30 tehokkainta tapaa vähentää stressiä 30 sekunnissa

Elämänlaatu paranee jatkuvasti, joten myös paine kasvaa. Tässä on joitain nopeita ja tehokkaita tapoja vähentää stressiä 30 sekunnissa.

Stressi on jännityksen tunnetta tai painetta psyykeen ennen jokapäiväisen elämän paineita. Joskus elämässä on niin monia asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi painostetuksi, jumiutuneeksi ja haluavat räjähtää milloin tahansa. Jos pidät aina tämän negatiivisen psykologisen tilan, se vaikuttaa suuresti terveytesi sekä jokapäiväiseen elämääsi.

Pitkittyneen stressin seuraukset

Vaikka stressi on kehon luonnollinen mekanismi, pitkäaikainen altistuminen sille voi johtaa useisiin sairauksiin, kuten:

• Masennus, ahdistuneisuushäiriöt, persoonallisuushäiriöt.
• Jotkut ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten gastriitti, paksusuolentulehdus, ärtynyt paksusuolen...
• Lisääntynyt sydänsairauksien, verenpaineen, aivohalvauksen riski.
• Kuukautishäiriöt, kuten kuukautishäiriöt , dysmenorrea,...
• Myös iho ja hiukset kärsivät.

Kerro sinulle 30 tapaa vähentää stressiä 30 sekunnissa

Voit käyttää jotakin alla olevista tavoista vapauttaaksesi stressin aiheuttaman negatiivisen energian, mikä auttaa palauttamaan nopeasti tasapainon ja rauhoittamaan mielen.

Yritä hymyillä

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hymyn yrittäminen todella auttaa lievittämään stressiä, vaikka se olisi pakotettu hymy.

Nauru alentaa stressihormonien, kuten kortisolin, epinefriinin, dopamiinin, adrenaliinin, tasoa ... Se auttaa myös lisäämään endorfiinien ja välittäjäaineiden määrää.

Nauru lisää vasta-aineita tuottavien solujen määrää ja lisää muiden tehokkuutta. Kaikki tämä luo vahvemman immuunijärjestelmän ja vähentää fyysistä stressiä.

Istu suorassa

Aseta jalkasi maahan, katso suoraan, pidä selkäsi suorana, anna lapaluiden vetää takaisin oikeaan asentoon ja alas, rentoudu kehoasi, hengitä syvään. Tunnet olosi paljon mukavammaksi ja rennommaksi.

Suoraan istuminen tekee kehosta mukavamman

Oikea hengitystekniikka

Hengitä syvään vatsaan 4 sekunnin ajan, pidätä hengitystä 8 sekuntia ja hengitä tasaisesti 4 sekunnin ajan. Toista kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.

Itsehieronta

Nosta olkapäät ylös korviasi kohti ja laske alas. Käytä toista kättäsi hieromiseen. Käännä sitten niskaasi vielä kerran ja olet suorittanut yhden tavoista vähentää stressiä 30 sekunnissa.

Jos voit pyytää jotakuta hieromaan olkapäitäsi, vaikutus on vielä parempi!

Kysy muilta ihmisiltä

Tämä on myös toinen loistava tapa auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista muutamaksi sekunniksi. Lähetä pikaviesti ystävällesi tai kysy vieressäsi istuvalta kollegalta muutama kysymys.

Haista kukkia

Pysähdy hetkeksi ja haista tuoksuva kukka on myös tehokas tapa lievittää stressiä 30 sekunnissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka koskettavat ja haistavat kasvien ja kukkien tuoksua, kokevat vähemmän stressiä ja ahdistusta.

Käytä eteeristen öljyjen tuoksua

Jos koet usein stressiä, sijoita rahaa ostaaksesi eteerisiä öljyjä. Eteeriset öljyt ja tuoksut, kuten laventeli ja kamomilla, voivat auttaa hälventämään positiivisia tunteita, tuomaan mielenrauhaa ja helpottamaan kehon hengittämistä syvään ja pidempään rauhoittaen samalla sympaattista hermoa.

Levitä hellävarainen ihovoide

Jos et halua ostaa eteerisiä öljyjä tai eteeristen öljyjen diffuusereita, voit levittää käsivoidetta, jolla on samanlainen tuoksu. Tämä menetelmä on myös erittäin tehokas!

Juo teetä kahvin sijaan

Kahvi sisältää paljon kofeiinia, joka auttaa lisäämään energiaasi, mutta liiallinen juominen voi johtaa stressihormonien nousuun. Siksi teetä tulisi käyttää kahvin sijasta. Sinun tarvitsee vain valmistaa paketti minttuteetä tai kamomillateetä, niin saat kupin teetä, joka on sekä herkullista että stressiä karkoittavaa nopeasti.

Teellä ja niiden tuoksussa on tehokas stressinkeventäjä

Purukumi

Jotkut tutkimukset osoittavat, että purukumi voi myös auttaa alentamaan kortisolitasoja, mikä vähentää stressiä.

Tee hyvää työtä

Tutkimusten mukaan hyvän tekeminen, antaminen voi aktivoida positiivisiin tunteisiin liittyviä aivojen osia, mikä auttaa elvyttämään omaa itsetuntoa ja lievittämään stressiä.

