Početak godine je pogodno vrijeme da postavite nove ciljeve za godinu, pa će vam postavljanje konkretnih, detaljnih ciljeva s umjerenom razinom olakšati njihovu realizaciju. Jedna od tema koje ljudi često potiču na postavljanje svojih glavnih ciljeva je pitanje poboljšanja zdravlja.
Prema American Medical Association, svaki pojedinac bi trebao uključiti 10 zdravstvenih ciljeva u svoj popis ciljeva kako bi mogao poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje. Evo nekih postavljenih zdravstvenih ciljeva na koje se možete pozvati.
1. Jedite puno zdrave hrane
Jedan od najjednostavnijih i najodrživijih načina za poboljšanje zdravlja je jedenje cjelovite, nerafinirane hrane poput cjelovitih žitarica, mahunarki, graha, voća i povrća.
Istraživanja pokazuju da se ovakvom prehranom može znatno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, izgubiti na težini, stabilizirati šećer u krvi te spriječiti kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
Konzumiranje puno zdrave hrane trebao bi biti cilj za novu godinu
2. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića
Prema preporukama američkih "Eat" smjernica, žene ne bi smjele piti više od jedne čaše vina ili jedne čaše piva dnevno, a muškarci više od dva pića dnevno. zdravlje je zajamčeno.
U slučaju konzumacije alkohola iznad gore navedene dopuštene granice, suočit ćete se s mnogim problemima poput kognitivnog pada ili raka.
3. Krema za sunčanje svaki dan
Redovito nanošenje kreme za sunčanje ne samo da vas štiti od raka kože (jednog od karcinoma koji se najbolje može spriječiti), već i usporava znakove starenja.
Ako niste uvrstili SPF 30+ u svoju svakodnevnu rutinu njege kože, vrijeme je. Za najbolje rezultate nanesite kremu za sunčanje prije nanošenja hidratantne kreme ili kreme, u razmaku od 20 do 30 minuta.
4. Vježbajte više
Svaki tjedan odrasla osoba trebala bi provesti 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti. To nije teško učiniti jer se aktivnosti poput hodanja, penjanja uz stepenice, čišćenja i plesa također ubrajaju u fizičku aktivnost.
Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u snižavanju kolesterola, šećera u krvi i krvnog tlaka. Također pomaže tijelu u borbi protiv osteoporoze promicanjem zdravlja kostiju i smanjenjem reumatskih simptoma povećanjem fleksibilnosti mišića, fleksibilnosti i opsega pokreta zglobova.
5. Spavajte duboko i spavajte dovoljno
Spavanje je bitan dio ljudskog zdravlja. Nedostatak sna može dovesti do mnogih ozbiljnih posljedica poput debljanja, kardiovaskularnih bolesti i depresije.
Razlozi za nedostatak sna vrlo su raznoliki, od pretrpanog rasporeda na poslu do pritisaka života općenito. Stoga je važno poboljšati kvalitetu sna prilagodbom načina života, smanjenjem vremena koje provodite na telefonu i odlaskom na spavanje u točno određeno vrijeme.
6. Ograničite elektroničke uređaje
Plava svjetlost je uzrok bolesti oka
Prema istraživanjima, zasloni elektroničkih uređaja proizvode veliku količinu plave svjetlosti kako bi korisnici mogli jasno vidjeti sadržaj na njima tijekom dana. Ali noću je ovo svjetlo štetno za naše zdravlje.
Točnije, plavo svjetlo ima sposobnost inhibicije uzrokujući da mozak prestane proizvoditi hormon spavanja koji se zove melatonin. Neke su studije čak pokazale da imaju sposobnost izazvati kataraktu, uzrokujući kratkovidnost i očne bolesti.
Stoga biste u novoj godini trebali odlučiti ograničiti tehnološke uređaje kao cilj povećanja zdravlja za novu godinu.
7. Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od raka pluća i povezano je s kardiovaskularnim bolestima i mnogim drugim vrstama raka. Možete prestati pušiti korištenjem nikotinskih flastera, žvakaćih guma ili polaganim smanjenjem učestalosti pušenja.
8. Pijte dovoljno vode za svaki dan
Potreba za dodatnom količinom vode ovisi o mnogim čimbenicima uključujući dob, zdravlje, fizičko stanje, temperaturu i aktivnost, ali općenito, većina nas ne pije dovoljno vode. U prosjeku trebamo popiti oko 2 litre vode dnevno.
Olakšajte si ispijanje vode tako što ćete uložiti u elegantan stakleni vrč za vodu i nositi ga uvijek sa sobom. Puno je ljepši od plastične boce, potpuno je bez BPA, a također je bolji za okoliš.
9. Provodite više vremena s voljenima
Prema mnogim istraživanjima, ljudi koji su zadovoljni odnosima s obitelji, prijateljima i zajednicom općenito su sretniji, imaju manje zdravstvenih problema i žive dulje. Još je bolje ako su vam prijatelji sretni ljudi: smijeh jača imunitet, snižava krvni tlak, suzbija probleme sa stresom.
