Kun olet väsynyt, kyllästynyt etkä pääse siitä eroon, lisää heti seuraavat 6 mielialaa kohottavaa ruokaa ruokalistallesi. 1. Simpukkakeitto sedän mukaan
Kun olet väsynyt, kyllästynyt etkä pääse siitä eroon, lisää heti seuraavat 6 mielialaa kohottavaa ruokaa ruokalistallesi.
1. Simpukkakeitto
Lääkäri ja psykiatri Drew Ramseyn mukaan simpukat ovat loistava B12-vitamiinin lähde, jota aivot tarvitsevat lisätäkseen positiivisia tunteita ja keskittyäkseen. B12 auttaa kehoa tuottamaan välittäjähormoneja, jotka ovat tärkeitä positiivisena pysymiselle. Itse asiassa kulhollinen chai-keittoa lisää 200 % päivittäisestä vitamiinitarpeestamme.
2. Vesimeloni
Kaikki eivät tiedä, että tämä mehevä hedelmä voi poistaa väsymyksen kesäiltapäivisin. Vesimeloni sisältää sitrulliinia, aminohappoa, joka laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa. "Kun veri virtaa helpommin aivoihin, aivosolut toimivat tehokkaammin ja ajattelu on ketterämpää" - tutkija Elizabeth Somer, "Syöminen johtaa onnellisuuteen" -julkaisun kirjoittaja, myöntää tämän. Citruline nopeuttaa tiedonkäsittelyä ja auttaa aivoja ratkaisemaan jokapäiväisiä ongelmia yksinkertaisemmin. Toinen vesimelonin etu on, että se on mehevä. Suuren meloniviipaleen syöminen vastaa lasillista vettä. Kehon nesteytyksen pitäminen on tärkeää henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Lisäksi vesimeloni sisältää myös suuren määrän antioksidanttia lykopeenia, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja joka ehkäisee tunnehäiriöiden riskiä.
Vesimelonin syöminen ei vain lisää vettä, vaan myös parantaa mielialaa.
3. Katkarapu
Jos et voi syödä kalaa kahdesti viikossa saadaksesi tarpeeksi omega-3-rasvahappoja American Heart Associationin suosittelemalla tavalla, harkitse katkarapuja. "Katkarapu on yksinkertainen ruokalaji ja siinä on paljon omega-3-rasvahappoja." Dr. Ramsey on osoittanut, että katkarapujen omega-3-pitoisuus on 20 % korkeampi kuin lohessa. Monien tutkimusten mukaan omega-3 auttaa torjumaan tulehdusta, vähentämään stressiä ja suojaamaan hermosoluja. Keho tarvitsee aina tasapainon kahden tyyppisten rasvahappojen välillä: omega-3 ja omega-6 rajoittaakseen neurologisia toimintahäiriöitä ja negatiivisia ajattelutaipumusta.
4. Kurpitsansiemenet
Tohtori Ramsey sanoi: "Kurpitsansiemenet antavat keholle valtavan määrän sinkkiä ja magnesiumia. Samanaikaisesti sitä voidaan yhdistää kaikkiin ruokiin jogurtista paistoihin ja sekoituksiin." 28,3 grammaa kurpitsansiemeniä sisältää vain 153 kaloria, mutta ne tarjoavat 40 % magnesiumista ja 14 % päivittäisestä sinkin tarpeesta. Neurojohdannaisena ja antioksidanttina toimiva sinkki auttaa pitämään mielen virkeänä. Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin jopa, että sinkkilisä vähentää kiihtymyksen ja vihan tunnetta. Lisäksi magnesium tasapainottaa kehon reaktioita stressiin ja lisää sen kykyä käsitellä stressiä ja ahdistusta.
Enemmän kuin vain herkullinen välipala, kurpitsansiemenet ovat myös hyvä mielialaa kohottava ruoka.
5. Pinaatti
Tummanvihreät vihannekset ovat yksi niistä ruoista, jotka sisältävät runsaasti folaattia. Tämä vitamiini on välttämätön aivojen toiminnalle ja suojaamiselle. Tutkimukset osoittavat, että monet nuoret naiset, jotka eivät syö suositeltua 400 mikrogrammaa päivässä (mikrogrammaa) folaattia, tuntevat olonsa usein hitaiksi. Hanki siis tarpeeksi folaattia toimiaksesi parhaalla mahdollisella tavalla ja tehdäksesi työsi tehokkaasti. Vihreät vihannekset tarjoavat myös rautaa, ainetta, jota kiertokulkuun osallistuvilla naisilla usein puuttuu, mikä vähentää energiaa. Pinaatti myös lisää C-vitamiinia, parantaa raudan imeytymistä elimistöön. Ei vain pinaatti, vaan tummanvihreät vihannekset: pinaatti, salaatti, sveitsimangoldin lehdet myös poistavat stressiä .
