Stressi on jotain, jota kukaan ei halua, mutta se tapahtuu ja on olemassa milloin tahansa elämässä. Joten stressin hallinta iän myötä helpottaa psykologisten esteiden käsittelemistä ja voittamista.
Sydämen hakkaamisen tai hikinen kämmenten tunne ajoittain on merkki siitä, että mielesi työnnetään pois mukavuusalueeltaan ja stressi alkaa. Stressivastesi on väistämätön ja arvaamaton, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että interventiot voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ennakoivasti, kun se ilmenee.
Stressi on väistämätöntä, mutta voit hallita sitä.
Kuinka vähentää stressiä?
Säilytä positiivinen ajattelutapa
Positiivinen näkemys on jotain, mitä voit tehdä stressin hallitsemiseksi. Voit valita ajatuksia, jotka parantavat mielialaasi, luovat rakentavampia ajatuksia vaikeisiin tilanteisiin ja koristavat päivääsi kirkkaammilla, toiveikkaammilla lähestymistavoilla.
Valitsemalla positiivisen elämänasenteen voit alkaa murtautua ulos negatiivisista henkisistä puitteistasi ja nähdä elämän täynnä mahdollisuuksia ja ratkaisuja huolien ja esteiden sijaan. Positiivinen ajattelu voi olla erityisen vaikeaa, kun tunnet olevasi elämänolosuhteiden ylivoimainen. Voit kuitenkin oppia parantamaan itsetuntoasi ottamalla käyttöön erilaisia strategioita, jotka edistävät positiivista ajattelua.
Syvä hengitys
Älä aliarvioi hengityksen voimaa. Yksi syvä hengitys voi riittää stimuloidaksesi hermostoa, hidastaaksesi sykettä ja puhdistaaksesi mielen. Voit harjoitella palleahengittämistä itse kotona. Kun olet vasta aloittamassa, yritä tehdä se noin 5-10 minuuttia ja tee se 3-4 kertaa päivässä.
Treenaa
Joka kerta kun liikutat kehoasi, annat aivoillesi positiivisia neurokemikaaleja, kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja. Eikä sinun tarvitse olla kovin vahva urheilija hyötyäksesi näistä eduista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely, voivat myös parantaa mielialaa .
Ikäkohtaista stressinhallintaa
Lapset: Luo hauskaa
Pienet lapset tarvitsevat hauskaa, jotta he eivät tunne stressiä.
Kun etsit tapoja poistaa stressiä, lapsesi voi paremmin. Parhaat keinot lievittää stressiä ovat erilaisia jokaiselle lapselle. Kokeile joitain näistä ideoista nähdäksesi, mikä sopii lapsellesi:
Teini-ikäiset: Sukupolvettomia keskusteluja
Teini-ikä on usein stressaavaa, ja teini-ikäisillä ei useinkaan ole tarpeeksi elämänkokemusta tietääkseen, että stressi lopulta menee ohi. Amy Lorek, PhD, Penn State Universityn Terveellisen ikääntymisen keskuksen tutkija, sanoo, että keskustelut vanhempien, viisaampien ihmisten kanssa siitä, miten he selviytyvät stressistä, voivat auttaa teini-ikäisiä tuntemaan itsensä ylikuormituiksi. "Tässä vaihdossa on paljon etuja", Lorek sanoo. Se on mahdollisuus jakaa ja olla yhteydessä, mutta se on myös tärkeä tilaisuus oppia vanhemmilta ihmisiltä."
Aikuiset ihmiset: Vietä vapaa-aikaa
Iän myötä uudet stressitekijät kerääntyvät, ja saatamme tuntea, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa käsitellä niitä työn, perheen ja muiden velvollisuuksien välillä. Lorek sanoo, että tässä tapauksessa on tärkeää varata aikaa viihteelle. Virkistystoiminta voi vähentää stressitekijöitä. Lorekin suosikkiharrastus on kävellä joka aamu ulkona nähdäksesi auringonnousun ja ollaksesi yhteydessä luontoon.
Vanhemmat ihmiset: Aseta sosiaaliset suhteet etusijalle
Vanhemmat ihmiset tarvitsevat sosiaalisia suhteita elääkseen onnellista elämää.
