"Metsässä uiminen" ei ole uusi termi, mutta viime aikoina ne ovat kasvattaneet suosiotaan stressiin ja stressiin vaikuttavien ihmisten määrän kasvaessa päivä päivältä.
Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Mutta liiallinen stressi voi vaikuttaa sinuun henkisesti ja fyysisesti. Pitkäaikainen stressaantunut olo voi johtaa masennukseen , lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja jopa fyysisiin oireisiin, kuten kehon kipuihin. Yksinkertainen tapa hallita stressiä? Vietä aikaa luonnossa - tai käy metsäkylvyssä.
Mitä on metsäkylpy?
Vuonna 1982 Japanin maatalous-, metsä- ja kalastusministeriö loi termin shinrin-yoku, joka tarkoittaa "metsässä kylpemistä" tai "metsän ilmakehän imemistä". Tämä menetelmä rohkaisee ihmisiä vain viettämään aikaa luonnossa – varsinaista kylpemistä ei tarvita. Se on myös erittäin vähäinen, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse juosta intensiivisiä polkuja tai vaelluksia.
Metsäkylvyn tavoitteena on elää nykyhetkessä upottamalla aistisi luonnon näkymiin ja ääniin.
Metsäkylpy on termi, joka tulee Japanista
Metsän kylpemisen terveyshyödyt
On syy siihen, miksi maailman suurimmissa kaupungeissa on puistoja, puita ja luonnon taskuja, jotka risteilevät vilkkailla kaduilla. International Journal of Environmental Health Researchin tutkimuksessa todettiin, että kaupunkipuistossa viettämisellä voi olla positiivinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin.
Kaupungin puistojen lisäksi syvempi uiminen metsässä auttaa myös alentamaan verenpainetta, sykettä ja haitallisten hormonien – kuten kortisolin, jota kehosi tuottaa stressaantuneena – tasoja. Tämä voi auttaa saamaan sinut rauhallisempaan ja rennompaan tilaan.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä 10–20 minuutin ulkoilu päivässä voi parantaa terveyttä ja hyvinvointia – ja vähentää stressiä.
Metsäkylpy auttaa lievittämään stressiä tehokkaasti
Kuinka harjoitella metsäkylpyä
Vaikka sana "metsä" on tämän menetelmän nimessä, älä huoli - sinun ei tarvitse mennä ulos voimakkaasti metsäiselle alueelle. Voit tehdä matkan läheiseen puistoon, suosikkipolullesi, rannalle tai mihin tahansa luonnonympäristöön. Muista vain sammuttaa tai mykistää puhelimesi tai muut laitteet. Tärkeintä on harjoitella mindfulnessia. Se tarkoittaa läsnäoloa ja täydellisyyttä tässä hetkessä.
Kun olet saavuttanut määränpääsi, hengitä muutaman kerran syvään ja keskity. Keskity siihen, mitä aistisi vastaanottavat – olipa kyseessä valtameren raikkaan ilman tuoksu tai lintujen viserrys.
Käytä muutama yksinkertainen minuutti ympäristösi tarkkailemiseen. Istu ja katsele puiden heilumista tuulessa tai vain kävele ympäriinsä. Jos päätät kävellä, kulje rauhassa ja ilman erityistä tavoitetta. Tärkeintä on antaa mielesi ja aistisi tutkia ja nauttia.
Turvallisuusvinkki: Ole aina tietoinen ympäristöstäsi, seuraa merkittyjä polkuja ja pukeudu asianmukaisesti. Muista ottaa huomioon esimerkiksi aurinkosuoja ja allergiasuoja. Mikäli mahdollista, tuo ystäväsi tai kerro jollekin, minne olet menossa ja kuinka kauan.
Voit mennä kotisi lähellä olevaan vihreään puistoon nauttimaan harmonian hetkistä luonnon kanssa
Hyvä peukalosääntö on harjoitella metsäkylpyä vähintään 20 minuuttia päivässä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, se ei haittaa. Voit aloittaa lyhyemmällä ajanjaksolla. Lisäksi viidakouinnin tarkoitus on rentoutua ja eristäytyä – harjoituksen ei pitäisi tuntua työltä. Sen pitäisi olla toimintaa, jota odotat ja josta nautit.
