Jos et usko, että ruoka voi parantaa mielialaasi ja hälventää stressiäsi ja väsymystäsi, sinun on "tutkittava" superfood-luetteloamme.
Jos et usko, että ruoka voi parantaa mielialaasi ja hälventää stressiäsi ja väsymystäsi, sinun on "tutkittava" alla olevaa luetteloa superfoodeista.
Tiede on osoittanut, että tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio auttaa levittämään positiivisia tunteita ja rajoittamaan psyykkistä väsymystä ja stressiä. Kuitenkin, jos sinulla on äsken ollut huono päivä, jossa on ollut turhautumista ja vihaa, olet todennäköisesti masentunut etkä halua syödä ja juoda paljon. Tämän tilanteen rajoittamiseksi asiantuntijat ovat laatineet luettelon yksinkertaisimmista ruoista ja ruoista, jotka parantavat mielialaasi välittömästi. Tallenna se myöhempää käyttöä varten!
1. Suklaa auttaa parantamaan masentunutta mielialaa
70 % kaakaopatukka ei vain vähennä ahdistustasi, vaan myös vähentää masennuksen riskiä
Suklaa on täynnä antioksidantteja, mukaan lukien magnesiumia, joka rentouttaa verisuonia, alentaa verenpainetta ja lisää verenkiertoa. 70 % kaakaopatukan nauttiminen ei vain vähennä ahdistustasi, vaan myös vähentää masennuksen ja väsymyksen riskiä. Joten syö tummaa suklaata 2-3 kertaa viikossa.
2. Kahvi
Kahvikupin ainesosat voivat pitää mielialan korkealla koko päivän. Tämä juoma on kuuluisa lisäävästä dopamiinia ja serotoniinia, kahta kehossa olevaa kemikaalia, jotka voivat vähentää negatiivisia tunteita. Juo kahvia joka aamu aloittaaksesi tuottava päivä tai silloin, kun olet huonolla tuulella. Älä kuitenkaan liioittele sitä välttääksesi ei-toivotut sivuvaikutukset.
3. Lohi
Lohi on erittäin runsaasti omega 3 -rasvahappoja, joiden tiedetään taistelevan mielialan vaihteluita ja masennusta vastaan. Omega 3s auttaa myös parantamaan muistiasi ja helpottamaan keskittyneen päivän viettämistä. Lohen lisäksi tätä rasvahappoa on runsaasti myös saksanpähkinöissä.
4. Munat
D-vitamiinipitoisten ruokien, kuten kananmunien, nauttiminen voi vähentää negatiivista ajattelua merkittävästi
Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, joka auttaa rakentamaan uudelleen ja ylläpitämään lihaksia kuntosalilla olon jälkeen. Munat sisältävät myös D-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja vahvistamisessa , yskän, vilustumisen ja aivastelun ehkäisyssä. Runsaiden D-vitamiinipitoisten ruokien nauttiminen voi merkittävästi vähentää negatiivista ajattelua, parantaa mielialaa ja auttaa painonpudotuksessa.
5. Mustikat
Mustikat sisältävät antosyanidiineja, jotka vähentävät kehon tulehdusta ja vähentävät masennuksen ilmaantuvuutta. Mansikoiden, vadelmien jne. yhdistelmä auttaa stabiloimaan mielialaa ja tarjoaa antioksidantteja, jotka eivät ole vain hyviä ihollesi, vaan auttavat myös torjumaan kehon ikääntymistä.
6. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät sisältävät runsaasti kaloreita ja rasvaa, mutta ne ovat tärkeitä terveellisen tasapainoisen ruokavalion kannalta. Tämän hedelmän sisältämä melatoniiniyhdiste ei auta vain nukkumaan, vaan myös vähentää sydänsairauksia, ehkäisee diabetesta ja taistelee stressihormoneja vastaan ja jopa parantaa ihon tilaa.
7. Avokadot parantavat mielialaa
Avokadot auttavat säätelemään tärkeää mielialahormonia aivoissa – serotoniinia
Avokadot auttavat säätelemään tärkeää mielialahormonia aivoissa – serotoniinia, joka taistelee väsymystä vastaan. Sillä ei ole vain terveyshyötyjä, vaan se lisää myös terveellisiä rasvoja, jotka voivat tehdä ihostasi kirkkaamman ja auttaa ruoansulatusta.
8. Banaanit auttavat parantamaan mielialaa
Banaanit tunnetaan korkeasta kaliumpitoisuudestaan, joka vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja niveltulehduksen mahdollisuuksia. Banaanit ovat myös hyvä B-vitamiinien lähde, joka on yhdistetty masennuksen vähentämiseen.
joustava neulonta
Lähde: Brightside
Suru on luonnollinen reaktio, kun koet menetystä, olipa kyseessä rakkaansa kuolema, suhteen päättyminen tai vaikea siirtymähetki. Kun opit käsittelemään tämän tyyppisiä tunteita, voit helpottaa niiden ylittämistä.
Jos et usko, että ruoka voi parantaa mielialaasi ja hälventää stressiäsi ja väsymystäsi, sinun on "tutkittava" superfood-luetteloamme.