Kuuntele kevyttä musiikkia

Pehmeä musiikki, klassinen musiikki tai aaltojen äänet pitävät kortisolitason maltillisena ja palaavat alkuperäiseen tasapainoonsa.

Leikkiä lemmikkien kanssa

Lisää lemmikit stressiä lievittävien hoitomuotojen luetteloon. Tutkimusten mukaan lemmikkieläinten omistajilla on parempi syke ja verenpaine. He myös reagoivat vähemmän intensiivisesti stressaavissa tilanteissa ja pystyvät toipumaan nopeammin paineen kohtaamisen jälkeen.

Suorista kädet ja jalat

Nouse seisomaan, venyttele, venytä usein. Käytä tätä lääkettä muutaman minuutin ajan päivässä, vähennät stressiä ja ahdistusta enemmän.

Jätä tietokone, puhelin

Puhelimesi jatkuva värinä ja saapuvat sähköpostiviestit saattavat kehosi taistelutilaan laukaisemalla adrenaliinihormonipurkauksen. Yritä siksi jättää puhelin ja tietokone hetkeksi pois. Saatat jäädä paitsi muutamasta tekstiviestistä, sähköpostista, mutta päivän päätteeksi henkesi on paljon rennompi.

Suudelma

Ihana tapa lievittää stressiä 30 sekunnissa on suudella kumppaniasi tai vauvaasi. Syvä suudelma on erittäin tehokas stressinpoistoaine sekä miehille että naisille.

Purista palloa

Pallien puristaminen, spinnerit tai mikä tahansa muu kosketuspeli voi auttaa sinua palauttamaan keskittymisen, irtautumaan negatiivisista ajatuksista.

Doodling

Kun tunnet olosi kireäksi kuin naru, varsinkin stressaavina päivinä toimistossa, piirrä satunnaisia ​​muotoja raaputuspaperille, muistikirjoihin jne.

Syö vihreää ruokaa

Yksi helpoimmista ja terveellisimmistä tavoista vähentää stressiä on syödä hedelmiä ja vihanneksia. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on yleensä iloisempi ja rauhallisempi mieliala.

Vihreät ruoat auttavat sinua pysymään rauhallisena

Tanssi

Tiedämme, että liikunta ja musiikin kuuntelu ovat tehokkaita tapoja vähentää stressiä. Joten kahden toiminnan yhdistäminen – tanssi – auttaa sinua lievittämään stressiä nopeasti.

Katso kuvia, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Pöydällä voit laittaa suosikkiasioitasi, esimerkiksi valokuvakehykset, nallekarhut jne. vaikuttavat "henkeä lataukseen". Niiden katseleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi, helpottuneeksi. Kuka voi stressata katsellessaan elämänsä parhaita hetkiä?

Ota 30 askelta lievittääksesi stressiä 30 sekunnissa

30 sekunnin kävely kotona tai toimistossa auttaa sinua väliaikaisesti unohtamaan stressin, keho on vähemmän väsynyt.

Ota kulauksen vettä.

Veden puute voi myös stressata. Lasillisen kylmää tai lämmintä vettä juominen virkistää sinut välittömästi.

Sanotaan "ei"

Osaamalla sanoa ei, voit myös vähentää työtaakkaa – yhtä stressin lähteistä.

Pese kasvosi viileällä vedellä

Voit pestä kasvosi viileällä vedellä tai käyttää mineraalisuihketta kasvojen pesun sijaan, mikä on myös kätevä ja tehokas tapa palauttaa malttisi välittömästi.

Syö suklaata

Suklaalla on stressiä vähentävä vaikutus, suklaapatukka auttaa myös latautumaan ja välttämään hypoglykemiaa.

Laula suosikkikappaleesi

Jos työskentelet kotona tai omassa huoneessasi, vain muutaman rivin tai kertosäkeen laulaminen suosikkikappaleestasi tekee sinusta paljon tyytyväisemmän.

Piirrä stressinhallintakaavio

Kun olet keskellä sotkua etkä tiedä miten päästä ulos, on erittäin helppoa stressata. Kartoittamalla ratkaisun, piirtämällä ajatuskartan, vähennät aivoihin kohdistuvaa painetta ja vähennät niihin kohdistuvaa painetta.

Mielikartoitus auttaa sinua näkemään ongelmat selkeämmin ja ratkaisemaan ne tyydyttävästi

Vähennä stressiä harjoituksilla

15 kyykkyä, 15 punnerrusta, nyrkkeily tai lyhyt nyrkkeilysessio (jos harjoittelet kamppailulajeja)… on erittäin tehokas tapa palauttaa tasapaino, kiitos sukeltaessasi fyysisiin aktiviteetteihin, jotka eivät auta sinua laihduttamaan. Unohda stressi ja ahdistus.

Sulje silmäsi 30 sekunniksi stressin lievittämiseksi

Sano itsellesi, että kaikki järjestyy. Sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi, hengitä syvään, käytä henkistä voimaa, positiivisia ajatuksia stressin poistamiseksi, tunnet olosi hieman paremmaksi.

Yllä olevat ovat tehokkaita tapoja vähentää stressiä 30 sekunnissa. Toivottavasti lukijat voivat yllä olevien hyödyllisten tietojen avulla löytää itselleen oikean tavan lievittää stressiä, väsymystä ja painetta tehokkaimmalla tavalla.