Mitä vanhempien tulee tietää opiskelijoista ja stressistä

Kun yliopisto-opiskelijat palaavat tai ilmoittautuvat tänä syksynä, ahdistuksen ja masennuksen kriittinen kysymys on keskustelu, jota vanhemmat, opiskelijat ja opiskelijoiden kanssa työskentelevät ammattilaiset eivät halua unohtaa.

Useimmat ihmiset kokevat stressiä jossain määrin, eivätkä opiskelijat ole varmasti poikkeus. Monet opiskelijat raportoivat kohtaavansa vaihtelevaa stressiä yliopiston aikana useista syistä.

Stressi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, ja jokainen reagoi stressiin eri tavoin, mutta sen ei välttämättä tarvitse lamauttaa sinua tai estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Alta löydät strategioita stressin vähentämiseksi ja hallitsemiseksi yliopistossa.

Ammatillinen tieto ja huolet tulevaisuudesta voivat aiheuttaa stressiä opiskelijoille

Miten stressi vaikuttaa opiskelijoihin?

Pienetkin stressitasot lyhyellä aikavälillä voivat olla terveellisiä, sillä hyvä stressi voi auttaa meitä motivoimaan itseämme valmistautumaan kokeisiin tai tekemään myönteisiä muutoksia elämässämme. Stressi kuitenkin muuttuu haitalliseksi, kun se jatkuu liian pitkään tai on krooninen - kun kehomme ei anna selkeää osoitusta siitä, milloin palata normaaliin toimintaan. Kroonisella korkealla stressillä on useita kielteisiä vaikutuksia kehoomme ja aivoihimme. Se voi:

• Häiritsee koulutöitä tai luokkaan osallistumista.
• Häiritsee kognitiivisia prosesseja, kuten tarkkaavaisuutta ja keskittymistä.
• Vaikuttaa merkittäviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen , masennukseen ja ahdistukseen.

Stressi vaikeuttaa opiskelijoiden keskittymistä opiskeluun 

Vinkkejä stressin vähentämiseen ja hallitsemiseen

Stressin hallinnan ymmärtäminen oikein ja terveellisesti on tärkeä työkalu opiskelijoille. Tehokkaiden stressinhallintatekniikoiden käyttäminen voi auttaa sinua pysymään hallinnassa ja rauhallisena stressin aikana ja tekemään akateemisesta, sosiaalisesta ja emotionaalisesta kokemuksestasi korkeakoulussa positiivisemman. Vaikka ei ole täydellistä tapaa poistaa stressiä kokonaan, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit yrittää hallita ja minimoida stressiä.

Hallitse aikaasi

Tutkimukset osoittavat, että aikaa hallitsevat opiskelijat tuntevat vähemmän stressiä. Ajanhallinta voi olla erityisen vaikeaa ensimmäistä kertaa asuessa poissa kotoa, opiskellessa kotoa tai käsiteltäessä useita rooleja ja vastuita samanaikaisesti. Käytä viikkosuunnittelijaa, prioriteettikaaviota tai lukukauden pikakalenteria hallitaksesi aikaasi paremmin.

Osallistuminen virkistystoimintaan

Meillä kaikilla on henkilökohtaisia ​​tarpeita, jotka on täytettävä, ja vapaa-ajan aktiviteetteja, joista nautimme (syöminen, nukkuminen, rentoutuminen, lukeminen, seurustelu). Viihde voi olla niinkin yksinkertaista kuin välipalan syöminen, kampuksella tai naapurustossa käveleminen, ystävän tapaaminen lounaalle tai chattailu kaverin kanssa videopuhelun aikana. Kun huolehdimme näistä tarpeista ja käytämme aikaa nauttia niistä, koemme vähemmän stressiä.

Virkistystoiminta voi auttaa opiskelijoita lievittämään stressiä

Suunnittele pahin mahdollinen skenaario

Pahimman tapauksen suunnittelu voi olla ylivoimainen tehtävä, ja joissain tapauksissa se voi olla totta. Kuitenkin, kun pystyt ennustamaan, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, pystyt hallitsemaan "pahimman" skenaarion sattuessa.

Jos esimerkiksi sinusta tuntuu siltä, ​​että olet epäonnistumassa jossakin aineessa (pahimmassa tapauksessa), voit keskustella akateemisen neuvonantajasi kanssa nähdäksesi, kuinka se vaikuttaa pisteisiin, luoda aikataulututkimuksen, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja tavata ohjaajan. auttaa sinua materiaalin kanssa. Jos kohtaat äkillisen muutoksen tai vaikean tilanteen, joka vaikuttaa opintoihisi, harkitse professorin puoleen ottamista ja tuen ottamista ystäviltäsi ja perheeltäsi.

Osallistu itsehoitoon

Olemme usein kovempia itseämme kohtaan, kun emme onnistu tai kun asiat vaikeutuvat. Yksi tapa torjua stressiä on antaa itsellesi anteeksi virheesi. Ole armollinen itsellesi kuin olisit itsesi paras ystävä. Tiedä, että ansaitset huolehtia itsestäsi. Tunnista, kun olet ahdistunut ja tee itsehoitosuunnitelma sille hetkelle.

Vapaa-ajan ja sosiaalisen toiminnan yhdistäminen on loistava tapa pitää huolta itsestään. Voit myös tehdä yksinkertaisia ​​rentoutusharjoituksia – kuten syvää hengitystä – useita kertoja päivässä lievittääksesi stressiä.

Kun olet stressaantunut, kirjoita se ylös!

Tutkimukset osoittavat, että kun olet stressaantunut, sen sijaan, että välttyisit epämiellyttävältä tunteelta, on parempi käsitellä sitä kirjoittamalla siitä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kirjoittavat muistiin stressitekijöitään, ajatuksiaan ja tunteitaan, pärjäävät yleensä paremmin koulussa. Tehdäksesi tämän toiminnan tehokkaasti, sinun tulee kirjoittaa muistiin kaikki tuntemasi epäröimättä tai ahdistumatta.

Paranna terveyttäsi

Paranna terveyttäsi syömällä terveellisesti. Suurimman osan ajasta yritä valita tuoreita ruokia ja rajoittaa paistettujen, prosessoitujen ja pikaruokien käyttöä. Lisäksi sinun tulee yhdistää se fyysiseen toimintaan. Oikean harjoituksen tunteminen ja siihen ajan varaaminen voi olla haastavaa. On kuitenkin olemassa tapoja osallistua fyysiseen toimintaan – käydä kuntosalilla, käydä kuntotunneilla, uida kierroksia, käydä lenkillä, pelata koripalloa tai muuta rakastamaasi urheilua.

Tässä on mitä vanhempien tulee tietää opiskelijoista ja stressistä . Opiskelijoiden masennus ja stressi on ongelma, johon ei ole kiinnitetty riittävästi huomiota. Koulut ja järjestöt ovat paikkoja, joissa tulisi järjestää ohjelmia tilanteen tukemiseksi ja ratkaisemiseksi. Lisäksi jokaisen opiskelijan tulee aktiivisesti tunnistaa omat riskinsä ja pyytää apua ajoissa.