronaći novu metodu, a to je funkcionalna hrana na bazi želea.
Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Vegetarijanstvo se smatra načinom prehrane koji može donijeti mnoge dobrobiti ljudskom zdravlju. Evo testiranih i dokazanih prednosti.
Ako iznenada jednog dana vidite med kako se zgrušava poput zrna šećera, to je fenomen kristalizacije meda. Dakle, što uzrokuje ovaj fenomen i kako se nositi s njim? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Grickalice se sve više pojavljuju i vole ih mladi. Mnogi mladi ljudi jedu samo međuobroke tijekom dana, ali zaborave glavni obrok. Ali nezdrava hrana nije samo nutritivno neuravnotežena, već može proizvesti i neke štetne tvari koje utječu na zdravlje.
Većina nas se znoji zbog vrućeg vremena, tjelesne aktivnosti ili stresa, tjeskobe. Međutim, postoje i neki slučajevi kada se udovi znoje kad je hladno. Pa kakav je to fenomen i je li opasan?
Ostati budan i doživjeti moždani udar pitanje je mnogih ljudi, posebno mladih, jer mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostati budni do kasno i manje spavati.
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
Stimulansi, posebno kofein i nikotin, vodeći su uzroci nesanice. Razumijevanje njihovih štetnih učinaka može vas motivirati da prestanete pušiti.
Osjetljivu kožu mnogi stručnjaci smatraju najtežom za zadovoljiti među svim tipovima kože. Kako biste uvijek bili sigurni za svoju kožu, u nastavku pogledajte kako odabrati kozmetiku za osjetljivu kožu.