Stressi voi johtaa masennukseen, mutta voit silti voittaa stressin ja paineen helposti näiden 5 vinkin avulla. Modernissa elämässä
Mikä saa ASMR -audio- ja visuaaliset kerrontavideot Youtubessa saavuttamaan näin suuren katsojamäärän? Katsotaanpa, mitä ASMR on ja miksi se houkuttelee niin monia ihmisiä.
Kun miehet joutuvat alttiiksi elämänpaineille, jotka johtavat miehillä stressiin, he saavat potilaille negatiivisia ajatuksia, jotka vaikuttavat terveyteen. Mistä tietää, onko miesystävä stressissä? Lue lisää miesten stressin yleisistä oireista alla olevasta artikkelista.
Stressi, väsymys tai masennus ovat tunteita, joita kaikki kokevat, eivätkä kaikki pääse eroon negatiivisesta tunteesta nopeasti. Jos olet stressaantunut, toimi seuraavasti.
Stressi ja ahdistus estävät sinua nauttimasta elämästä täysillä? Seuraavat tavat poistaa stressiä auttavat sinua pysymään rentona ja täynnä onnellisuutta. Avaa suosikkikappaleesi
On olemassa tapoja lievittää stressiä opiskelussa nopean ja helpon tuloksen saamiseksi, on monien vielä koulunkäynnissä olevien nuorten kysymys, varsinkin koekauden aikana opiskelijoiden kysymys.
Nykyaikaista elämää on erittäin vaikea välttää painetta, stressiä, tylsyyttä, umpikujaa, mikä tekee sinusta erittäin alttiita stressille. Stressi ei vaikuta vain mielenterveyteen, vaan joissakin tutkimuksissa on havaittu vaikutusta myös fyysiseen terveyteen. Voit viitata joihinkin seuraavista tavoista vähentää stressiä tehokkaasti ja nopeasti.
Olitpa sitten tekemässä pitkän maantiematkan pois kaupungista tai lentämällä puoliväliin maailmaa, työmatkat voivat olla stressaavia. Ruuhkaiset lentokentät, terveysongelmat ja vuorovaikutus useiden ihmisten kanssa voivat tehdä matkasta stressaavan.
Elämänlaatu paranee jatkuvasti, joten myös paine kasvaa. Tässä on joitain nopeita ja tehokkaita tapoja vähentää stressiä 30 sekunnissa
Suuret elämänmuutokset voivat helposti tulla stressin lähteeksi. On tärkeää tietää syyt ja kuinka käsitellä niitä.
Stressi on jotain, jota kukaan ei halua, mutta se tapahtuu ja on olemassa milloin tahansa elämässä. Joten stressin hallinta iän myötä helpottaa psykologisten esteiden käsittelemistä ja voittamista.
"Metsässä uiminen" ei ole uusi termi, mutta viime aikoina ne ovat kasvattaneet suosiotaan stressiin ja stressiin vaikuttavien ihmisten määrän kasvaessa päivä päivältä.
Psykologien mukaan tunteiden tallentaminen auttaa sinua helposti hallitsemaan tunteitasi, parantamaan mielialaasi ja käsittelemään paremmin elämäsi ongelmia.
Vaikealla stressillä on monia yleisiä ilmentymiä, joita kohtaamme usein, kuten unettomuus, päänsärky, muistinmenetys, ... Stressi (stressi) aiheuttaa arvaamattomia seurauksia, joten sen ei pitäisi olla subjektiivista Jos näet tämän tilan pitkään, sinun on mene lääkäriin saadaksesi oikea-aikaista neuvontaa ja hoitoa.
Kun yliopisto-opiskelijat palaavat tai ilmoittautuvat tänä syksynä, ahdistuksen ja masennuksen kriittinen kysymys on keskustelu, jota vanhemmat, opiskelijat ja opiskelijoiden kanssa työskentelevät ammattilaiset eivät halua unohtaa.
Kun kohtaamme elämän paineita, pitkittynyttä stressiä, stressaamme hyvin helposti. Pitkäaikainen stressi ilman varhaista paranemista johtaa moniin toimintahäiriöihin ja vaikuttaa elämänlaatuun. Joten kuinka lievittää stressiä, vähentää stressiä hyvin?
Harjoittele 6 joogaharjoitusta, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin nyt, jotta unettomuus ei enää vaivaa sinua joka yö. Varmasti monet meistä joutuvat usein
Kun olet väsynyt, kyllästynyt etkä pääse siitä eroon, lisää heti seuraavat 6 mielialaa kohottavaa ruokaa ruokalistallesi. 1. Simpukkakeitto sedän mukaan
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten opetellaan ulkoa nämä polvivamman palautumisharjoitukset
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Joissain osissa maailmaa jotkut ihmiset ovat saaneet neljä rokotetta Covid-19-rokotteesta. Asiantuntijoiden mukaan tällä hetkellä vain pieni ryhmä ihmisiä tarvitsee saada neljännen injektion.
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi käyttää kolmea kammiota vai ei, on monien ihmisten huolenaihe, etenkin verenpaineongelmista kärsivien. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua löytämään vastauksen tähän kysymykseen.
Korkea verenpaine on yleistymässä ja on tällä hetkellä yleisin kuolinsyy. Joten ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi syödä munia, otamme siitä selvää alla olevan artikkelin kautta!
Jotta paranemisprosessi tapahtuisi nopeasti, pidättäytyminen on välttämätöntä. Liiallinen raittius voi kuitenkin pahentaa tilaa. Joten varten
