Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Sljedeći članak će vam dati 8 najboljih učinkovitih namirnica za snižavanje šećera u krvi za dijabetičare. Uvijek ih uvrstite u svoj dnevni jelovnik za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti.

Hrana koja snižava šećer u krvi ne samo da vam daje vlakna, minerale, vitamine, antioksidanse i protuupalna sredstva za sprječavanje komplikacija, već također povećava vašu sposobnost da spriječite apsorpciju šećera u krv.

Top 8 učinkovitih namirnica za snižavanje šećera u krvi

Gorka dinja

Aktivni sastojak koji se nalazi u gorkoj dinji ima antidijabetička svojstva , ima sposobnost snižavanja šećera u krvi, oponašajući učinke inzulina u krvi. Osim toga, gorka dinja također pomaže u smanjenju šećera u krvi potiskivanjem apetita, povećavajući transport šećera iz krvi do mišićnog tkiva za korištenje i do jetre za skladištenje.

Kako koristiti gorku dinju za smanjenje šećera u krvi: Gorku dinju možete koristiti u osušenom obliku za piće ili za pripremu hrane. Ne biste trebali jesti više od 2 gorke dinje dnevno jer to može izazvati želučane tegobe ili proljev. Treba biti oprezan pri korištenju proizvoda od suhe gorke dinje za bubrežne bolesnike jer mogu uzrokovati toksičnost bubrega.

Gorka tikva - učinkovita namirnica za snižavanje šećera u krvi

Cimet

Cimet ima dobar antioksidativni učinak, smanjuje stanični oksidativni stres i sprječava komplikacije dijabetesa. Neke druge upotrebe cimeta uključuju:

• Snižava šećer u krvi natašte i pomaže u snižavanju HbA1c.
• Ublažava bol, ukočenost kod osoba s dijabetesom.
• Sprječava postprandijalnu hiperglikemiju inhibicijom enzima koji razgrađuju ugljikohidrate u crijevima.

Kako koristiti chi od cimeta: Koristi se kao zamjena za šećer jer cimet ima sladak, aromatičan okus koji se lako jede. Ako u slučaju naglog porasta šećera u krvi, možete brzo smanjiti šećer u krvi tako da u šalicu zelenog čaja umiješate 1 čajnu žličicu cimeta u prahu. Međutim, imajte na umu da ne koristite cimet za osobe s teškim zatajenjem jetre.

Cimet je namirnica koja se često pojavljuje u tradicionalnoj medicini

Lisnato zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće sadrži puno vitamina i vlakana, koji vam pomažu da se osjećate siti i smanjuju želju za hranom. Vlakna u zelenom lisnatom povrću također pomažu usporiti brzinu šećera u krvi, sprječavajući nagli porast razine šećera nakon obroka.

Kako koristiti zeleno lisnato povrće za snižavanje šećera u krvi: Jedite povrće prije nego što pojedete drugu hranu u obroku. Birajte šareno povrće poput potočarke, mrkve, crvene paprike, rajčice, špinata, patlidžana itd.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate hranjivim tvarima, uglavnom nekim antioksidansima, omega-3, topivim vlaknima, vitaminima. Osobama s dijabetesom chia sjemenke pomažu smanjiti želju za slatkim, usporavaju apsorpciju šećera nakon jela, obnavljaju antioksidativni sustav, poboljšavaju toleranciju na glukozu i povećavaju aktivnost inzulina.

Kako koristiti namirnice za snižavanje šećera u krvi Chia sjemenke: Stavite 1 čajnu žličicu chia sjemenki u filtriranu vodu u omjeru 1/10, namočite oko 20 minuta da se chia sjemenke prošire i zatim ih izravno koristite. Chia sjemenke možete miješati s jogurtom, salatama, salatama i žitaricama.

Chia sjemenke su bogate nutrijentima

Češnjak

Češnjak je jedna od učinkovitih i zdravih namirnica za snižavanje šećera u krvi. Češnjak pomaže u snižavanju šećera u krvi stimulirajući proizvodnju i povećavajući aktivnost inzulina. Jedna je studija pokazala da je 60 ljudi s dijabetesom koji su konzumirali češnjak uz svaki obrok tijekom 3 mjeseca primijetili značajno smanjenje razine šećera u krvi.

Kako koristiti češnjak za snižavanje šećera u krvi: Koristite češnjak kao začin svim jelima. Ako ga možete jesti sirovog, upotrijebite 1 do 2 češnja češnjaka nakon jela.

Vrste badema

Masnoća u bademima pomaže u obuzdavanju želje za hranom, snižava razinu lošeg kolesterola, pomaže u mršavljenju i kontroliše šećer u krvi. Neke korisne masti nalaze se u bademima poput badema, oraha, avokada, orašastih plodova poput soje, chia sjemenki, biljnih ulja, maslinovog ulja, ribljeg ulja.

Orašasti plodovi ograničavaju šećer u tijelu, ovo je namirnica koja snižava šećer u krvi i dobro kontrolira težinu

Jogurt

Jogurt sadrži sjemenke bakterija koje su dobre za poboljšanje mikroflore u crijevnom traktu, što pomaže poboljšanju probave. Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da jogurt ima sposobnost smanjenja inzulinske rezistencije i sistoličkog krvnog tlaka.

Kako koristiti jogurt za snižavanje glikemijskog indeksa: Birajte nemasni jogurt, jedite nezaslađeni jogurt i dodajte malo cimeta u prahu kako biste lakše doručkovali.

Rajčica

Rajčice i neko šareno voće često su bogati antioksidansima koji pomažu u smanjenju krvnog tlaka, lošeg kolesterola i šećera u krvi, čime pomažu u sprječavanju kardiovaskularnih komplikacija.

Kako koristiti rajčice: Tijelo apsorbira više likopena iz kuhanih rajčica nego ako ih jedete sirove. Ali da biste promijenili okus, rajčice možete narezati i umiješati u salate, dodati nekoliko chia sjemenki i imate savršen obrok.

Gore navedene namirnice za snižavanje šećera u krvi već dugo vole mnogi ljudi zbog njihove učinkovitosti i lakoće pronalaženja. Kako biste bolje snizili šećer u krvi, možete ih kombinirati na razuman način.