Namirnice bogate kalcijem za trudnice prema svakom mjesecu trudnoće

Tijekom trudnoće, trudnice su vrlo osjetljive na nedostatak kalcija ako se ne nadoknađuju pravilno s kalcijem. Sljedeći članak će vam pružiti hranu bogatu kalcijem za trudnice koju možete pogledati.

Kod trudnica kalcij igra važnu ulogu u pomaganju oblikovanju kostiju i zuba za bebu, kao i pomaže majci da izbjegne rizik od osteoporoze kasnije u životu. Osim toga, potrebe trudnica za kalcijem također će se mijenjati iz mjeseca u mjesec trudnoće. Stoga majke trebaju obratiti pozornost na dopunu hrane bogate kalcijem za trudnice u kombinaciji s dodacima kalcija.

Što jesti za nadoknadu kalcija za trudnice prema svakom mjesecu trudnoće kako bi se i majka i beba razvijali zdravo?

Što jesti za nadoknadu kalcija za trudnice i fetuse?

Količina kalcija koju tijelo trudnice treba mijenjat će se prema svakoj fazi trudnoće, točnije prva 3 mjeseca, druga 3 mjeseca i posljednja 3 mjeseca.

Hrana bogata kalcijem za trudnice u prva 3 mjeseca

U prva 3 mjeseca trudnoće količina kalcija koja je potrebna trudnici je oko 800mg, a uz mlijeko trudnice trebaju samo dodati hranu bogatu kalcijem .

Evo nekih namirnica bogatih kalcijem za prva 3 mjeseca trudnoće:

• Mlijeko i jogurt: Sadrži mnoge minerale i vitamine koji potpomažu bolju apsorpciju kalcija.
• Brokula, bok choy: Ovo su dvije namirnice bogate kalcijem za trudnice koje se ne mogu zanemariti, u 100 g bok choya sadržavat će 105 mg kalcija, a brokula 47 mg.
• Zob, bademi, kesten: To su također namirnice bogate kalcijem za trudnice. Osim toga, ova 3 orašasta ploda također sadrže vitamine, probavna vlakna i proteine ​​koji pomažu trudnicama da bolje apsorbiraju i metaboliziraju kalcij.
• Tofu: svakih 100 g sirovog tofua sadrži 350 mg kalcija i tvari poput vitamina E, fosfora i vitamina E koji pomažu u metabolizmu kalcija.
• Morski rak: Trudnice bi trebale pokušati redovito jesti morskog raka kako bi ne samo dopunile kalcij za majku i bebu, već i osigurale cink, kao i vitamine A i E.

Hrana bogata kalcijem za trudnice u drugom tromjesečju

Sljedeća su druga 3 mjeseca trudnoće, količina kalcija koja je potrebna trudnicama u ovom trenutku je oko 1000 mg dnevno. U ovom trenutku, osim hrane bogate kalcijem za trudnice, trudnice bi trebale obratiti pozornost na korištenje dodataka kalcija kako bi osigurale da u slučaju da tijelo još nije apsorbiralo iz hrane, neće imati manjak kalcija.

Hrana bogata kalcijem za trudnice u drugom tromjesečju trudnoće mora sadržavati dovoljnu količinu kalcija od 1000 mg dnevno.

Hrana bogata kalcijem za trudnice u zadnja 3 mjeseca

Hrana bogata kalcijem za trudnice u druga 3 mjeseca ne razlikuje se mnogo od prva 3 mjeseca, možete se osvrnuti na neke od sljedećih namirnica kako biste svoj dnevni jelovnik učinili raznovrsnijim.

• Naranče i banane sadrže kalij - važnu tvar koja pomaže u sprječavanju degeneracije kostiju, kao i povećanju kalcija za tijelo. Naranče sadrže vitamin C , fosfor i natrij koji su dobri za probavni sustav, povećavaju otpornost i povećavaju apsorpciju kalcija.
• Kamenice su također hrana bogata kalcijem za trudnice, ali ih treba jesti samo 1-2 puta tjedno jer je ova namirnica previše hranjiva.
• Artičoka sadrži više mangana i kalija od drugog povrća kako bi spriječila moždani udar , apsorbirala kalcij i ojačala imunološki sustav.
• Slatki krumpir također je dobra namirnica u trudnoći. Majke mogu skuhati ili koristiti sušeni slatki krumpir s manje šećera.
• Morske alge - osim što osiguravaju kalcij, morske alge također pomažu u opskrbi vlaknima i jodom za održavanje zdravlja štitnjače.

U posljednja 3 mjeseca trudnoće količina kalcija potrebna za trudnice je oko 1200 mg. U posljednja 3 mjeseca od toga izuzetno je važna količina kalcija, da ne bude manjkava kako bi beba završila razvoj i kako bi majčin organizam imao još dovoljno kalcija za kosti.

Hrana bogata kalcijem za trudnice u zadnja 3 mjeseca je kao prva 2 stadija trudnoće. Majke mogu svakodnevno rotirati hranu kako im ne bi dosadilo, osim toga, majke također trebaju posjetiti liječnika kako bi se uvjerile da je količina kalcija u tijelu na normalnoj razini ili im se savjetuje da koriste druge dodatke kalciju.

Kako najbolje apsorbirati hranu bogatu kalcijem za trudnice?

Osim učenja hrane bogate kalcijem za trudnice ili što jesti kako bi dobile kalcij za fetus, majke također trebaju paziti da izbjegavaju sljedeće aktivnosti kako ne bi ometale proces apsorpcije kalcija u tijelu.

Izbjegavajte nezdrave aktivnosti kako bi tijelo imalo otpornost i apsorbiralo mnoge hranjive tvari.

• Nemojte piti gazirana pića, bezalkoholna pića, kavu ili hranu bogatu fosfornom kiselinom, jer te tvari uklanjaju kalcij iz tijela.
• Ograničite unos soli jer sol ne utječe samo na apsorpciju kalcija već i na izlučivanje kalcija putem izlučivanja.
• Izbjegavajte prehranu bogatu masnoćama jer masnoće ometaju tjelesnu apsorpciju kalcija.

Ne samo trudnice, već iu normalnom stadiju žene bi trebale paziti na zdrave aktivnosti kako bi tijelo bilo zdravo i kako mu ne bi nedostajalo hranjivih tvari. To je pretpostavka da se pomogne fetusu da bude zdrav i dobro se razvija u budućnosti.