10 namirnica koje pospješuju tjelesni metabolizam

Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme. Važna stvar koju trebate

Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme.

Važno je napomenuti da svatko ima različitu brzinu metabolizma. Redovito vježbanje, dovoljno sna i pijenje puno vode tri su najbolje stvari koje možete učiniti za poticanje metabolizma. Osim toga, ovaj proces možete pospješiti i razumnijom prehranom.

Dolje je popis namirnica koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani kako biste bili zdraviji, ostali u formi i imali stabilniju težinu.

1. Ljuti čili

Čili ubrzava metabolizam za 25%

Studije pokazuju da jedenje ljutih papričica može potaknuti tjelesni metabolizam za 25%. Ljuta hrana tjera vas da se znojite više nego inače, a za to je zaslužan kapsaicin, spoj koji stimulira receptore za bol u tijelu. Povećava cirkulaciju krvi i brzinu metabolizma, čime tijelo brže sagorijeva masti.

2. Cjelovite žitarice: zobene pahuljice i smeđa riža

Jedenje cjelovitih žitarica uvijek se potiče u zdravoj prehrani. Ali trebali biste birati cjelovite žitarice - pšenicu, zobene pahuljice, rižu i kukuruz, na primjer.

Cjelovite žitarice sadrže hranjive tvari i složene ugljikohidrate koji pospješuju vaš metabolizam stabilizirajući razinu proizvodnje inzulina. Preniska razina inzulina uzrokuje da tijelo skladišti dodatne masnoće. Stoga treba biti oprezan s konzumacijom ovih namirnica.

3. Brokula pomaže u promicanju tjelesnog metabolizma

Brokula je bogat izvor kalcija, ovo povrće također je bogato vitaminima C, K i A koji mogu potaknuti tjelesni metabolizam. Brokula će vam također dati dobru dozu folata i vlakana te niz antioksidansa. Ovo je jedna od najboljih namirnica koju možete dodati svojoj prehrani.

4. Juha

Mnoga istraživanja potvrđuju da konzumacija juhe smanjuje markere  pretilosti . U većini dijeta ova namirnica se koristi prije glavnog obroka jer će juha pomoći da se smanji količina hrane koja se konzumira tijekom obroka.

Zapravo, istraživanja na Sveučilištu Penn State potvrđuju da će kombinacija tekućine i krute tvari u juhama smanjiti apetit, čime će vam pomoći u suzbijanju prejedanja i bržem sagorijevanju masti.

5. Kava i zeleni čaj

10 namirnica koje pospješuju tjelesni metabolizam

Zeleni čaj ne samo da ubrzava tjelesni metabolizam, već je i bogat antioksidansima

Mnoga su istraživanja pokazala da kava i zeleni čaj pospješuju tjelesni metabolizam, kao i da pružaju mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Sadrže velike količine antioksidansa koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi, pomažu u sagorijevanju više masti i smanjuju znakove celulita.

6. Jabuke i kruške podržavaju metabolizam

Jabuke i kruške mogu biti izvrsna kombinacija kada je u pitanju mršavljenje, ne samo zbog niskog udjela kalorija, već i zbog toga što ove dvije voćke također mogu potaknuti tjelesni metabolizam. Istraživanja potvrđuju da žene koje jedu tri male jabuke ili kruške dnevno gube više kilograma od onih koje to ne čine.

7. Začini

Začini poput crnog papra, sjemenki gorušice, češnjaka u prahu i đumbira mogu održati vaš metabolizam višim od normalnog. Oni koji u svoju prehranu unesu više začina mogu sagorjeti i do 1000 kalorija dnevno.

8. Citrusno voće

10 namirnica koje pospješuju tjelesni metabolizam

Agrumi vam pomažu sagorjeti više masti

Agrumi poput naranči, grejpa i limuna također pomažu u sagorijevanju masnoće i pospješuju metabolizam vašeg tijela. Osim toga, zbog velike količine vitamina C, citrusi također pomažu stabilizirati razinu inzulina.

9. Hrana bogata kalcijem

Ako želite ubrzati svoj metabolizam, jedite više hrane bogate kalcijem. Studija na Sveučilištu Tennessee potvrdila je da su ljudi koji su unosili između 1200 i 1300 mg kalcija dnevno izgubili dvostruko više kilograma od onih koji su ga konzumirali u manjim količinama.

10. Omega-3 masne kiseline potiču tjelesni metabolizam

Omega-3 masne kiseline uglavnom se nalaze u ribi, ali ih ima i u orašastim plodovima i sjemenskim uljima. Ove namirnice pomažu ubrzati vaš metabolizam jer smanjuju proizvodnju hormona leptina – tvari koja prirodno usporava vaš metabolizam.


Leave a Comment

7 dobrobiti hladnog tuširanja zbog kojih ćete promijeniti svoje navike

7 dobrobiti hladnog tuširanja zbog kojih ćete promijeniti svoje navike

Teško je tuširati se hladnom vodom ujutro i nakon vježbanja. Ali ako znate 7 dobrobiti hladnog tuširanja, učinit ćete to bez oklijevanja. Tuširati se

Koliko dugo traje CT? Kada dobiti rezultate?

Koliko dugo traje CT? Kada dobiti rezultate?

CT je moderna metoda pregleda koja se koristi u dijagnostici bolesti. Postoje mnoga pitanja vezana uz ovu metodu, uključujući koliko dugo traje CT i kada će rezultati biti primljeni.

Laringealni polipi: Uzroci, simptomi i mjere prevencije

Laringealni polipi: Uzroci, simptomi i mjere prevencije

Trenutno su laringealni polipi relativno česta pojava koja izravno utječe na pacijentov glas. Ako se rano ne otkrije i nema konačan plan liječenja, bolest može promijeniti glas ili uzrokovati promuklost na dulje vrijeme. Poznavanje osnovnih informacija o uzrocima, simptomima i opasnostima polipa glasnica može vam pomoći da budete proaktivni u prevenciji i liječenju.

Razlikovati gušavost i čvor u štitnjači. Uzroci i tretmani

Razlikovati gušavost i čvor u štitnjači. Uzroci i tretmani

Guša i čvorovi štitnjače su stanja štitnjače koja se povećavaju. Međutim, jesu li znakovi, uzroci i tretmani isti?

Koji lijek uzeti kada imate temperaturu da biste brzo i sigurno snizili temperaturu?

Koji lijek uzeti kada imate temperaturu da biste brzo i sigurno snizili temperaturu?

Primjena antipiretika je imperativ u uobičajenim situacijama visoke temperature. Dakle, kada imate temperaturu, koji lijek uzeti za brzo smanjenje temperature? Koji lijek kada koristiti?

10 namirnica koje pospješuju tjelesni metabolizam

10 namirnica koje pospješuju tjelesni metabolizam

Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme. Važna stvar koju trebate

Što je metaplastični karcinom dojke?

Što je metaplastični karcinom dojke?

Metaplastični karcinom dojke je vrsta raka dojke. Metaplastični tumori mliječne žlijezde mogu biti benigni ili zloćudni sa sposobnošću dijeljenja i invazije na druge organe u tijelu.

Pitanje: Je li dobro spavati?

Pitanje: Je li dobro spavati?

Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.

Tko ne smije jesti kisele krastavce? Kako sigurno jesti kisele krastavce

Tko ne smije jesti kisele krastavce? Kako sigurno jesti kisele krastavce

Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?

Što je bol u trbuhu oko pupka?

Što je bol u trbuhu oko pupka?

Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje