Tjelesna aktivnost može značajno smanjiti učestalost raka
Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju raka jer zdrav stil života poboljšava metabolizam i značajno smanjuje učestalost raka.
Ciljevi za zdravu novu godinu
Početak godine je pogodno vrijeme da postavite nove ciljeve za godinu, pa će vam postavljanje konkretnih, detaljnih ciljeva s umjerenom razinom olakšati njihovu realizaciju. Jedna od tema koje ljudi često potiču na postavljanje svojih glavnih ciljeva je pitanje poboljšanja zdravlja.
Prema American Medical Association, svaki pojedinac bi trebao uključiti 10 zdravstvenih ciljeva u svoj popis ciljeva kako bi mogao poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje. Evo nekih postavljenih zdravstvenih ciljeva na koje se možete pozvati.
1. Jedite puno zdrave hrane
Jedan od najjednostavnijih i najodrživijih načina za poboljšanje zdravlja je jedenje cjelovite, nerafinirane hrane poput cjelovitih žitarica, mahunarki, graha, voća i povrća.
Istraživanja pokazuju da se ovakvom prehranom može znatno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, izgubiti na težini, stabilizirati šećer u krvi te spriječiti kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
Konzumiranje puno zdrave hrane trebao bi biti cilj za novu godinu
2. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića
Prema preporukama američkih "Eat" smjernica, žene ne bi smjele piti više od jedne čaše vina ili jedne čaše piva dnevno, a muškarci više od dva pića dnevno. zdravlje je zajamčeno.
U slučaju konzumacije alkohola iznad gore navedene dopuštene granice, suočit ćete se s mnogim problemima poput kognitivnog pada ili raka.
3. Krema za sunčanje svaki dan
Redovito nanošenje kreme za sunčanje ne samo da vas štiti od raka kože (jednog od karcinoma koji se najbolje može spriječiti), već i usporava znakove starenja.
Ako niste uvrstili SPF 30+ u svoju svakodnevnu rutinu njege kože, vrijeme je. Za najbolje rezultate nanesite kremu za sunčanje prije nanošenja hidratantne kreme ili kreme, u razmaku od 20 do 30 minuta.
4. Vježbajte više
Svaki tjedan odrasla osoba trebala bi provesti 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti. To nije teško učiniti jer se aktivnosti poput hodanja, penjanja uz stepenice, čišćenja i plesa također ubrajaju u fizičku aktivnost.
Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u snižavanju kolesterola, šećera u krvi i krvnog tlaka. Također pomaže tijelu u borbi protiv osteoporoze promicanjem zdravlja kostiju i smanjenjem reumatskih simptoma povećanjem fleksibilnosti mišića, fleksibilnosti i opsega pokreta zglobova.
5. Spavajte duboko i spavajte dovoljno
Spavanje je bitan dio ljudskog zdravlja. Nedostatak sna može dovesti do mnogih ozbiljnih posljedica poput debljanja, kardiovaskularnih bolesti i depresije.
Razlozi za nedostatak sna vrlo su raznoliki, od pretrpanog rasporeda na poslu do pritisaka života općenito. Stoga je važno poboljšati kvalitetu sna prilagodbom načina života, smanjenjem vremena koje provodite na telefonu i odlaskom na spavanje u točno određeno vrijeme.
6. Ograničite elektroničke uređaje
Plava svjetlost je uzrok bolesti oka
Prema istraživanjima, zasloni elektroničkih uređaja proizvode veliku količinu plave svjetlosti kako bi korisnici mogli jasno vidjeti sadržaj na njima tijekom dana. Ali noću je ovo svjetlo štetno za naše zdravlje.
Točnije, plavo svjetlo ima sposobnost inhibicije uzrokujući da mozak prestane proizvoditi hormon spavanja koji se zove melatonin. Neke su studije čak pokazale da imaju sposobnost izazvati kataraktu, uzrokujući kratkovidnost i očne bolesti.
Stoga biste u novoj godini trebali odlučiti ograničiti tehnološke uređaje kao cilj povećanja zdravlja za novu godinu.
7. Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od raka pluća i povezano je s kardiovaskularnim bolestima i mnogim drugim vrstama raka. Možete prestati pušiti korištenjem nikotinskih flastera, žvakaćih guma ili polaganim smanjenjem učestalosti pušenja.