Lisää pinaattia ruokalistalle joka päivä pitääksesi mielialan iloisena.
6. Teetä
Me kaikki tiedämme, että kahvi on piriste, joka tekee meistä aktiivisempia. Mutta on myös toinen sekoitus, joka voi tehdä sen: tee. Australia & New Zealand Psychiatry -lehdessä julkaistun meta-analyysin mukaan 68 mg:n kofeiinin nauttiminen päivässä vähensi mielialan laukaisimia (sen mukaan iso kuppi Starbucks Earl Grey -teetä sisältää 40 mg). kofeiinia). Tee ei kuitenkaan ole vain tyyny karkottaa melankolisia tunteita, vaan se voi myös tehdä sinut onnelliseksi hetkessä. Monet tutkimukset kofeiinin vaikutuksista tunteisiin ovat osoittaneet, että keho tarvitsee aina ainakin kupillisen teetä. Tiedemiehet selittävät: kofeiini estää aivoja lamaavia välittäjäaineita ja lisää hyvänolon aineita, kuten dopamiinia tai serotoniinia. Ihmiset, jotka juovat säännöllisesti teetä tai kahvia, osoittavat parempia kognitiivisia vasteita, mukaan lukien: keskittymiskyky,
joustava levitys
Lähde: Oprah
Suru on luonnollinen reaktio, kun koet menetystä, olipa kyseessä rakkaansa kuolema, suhteen päättyminen tai vaikea siirtymähetki. Kun opit käsittelemään tämän tyyppisiä tunteita, voit helpottaa niiden ylittämistä.
Jos et usko, että ruoka voi parantaa mielialaasi ja hälventää stressiäsi ja väsymystäsi, sinun on "tutkittava" superfood-luetteloamme.
Stressi voi johtaa masennukseen, mutta voit silti voittaa stressin ja paineen helposti näiden 5 vinkin avulla. Modernissa elämässä
Mikä saa ASMR -audio- ja visuaaliset kerrontavideot Youtubessa saavuttamaan näin suuren katsojamäärän? Katsotaanpa, mitä ASMR on ja miksi se houkuttelee niin monia ihmisiä.
Kun miehet joutuvat alttiiksi elämänpaineille, jotka johtavat miehillä stressiin, he saavat potilaille negatiivisia ajatuksia, jotka vaikuttavat terveyteen. Mistä tietää, onko miesystävä stressissä? Lue lisää miesten stressin yleisistä oireista alla olevasta artikkelista.
Stressi, väsymys tai masennus ovat tunteita, joita kaikki kokevat, eivätkä kaikki pääse eroon negatiivisesta tunteesta nopeasti. Jos olet stressaantunut, toimi seuraavasti.
Stressi ja ahdistus estävät sinua nauttimasta elämästä täysillä? Seuraavat tavat poistaa stressiä auttavat sinua pysymään rentona ja täynnä onnellisuutta. Avaa suosikkikappaleesi
On olemassa tapoja lievittää stressiä opiskelussa nopean ja helpon tuloksen saamiseksi, on monien vielä koulunkäynnissä olevien nuorten kysymys, varsinkin koekauden aikana opiskelijoiden kysymys.
Nykyaikaista elämää on erittäin vaikea välttää painetta, stressiä, tylsyyttä, umpikujaa, mikä tekee sinusta erittäin alttiita stressille. Stressi ei vaikuta vain mielenterveyteen, vaan joissakin tutkimuksissa on havaittu vaikutusta myös fyysiseen terveyteen. Voit viitata joihinkin seuraavista tavoista vähentää stressiä tehokkaasti ja nopeasti.
Olitpa sitten tekemässä pitkän maantiematkan pois kaupungista tai lentämällä puoliväliin maailmaa, työmatkat voivat olla stressaavia. Ruuhkaiset lentokentät, terveysongelmat ja vuorovaikutus useiden ihmisten kanssa voivat tehdä matkasta stressaavan.