Ikääntyessämme menetämme tarkkuuden, näön, kuulon ja joskus muistin. Yhteisöllisyys ja lämpimät ihmissuhteet ovat tärkeitä fyysisen ja henkisen terveyden kannalta varsinkin vanhemmalla iällä. Jos perheesi aikuiset ovat jatkuvasti stressaantuneita, rohkaise heitä liittymään tukiryhmään, jossa he voivat avautua muille samassa tilanteessa oleville ja tuntea olonsa helpommaksi.
Stressi on väistämätöntä, joten totu siihen ja etsi aina aktiivisesti tapoja voittaa se. Yllä olevien vinkkien lisäksi sinun tulee myös ylläpitää terveellisiä elämäntapoja minimoidaksesi stressin riskin mahdollisimman paljon.
aFamilyToday Health - Kaksivuotiaat ovat tärkeä vaihe heidän vauvansa kehityksessä. Ympäröivä ympäristö vaikuttaa suoraan lapsiin. Pitäisikö vanhempien antaa lastensa katsoa televisiota?
aFamilyToday Health - Kynsien pureskelu on tapa vähentää lasten stressiä. Tämä tapa ei kuitenkaan ole hyvä. Mitä sinun pitäisi tehdä, kun lapsesi puree kynsiään?
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
Vanhemmat asettavat usein lapsilleen korkeat odotukset, joten he ovat aina tiukkoja tai ohjaavat aina lapsensa seuraamaan ennalta määrättyä polkua. Näkymättöminä he painostavat lapsiaan. Entä sinä? AFamilyToday Health paljastaa sinulle viisi yleistä merkkiä, jotta voit tunnistaa, että lapsesi on vanhempien painostuksen alaisena.
Kaiken ikäiset lapset ovat huolissaan ympäröivästä maailmasta. Ymmärtääkseen tämän aFamilyToday Health -asiantuntijat kertovat, kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan huolehtimaan vähemmän.
aFamilyToday Health - Tiesitkö, että ujoihin lapsiin vaikuttavat monet tunteet? Se on seurausta joukosta pelon, jännityksen, pelon ja hämmennyksen tunteita.
Hiustenlähtö on melko normaalia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Mutta entä jos vauvasi menettää liikaa hiuksia?
Perhe on paikka rakastaa, ei paikka, jossa lapset voivat nähdä perhekonfliktin tapahtuvan. Mitä lasten tulee tehdä kohdatakseen ja ratkaistakseen tämän ongelman?
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health – Vaikka vanhemmat ovat suuttuneet lastensa huonoista tavoista, he voivat auttaa lapsiaan luopumaan niistä, jos he tietävät näiden asioiden syyt.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 30 viikkoa, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
25 raskausviikolla äiti yllättyy, kun hän huomaa "pienen enkelin" pitää lepo- ja valppausjaksoja.
aFamilyToday Health - Katso raskaana oleville naisille tarkoitettuja harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta sinulla on hyvä terveysperusta raskauden ja lapsen kasvatuksen aikana.
aFamilyToday Health - Työpaineen lisäksi vanhemmat stressaavat paljon, kun lapsesi on nirso. Tässä on 5 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kun vauvasi on kiihkeä.
Synnytys viikolla 42 on erittäin harvinaista. Jos joku raskaana oleva äiti kuitenkin kohtaa tämän tilanteen, katso aFamilyToday Healthin asiantuntijoiden 42 viikkoa vanhaa sikiötä koskeva jako!
Synnytyksen jälkeen äidit käyvät usein läpi suuria fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Joten kuinka hoitaa äitiä synnytyksen jälkeen?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
aFamilyToday Health - Yrttinä lakritsi ei ole turvallinen sikiön terveydelle. Sen haitallisten vaikutusten tunteminen auttaa raskaana oleville naisille turvallisen raskauden.
aFamilyToday Health - Vauvan nukuttaminen joka yö ilman hässäkkää ei näytä helpolta. Miksi vanhemmat eivät kokeilisi Cry it out -menetelmää?
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