8. Pijte dovoljno vode za svaki dan
Potreba za dodatnom količinom vode ovisi o mnogim čimbenicima uključujući dob, zdravlje, fizičko stanje, temperaturu i aktivnost, ali općenito, većina nas ne pije dovoljno vode. U prosjeku trebamo popiti oko 2 litre vode dnevno.
Olakšajte si ispijanje vode tako što ćete uložiti u elegantan stakleni vrč za vodu i nositi ga uvijek sa sobom. Puno je ljepši od plastične boce, potpuno je bez BPA, a također je bolji za okoliš.
9. Provodite više vremena s voljenima
Prema mnogim istraživanjima, ljudi koji su zadovoljni odnosima s obitelji, prijateljima i zajednicom općenito su sretniji, imaju manje zdravstvenih problema i žive dulje. Još je bolje ako su vam prijatelji sretni ljudi: smijeh jača imunitet, snižava krvni tlak, suzbija probleme sa stresom.
Provođenje vremena i uživanje u ukusnim obiteljskim obrocima pomaže vam smanjiti rizik od bolesti
10. Periodični zdravstveni pregled
Periodični zdravstveni pregled iznimno je nužan, no mnogi ga zanemaruju. Zapravo, neke opasne bolesti ne pokazuju simptome sve do kasnih faza.
Periodični zdravstveni pregledi pomažu u ranom otkrivanju bolesti, imaju pravodobne i isplative metode liječenja. Mnogi smatraju da je generalni pregled ne samo gubitak vremena, već i novca, a tijelo je potpuno zdravo. Međutim, troškovi liječenja kada bolest postane teška bit će mnogo veći od troškova redovnog pregleda.
Vitadairy Fohepta mlijeko - rješenje za zaštitu jetre
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
4 kriterija za određivanje koji je paket zdravstvenog osiguranja dobar
Usred „šume“ proizvoda zdravstvenog osiguranja koje brojna osiguravajuća društva nude na tržištu, određivanje najprikladnijeg zdravstvenog paketa koji donosi najviše koristi vama i vašoj obitelji ono je što mnogima zadaje glavobolju.
4 najbolja načina da ostanete zdravi između Božića i Nove godine
Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Bliži se sezona putovanja, sljedeći savjeti pomoći će vam da se ne razbolite i da uživate u putovanju
Prije nego što uđete u avion i započnete svoje putovanje, razmislite o ova tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi prije i tijekom svakog putovanja.
Osiguranje od nezgode: Često postavljana pitanja
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Tajne za zaštitu jetre, smanjuju rizik od bolesti jetre
Zaštita zdravlja općenito, a posebno zaštita jetre uvijek je glavna briga, posebno za osobe s bolestima jetre. Jetra je važan dio tijela, briga o njoj je izuzetno važna. Dakle, znate li kako dobro zaštititi svoju jetru?
Štetni učinci čaja s mlijekom, istina iza koje ste iznenađeni
Čaj s mlijekom omiljen je napitak mnogih ljudi, a posebno mladih. Količina čaja s mlijekom se konzumira sve više i više, čak su mnogi od vas ovisni o čaju s mlijekom. Je li pijenje tolikog čaja s mlijekom štetno?
Što se događa ako nastavite sjediti prekriženih nogu?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
4 načina za pozitivno iskustvo u interakciji s društvenim mrežama
Jeste li ikada razmišljali o tome kako su društveni mediji isprepleteni u vašem svakodnevnom životu? To je osobito istinito tijekom prošle godine, budući da su se društveni mediji pokazali kao vrijedan komunikacijski alat za povezivanje s obitelji i prijateljima, druženje putem online društvenih grupa i dobivanje povratnih informacija Brzo reagiranje na hitne situacije.
5 mjera za sprječavanje zimsko-proljetnih bolesti potrebno je poduzeti odmah
Zimsko-proljetni vremenski uvjeti povoljni su uvjeti za razvoj i dulji opstanak patogenih bakterija i virusa u okolišu, čime se povećava rizik od bolesti ljudi, širenja u zajednici i izbijanja bolesti.
Jelly proizvodi - japansko tehnološko otkriće
Želja za poboljšanjem zdravlja ljudi kao i poboljšanja osjećaja konzumiranja funkcionalne hrane pomogla je japanskim znanstvenicima da pokušaju pronaći novu metodu, a to je funkcionalna hrana na bazi želea.