Provođenje vremena i uživanje u ukusnim obiteljskim obrocima pomaže vam smanjiti rizik od bolesti
10. Periodični zdravstveni pregled
Periodični zdravstveni pregled iznimno je nužan, no mnogi ga zanemaruju. Zapravo, neke opasne bolesti ne pokazuju simptome sve do kasnih faza.
Periodični zdravstveni pregledi pomažu u ranom otkrivanju bolesti, imaju pravodobne i isplative metode liječenja. Mnogi smatraju da je generalni pregled ne samo gubitak vremena, već i novca, a tijelo je potpuno zdravo. Međutim, troškovi liječenja kada bolest postane teška bit će mnogo veći od troškova redovnog pregleda.
Usred „šume“ proizvoda zdravstvenog osiguranja koje brojna osiguravajuća društva nude na tržištu, određivanje najprikladnijeg zdravstvenog paketa koji donosi najviše koristi vama i vašoj obitelji ono je što mnogima zadaje glavobolju.
Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Prije nego što uđete u avion i započnete svoje putovanje, razmislite o ova tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi prije i tijekom svakog putovanja.
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Zaštita zdravlja općenito, a posebno zaštita jetre uvijek je glavna briga, posebno za osobe s bolestima jetre. Jetra je važan dio tijela, briga o njoj je izuzetno važna. Dakle, znate li kako dobro zaštititi svoju jetru?
Čaj s mlijekom omiljen je napitak mnogih ljudi, a posebno mladih. Količina čaja s mlijekom se konzumira sve više i više, čak su mnogi od vas ovisni o čaju s mlijekom. Je li pijenje tolikog čaja s mlijekom štetno?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
Jeste li ikada razmišljali o tome kako su društveni mediji isprepleteni u vašem svakodnevnom životu? To je osobito istinito tijekom prošle godine, budući da su se društveni mediji pokazali kao vrijedan komunikacijski alat za povezivanje s obitelji i prijateljima, druženje putem online društvenih grupa i dobivanje povratnih informacija Brzo reagiranje na hitne situacije.
Zimsko-proljetni vremenski uvjeti povoljni su uvjeti za razvoj i dulji opstanak patogenih bakterija i virusa u okolišu, čime se povećava rizik od bolesti ljudi, širenja u zajednici i izbijanja bolesti.
Želja za poboljšanjem zdravlja ljudi kao i poboljšanja osjećaja konzumiranja funkcionalne hrane pomogla je japanskim znanstvenicima da pokušaju pronaći novu metodu, a to je funkcionalna hrana na bazi želea.
Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Vegetarijanstvo se smatra načinom prehrane koji može donijeti mnoge dobrobiti ljudskom zdravlju. Evo testiranih i dokazanih prednosti.
Ako iznenada jednog dana vidite med kako se zgrušava poput zrna šećera, to je fenomen kristalizacije meda. Dakle, što uzrokuje ovaj fenomen i kako se nositi s njim? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Grickalice se sve više pojavljuju i vole ih mladi. Mnogi mladi ljudi jedu samo međuobroke tijekom dana, ali zaborave glavni obrok. Ali nezdrava hrana nije samo nutritivno neuravnotežena, već može proizvesti i neke štetne tvari koje utječu na zdravlje.
Većina nas se znoji zbog vrućeg vremena, tjelesne aktivnosti ili stresa, tjeskobe. Međutim, postoje i neki slučajevi kada se udovi znoje kad je hladno. Pa kakav je to fenomen i je li opasan?
Ostati budan i doživjeti moždani udar pitanje je mnogih ljudi, posebno mladih, jer mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostati budni do kasno i manje spavati.
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.
Hemoroidi se pojavljuju u analno-rektalnom području, osjetljivom području tijela. To je područje blizu genitalija, pa će također utjecati na sposobnost pacijenta da ima spolni odnos.
Hemoroidi imaju 4 razine, svaka razina će imati različite simptome i metode liječenja. Konkretno, hemoroidi 4. stupnja posljednja su i najteža faza. Morate znati simptome i rano potražiti liječničku pomoć prije nego što bolest dosegne ozbiljnu fazu.
Svjetska zdravstvena organizacija odgovorila je na pitanje mogu li ponovno zatrudnjeti nakon poroda carskim rezom? majki koje se 24 mjeseca nakon poroda smatraju najsigurnijom opcijom. Primijenimo stoga sigurnosne mjere tijekom spolnog odnosa kako bismo izbjegli ranu trudnoću nakon carskog reza.
Mnoge trudnice brinu se da će seks u zadnjem mjesecu trudnoće dovesti do prijevremenog poroda ili dodirivanja glave. I to se može dogoditi, ali ako znate kako, ipak možete imati siguran seks.
Ginekološka upala u trudnoći opasna je ginekološka bolest česta kod trudnica. Kako bismo osigurali sigurnost majke i djeteta, rano otkrivanje i pravodobno liječenje uvijek su glavni prioritet.
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Je li izbjeljivanje zubi kod kuće jednako sigurno kao u klinici? Pažljivo pročitajte članak u nastavku i dobit ćete odgovor na ovo pitanje.
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