Hienoja hetkiä etsimässä
Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät ulkona, muista etsiä hetkiä, jotka saavat sinut yllättymään – tai hämmästymään. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että "metsässä käveleminen" lisäsi onnellisuuden ja sosiaalisen yhteyden tunteita vanhemmilla aikuisilla. Voit tehdä metsässä kävelemisen katselemalla ympärillesi raikkain silmin tai valitsemalla uuden kiertotien polulle.
Yllä on artikkeli, joka lähettää sinulle tietoa siitä, mitä metsäkylpy on ja miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ?. Voit myös sitoa metsäkylvyn päiväkirjarutiinisi. Käytä päiväkirjaasi jokaisen harjoituksen jälkeen seurataksesi kokemuksiasi tai ajatuksiasi luonnossa. Se on loistava tapa seurata harjoituksia, jotka antavat sinulle tunteen muutoksesta ajan myötä – ja auttavat sinua luomaan tapoja, jotka tukevat yleistä terveyttäsi.
aFamilyToday Health - Kaksivuotiaat ovat tärkeä vaihe heidän vauvansa kehityksessä. Ympäröivä ympäristö vaikuttaa suoraan lapsiin. Pitäisikö vanhempien antaa lastensa katsoa televisiota?
aFamilyToday Health - Kynsien pureskelu on tapa vähentää lasten stressiä. Tämä tapa ei kuitenkaan ole hyvä. Mitä sinun pitäisi tehdä, kun lapsesi puree kynsiään?
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
Vanhemmat asettavat usein lapsilleen korkeat odotukset, joten he ovat aina tiukkoja tai ohjaavat aina lapsensa seuraamaan ennalta määrättyä polkua. Näkymättöminä he painostavat lapsiaan. Entä sinä? AFamilyToday Health paljastaa sinulle viisi yleistä merkkiä, jotta voit tunnistaa, että lapsesi on vanhempien painostuksen alaisena.
Kaiken ikäiset lapset ovat huolissaan ympäröivästä maailmasta. Ymmärtääkseen tämän aFamilyToday Health -asiantuntijat kertovat, kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan huolehtimaan vähemmän.
aFamilyToday Health - Tiesitkö, että ujoihin lapsiin vaikuttavat monet tunteet? Se on seurausta joukosta pelon, jännityksen, pelon ja hämmennyksen tunteita.
Hiustenlähtö on melko normaalia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Mutta entä jos vauvasi menettää liikaa hiuksia?
Perhe on paikka rakastaa, ei paikka, jossa lapset voivat nähdä perhekonfliktin tapahtuvan. Mitä lasten tulee tehdä kohdatakseen ja ratkaistakseen tämän ongelman?
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health – Vaikka vanhemmat ovat suuttuneet lastensa huonoista tavoista, he voivat auttaa lapsiaan luopumaan niistä, jos he tietävät näiden asioiden syyt.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 30 viikkoa, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
25 raskausviikolla äiti yllättyy, kun hän huomaa "pienen enkelin" pitää lepo- ja valppausjaksoja.
aFamilyToday Health - Katso raskaana oleville naisille tarkoitettuja harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta sinulla on hyvä terveysperusta raskauden ja lapsen kasvatuksen aikana.
aFamilyToday Health - Työpaineen lisäksi vanhemmat stressaavat paljon, kun lapsesi on nirso. Tässä on 5 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kun vauvasi on kiihkeä.
Synnytys viikolla 42 on erittäin harvinaista. Jos joku raskaana oleva äiti kuitenkin kohtaa tämän tilanteen, katso aFamilyToday Healthin asiantuntijoiden 42 viikkoa vanhaa sikiötä koskeva jako!
Synnytyksen jälkeen äidit käyvät usein läpi suuria fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Joten kuinka hoitaa äitiä synnytyksen jälkeen?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
aFamilyToday Health - Yrttinä lakritsi ei ole turvallinen sikiön terveydelle. Sen haitallisten vaikutusten tunteminen auttaa raskaana oleville naisille turvallisen raskauden.
aFamilyToday Health - Vauvan nukuttaminen joka yö ilman hässäkkää ei näytä helpolta. Miksi vanhemmat eivät kokeilisi Cry it out -menetelmää?
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