8 namirnica koje će vam pomoći da učinkovito smanjite šećer u krvi
Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Vegetarijanstvo: čudesan način za poboljšanje zdravlja
Vegetarijanstvo se smatra načinom prehrane koji može donijeti mnoge dobrobiti ljudskom zdravlju. Evo testiranih i dokazanih prednosti.
Zašto med kristalizira? Uzrok i liječenje
Ako iznenada jednog dana vidite med kako se zgrušava poput zrna šećera, to je fenomen kristalizacije meda. Dakle, što uzrokuje ovaj fenomen i kako se nositi s njim? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Šteta nezdrave hrane koju ne znate?
Grickalice se sve više pojavljuju i vole ih mladi. Mnogi mladi ljudi jedu samo međuobroke tijekom dana, ali zaborave glavni obrok. Ali nezdrava hrana nije samo nutritivno neuravnotežena, već može proizvesti i neke štetne tvari koje utječu na zdravlje.
Je li opasno znojiti ruke i noge kad je hladno?
Većina nas se znoji zbog vrućeg vremena, tjelesne aktivnosti ili stresa, tjeskobe. Međutim, postoje i neki slučajevi kada se udovi znoje kad je hladno. Pa kakav je to fenomen i je li opasan?
Odgovorite na pitanje ostati budan do kasno i imati moždani udar?
Ostati budan i doživjeti moždani udar pitanje je mnogih ljudi, posebno mladih, jer mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostati budni do kasno i manje spavati.
Učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu
Postoje mnogi učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu, ali kućni lijekovi su još uvijek najjednostavniji i najčešće korišteni tretman.
Podučavanje majki kako liječiti prehladu kod djece
Umjesto lijekova, majke mogu primijeniti način da dječju prehladu liječe samo sprejom za nos, med i vruće ulje također daju značajne rezultate.
Načini koji će vam pomoći poboljšati neurasteniju, poboljšati pamćenje
Trenutno je neurastenija prilično česta bolest u našoj zemlji, stoga su informacije o ovoj bolesti uvijek od primarne važnosti. Neurološka depresija, ako se pravodobno ne intervenira, uzrokovat će velike posljedice po zdravlje.
Akupresurni tretman za bolove u skočnom zglobu uzrokovane degeneracijom
Koja je metoda akupresure za bol u skočnom zglobu zbog degeneracije? Je li liječenje učinkovito? Naučimo više o ovoj metodi kroz sljedeći sadržaj članka.
Koliko dugo traje oteklina nosa? Kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike
Rinoplastika je kozmetička usluga koja nije strana ljubiteljima ljepote. Međutim, nakon korištenja ove metode, svi su zainteresirani kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike kako bi se brzo stabilizirao oblik nosa. Evo načela njege oblika nosa za vašu referencu.
Sažetak uobičajenih lijekova za liječenje plućne tuberkuloze
Plućna tuberkuloza može se izliječiti antibiotskom terapijom unutar 6 do 12 mjeseci. Ovisno o stanju i patologiji pacijenta, liječnik će propisati lijek za liječenje plućne tuberkuloze pojedinačno za svaku osobu.
Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće
Kako ublažiti bolove u zglobovima jedno je od pitanja koje mnoge najviše zanima. Često doživljavate bolove u zglobovima, bolove u tijelu, možete potpuno poboljšati kod kuće na vrlo jednostavne načine.
Pitanje: Povećava li trčanje visinu?
Povećava li trčanje visinu? Za mnoge osobe niske visine uvijek pronalaze sport i aktivnosti kao što je trčanje kako bi poboljšali svoju slabost. Odgovor potražite u sljedećem članku!
Kutak pitanja: Mogu li dijabetičari jesti ananas?
Ananas je voće koje organizmu daje vrlo bogatu količinu vitamina i minerala. Većina djece ili odraslih voli jesti ananas. Ali što je s osobama s dijabetesom? Dijabetičari mogu jesti ananas nije postavljeno pitanje.
Bolest ružičastog oka i kako spriječiti infekciju majke moraju znati
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis (upala bijelog dijela oka) je upalna bolest uzrokovana virusom. Bolest je benigna, može se izliječiti unutar 7-10 dana i ne utječe na djetetov vid uz znanstvenu skrb.