10 namirnica koje pospješuju tjelesni metabolizam

Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme. Važna stvar koju trebate

Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme.

Važno je napomenuti da svatko ima različitu brzinu metabolizma. Redovito vježbanje, dovoljno sna i pijenje puno vode tri su najbolje stvari koje možete učiniti za poticanje metabolizma. Osim toga, ovaj proces možete pospješiti i razumnijom prehranom.

Dolje je popis namirnica koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani kako biste bili zdraviji, ostali u formi i imali stabilniju težinu.

1. Ljuti čili

Čili ubrzava metabolizam za 25%

Studije pokazuju da jedenje ljutih papričica može potaknuti tjelesni metabolizam za 25%. Ljuta hrana tjera vas da se znojite više nego inače, a za to je zaslužan kapsaicin, spoj koji stimulira receptore za bol u tijelu. Povećava cirkulaciju krvi i brzinu metabolizma, čime tijelo brže sagorijeva masti.

2. Cjelovite žitarice: zobene pahuljice i smeđa riža

Jedenje cjelovitih žitarica uvijek se potiče u zdravoj prehrani. Ali trebali biste birati cjelovite žitarice - pšenicu, zobene pahuljice, rižu i kukuruz, na primjer.

Cjelovite žitarice sadrže hranjive tvari i složene ugljikohidrate koji pospješuju vaš metabolizam stabilizirajući razinu proizvodnje inzulina. Preniska razina inzulina uzrokuje da tijelo skladišti dodatne masnoće. Stoga treba biti oprezan s konzumacijom ovih namirnica.

3. Brokula pomaže u promicanju tjelesnog metabolizma

Brokula je bogat izvor kalcija, ovo povrće također je bogato vitaminima C, K i A koji mogu potaknuti tjelesni metabolizam. Brokula će vam također dati dobru dozu folata i vlakana te niz antioksidansa. Ovo je jedna od najboljih namirnica koju možete dodati svojoj prehrani.

4. Juha

Mnoga istraživanja potvrđuju da konzumacija juhe smanjuje markere  pretilosti . U većini dijeta ova namirnica se koristi prije glavnog obroka jer će juha pomoći da se smanji količina hrane koja se konzumira tijekom obroka.

Zapravo, istraživanja na Sveučilištu Penn State potvrđuju da će kombinacija tekućine i krute tvari u juhama smanjiti apetit, čime će vam pomoći u suzbijanju prejedanja i bržem sagorijevanju masti.

5. Kava i zeleni čaj

Zeleni čaj ne samo da ubrzava tjelesni metabolizam, već je i bogat antioksidansima

Mnoga su istraživanja pokazala da kava i zeleni čaj pospješuju tjelesni metabolizam, kao i da pružaju mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Sadrže velike količine antioksidansa koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi, pomažu u sagorijevanju više masti i smanjuju znakove celulita.

6. Jabuke i kruške podržavaju metabolizam

Jabuke i kruške mogu biti izvrsna kombinacija kada je u pitanju mršavljenje, ne samo zbog niskog udjela kalorija, već i zbog toga što ove dvije voćke također mogu potaknuti tjelesni metabolizam. Istraživanja potvrđuju da žene koje jedu tri male jabuke ili kruške dnevno gube više kilograma od onih koje to ne čine.

7. Začini

Začini poput crnog papra, sjemenki gorušice, češnjaka u prahu i đumbira mogu održati vaš metabolizam višim od normalnog. Oni koji u svoju prehranu unesu više začina mogu sagorjeti i do 1000 kalorija dnevno.

8. Citrusno voće

Agrumi vam pomažu sagorjeti više masti

Agrumi poput naranči, grejpa i limuna također pomažu u sagorijevanju masnoće i pospješuju metabolizam vašeg tijela. Osim toga, zbog velike količine vitamina C, citrusi također pomažu stabilizirati razinu inzulina.

9. Hrana bogata kalcijem

Ako želite ubrzati svoj metabolizam, jedite više hrane bogate kalcijem. Studija na Sveučilištu Tennessee potvrdila je da su ljudi koji su unosili između 1200 i 1300 mg kalcija dnevno izgubili dvostruko više kilograma od onih koji su ga konzumirali u manjim količinama.

10. Omega-3 masne kiseline potiču tjelesni metabolizam

Omega-3 masne kiseline uglavnom se nalaze u ribi, ali ih ima i u orašastim plodovima i sjemenskim uljima. Ove namirnice pomažu ubrzati vaš metabolizam jer smanjuju proizvodnju hormona leptina – tvari koja prirodno usporava vaš metabolizam.