Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o hrani s prirodnim protuupalnim učinkom, saznajmo sada!
Prema stručnjacima, kronična upala može dovesti do niza opasnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka, Alzheimerove bolesti, depresije... Korištenje prirodnih protuupalnih sredstava pomoći će smanjiti rizik od kronične upale.
Što je prirodno protuupalno sredstvo?
Prirodna protuupalna sredstva su namirnice koje možete jesti kako biste pomogli svom tijelu da smanji rizik od upale. Osim primjene lijekova i drugih tretmana, visoke terapeutske učinke donijet će i promjena prehrane upotrebom namirnica koje sadrže prirodne protuupalne tvari.
Na primjer, za osobe s reumatoidnim artritisom , protuupalna dijeta može pomoći smanjiti broj napadaja ili pomoći da osjećate manje boli. Protuupalna prehrana smatrala bi se zdravom. To neće pomoći vašem trenutnom stanju, ali će pomoći smanjiti mogućnost drugih problema.

Namirnice koje sadrže prirodne protuupalne tvari imaju visoke terapeutske učinke
Namirnice s prirodnim protuupalnim djelovanjem
Prema stručnjacima za prehranu, konzumiranje puno hrane poput voća i povrća, cjelovitih žitarica, proteina biljnog podrijetla (kao što su grah i orašasti plodovi), masne ribe, bilja i svježih začina pomoći će u povećanju protuupalne sposobnosti tijela. Evo namirnica s prirodnim protuupalnim učincima na koje se možete osvrnuti:
- Bobičasto voće: neko bobičasto voće poput jagoda, borovnica, kupina, malina itd. ne samo da je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, već sadrži i antioksidanse antocijane. Ovaj spoj ima protuupalna svojstva, jača imunološki sustav i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Masna riba: Masna riba koja sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina kao što su losos, sardine, haringe, skuše, inćuni... bit će izvor hranjivih tvari koje pomažu u povećanju protuupalne sposobnosti organizma, smanjujući rizik od dijabetesa, metabolički sindrom, kardiovaskularne bolesti i bolesti bubrega.
- Brokula: ovo povrće pripada obitelji krstašica, zajedno s cvjetačom, prokulicama i keljom. Brokula je bogata sulforafanom, antioksidansom koji se bori protiv upala smanjujući razine citokina i NF-kB u tijelu.
- Avokado: ovo se uspoređuje sa "superhranom" za dobro zdravlje. Avokado je bogat kalijem, magnezijem, vlaknima i mononezasićenim mastima korisnim za srce. Osim toga, ovo voće sadrži i karotenoide i tokoferol koji se povezuju sa smanjenim rizikom od raka...
- Zeleni čaj: Ne samo da je zeleni čaj bogat antioksidansima i protuupalnim tvarima, već i visoke razine EGCG-a koje se nalaze u zelenom čaju također pomažu smanjiti upalu i zaštititi vaše stanice od oštećenja koja mogu dovesti do bolesti.
- Grožđe: grožđe sadrži antocijanine koji mogu učinkovito smanjiti upalu. U isto vrijeme, oni također imaju sposobnost pomoći u smanjenju rizika od nekoliko bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pretilost, Alzheimerova bolest i očni poremećaji. Osim toga, grožđe također daje resveratrol - spoj koji ima potencijal donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti.
- Kurkuma: Osim što se koristi kao začin bogatog okusa, kurkuma je i učinkovita prirodna protuupalna namirnica. Zahvaljujući kurkuminu sadržanom u sastojku, kurkuma ima jaku protuupalnu sposobnost, pomažući u prevenciji bolesti. U isto vrijeme, konzumiranje crnog papra s kurkumom također će pomoći u poboljšanju apsorpcije kurkumina.
Namirnice s prirodnim protuupalnim djelovanjem
Hranu koja izaziva upale treba izbjegavati
Hrana koja je previše masna ili preslatka nije najbolji izbor za vas ako imate upalu. kao što su:
- Slatkiši, kolači, kolačići i bezalkoholna pića: Ova hrana ne samo da je bogata hranjivim tvarima, već i prejedanje može dovesti do debljanja, visokog šećera u krvi i kolesterola. Osim toga, šećer također uzrokuje da tijelo oslobađa uzročnike upale koji se nazivaju citokini. Bezalkoholna i gazirana pića glavni su uzročnici upala.
- Prerađeno i masno crveno meso (poput hrenovki): Sve ove namirnice imaju prilično visok udio zasićenih masnoća, što može uzrokovati upalu ako jedete previše svaki dan.
- Pržena hrana poput pomfrita, pržene piletine: Čak i ako koristite biljno ulje za prženje, to još uvijek nije dobro za zdravlje. Kukuruzno ulje, ulje šafranike i druga biljna ulja sadrže visoke razine omega-6 masnih kiselina. Iako je ovo esencijalna masnoća za tijelo, ako jedete previše, tijelo će izgubiti ravnotežu između mega-6 i omega-3, što dovodi do veće upale.
- Krema za kavu, margarin i hrana koja sadrži transmasnoće: Hrana koja sadrži transmasnoće lako će povisiti LDL kolesterol, uzrokujući upalu. Stoga, kako biste bili sigurni za svoje zdravlje, najbolje je kloniti se ove hrane, jer vam šteti bez obzira koliko malo jeli.

Hranu koja izaziva upale treba izbjegavati
Gore su neke informacije o hrani s prirodnim protuupalnim učinkom. Nadamo se da ćemo vam pomoći da imate još korisnih znanja kako biste se dobro brinuli o sebi!