Elämänlaatu paranee jatkuvasti, joten myös paine kasvaa. Tässä on joitain nopeita ja tehokkaita tapoja vähentää stressiä 30 sekunnissa
Suuret elämänmuutokset voivat helposti tulla stressin lähteeksi. On tärkeää tietää syyt ja kuinka käsitellä niitä.
Stressi on jotain, jota kukaan ei halua, mutta se tapahtuu ja on olemassa milloin tahansa elämässä. Joten stressin hallinta iän myötä helpottaa psykologisten esteiden käsittelemistä ja voittamista.
"Metsässä uiminen" ei ole uusi termi, mutta viime aikoina ne ovat kasvattaneet suosiotaan stressiin ja stressiin vaikuttavien ihmisten määrän kasvaessa päivä päivältä.
Psykologien mukaan tunteiden tallentaminen auttaa sinua helposti hallitsemaan tunteitasi, parantamaan mielialaasi ja käsittelemään paremmin elämäsi ongelmia.
Vaikealla stressillä on monia yleisiä ilmentymiä, joita kohtaamme usein, kuten unettomuus, päänsärky, muistinmenetys, ... Stressi (stressi) aiheuttaa arvaamattomia seurauksia, joten sen ei pitäisi olla subjektiivista Jos näet tämän tilan pitkään, sinun on mene lääkäriin saadaksesi oikea-aikaista neuvontaa ja hoitoa.
Kun yliopisto-opiskelijat palaavat tai ilmoittautuvat tänä syksynä, ahdistuksen ja masennuksen kriittinen kysymys on keskustelu, jota vanhemmat, opiskelijat ja opiskelijoiden kanssa työskentelevät ammattilaiset eivät halua unohtaa.
Kun kohtaamme elämän paineita, pitkittynyttä stressiä, stressaamme hyvin helposti. Pitkäaikainen stressi ilman varhaista paranemista johtaa moniin toimintahäiriöihin ja vaikuttaa elämänlaatuun. Joten kuinka lievittää stressiä, vähentää stressiä hyvin?
Harjoittele 6 joogaharjoitusta, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin nyt, jotta unettomuus ei enää vaivaa sinua joka yö. Varmasti monet meistä joutuvat usein
Kun olet väsynyt, kyllästynyt etkä pääse siitä eroon, lisää heti seuraavat 6 mielialaa kohottavaa ruokaa ruokalistallesi. 1. Simpukkakeitto sedän mukaan
Meikkivoide ja pehmuste ovat molemmat tänä päivänä tuttuja kuivalle iholle tarkoitettuja kosmetiikkatuotteita ja tuovat omat vaikutuksensa iholle meikkaamisessa. Naiset kuitenkin usein miettivät, pitäisikö kuivalle iholle käyttää pehmustetta vai meikkivoidetta?
Tetanuksen ensiavun perusteiden tunteminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa vähentämään kuolemanriskiä. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi tämän ensiavun antamisesta!
B-hepatiittia on monia muotoja ja se vaihtelee kussakin tapauksessa sairauden suhteen. B-hepatiittivirusinfektiota ei välttämättä hoideta lääkkeillä. Kuten me kaikki tiedämme, oleminen
Monet ihmiset suosivat yksinkertaisten kansanlääkkeiden käyttöä anemian hoitoon niiden tuoman tehokkuuden vuoksi. Ota selvää anemian vaikutuksista
Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten opetellaan ulkoa nämä polvivamman palautumisharjoitukset
Oikea liikunta on erittäin tehokas tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Mutta kuinka harjoitella oikein? Pitäisikö harjoitusten aikana juoda vettä?
Joissain osissa maailmaa jotkut ihmiset ovat saaneet neljä rokotetta Covid-19-rokotteesta. Asiantuntijoiden mukaan tällä hetkellä vain pieni ryhmä ihmisiä tarvitsee saada neljännen injektion.
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi käyttää kolmea kammiota vai ei, on monien ihmisten huolenaihe, etenkin verenpaineongelmista kärsivien. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua löytämään vastauksen tähän kysymykseen.
Korkea verenpaine on yleistymässä ja on tällä hetkellä yleisin kuolinsyy. Joten ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi syödä munia, otamme siitä selvää alla olevan artikkelin kautta!
Jotta paranemisprosessi tapahtuisi nopeasti, pidättäytyminen on välttämätöntä. Liiallinen raittius voi kuitenkin pahentaa tilaa. Joten varten
